Premenstrüel sindrom - o'z-o'zini davolash

Premenstrüel sindrom yoki PMS ko'pincha bir qator alomatlar majmuini anglatadi:

• Ayolning hayz davrining ikkinchi yarmidan boshlang (oxirgi hayz kunining birinchi kunidan 14 yoki undan ko'p kun o'tgach)
• Menstruatsiya boshlangandan keyin 1-2 kun ichida o'tib keting

Alomatlaringiz taqvimini yoki kundaligini yuritish sizni eng ko'p tashvishga soladigan alomatlarni aniqlashga yordam beradi. Taqvimdagi alomatlaringizni yozib olish, alomatlaringizni keltirib chiqaradigan omillarini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga siz uchun eng foydali usulni tanlashda yordam berishi mumkin. Kundalik yoki taqvimingizda quyidagilarni yozib qo'ying:

• Sizda mavjud bo'lgan alomatlar turi
• Sizning alomatlaringiz qanchalik og'ir
• Sizning alomatlaringiz qancha davom etadi
• Sizning alomatlaringiz sinab ko'rgan davolanishga javob berdimi
• Sizning tsiklingiz davomida qaysi vaqtda sizning alomatlaringiz paydo bo'ladi

Sizga PMSni davolash uchun turli xil narsalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz sinab ko'rgan ba'zi narsalar ishlashi mumkin, boshqalari esa ishlamay qolishi mumkin. Alomatlaringizni kuzatib borish, sizga eng mos keladigan davolash usullarini topishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi PMSni boshqarish uchun birinchi qadamdir. Ko'pgina ayollar uchun alomatlarni boshqarish uchun turmush tarzini o'zgartirish kifoya.

Siz ichadigan yoki iste'mol qiladigan narsalarning o'zgarishi yordam berishi mumkin. Sizning tsiklingizning ikkinchi yarmida:

• Ko'p donli don, sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. Tuz yoki shakar kam yoki umuman yo'q.
• Suv yoki sharbat singari ko'p suyuqlik iching. Alkogolsiz ichimliklar, spirtli ichimliklar yoki tarkibida kofein bo'lgan narsalardan saqlaning.
• 3 ta katta ovqat o'rniga tez-tez, ozgina ovqat yoki gazak iste'mol qiling. Kamida har 3 soatda ovqatlanadigan narsangiz bor. Ammo ortiqcha ovqatlanmang.

Oy davomida muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, PMS alomatlari qanchalik og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Sizning provayderingiz vitaminlar yoki qo'shimchalar ichishni tavsiya qilishi mumkin.

• Vitamin B6, kaltsiy va magniy tavsiya qilinishi mumkin.
• Triptofan qo'shimchalari ham foydali bo'lishi mumkin. Triptofan o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin. Ulardan ba'zilari sut mahsulotlari, soya fasulyesi, urug'lar, orkinos va qisqichbaqasimonlardir.

Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin va boshqalar), naproksen (Naprosyn, Aleve) va boshqa dorilar kabi og'riq qoldiruvchi vositalar bosh og'rig'i, bel og'rig'i, hayz ko'rishi va ko'krakdagi sezgirlik belgilariga yordam beradi.

• Ushbu dorilarni ko'p kunlarda iste'mol qilsangiz, provayderingizga xabar bering.
• Sizning provayderingiz kuchli kramp uchun og'riqli dorilarni buyurishi mumkin.

Sizning provayderingiz simptomlarni davolash uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, suv tabletkalari (diuretiklar) yoki boshqa dorilarni buyurishi mumkin.

• Ularni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.
• Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni so'rang va provayderingizda ularning birortasi mavjudligini aytib bering.

Ba'zi ayollar uchun PMS ularning kayfiyatiga va uyqu holatiga ta'sir qiladi.

• Oy davomida ko'p uxlashga harakat qiling.
• Uyquga yordam beradigan dorilarni qabul qilishdan oldin tungi uyqu odatlarini o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, uxlashdan oldin tinch harakatlarni qiling yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.

Xavotir va stressdan xalos bo'lish uchun quyidagilarni bajaring:

• Chuqur nafas olish yoki mushaklarni bo'shatish mashqlari
• Yoga yoki boshqa mashqlar
• Massaj

Agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa, provayderingizdan dorilar haqida so'rang yoki terapiya bilan gaplashing.

Provayderingizga qo'ng'iroq qiling, agar:

• O'zingizning davolanishingiz bilan PMS yo'qolmaydi.
• Sizning ko'krak to'qimangizda yangi, g'ayrioddiy yoki o'zgaruvchan shishlar mavjud.
• Sizda ko'krak qafasi bo'shaydi.
• Sizda ruhiy tushkunlik alomatlari bor, masalan, juda achinish, ko'ngli tez tushish, ozish yoki ortiqcha vazn ortishi, uyqu muammolari va charchoq.

PMS - o'z-o'zini parvarish qilish; Menstrüel oldin disforik buzilish - o'z-o'zini davolash

• Menstrüel kramplardan xalos bo'lish

Akopiyaliklar AL. Premenstrüel sindrom va dismenoreya. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn sirlari. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 2-bob.

Katzinger J, Xadson T. Premenstrüel sindrom. In: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Tabiiy tibbiyot darsligi. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 212-bob.

Mendiratta V, Lentz GM. Birlamchi va ikkilamchi dismenoreya, hayzdan oldingi sindrom va hayzdan oldin disforik buzilish: etiologiyasi, diagnostikasi, boshqaruvi. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, nashr. Kompleks ginekologiya. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 37-bob.

• Premenstrüel sindrom