Yod uslublari kodsiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hatha Yoga

Kelib chiqishi: 15-asrda Hindistonda hindli adaçayı tomonidan kiritilgan, Yogi Swatmarama, Xata, masalan, pastga qaragan it, kobra, burgut va g'ildirak-bugungi kunda qo'llaniladigan yoga mashg'ulotlarining ko'pini tashkil qiladi.

Falsafa: Hatha yoga maqsadi jismoniy pozalar deb ataladigan qatorda tana va ongni nafas bilan bog'lashdir. asanas.

Nimani kutish kerak: Tanani ishlash va ongni jamlash uchun quyosh nishoni, muvozanat pozitsiyalari, oldinga egilish va orqaga burilishlarni o'z ichiga oladigan yumshoq tartibga tayyorlaning. Bu harakatlarning barchasi oxirgi dam olishga olib keladi-baxtli savasana- dars oxirida.

Sinab ko'ring, agar…

... siz qiyinchiliksiz qiyinchilik tug'diradigan oson darsni xohlaysiz.

Ashtanga yoga

Kelib chiqishi: Yoga turlarining eng qadimgi turlaridan biri bo'lgan Ashtanga yoga birinchi marta qadimgi hind qo'lyozmalarida qayd etilgan, biroq hayotga olib kelgan. K. Pattabhi Jois, kim 1948 yildan beri uni o'rgatmoqda. Ashtanga (so'zma-so'z tarjimada sakkiz oyoqli yoga) Patanjali ta'sirida Yoga sutralari, mazmunli hayot uchun yogik ko'rsatma.

Falsafa: Ashtanga texnikasi nafas va harakatni bir-biriga bog'lash bilan shug'ullanadi, u ham ma'lum vinyasa. Ilg'or amaliyot dan foydalanadi dristi (nigoh) va bandalar (ichki tananing qulflari), bu ketma -ketlikning qiyin pozalarini ushlab turishga yordam beradi.

Nimani kutish kerak: An'anaviy Ashtanga -ni yoganing zen shakli deb tasavvur qiling. Siz nafas olish bilan pozadan pozaga o'tasiz-na rekvizitlar, na musiqa, na o'z-o'zidan yordam beradigan ma'ruza-hozirda qolasiz. Siz o'z pulingizni olasiz savasana, qo'llarni mustahkamlash bilan, oxirgi gevşeme pozasi chaturangas, inversiyalar va boshqa rivojlangan pozlar.

Sinab ko'ring, agar…

Siz eski tendentsiya emas, balki urf-odatlarga asoslangan eski maktab amaliyotini qidiryapsiz.

Kundalini yoga

Kelib chiqishi: Oq rangli salla kiygan Yogi Bxajan 1969 yilda G'arbga yoganing ushbu qadimiy turini olib kelgan zamonaviy vizyoner. Talabalar sertifikat olish uchun Nyu-Meksikodagi Kundalini tadqiqot institutiga oqib kelishadi.

Falsafa: Yoganing bu sirli shakli nafas olish va qo'shiq aytishga, kamroq harakatga qaratilgan. Nazorat ostida nafas olish umurtqa pog'onasida joylashgan kuchli Kundalini energiyasini chiqarish orqali ruhiy o'zgarishlarni yaratish uchun qo'llaniladi.

Nimani kutish kerak: Kundalini tajribasi odatiy oqim sinfidan ancha farq qiladi. Tajribasiz odamni yengil his qilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan intensiv nafas olish mashqlariga tayyorlaning, ammo mashg'ulot oxirida energiyaning sezilarli o'sishi va ongni tinchlantirish uchun unga rioya qiling.

Sinab ko'ring, agar…

... siz shunchaki yoga tanasi emas, balki ichki yogik ruhingizni ishlab chiqishni xohlaysiz.

Iyengar yoga

Kelib chiqishi:B.K.S Iyengar-Dunyodagi eng buyuk tirik yoga o'qituvchisi-1975 yilda Hindistonda paydo bo'lgan Iyengar yoga yaratuvchisi. G'arbda yoganing mashhurligini Iyengar bilan bog'lash mumkin, uning texnikasi Xatha yoganing eng ko'p qo'llaniladigan turi.

Falsafa: Strukturaviy hizalanishga aniq e'tibor (ko'pincha bloklar va belbog'lar kabi rekvizitlar yordamida) Iyengar yoga-ga yuqori darajadagi yaxlitlikni beradi va uni yoganing ko'plab spin-off uslublarining asosiga aylantiradi.

Nimani kutish kerak: Butun ketma -ketlikda turadigan va muvozanatli pozalar bilan oyoqlaringizni ishlashga tayyorlaning. O'qituvchilar juda og'zaki gapirishadi, noto'g'riligini to'g'rilashadi va har bir pozitsiyada oyoq va yadroning to'liq ishtirokini rag'batlantirishadi. Siz gilamchadan tashqarida bo'lgan yangi kuch va ishonch bilan paydo bo'lasiz.

Sinab ko'ring, agar…

... sizga aniq ko'rsatma yoqadi. Yoki sizda blyuz bo'lsa - bu terapevtik amaliyot depressiya, tashvish, g'azab va charchoqni engillashtiradi.

Qayta tiklash yoga

Kelib chiqishi:Judit Lasater, Sharq-G'arb psixologiyasi fanlari nomzodi, fizioterapevt va asoschisi Yoga jurnali, 1970-yillarda shtatlarda paydo bo'lgan yoganing ushbu tinchlantiruvchi, terapevtik shakli bo'yicha vakolatdir.

Falsafa: Maqsad - kundalik stressning jismoniy va ruhiy ta'siriga qarshi kurashish va bosh og'rig'i, bel og'rig'i, tashvish va uyqusizlik kabi keng tarqalgan kasalliklarni tinchlantiruvchi pozalar va chuqur nafas olish texnikasi yordamida engillashtirish.

Nimani kutish kerak: Mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rmang-bu sokin mashg'ulotlar tanani "uyqu paytida" guruh muhitida yoshartirishdan iborat.O'qituvchi sizni tanangiz orqali boshqarib, ozod bo'lishni rag'batlantiradi.

Sinab ko'ring, agar…

... sizga yoga darsining oxirgi o'n daqiqasi yoqadisavasana. Butun soat davom etadigan restavratsiya darsi qo'yib yuborishdan boshqa narsani talab qilmaydi.

Bikram yoga

Kelib chiqishi: 1973 yilda, Choudhuri Bikram "issiq yoga" ning bu turini AQShga olib keldi va tezda mashhur odamlarni jalb qilib, butun dunyo bo'ylab millionlab dollarlik franchayzing yaratdi.

Falsafa: Bikramning so'zlariga ko'ra, vositachilik soatidan ko'ra ko'proq o'quv lageriga o'xshab, yoganing ushbu kuchli shaklining maqsadi shunchaki organlar, tomirlar, mushaklar va ligamentlarga "ularning eng yaxshi sog'lig'i va maksimal darajada ishlashi uchun kerak bo'lgan hamma narsani" berishdir.

Nimani kutish kerak: Yoga taytalarini tashlab, shortilar va sport sutyenini tanlang. 90 daqiqalik mashaqqatli mashg'ulot davomida takrorlanadigan 26 ta pozadan iborat tizimli tartib orqali chuqurroq cho'zilish va ko'proq toksinlarni chiqarishga yordam berish uchun xona 105 darajaga qadar isitiladi.

Sinab ko'ring, agar…

Siz hech qachon yoga "juda oson" deb aytgansiz.

Jivamukti yoga

Kelib chiqishi: Ushbu zamonaviy, intellektual yoga uslubi paydo bo'ldi Devid hayoti va Sharon Gannon Nyu-Yorkdagi mashhur studiya, 1984 yil.

Falsafa: "Unapologetically ruhiy" Jivamukti Sharq yogik falsafasining chuqurligini G'arbliklarning kundalik hayotiga olib kirish uchun yaratilgan. Zo'ravonliksiz hayot tarzini va shaxsning cheksiz salohiyatini nishonlash, bu so'zma-so'z tarjima qilinadigan, bu amaliyotning markazidir. yashash paytida ozodlik.

Nimani kutish kerak: tutatqi bilan to'ldirilgan studiyaga kiring, boy Jivamukti guru naslining ramkali fotosuratlariga e'tibor bering va Beatlesdan Mobygacha bo'lgan keng ko'lamli musiqa uchun tez harakatlanuvchi sinfga tayyorlaning. Darslarga odatda sanskritcha qo'shiq aytish, meditatsiya, nafas olish va 90 daqiqalik mashg'ulot davomida to'qilgan ruhiy mavzu kiradi.

Sinab ko'ring, agar ...

...siz itlaringizga ko'proq om qo'shmoqchisiz. Yoki, agar siz sodiq talabalarni ko'rishni xohlasangiz Rassel Simmons,Sting, Gvinet Peltrouva Kristi Turlington sizning yoningizda mashq qilish.

Yin Yoga

Kelib chiqishi: Bu yoganing qadimiy shakli Xitoyda ildiz otgan, ammo yaqinda uni modernizatsiya qilishgan Pol Grilli, Kaliforniyada joylashgan yogi, hozirda Yin yoga bilan sinonimdir.

Falsafa: Yoganing sekinroq, introspektiv shakli bo'lgan Yin pozitsiyalarni chuqurlashtirishga, biriktiruvchi to'qimalarni cho'zishga va ko'proq moslashuvchanlikni yaratishga qaratilgan.

Nimani kutish kerak: Kestirib, tos suyaklari, umurtqa pog'onasi va ularning qisilish darajasi bilan tanishishga tayyorlaning. Siz o'zingizni bo'sh turganingizda va o'zingizni bo'sh vaqtingizda, ba'zida o'n daqiqagacha diqqatni jamlashda qiyinchilik sezasiz.

Sinab ko'ring, agar…

... siz egiluvchanligingizni chuqurlashtirishni, tor son, bel va bel qismlarini nishonga olmoqchisiz.

Baptiste Power Yoga

Kelib chiqishi: Bandana kiygan, tezroq harakatlanadigan yoga turlaridan (Ashtanga, Iyengar va Bikram) ilhomlangan. Baron BaptistSan-Frantsiskoda tug'ilgan, 1990-yillarning boshlarida taniqli odamlar va professional sportchilar yoqtirgan o'zining yoga shaklini yaratgan.

Falsafa: Ta'sischining so'zlariga ko'ra, Baptiste Power Yoga - bu moslashuv haqida. Talabalar vaqt o'tishi bilan issiqlik hosil qiladigan, tanani o'zgartiradigan va kuchliroq mushaklar yaratadigan va kuchlanishni engillashtiradigan bir qator Hatha-ga asoslangan pozalarga moslashishlari kerak.

Nimani kutish kerak: Bu Baptiste Power Yoga studiyasida Ganeshaning hech qanday haykallari sizning sevimli sport zalingiz sinfiga o'xshamaydi. Terlashga, hansirashga va uni siz o'ylaganingizdan bir pog'ona yuqoriga ko'tarishga tayyor bo'ling.

Sinab ko'ring, agar…

... siz yoga o'qituvchingizni "guru" emas, balki "o'qituvchi" deb ataysiz.

Anusara yoga

Kelib chiqishi: tomonidan 1997 yilda tashkil etilgan Jon Do'st, Anusara-1000 dan ortiq sertifikatlangan o'qituvchilar va yuz minglab fidoyi talabalar bilan dunyodagi ilhomlantiruvchi Do'stning laqabi bo'lgan "Yoga Mo'g'uli" laqabli yoga turlarining eng tez rivojlanayotgan turlaridan biri.

Falsafa: Anusara diqqatni tekislashga qaratadi va Do'st energiya halqalari deb ataydi, bu esa o'quvchilarga tanalari bilan bog'lanishiga va shakllarini yaxshilab sozlashlariga yordam beradi. Ijobiy fikrlash va ma'naviyatga asoslangan Do'st yurakka asoslangan Anusarani "ha yoga" deb hisoblardi.

Nimani kutish kerak: O'quvchilar issiqlik ishlab chiqaruvchi mashqlar va Anusara darslarining ko'taruvchi mini-va'zlari bilan o'zlarini iliq va noaniq his qiladilar. Lululemon kiygan, Starbucks ichadigan ko'plab talabalar bilan mashg'ulot o'tkazishni kuting, ular motivatsion ma'lumotlardan zavqlanadilar va har bir asanalarida moslashishga e'tibor beradilar.

Sinab ko'ring, agar…

... siz "o'zingizni topishni" xohlaysiz Julia Roberts kiritdi Ovqatlang, ibodat qiling, seving. Blokbaster filmda tasvirlangan Ganeshpuri ashramining rahbari - Do'stning sobiq gurusi.

Uchun ko'rib chiqish