Hissiy ovqatlanish aloqalarini uzing

Hissiy ovqatlanish - bu qiyin his-tuyg'ularni engish uchun ovqat iste'mol qilishdir. Hissiy ovqatlanishning ochlik bilan hech qanday aloqasi yo'qligi sababli, tanangizga kerak bo'ladigan yoki undan foydalanadigan miqdordan ko'proq kaloriya iste'mol qilish odatiy holdir.

Ta'sir vaqtinchalik bo'lsa-da, oziq-ovqat, stressli his-tuyg'ularga ta'sir qilishi mumkin.

Yog ', shakar va tuzga boy ovqatlar stress holatida bo'lganingizda, yomon kayfiyatda bo'lganingizda yoki o'zingizga yomon munosabatda bo'lganingizda yanada jozibali bo'lishi mumkin.

Hissiy ovqatlanish ko'pincha odat bo'lib qoladi. Agar ilgari o'zingizni tinchlantirish uchun ovqat ishlatgan bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilganingizda, konfet yoki kartoshka chiplarini istashingiz mumkin. Keyingi safar siz xafa bo'lganingizda, zararli ovqatlarga yo'q deyish yanada qiyinlashadi.

Har bir inson yomon kunlarni boshdan kechiradi, ammo har kim ham u orqali ovqatni ishlatmaydi. Ba'zi xatti-harakatlar va fikrlash uslublari sizning emotsional yeyish imkoniyatingizni oshirishi mumkin.

• Agar his-tuyg'ularingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, oziq-ovqat mahsulotlarini shu maqsadda ishlatishingiz mumkin.
• O'z tanangizdan norozi bo'lish sizni hissiy ovqatlanishga ko'proq moyil qilishi mumkin. Bu erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham.
• Diyeta sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Agar siz oziq-ovqatdan mahrum bo'lganingizni his qilsangiz, umidsizlikka tushib, hissiy ovqat eyishga moyil bo'lishingiz mumkin.

O'zingizni kuzatib boring. Ovqatlanish tartibingizga va ortiqcha ovqatlanishni istagan odamlarga yoki voqealarga e'tibor bering.

• Siz g'azablanganda, tushkunlikka tushganingizda, xafa bo'lganingizda yoki boshqa xafa bo'lganingizda ovqatlanasizmi?
• Siz ba'zi odamlar yoki vaziyatlarga javoban ovqatlanasizmi?
• Kunning ma'lum joylari yoki vaqtlari oziq-ovqat istagini qo'zg'atadimi?

Yangi kurash qobiliyatlarini rivojlantirish. Keyingi safar terapiya uchun ovqatdan foydalanmoqchi bo'lganingizda, ushbu turtki paydo bo'lgan hissiyotlarga qarshi qanday kurashishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz:

• Stressni boshqarish yoki darsni o'qing yoki kitob o'qing.
• O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida yaqin do'stingiz bilan suhbatlashing.
• Boshingizni tozalash uchun sayrga boring. Sizning his-tuyg'ularingiz vaqt va makon bilan o'z kuchini yo'qotishi mumkin.
• O'zingizga xobbi, jumboq yoki yaxshi kitob kabi boshqa narsalarni o'ylab ko'ring.

O'zingizni qadrlang. O'zingizning qadriyatlaringiz va kuchli tomonlaringiz bilan aloqada bo'lish yomon vaqtlarni ortiqcha ovqatsiz boshqarishga yordam beradi.

• Sizni chuqur qiziqtiradigan narsalar va ular siz uchun nima uchun muhimligi haqida yozing. Bunga sizning oilangiz, ijtimoiy sabablaringiz, diningiz yoki sport jamoangiz kirishi mumkin.
• Sizni mag'rurlantiradigan ishlaringiz haqida yozing.
• Vaqtingizni o'zingiz yaxshi biladigan ishlarga sarflang.

Sekin ovqatlaning. Hissiy ovqatlanish ko'pincha sizni beparvolik bilan iste'mol qilishingizni va qancha miqdorda qabul qilganingizni yo'qotishni anglatadi. O'zingizni sekinlashtiring va ovqatlanayotgan ovqatga e'tibor bering.

• Tishlash orasida vilkangizni qo'ying.
• Yutishdan oldin ozgina vaqt ovqatni tatib ko'ring.
• Agar siz pechene yoki qovurilgan tovuq go'shti bilan shug'ullansangiz, uning hajmini cheklang.
• Televizor yoki kompyuter oldida ovqat yemang. Sizning oldingizda ekrandagi narsalar sizni chalg'itganda ortiqcha ovqatlanish juda oson.

Oldindan rejalashtiring. Agar qiyin yoki og'ir vaqt kelishini bilsangiz, o'zingizni sog'lom ovqatlanish uchun oldindan tayyorlang.

• Sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring. Sabzavotlarni salat uchun maydalab oling yoki sho'rva asosidagi sho'rva tayyorlang, shunda siz ovoragarchiliksiz sizni kutmoqdasiz.
• Och qolmang. Ham och, ham stressli bo'lganingizda, pizza va boshqa tez ovqat juda jozibali bo'lib qoladi.
• Oshxonangizni gumus va sabzi tayoqchalari kabi foydali gazaklar bilan to'ldiring.

Qulay ovqatni sog'lomroq qiling. Sevimli kaloriyalarni kamroq kaloriya bilan tayyorlash usullarini izlang.

• Sutsiz sut yoki qaymoq o'rniga yog'siz yarim yarim yoki bug'langan sutdan foydalaning.
• 1 ta to'liq tuxum o'rniga 2 ta oqsildan foydalaning.
• Pishirganda yarim sariyog'ini olma bilan almashtiring.
• Ovqat pishirish uchun yog 'yoki sariyog' o'rniga pishirish spreyi foydalaning.
• Oq guruch o'rniga jigarrang yoki yovvoyi guruchdan foydalaning.

Agar haddan tashqari ovqatlanish buzilishining ushbu alomatlaridan biri bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing:

• Siz tez-tez ovqatlanishni nazorat qilishni yo'qotasiz.
• Siz ko'pincha bezovtalik darajasida ovqatlanasiz.
• Sizning tanangiz yoki ovqatlanishingiz haqida sharmandalik hissi kuchli.
• Ovqatlangandan keyin o'zingizni qusasiz.

Semirib ketish - emotsional ovqatlanish; Ortiqcha vazn - emotsional ovqatlanish; Diet - emotsional ovqatlanish; Og'irlikni yo'qotish - hissiy ma'no

Karter JK, Devis S, Kenni TE. Oziq-ovqat mahsulotlariga qaramlikning oqibatlari ovqatlanishning buzilishini tushunish va davolash uchun. In: Jonson BLA, ed. Giyohvandlik tibbiyoti: fan va amaliyot. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 34-bob.

Kovli DS, Lentz GM. Ginekologiyaning emotsional jihatlari: depressiya, xavotir, travmadan keyingi stress buzilishi, ovqatlanish buzilishi, moddalarni iste'mol qilish buzilishi, "qiyin" bemorlar, jinsiy funktsiya, zo'rlash, yaqin sheriklarning zo'ravonligi va qayg'u. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, nashr. Kompleks ginekologiya. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017: 9-bob.

Tanofskiy-Kraff M. Ovqatlanishning buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2020 yil: 206-bob.

Tomas JJ, Mikli DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddi KT. Ovqatlanishning buzilishi: baholash va boshqarish. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, nashrlar. Massachusets umumiy kasalxonasi keng qamrovli klinik psixiatriya. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 37-bob.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Ochlik inhibitori nazorati va stressga bog'liq hissiy ovqatlanish. Tuyadi. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Ovqatlanishning buzilishi