Chekishni tashlaganingizdan keyin kilogramm ortishi: nima qilish kerak

Ko'p odamlar sigaret chekishni tashlaganlarida semirishadi. Odamlar chekishdan voz kechganidan keyin bir necha oy ichida o'rtacha 5 funtdan 10 funtgacha (2,25 dan 4,5 kilogrammgacha) vazn olishadi.

Qo'shimcha vazn qo'shishdan xavotirda bo'lsangiz, ishdan ketishni kechiktirishingiz mumkin. Ammo chekmaslik sizning sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi narsalardan biridir. Yaxshiyamki, siz ishdan chiqqaningizda vazningizni ushlab turish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Odamlar sigaretdan voz kechishlarida ortiqcha vazn olishining bir nechta sabablari bor. Ba'zilar nikotinning tanangizga ta'sir qilishi bilan bog'liq.

• Sigaret tarkibidagi nikotin metabolizmni tezlashtiradi. Nikotin tanangizning dam olish paytida ishlatadigan kaloriya miqdorini taxminan 7% dan 15% gacha oshiradi. Sigaretasiz tanangiz ovqatni sekinroq yoqishi mumkin.
• Sigaret ishtahani pasaytiradi. Chekishni tashlaganingizda, siz ochlikni his qilishingiz mumkin.
• Chekish odat tusiga kiradi. Tashlaganingizdan so'ng, siz sigaretani almashtirish uchun yuqori kaloriyali ovqatlar istashingiz mumkin.

Chekishni tashlashga tayyorlanayotganda, vazningizni ushlab turish uchun ba'zi bir amallarni ko'rib chiqing.

• Faol bo'ling.Jismoniy faollik kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Shuningdek, u zararli ovqatlar yoki sigaretalarga bo'lgan ishtiyoqni oldini olishga yordam beradi. Agar siz allaqachon mashq qilsangiz, olib tashlashga yordam beradigan nikotin kaloriyalarini yoqish uchun ko'proq yoki tez-tez mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
• Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qiling. Do'konga borishdan oldin nima sotib olishingizni hal qiling. Meva, sabzavot va kam yog'li yogurt kabi juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan foydali ovqatlar ro'yxatini tuzing. Qo'lingizni band qilib qo'yishi mumkin bo'lgan past kaloriyali "barmoq ovqatlari" ni, masalan, dilimlenmiş olma, bolalar savzi yoki oldindan porsiyonlangan tuzsiz yong'oqlarni zaxirangiz.
• Shakarsiz saqichni zaxiralash. Bu kaloriya qo'shmasdan yoki tishlarga shakar ta'sir qilmasdan og'zingizni band qilishi mumkin.
• Sog'lom ovqatlanish odatlarini yarating. Sog'lom ovqatlanish rejasini oldindan tuzing, shunda ular urishganda ishtiyoq bilan kurashishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun sabzavotli qovurilgan tovuqni kutayotgan bo'lsangiz, qovurilgan tovuq go'shti ustiga "yo'q" deyish osonroq.
• Hech qachon o'zingizni juda och qolishga yo'l qo'ymang. Bir oz ochlik yaxshi narsa, lekin agar siz shunchalik och bo'lsangiz, darhol ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, siz dietani buzadigan variantga erishishingiz mumkin. Sizni to'ydiradigan taomlarni iste'mol qilishni o'rganish ham ochlikni oldini olishga yordam beradi.
• Yahshi uhlang. Agar siz tez-tez etarlicha uxlamasangiz, ortiqcha vazn olish xavfi katta.
• Ichkilikni boshqaring. Spirtli ichimliklar, shakarli gazlangan ichimliklar va shirin sharbatlar oson tushishi mumkin, ammo ular ko'payadi va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga 100% mevali sharbat yoki o'simlik choyi bo'lgan ko'pikli suvni ko'ring.

Odatdan voz kechish jismoniy va hissiy jihatdan odatlanib qolish uchun vaqt talab etadi. Birma-bir qadam qo'ying. Agar siz ozgina og'irlik qilsangiz, lekin sigaretdan voz kechsangiz, o'zingizni tabriklang. Chekishni tashlashning ko'plab afzalliklari bor.

• Sizning o'pkangiz va yuragingiz kuchliroq bo'ladi
• Teringiz yoshroq ko'rinishga ega bo'ladi
• Tishlaringiz oqaradi
• Yaxshilab nafas olasiz
• Sochlaringiz va kiyimlaringiz yanada yaxshi hidga ega bo'ladi
• Sigaret sotib olmaganingizda ko'proq pulingiz bo'ladi
• Siz sport yoki boshqa jismoniy mashg'ulotlarda yaxshi natijalarga erishasiz

Agar siz chekishni tashlashga urinib ko'rgan bo'lsangiz va qaytadan qaytgan bo'lsangiz, shifokoringiz nikotin o'rnini bosuvchi terapiyani taklif qilishi mumkin. Yamoq, tish go'shti, burun spreyi yoki inhaler shaklida olib boriladigan muolajalar kun davomida sizga oz miqdordagi nikotin dozasini beradi. Ular chekishni butunlay chekishdan ozod qilishni osonlashtirishi mumkin.

Agar siz vazni tashlaganingizdan so'ng vaznni ko'paytirsangiz va uni yo'qotolmasangiz, uyushgan dasturda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Provayderingizdan vaznni sog'lom va doimiy ravishda yo'qotishingizga yordam beradigan yaxshi yozuvlarga ega dasturni tavsiya qilishini so'rang.

Sigaretalar - vazn ortishi; Chekishni tashlash - vazn ortishi; Tutunsiz tamaki - vazn ortishi; Tamakidan voz kechish - vazn ortishi; Nikotinni to'xtatish - vazn ortishi; Og'irlikni yo'qotish - chekishni tashlash

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Chekishni tashlaganingizdan keyin kilogramm olishning oldini olish bo'yicha tadbirlar. Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimi. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov veb-sayti. Kilogramm ortishi bilan shug'ullanish. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Kirish 3-dekabr, 2020.

Ussher MH, Teylor AH, Folkner GE. Chekishni tashlash uchun jismoniy mashqlar. Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimi. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Sotuvchi RH, Symons AB. Og'irlik va vazn yo'qotish. In: Sotuvchi RH, Symons AB, nashr. Umumiy shikoyatlarning differentsial diagnostikasi. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 36-bob.

Viss DA. Giyohvandlikni tiklashda ovqatlanishning o'rni: biz nimani bilamiz va nimani bilmaymiz. In: Danovitch I, Mooney LJ, tahrir.Giyohvandlikni baholash va davolash. Sent-Luis, MO: Elsevier; 2019 yil: 2-bob.

• Chekishni tashlash
• Og'irlikni nazorat qilish