Yoga mening psoriazimga yordam bera oladimi?

Tarkib

• Stress-psoriaz aloqasi
• Yoga qaerga keladi
• Psoriaz uchun Yoga-dan foydalanish
• 1. Chuqur nafas olish
• 2. Bolalar pozasi
• 3. Salomlash muhri
• Paket

Agar ko'plab surunkali kasalliklar va o'tkir kasalliklarga davo bo'lsa, bu stressni engillashtirishi mumkin. Stress ma'lum bo'lgan xavfli omil yoki ko'plab kasalliklar uchun qo'zg'atuvchi omil bo'lib, toshbaqa kasalligi ham bundan farq qilmaydi. Stress tufayli toshbaqa kasalligi kuchayishi mumkin, toshbaqa kasalligi esa stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo yovuz tsiklga tushib qolish o'rniga, siz yoga mashg'ulotlari orqali har ikki jihat uchun ham - stress va teri kasalliklari uchun ham yordam topishingiz mumkin.

Stress-psoriaz aloqasi

Siz toshbaqa kasalligi haqida o'ylaganingizda, uning paydo bo'lishiga olib keladigan shilimshiq va og'riqli yamalar haqida o'ylashingiz mumkin. Ehtimol siz stress haqida o'ylamaysiz. Ammo ma'lumki, stressni boshqarish ushbu teri holatini boshqarishda muhim rol o'ynaydi.

Psoriaz - bu terining kasalligidan ko'proq narsa. Bu tananing sog'lom teri hujayralariga hujum qilishiga olib keladigan otoimmun kasallik. Ushbu immunitet reaktsiyasi teri va qon hujayralarining ko'payishiga olib keladi va bu yamoqlarning ko'tarilishiga olib keladi. Toshbaqa kasalligini davolash imkoniyati bo'lmasa-da, alevlenmalarni qanday qilib eng yaxshi tarzda boshqarishni tushunish, vaziyatni yaxshiroq boshqarish va unga bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Yoga qaerga keladi

Stressni kamaytirishning ko'plab usullari va uning sizning toshbaqa kasalligingizga ta'siri bor. Ulardan biri yoga. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga organizmning stress ta'sirini kamaytiradi, bu esa yallig'lanishni kamaytiradi - bu toshbaqa kasalligining kuchayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan narsa.

Qonda yallig'lanish bilan bog'liq belgilarni tahlil qilib, tadqiqotchilar Altsgeymerning 12 daqiqalik yoga mashg'ulotlarida qatnashgan parvarishchilar guruhini shunchaki bo'shashganlar bilan 12 daqiqada tinchlantiruvchi musiqa bilan taqqosladilar. Ushbu tasalli mashg'ulotlar sakkiz hafta davomida har kuni takrorlandi. O'qish davrining oxirida yoga bilan shug'ullanadiganlar yallig'lanish belgilarini kamaytirdilar.

Ammo yoga stressni kamaytirayotganini ko'rsatish uchun sizga ilmiy tadqiqotlar kerak emas. Atrofdan so'rang. Avstraliyalik tadqiqotchilar qariyb 4000 kishida yoga amaliyotchilarining 58 foizdan ko'prog'i stressni kamaytiradigan foyda olish uchun yoga bilan shug'ullanishgan va 80 foizga yaqini shu maqsadda o'zlarining yoga amaliyotlarida davom etishgan.

Psoriaz uchun Yoga-dan foydalanish

Yoga stressni engillashtirishi mumkin:

• jismoniy kuch
• chuqur nafas olish
• meditatsion aks ettirish

Uchta boshlang'ich pozasini qanday qilishni o'rganish uchun o'qing.

1. Chuqur nafas olish

1. Agar siz yoga bilan yangi tanishsangiz, chuqur nafas olish amaliyotini boshlash uchun yaxshi joy. Nafasingizni anglab eting, bu erda meditatsion amaliyotlarning aksariyati boshlanadi. Sinash uchun to'xtovsiz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni toping.
2. Erga qulay va tik turgan holatda o'tiring.
3. Buruningizdan asta-sekin va chuqur nafas oling, o'pkangizni toza havo bilan to'ldiring.
4. Nafasni sekin chiqarmasdan oldin bir necha soniya ushlab turing.
5. 10 dan 15 minutgacha takrorlang.

2. Bolalar pozasi

Child's Pose - bu eng keng tarqalgan yoga pozalaridan biri bo'lib, uni bajarish juda oson. Dam olish bu pozitsiyaning maqsadi.

1. Tizzangizni kestirib, bir-biridan uzoqlashtirib, oyoq barmoqlaringizga tegib, erga tiz cho'ktiring. Kestirib, bo'shashtiring va ularni erga yaqinroq cho'ktirishga imkon bering, shunda siz poshnalaringizda o'tirasiz yoki imkon qadar pastga tushing.
2. Qo'lingizni yuqoriga cho'zing va asta-sekin oldinga egiling.
3. Yuzingizni erga qaratib, qo'llaringizni oldingizga cho'zib dam oling.
4. Rohatlaning. Agar qulayroq bo'lsa, yonboshlab yotish uchun qo'llaringizni harakatlantirishingiz mumkin.

3. Salomlash muhri

Salomlash muhri dam olish va meditatsiyaga qaratilgan. Siz uni chuqur nafas olish mashqlari bilan birgalikda ishlatishingiz mumkin.

1. Erga oyoqlarini xochga o'tir.
2. Qo'llaringizni ibodat holatiga keltiring.
3. Chuqur nafas oling va baland o'tiring, umurtqa pog'onangiz yerga chuqur va osmonga to'g'ri keladigan chiziqni yaratayotganini tasavvur qiling.

Bu erda yana yangi boshlanuvchilarning rasmlarini tekshiring.

Paket

Stressni engillashtiradigan ko'plab yoga pozalari mavjud. Bu faqat poydevor va boshlash uchun yaxshi joy. Esingizda bo'lsin, toshbaqa kasalligini davolashda yoga maqsadi stressni kamaytirishdir, shuning uchun tinchlaning, nafas oling va tinch vaqtdan zavqlaning.