Qandli diabet va jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar diabet kasalligini davolashning muhim qismidir. Agar siz semirib ketgan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, jismoniy mashqlar sizning vazningizni boshqarishda yordam beradi.

Jismoniy mashqlar qonsiz shakarni dorilarsiz kamaytirishga yordam beradi. Bu sizning yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, depressiya alomatlarini kamaytirishi va stressni kamaytirishi mumkin.

Ammo sabr qiling. Sog'lig'ingizdagi o'zgarishlarni ko'rishingizdan oldin bir necha oylik muntazam mashqlar talab qilinishi mumkin. Shuni anglash kerakki, jismoniy mashqlar og'irlikni kamaytirmasa ham sog'lig'ingizga foyda keltiradi.

Sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz sizning mashq dasturingiz siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishi kerak. Bu diabet bilan og'rigan ko'pchilik odamlar uchun. Sizning provayderingiz yuqoriga yoki tepalikka chiqishda paydo bo'ladigan nafas qisilishi, ko'krak qafasi yoki oyoq og'rig'i kabi alomatlar haqida so'rashi mumkin. Kamdan kam hollarda, sizning provayderingiz yuragingizga zarar etkazmasdan xavfsiz mashq qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun testlarni buyuradi.

Agar siz qon shakarini kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, jismoniy mashqlar qon shakarini juda past darajaga tushirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida dori-darmonlarni qanday ichish yoki past qonli shakarlarning oldini olish uchun dozalarini qanday sozlash haqida provayderingiz yoki hamshirangiz bilan suhbatlashing.

Agar siz allaqachon diabetik ko'z kasalligiga chalingan bo'lsangiz, ba'zi bir kuchli jismoniy mashqlar sizning ko'zingizni yomonlashtirishi mumkin. Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin ko'zni tekshirib ko'ring.

Jismoniy mashqlar dasturini boshlaganingizdan so'ng, quyidagilardan biri bo'lsa, provayderingizga qo'ng'iroq qiling:

• Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni zaif his eting, ko'krak qafasi og'riydi yoki nafas qisiladi
• Oyoqlaringizdagi og'riqni yoki uyquni his eting. Agar oyog'ingizda yaralar yoki pufakchalar bo'lsa, shuningdek qo'ng'iroq qiling
• Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin qondagi shakaringiz juda past yoki juda yuqori bo'ladi

Yurishdan boshlang. Agar jismoniy holatingiz yaxshi bo'lmasa, kuniga 5 dan 10 minutgacha yurishni boshlang.

Tez yurishni maqsad qilib olishga harakat qiling. Siz buni haftasiga kamida 5 kun, 30 dan 45 minutgacha qilishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar miqdori ko'proq bo'lishi kerak. Shunday qilib, agar iloji bo'lsa, ko'proq narsani qiling. Suzish yoki mashq mashqlari ham yaxshi.

Agar yurish uchun xavfsiz joyingiz bo'lmasa yoki yurish paytida og'riq paydo bo'lsa, siz o'zingizning uyingizda tana vaznini mashq qilishdan boshlashingiz mumkin. Qaysi mashqlar sizga mos kelishi haqida provayderingiz bilan suhbatlashing.

Qandli diabet bilan og'riganingizni bilaguzuk yoki marjon taqing. Qandli diabet bilan og'riganingizni murabbiylarga va jismoniy mashqlar bo'yicha sheriklarga ayting. Har doim yoningizda shakarning tez ta'sir qiluvchi manbalari, masalan, sharbat yoki qattiq konfet bor. Favqulodda vaziyatlar telefon raqamlarini o'z ichiga olgan uyali telefonni ham olib yuring.

Ko'p miqdorda suv iching. Buni mashq qilishdan oldin, mashq paytida va keyin bajaring. Kunning bir vaqtida, bir xil vaqt ichida va bir xil darajada mashq bajarishga harakat qiling. Bu qon shakarini nazorat qilishni osonlashtiradi. Agar sizning jadvalingiz kamroq muntazam bo'lsa, kunning turli vaqtlarida mashq qilish umuman mashq qilmaslikdan ko'ra yaxshiroqdir.

Bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq o'tirishdan qochishga harakat qiling. O'rningdan tur va cho'z. Yurish yoki o'pka, cho'ktirish yoki devorga surilish kabi tez mashqlarni bajaring.

Jismoniy mashqlar uchun qon shakarining ta'sirini oldindan bilish har doim ham oson emas. Har xil turdagi mashqlar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga yoki pasayishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha har qanday aniq mashqlarga javobingiz bir xil bo'ladi. Qon shakarini tez-tez tekshirish eng xavfsiz rejadir.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qon shakarini tekshiring. Bundan tashqari, agar siz 45 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, mashq paytida buni tekshirib ko'ring, ayniqsa bu siz muntazam ravishda qilmagan mashq bo'lsa.

Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, keyinroq yana qon shakarini tekshiring. Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanganingizdan keyin qondagi shakaringiz 12 soatgacha pasayishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz insulindan foydalansangiz, provayderingizdan qachon va qachon mashq qilishdan oldin nima yeyishingiz kerakligini so'rang. Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida dozani qanday sozlashni bilib oling.

Tanangizning jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan qismiga, masalan, elkalariga yoki sonlariga insulin kiritmang.

Tezda qondagi shakarni ko'paytiradigan gazak tuting. Bunga misollar:

• Besh-oltita kichkina qattiq konfet
• Bir osh qoshiq (osh qoshiq) yoki 15 gramm shakar, oddiy yoki suvda erigan
• Bir osh qoshiq yoki 15 mililitr (ml) asal yoki sirop
• Uch yoki to'rtta glyukoza tabletkalari
• 12 unsiyaning yarmi (177 ml) odatdagi, parhezsiz sodali suv yoki sport ichimligi
• Bir yarim stakan (4 untsiya yoki 125 ml) meva sharbati

Agar odatdagidan ko'proq mashq qilsangiz, kattaroq aperatif iching. Bundan tashqari, tez-tez ovqatlanishingiz mumkin. Agar odatiy bo'lmagan jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga dori-darmonlarni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar jismoniy mashqlar tez-tez qon shakarining kam bo'lishiga olib kelsa, provayderingiz bilan suhbatlashing. Sizga dori dozasini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin har doim oyoqlaringiz va poyabzallaringizni har qanday muammolar uchun tekshiring. Qandli diabet tufayli oyoqlaringizda og'riq sezilmasligi mumkin. Oyog'ingizdagi yara yoki pufakchani sezmaysiz. Oyog'ingizdagi o'zgarishlarni sezsangiz, provayderingizga qo'ng'iroq qiling. Kichkina muammolar davolanmasa jiddiy bo'lib qolishi mumkin.

Namlikni oyoqlaringizdan uzoqlashtiradigan paypoq kiying. Shuningdek, qulay, yarashgan poyabzal kiying.

Agar mashqdan keyin oyog'ingiz yoki to'pig'ingiz o'rtasida qizarish, shishish va issiqlik bo'lsa, darhol provayderingizga xabar bering. Bu Charcot oyog'i deb ataladigan diabetga chalingan odamlarda tez-tez uchraydigan qo'shma muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar - diabet; Mashq qilish - 1-toifa diabet; Mashq qilish - 2-toifa diabet

• Qandli diabet va jismoniy mashqlar
• Tibbiy ogohlantirish bilaguzuk

Amerika diabet assotsiatsiyasi. 5. Sog'liqni saqlash natijalarini yaxshilash uchun xatti-harakatlarning o'zgarishi va farovonligiga ko'maklashish: 2020 yil diabet kasalligida tibbiy yordam standartlari. Qandli diabetga yordam. 2020; 43 (qo'shimcha 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD va boshq. Yurak-qon tomir xavfini kamaytirish uchun turmush tarzini boshqarish bo'yicha 2013 AHA / ACC yo'riqnomasi: Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasi ishchi guruhining amaliy ko'rsatmalar bo'yicha hisoboti. Sirkulyatsiya. 2014; 129 (25 ta qo'shimcha 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Qandli diabet bilan kasallangan sportchi. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee & Drezning ortopedik sport tibbiyoti. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 18-bob.

• 1-toifa diabet
• 2-toifa diabet

• ACE inhibitörleri
• Ko'zni diabet bilan davolash
• Qandli diabet - oyoq yaralari
• Qandli diabet - faol bo'lish
• Qandli diabet - yurak xuruji va qon tomirlarining oldini olish
• Qandli diabet - oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilish
• Qandli diabetga qarshi tekshiruvlar va tekshiruvlar
• Qandli diabet - kasal bo'lganingizda
• Qon shakarining kamligi - o'z-o'ziga g'amxo'rlik
• Qon shakarini boshqarish
• 2-toifa diabet - shifokorga nima so'rash kerak

• Qandli diabet
• Qandli diabet 1-toifa
• Bolalar va o'spirinlarda diabet