Shaxsiy murabbiy bilan ishlash

Agar odatdagi mashqlarni bajarishda qiynalgan bo'lsangiz, shaxsiy murabbiyni yollamoqchisiz. Shaxsiy murabbiylar nafaqat sportchilar uchun. Ular har qanday yoshdagi va qobiliyatdagi odamlarga fitnes maqsadlariga erishishda yordam berishlari mumkin. Shaxsiy murabbiy sizga mos fitness rejasini tuzishda yordam beradi va unga rioya qilishingizga yordam beradi.

Shaxsiy murabbiy:

• Sizning hozirgi fitness darajangizni baholang
• Xavfsiz va sizga yaxshi mos keladigan mashqlarni topishga yordam bering
• Haqiqiy fitness maqsadlarini belgilashga va ularga erishishga yordam bering
• Sizga mashqlarni to'g'ri bajarish usulini o'rgating
• Mashq qilish vaqtidan maksimal darajada foydalanishga yordam bering
• Qo'llab-quvvatlash, ko'rsatma va mulohazalarni taklif qiling
• Mashq qilishni davom ettirishga turtki bering
• Kasallik yoki jarohatlardan qutulgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar dasturini yaratish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan hamkorlik qiling
• Fitnesni yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha maslahat bering

Albatta, shaxsiy murabbiyni yollash pul talab qiladi. Trenerlar uchun soatlik stavka soatiga 20 dan 100 dollargacha bo'lishi mumkin. Ushbu xarajatlar murabbiyning joylashgan joyiga, tajribasiga va mashqlar turiga qarab farq qiladi.

Murabbiyni yollash siz o'ylaganingizdan ko'ra arzonroq bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq muddatli to'plamni qabul qilsangiz yoki barcha mashg'ulotlaringiz uchun oldindan to'lasangiz, ba'zi murabbiylar kamroq haq oladilar. Agar siz 30 daqiqalik mashg'ulotlar yoki do'stingiz yoki guruhingiz bilan mashg'ulotlar o'tkazsangiz, pulni tejashingiz mumkin.

Narxi haqida so'rash uchun bir nechta savol:

• Bir mashg'ulot uchun qancha pul olasiz?
• Sizning mashg'ulotlaringiz qancha davom etadi?
• Men ushbu narxga qanday xizmatlarni olaman?
• Men to'lashim kerak bo'lgan boshqa to'lovlar (masalan, sport zaliga a'zolik) bormi?
• Sizda chegirmalar yoki paketli bitimlar mavjudmi?
• Arzonroq bo'lgan biron bir guruh mashg'ulotlarini taklif qilasizmi?

Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringizdan murojaatlarni so'rab, o'zingizning hududingizda shaxsiy murabbiylarni topishingiz mumkin. Shuningdek, siz mahalliy fitness markazlari va sog'liqni saqlash klublariga murojaat qilishingiz mumkin. Shaxsiy murabbiyni yollamasdan oldin, u kishi bilan uchrashib, ularning mashg'uloti va tajribasi haqida so'rang. Qidirishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• O'qitish. Shaxsiy murabbiyingiz ishonch yorliqlariga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Sertifikatlashtirish agentliklari (NCCA) tomonidan akkreditatsiyadan o'tgan sertifikatlashtirish bo'yicha milliy komissiyani qidiring. Yana bir plyus - jismoniy mashqlar, jismoniy tarbiya yoki tegishli sohalarda kollej darajasiga ega bo'lgan murabbiy. Bu shuni ko'rsatadiki, murabbiyning jismoniy tayyorgarligi to'g'risida yaxshi ma'lumotga ega.
• Tajriba. Ular qancha vaqtdan beri shaxsiy murabbiy bo'lganligini bilib oling. Odatda murabbiy qanday mijozlar turlari bilan ishlashini so'rang. Agar sog'lig'ingiz bo'lsa, murabbiyning ushbu kasallikka duch kelgan boshqalar bilan ishlash tajribasi haqida so'rang. Shuningdek, boshqa mijozlardan ma'lumotnoma so'rashingiz mumkin.
• Shaxsiyat. O'zingiz yoqtirgan va siz bilan ishlash mumkin deb o'ylaydigan shaxsiy murabbiyni topish muhimdir. O'zingizdan so'rang, agar murabbiy narsalarni tushunadigan tarzda tushuntirsa va sizning savollaringiz va tashvishlaringizga ochiq ko'rinsa.
• Jadval. Murabbiy sizning jadvalingiz doirasida ishlay olishiga ishonch hosil qiling. Bekor qilish qoidalari haqida so'rang va agar siz mashg'ulotlar uchun pul to'lashingiz kerak bo'lsa, uni bekor qilishingiz kerak.

Shaxsiy murabbiylar sizga jismoniy mashqlar bo'yicha professional maslahatlarni taklif qilishlari mumkin. Shuningdek, ular sog'lom turmush tarziga oid umumiy tavsiyalar berishlari mumkin. Ammo bundan ko'proq narsani taklif qilmoqchi bo'lgan murabbiydan ehtiyot bo'ling. Shaxsiy murabbiylar o'z sohalari uchun axloq qoidalari va amaliyot doirasini boshqaradilar. Ko'rish uchun ba'zi qizil bayroqlarga quyidagilar kiradi:

• Tibbiy maslahat berish. Sizning murabbiyingiz sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar berishi mumkin, ammo ular sizga tibbiy holatni qanday davolash kerakligini aytmasligi kerak.
• Provayderingizning buyurtmalariga qarshi chiqish. Agar sizning provayderingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashq turi yoki miqdori bo'yicha cheklovlarni belgilab qo'ygan bo'lsa, murabbiyingiz ushbu chegaralarda qolishi kerak.
• Sizga noo'rin teginish. Ko'rsatma doirasida sizning murabbiyingiz sizga tegishi kerak bo'lishi mumkin. Agar bu sizga noqulaylik tug'dirsa, murabbiyingizga xabar bering. Sizga umuman tegmasdan ko'rsatma berishlari kerak. Sizning murabbiyingiz sizga hech qachon jinsiy aloqada tegmasligi kerak.
• Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni sotish. Sizning murabbiyingiz sizga ozuqaviy qo'shimchalarni buyurmasligi yoki sotmasligi kerak. Provayderlar va parhezshunoslar aniq ovqatlanish bo'yicha maslahat berishga qodir bo'lgan yagona sog'liqni saqlash mutaxassisi.

Agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lgan bo'lsangiz yoki tibbiy holatingiz bo'lsa, provayderingiz bilan mashq qilish uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun suhbatlashishingiz kerak.

Mashq qilish - shaxsiy murabbiy

Bookspan J. Jismoniy mashqlar, konditsionerlik va ishlashni o'rgatish. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 96-bob.

Xevitt MJ. Jismoniy mashqlar bo'yicha retsept yozish. In: Rakel D, ed. Integrativ tibbiyot. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 91-bob.

Uzoq A. Shaxsiy mashg'ulotning eng yaxshi 10 ta afzalliklari. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Yangilangan 3 may 2017 yil. Kirish 30 oktyabr, 2020 yil.

• Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya