Mintaqani ajratish: yomon odatmi yoki miyaning foydali ishi?

Tarkib

• Bunga nima sabab bo'ladi?
• Uyqusiz uyqu
• Axborotning haddan tashqari yuklanishi
• Muvaffaqiyat, stress va shikastlanish
• Bu yomon narsa emasmi?
• Yaxshi
• Yaxshi emas
• Zarur bo'lganda zonaga qanday qilib qaytib kelish mumkin
• O'zingizni erga qo'ying
• Qachon zonani ko'proq zonalashni kuzatib boring
• Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
• Faol tinglash usullaridan foydalaning
• O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling
• Qachon yordam olish kerak
• Pastki chiziq

Hech qachon uzoq va qiyin kitobdan uzoqlashib, 10 daqiqada bitta so'zni o'qimaganingizni tushunasizmi? Yoki haddan tashqari g'ayratli hamkasb yig'ilishda biroz uzoqroq yurganida, tushlik haqida o'ylay boshladimi?

Deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan zonalarni tashqariga chiqaradi. Bu sizni zerikkaningizda yoki stressni boshdan kechirganingizda yoki boshqa biron bir ish bilan shug'ullanmoqchi bo'lganingizda tez-tez sodir bo'lishi mumkin.

Agar qayg'u, og'riqli uzilish yoki boshqa qiyin hayot sharoitlari bilan shug'ullansangiz, uzoq vaqt bo'shliq yoki miya tumanini boshdan kechirish juda keng tarqalgan. Bunday hollarda, hududlarni ajratish har xil kurash taktikasi bo'lib xizmat qilishi mumkin, bu albatta yomon emas.

Rejalashtirish dissotsiatsiyaning bir shakli deb hisoblanadi, ammo u odatda spektrning engil uchiga to'g'ri keladi.

Bunga nima sabab bo'ladi?

Ko'pincha, hududlarni ajratish sizning miyangiz avtopilotga o'tganligini anglatadi. Bu sizning miyangiz haqiqatan ham o'ylamasdan, buklanayotgan kir yoki ish joyiga piyoda bo'lishingizdan qat'i nazar, hozirgi vazifangizni bajara olishingizni anglaganida yuz berishi mumkin. Shunday qilib siz standart rejimga o'tasiz.

Shunga qaramay, quyidagi omillar sizni vazifani haqiqatan ham amalga oshirgan taqdirda ham, rayonlashtirishga ko'proq moyil qilishi mumkin qiladi to'liq e'tiboringizni talab qiladi.

Uyqusiz uyqu

Oxirgi marta etarlicha uxlamaganingizni eslang. Kun davomida siz tumanni his qilgandirsiz, osongina chalg'itasiz yoki shunchaki noaniq "o'chirilgan" bo'lishingiz mumkin.

Bu juda katta ish bo'lib tuyulmasligi mumkin, ammo uyqusiz qolish sizning aqliy faoliyatingizga katta zarar etkazishi va sizni rayonlashtirishga moyil qilishi mumkin. Bu, ayniqsa, haydash paytida yoki texnika bilan ishlashda xavfli bo'lishi mumkin.

Axborotning haddan tashqari yuklanishi

Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p yangi, muhim ma'lumotlarga duch kelishingizga to'g'ri kelgan bo'lsa - aytaylik, yangi ish boshlashda - siz biroz hayron bo'lib, nimadan boshlashni bilmayotgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz ma'lumotni o'zlashtirishga e'tiboringizni qaratishga harakat qilganingizda, ongingiz zudlik bilan adashib ketgandir.

Bu erda rayonlashtirish aslida foydali bo'lishi mumkin. Bo'shashganingizni his qilishingiz mumkin, ammo miyangiz orqa fonda ishlashni davom ettirishi mumkin.

Xuddi shunday jarayon ham aniq raqs tartibi kabi yuqori diqqat markazida bo'lgan mashg'ulotlar paytida yuz berishi mumkin. Sizning oyoqlaringiz qadamlarni biladi, lekin nima qilayotganingizni o'ylab ko'rsangiz ham qiyin, siz xato qilishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning miyangiz avtopilotga zarba beradi va siz buni bilishingizdan oldin siz kun tartibini mukammal bajargansiz.

Muvaffaqiyat, stress va shikastlanish

Axborotning haddan tashqari yuklanishidan tashqari, umumiy hayotning haddan tashqari yuklanishi ham o'zingizni o'yindan chetlashtirishi mumkin.

Siz o'zingizni shunchaki kundalik hayot harakatlarini boshdan kechirayotganingizni his qilishingiz mumkin, lekin aslida nima qilayotganingiz haqida o'ylamaysiz. Oxir-oqibat, siz bu tumandan aslida qancha vaqt o'tgani yoki undan qanday o'tganingizni eslamay chiqasiz.

Bu tez-tez kurashish taktikasi bo'lib, u sizga stressni saqlashga yordam beradi va ular bilan kurashishga tayyor ekaningizni sezmaguningizcha masofani bosib o'tishingizga yordam beradi. Agar siz har qanday travmatizmni boshdan kechirgan bo'lsangiz, zonalash tendentsiyasi yanada jiddiy ajralish bilan chegaralanishi mumkin.

Haddan tashqari stressga duch kelganda, ba'zi odamlar javob berishni to'xtatish yoki butunlay ajratish bilan javob berishadi. O'chirish dissotsiatsiyasi markaziy asab tizimida bo'lishi mumkin, bu esa umuman mavjud bo'lmaslikka olib kelishi mumkin.

Boshqacha qilib aytganda:

• kimligingizni tushunish
• his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati
• tana harakatlari ustidan nazorat

Ajralish, shuningdek, xotiraning yo'qolishi yoki bo'shliqlarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun nima bo'lganini hatto eslay olmaysiz.

Bu yomon narsa emasmi?

Ko'pincha, hududlarni ajratish umuman yomon emas. Bu miya faoliyatining odatiy qismidir, shuningdek, ko'pincha foydali bo'ladi.

Yaxshi

Fikringizni buzib tashlash ijodingizni oshirishi va muammolarni yanada samarali hal qilishda yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, siz chindan ham o'zingiz yoqtirgan ishni qilish bilan shug'ullanganingizda, xoh rasm chizish, xoh sport bilan shug'ullanish, xoh video o'yinlarni o'ynash yoki xohlagan kitobingizni o'qish bilan shug'ullansangiz, o'zingizni butunlay xursand qilishingiz va atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarni sezmasligingiz mumkin. Natijada, faoliyatdan ko'proq zavq olasiz.

Bundan tashqari, odamlarning shaxsiy qadriyatlari haqida o'ylash usullarini o'rgangan 2017 yilgi tadqiqotlar hududlarni ajratish va chuqur fikrlash o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlovchi dalillarni topdi.

Tadqiqotda 78 ishtirokchi himoyalangan qadriyatlar yoki ko'pincha muhim yoki muqaddas hisoblangan qadriyatlar to'g'risida 40 ta qisqa rivoyatlarni o'qishdi. Rivoyatlarni o'qish odatiy rejim tarmog'ini faollashtirdi, bu sizning miyangizda zonani ajratib turganda faollashadi.

Yaxshi emas

Hududlarni ajratish qiladi ba'zan kamroq kerakli ta'sirga ega.

Agar siz sherikingiz bilan tortishuv yoki xo'jayiningizning ma'ruzasi kabi qiyin narsalarga dosh berishni istasangiz, hozirgi paytda siz ozgina tashvishlanasiz. Hududlarni ajratish sizni ushbu his-tuyg'ular paydo bo'lganda ularga qarshi turishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Keyinchalik, xavfsizlik masalasi, xususan, siz notanish muhitda bo'lganingizda. Ehtimol, siz katta yo'lda harakatlanayotganda zonani ajratib qo'ygandirsiz, chunki so'nggi 7 yil davomida har kuni bir xil yo'lni bosib o'tgansiz. Shunga qaramay, siz yo'lni yaxshi bilsangiz ham, haydash paytida diqqatni yo'qotish avariyaga olib kelishi mumkin.

Odamlar, ayniqsa bolalar, shikastlanish yoki tashvishlanish tajribasidan qochib qutulolmaganda, ajralish himoya funktsiyasiga ega bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning vaziyatingizga eng yaxshi javob bo'lmasligi mumkin mumkin uzoqlashmoq.

Agar siz stressning barcha turlariga javoban ajralib chiqishni davom ettirsangiz, boshqa foydali usullarni ishlatishingiz mumkin emas.

Zarur bo'lganda zonaga qanday qilib qaytib kelish mumkin

Uy vazifalarini bajarayotganda yoki ozgina aqliy kuch talab qiladigan ishlarni bajarish paytida tush ko'rish juda yaxshi. Sizning xo'jayiningiz keyingi yirik loyihangiz uchun muhim maslahatlarni ko'rib chiqayotganda, rayonlashtirishni amalga oshirdingizmi? Ajoyib emas.

Agar siz noo'rin vaqtlarda zonadan chiqib ketishga moyil bo'lsangiz, ushbu strategiyalar sizga kerak bo'lganda e'tiboringizni saqlashga yordam beradi.

O'zingizni erga qo'ying

Agar siz rayonlashtirishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, topraklama texnikasi juda foydali bo'lishi mumkin. Topraklama, hozirgi paytda o'zingizni bog'lash uchun qadam qo'yishingizni anglatadi.

Buni quyidagicha qilishingiz mumkin:

• efir moyi kabi kuchli hid bilan nafas olish
• joyida cho'zish yoki sakrash
• qo'llaringiz ustidan sovuq yoki iliq suv oqizish
• qattiq konfetni qattiq lazzat bilan so'rib olish (doljin, yalpiz yoki hattoki nordon shakarlamalar - bu juda yaxshi imkoniyat)

Qachon zonani ko'proq zonalashni kuzatib boring

O'zingizni zonaga ajratib qo'yganingizni anglaganingizda tezkor yozuvni yozib olish ko'pincha foydalidir. Agar bu har doim sodir bo'lishini bilmasangiz, siz ishongan odamdan yordam so'rashingiz mumkin.

Ushbu epizodlarni ro'yxatdan o'tkazish, aql-idrokda yurishning har qanday naqshlari haqida tushuncha berishi va hududlarni ajratishdan oldin fikrlaringizni e'tiborga olishingizga yordam beradi. Ushbu naqshlar to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lgach, ularni o'zgartirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Zehnlilik amaliyoti har bir daqiqada sodir bo'layotgan voqealar to'g'risida xabardorlikni oshirishga yordam beradi. Agar siz aqliy energiyani talab qilmaydigan vazifalarni bajarayotganda zonani ajratishga moyil bo'lsangiz, bu sizga katta yordam berishi mumkin.Fikrlaringiz yo'qolishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, nima qilayotganingizga e'tibor bering.

Agar siz, masalan, idish yuvayotgan bo'lsangiz, idish sovunining xushbo'yligi, shimgichning pürüzlülüğü, suvning harorati va chindan ham iflos qozonni porlab toza bo'lganingizda qoniqish haqida o'ylang.

Nafas olish mashqlari ham yordam berishi mumkin. Nafas olayotgan va chiqaradigan har bir nafasga e'tiboringizni qaratish sizning ongingizni osonroq yo'naltirishingizga yordam beradi. Bu ba'zida haydash paytida yoningizda turishga yordam beradi - ayniqsa tirbandlikda bo'lsa, chunki nafas olish mashqlari ham stressni engillashtiradi.

Faol tinglash usullaridan foydalaning

Agar siz boshqa odamlarning nutqini tinglashda zonani ajratib olsangiz, boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda faol tinglash qobiliyatlarini qo'shishga harakat qiling.

Bunga quyidagilar kiradi:

• boshingizni qimirlatish va o'zingizning nishoningizni ko'rsatish uchun boshqa og'zaki bo'lmagan ko'rsatmalardan foydalanish
• tushunchangizni ko'rsatish uchun ularning aytganlarini umumlashtirish yoki takrorlash
• o'zingizni chalkashtirib yuborsangiz yoki noaniq bo'lsangiz aniqlovchi savollar berish

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

O'z-o'ziga xizmat ko'rsatishning yaxshi usullari sizni stressni boshqarish va osonlikcha engishingizga yordam beradi, bu esa rayonlashtirishni kamaytiradi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik quyidagi sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish amaliyotlarini o'z ichiga olishi mumkin:

• to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish
• etarlicha uxlash
• jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish

Bunga quyidagilar kiradi:

• yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish
• sevimli mashg'ulotlariga va sizga yoqadigan boshqa ishlarga vaqt ajratish
• romantik sheriklar bilan bog'liq muammolar va ikkalangizga ta'sir qiladigan narsalar haqida bog'lanish va muloqot qilish

Ishda ham o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhim, ayniqsa, sizda talabchan yoki og'ir ish bo'lsa. Cho'zish, dam olish va gazakni iste'mol qilish uchun qisqa va tez-tez tanaffuslar sizning mahsuldorligingiz va kontsentratsiyangizni oshirishi mumkin.

Qachon yordam olish kerak

Umuman aytganda, vaqti-vaqti bilan hududlarni ajratish haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q, ayniqsa, agar bu asosan topshiriq bilan mashg'ul bo'lganingizda sodir bo'lsa va bu sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasa.

Ammo tez-tez xayol surish, xayolda yurish yoki miya tumanlari ba'zida DEHB va depressiyani o'z ichiga olgan boshqa muammolarning alomatlari bo'lishi mumkin.

Agar sizning mintaqangiz boshqa tizimlar bilan ta'minlangan bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashish juda muhimdir, jumladan:

• vaqtni jamlash yoki boshqarish qiyinligi
• bezovtalik yoki asabiylashish
• sizning kayfiyatingizni yoki his-tuyg'ularingizni tartibga solishda muammo
• doimiy past kayfiyat
• o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish haqidagi fikrlar

Ajralish jiddiy bo'lishi mumkinligi sababli, siz doimiy ravishda zonaga chiqsangiz yoki dissotsiatsiya epizodlarini boshdan kechirayotganingizga ishonsangiz, terapevt bilan suhbatlashish har doim oqilona bo'ladi.

Ayrilishni ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:

• stressli vaziyatlar paytida rayonlashtirish
• nima bo'layotganidan to'liq ajralish
• qachon zonaga tushganingizni tushunmayapsiz
• o'tgan travmatik voqealar, ayniqsa siz hali murojaat qilmagan voqealar

Terapevtlar hududsizlashtirishning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlashda va yordam berishning foydali usullarini ishlab chiqishda sizga yordam berishlari sababli, sudlovsiz ko'rsatma va yordam beradi.

Tutqanoqning yo'qligi deb nomlanuvchi engil tutqanoq turini boshdan kechirayotgan bolalar zonaga aylanishi mumkin. Agar bolangiz xayol qilayotganga o'xshasa, lekin uning e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lganingizda javob bermasa, pediatrga murojaat qilish yaxshi bo'ladi.

Pastki chiziq

Yaxshi yugurishdan zavqlanib, so'nggi bir necha daqiqada o'zingizni yo'qotib qo'yganingizni anglab, zonaga kirish ehtimol sizni tashvishga soladigan narsa emas.

Boshqa tomondan, agar siz doimo zonani ajratishga moyil bo'lsangiz va uni to'xtata olmasangiz, terapevt bilan suhbatlashish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Terapiya mintaqani ajratish yoki ajralish sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilganda doimo foydali bo'lishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.