Kestirib, egiluvchanlik - keyingi parvarish

Kestirib fleksörler - bu kestirib, oldinga qarab muskullar guruhi. Ular sizning oyoqingiz va tizzangizni tanangiz tomon siljitishda yoki egilishda yordam beradi.

Kestirib, fleksor zo'riqishi, kestirib, fleksor mushaklarining bir yoki bir nechtasi cho'zilganda yoki yirtilganda paydo bo'ladi.

Kestirib fleksörler, kestirib, tizzangizni bükmeye imkon beradi. Yugurish yoki harakatlanayotganda yugurish, tepish va yo'nalishni o'zgartirish kabi to'satdan harakatlar kestirib, fleksorlarni cho'zishi va yirtishi mumkin.

Yuguruvchilar, jang san'atlari bilan shug'ullanadigan odamlar va futbol, ​​futbol va xokkeychilar bunday jarohatni ko'proq olishadi.

Kestirib, fleksor zo'riqishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:

• Zaif mushaklar
• Isitmayapman
• Qattiq mushaklar
• Shikastlanish yoki tushish

Sizning soningiz kestirib, to'qnashgan joyning old qismida kestirib, fleksor zo'riqishini sezasiz. Kuchlanishning yomonligiga qarab, siz quyidagilarni sezishingiz mumkin:

• Yumshoq og'riq va kestirib, old tomondan tortish.
• Kramp va o'tkir og'riq. Oqishsiz yurish qiyin bo'lishi mumkin.
• Kreslodan chiqish yoki o'tirgandan chiqish qiyinligi.
• Kuchli og'riq, spazmlar, ko'karishlar va shish. Son mushakining yuqori qismi siljishi mumkin. Yurish qiyin bo'ladi. Bu to'liq bo'lmagan ko'z yoshi belgilaridir, bu kamroq tarqalgan. Shikastlanishdan bir necha kun o'tgach, sonning old qismida ko'karishlar bo'lishi mumkin.

Kuchli zo'riqish uchun qo'ltiq tayog'idan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Jarohatdan keyingi dastlabki bir necha kun yoki bir necha hafta davomida quyidagi amallarni bajaring:

• Dam oling. Og'riqni keltirib chiqaradigan har qanday faoliyatni to'xtating.
• Maydonni har 3-4 soatda 20 daqiqada 2 dan 3 kungacha muzlang. To'g'ridan-to'g'ri teringizga muz solmang. Avval muzni toza mato bilan o'rab oling.

Og'riq va shishishni kamaytirish uchun ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve, Naprosyn) dan foydalanishingiz mumkin. Asetaminofen (Tylenol) og'riq bilan yordam beradi, ammo shish bilan emas. Ushbu og'riqli dorilarni do'kondan sotib olishingiz mumkin.

• Agar yurak xastaligi, qon bosimi, buyrak kasalligi yoki ilgari oshqozon yarasi yoki ichki qonash bo'lsa, og'riq qoldiruvchi dorilarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Shishada yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan miqdordan ko'proq QO'YING.

Shifokor, hududni dam olayotganda, suzish kabi kestirib, fleksorlarni zo'riqtirmaydigan mashqlarni bajarishni tavsiya qilishi mumkin.

Jiddiy zo'riqish uchun siz fizioterapevtga (PT) murojaat qilishingiz mumkin. PT siz bilan ishlaydi:

• Kestirib, egiluvchan mushaklaringizni va shu atrofni o'rab turgan va qo'llab-quvvatlaydigan boshqa mushaklarni cho'zing va mustahkamlang.
• Faoliyatingizga qaytishingiz uchun faollik darajasini oshirishda sizga ko'rsatma bering.

Dam olish, muz va og'riq qoldiruvchi dorilar uchun provayderingizning tavsiyalariga amal qiling. Agar siz PT ko'rayotgan bo'lsangiz, mashqlarni ko'rsatmalarga muvofiq bajaring. Xizmat rejasiga rioya qilish mushaklaringizni davolaydi va kelajakda shikastlanishning oldini oladi.

Agar davolanish bilan bir necha hafta ichida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, provayderingizga qo'ng'iroq qiling.

Kestirib, fleksorni tortib olish - keyingi parvarish; Kestirib, egiluvchan shikastlanish - parvarishlashdan keyingi davolash; Kestirib fleksorni yirtib tashlash - parvarish qilishdan keyingi parvarish; Iliopsoas shtammlari - keyingi parvarish; Taranglashgan iliopsoas mushaklari - parvarishdan keyingi; Yirtilgan iliopsoas mushaklari - keyingi parvarish; Psoas shtammlari - keyingi parvarish

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Pastki oyoq-qo'lning mushak-skelet tizimining buzilishi. In: Cifu DX, ed. Braddomning jismoniy tibbiyoti va reabilitatsiyasi. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 36-bob.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Kestirib, sonning kontuziyalari va shtammlari. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee va Drezning ortopedik sport tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2015 yil: 87-bob.

• Kestirib, shikastlanishlar va buzilishlar
• Burilishlar va shtammlar