Spirtli ichimliklarni tark etishga qaror qilish

Ushbu maqolada spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda qanday muammolarga duch kelishingizni aniqlash va ichkilikdan voz kechishga qaror qilish bo'yicha tavsiyalar berilgan.

Ichkilik muammosi bo'lgan ko'plab odamlar qachon ichkilikbozlik nazorati ostida bo'lganligini aniqlay olmaydilar. Agar tanangiz alkogolga bog'liq bo'lsa va ichish sog'lig'ingizga, ijtimoiy hayotingizga, oilangizga yoki ishingizga muammo tug'dirsa, siz ichkilikka duch kelasiz. Ichkilik ichish muammosiga duch kelganingizni anglash - bu alkogolsiz bo'lishning birinchi qadami.

Ichkilik ichish to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Sizning provayderingiz sizga eng yaxshi davolanishni topishda yordam beradi.

Siz ilgari ichishni bir necha bor to'xtatishga urinib ko'rgandirsiz va o'zingizni nazorat qila olmasligingizni his qilasiz. Yoki to'xtash haqida o'ylashingiz mumkin, lekin boshlashga tayyor ekanligingizga amin emassiz.

O'zgarishlar bosqichma-bosqich va vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladi. Birinchi bosqich o'zgarishga tayyor. Keyingi muhim bosqichlarga quyidagilar kiradi:

• Ichishni to'xtatishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida o'ylash
• Kichkina o'zgarishlarni amalga oshirish va qattiq qismlarga qanday munosabatda bo'lishni aniqlash, masalan, odatdagidek ichadigan holatda nima qilish kerakligi.
• Ichishni to'xtatish
• Alkogolsiz hayot kechirish

O'zgarishlar haqiqatan ham davom etishidan oldin, ko'p odamlar bir necha marta o'zgarish bosqichlaridan o'tib ketishadi. Agar sirg'alib o'tsangiz nima qilishingizni oldindan rejalashtiring. Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.

Ichkilikni boshqarishda sizga yordam berish uchun:

• Odatda ichadigan odamlardan yoki ichadigan joylardan uzoqroq turing.
• Sizga yoqadigan, ichkilikka tegishli bo'lmagan tadbirlarni rejalashtiring.
• Uyingizdan spirtli ichimliklarni saqlang.
• Ichkilikka bo'lgan ishtiyoqingizni qondirish uchun rejangizga rioya qiling. Nega ishdan chiqishga qaror qilganingizni eslang.
• Ichish istagi paydo bo'lganda, ishonchli odam bilan suhbatlashing.
• Sizga ichimlik taklif qilganda xushmuomalali, ammo qat'iyan rad etish usulini yarating.

Sizning provayderingiz yoki spirtli ichimliklar bo'yicha maslahatchi bilan ichkilikbozlik haqida suhbatlashgandan so'ng, ehtimol siz spirtli ichimliklarni qo'llab-quvvatlash guruhiga yoki sog'ayish dasturiga murojaat qilasiz. Ushbu dasturlar:

• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va uning ta'siri haqida odamlarga ma'lumot bering
• Spirtli ichimliklardan qanday qochish kerakligi haqida maslahat va yordam bering
• Ichkilik muammosi bo'lgan boshqalar bilan suhbatlashish uchun joy ajratib bering

Shuningdek, yordam va yordamni quyidagi manzildan qidirishingiz mumkin:

• Ishonchli oila a'zolari va ichmaydigan do'stlar.
• Xodimlarga yordam dasturi (EAP) bo'lishi mumkin bo'lgan sizning ish joyingiz. EAP xodimlarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi shaxsiy masalalarda yordam berishi mumkin.
• Alkoholics Anonymous (AA) kabi qo'llab-quvvatlash guruhlari - www.aa.org/.

Agar siz birdan ichishni to'xtatsangiz, spirtli ichimliklarni olib tashlash alomatlari xavfi tug'ilishi mumkin. Agar siz xavf ostida bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni tashlaganingizda tibbiy yordam ostida bo'lishingiz kerak bo'ladi. Buni provayderingiz yoki spirtli ichimliklar bo'yicha maslahatchingiz bilan muhokama qiling.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi - ichkilikdan voz kechish; Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish - ichkilikdan voz kechish; Ichkilikdan voz kechish; Spirtli ichimliklarni tark etish; Alkogolizm - tark etishga qaror qilish

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Ma'lumotlar sahifalari: spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ingiz. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Yangilangan 2019 yil 30-dekabr. Kirish 23-yanvar, 2020-yil.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Spirtli ichimliklar va sog'lig'ingiz. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Kirish 23 yanvar, 2020.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Kirish 23 yanvar, 2020.

O'Connor PG. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 30-bob.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 48-bob.

AQSh profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruh. O'smirlar va kattalar uchun nosog'lom spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish bo'yicha skrining va xulq-atvor bo'yicha maslahatlashuvlar: AQSh profilaktika xizmatlari ishchi guruhining tavsiyalar bayonoti. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Spirtli ichimliklar
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi (AUD)
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni buzish (AUD) davolash