Ha, siz dietani ko'rib chiqishingiz mumkin: bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,5
• Siz parhez qila oladigan ha nima?
• Bu qanday ishlaydi?
• Ovqatni almashtirish chayqaladi
• Xun takviyeleri
• Svetoforda parhez
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar
• Qulay va ko'chma
• Diet paytida vitamin va minerallarni iste'mol qilishni kuchaytirishga yordam berishi mumkin
• Mumkin bo'lgan salbiy tomonlar
• Yopish qiyin bo'lishi mumkin
• Mahsulotlar yuqori darajada qayta ishlanadi
• Mahsulotlarni sotish uchun ko'p darajali marketingdan foydalanadi
• Namuna rejasi
• Birinchi kun
• Ikkinchi kun
• Uchinchi kun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,5

Ha mumkin bo'lgan parhez - bu vazn yo'qotish uchun mashhur rejadir, u kunlik ovqatni almashtiradigan chayqalar va parhez qo'shimchalaridan foydalanadi.

Bu sizning sevimli vazningizdan bahramand bo'lish bilan birga ideal vaznga erishish va sog'lom turmush tarzini yashashga yordam berish uchun sotiladi.

Shunga qaramay, ushbu parhez haqiqatan ham ishlayaptimi, deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola "Ha" mumkin bo'lgan parhez va uning vazn yo'qotish va sog'liqqa ta'sirini ob'ektiv ko'rib chiqadi.

• Umumiy bal: 2.5
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 2
• Kuzatish oson: 2
• Oziqlanish sifati: 2

YO'Q TARMOQ: Qo'shimchalar va ovqatni almashtiradigan chayqovlarga bog'liq bo'lgan "Ha" mumkin bo'lgan parhez qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun qulay bo'lishi mumkin. Biroq, bu juda cheklovchi, past kaloriya va qimmat. Shuningdek, u keng o'rganilmagan.

Siz parhez qila oladigan ha nima?

Ha mumkin bo'lgan parhez - bu kompaniyaning veb-sayti orqali sotiladigan chayqash va xun takviyasini o'z ichiga olgan ovqatni qisman almashtirish rejasi.

Tizim Alejandro Chaban tomonidan yaratilgan bo'lib, u 2012 yilda xuddi shunday vazn yo'qotish usullaridan foydalangan holda (73 kg) 160 kilogramm vazn yo'qotib, kompaniyani tashkil qilgan.

Mahsulotlar vazn yo'qotishingizga yordam beradigan "klinik jihatdan tasdiqlangan" sifatida sotiladi. Ularni alohida yoki paketli paketlarda sotib olish mumkin.

Ularning eng mashhur to'plami - "Transform Kit: On The Go 60" deb nomlangan 30 kunlik chayqash va qo'shimchalar, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ovqatni to'liq almashtirish. Ikki quti (30 ta porsiya) silkitishni tayyorlash uchun mustahkamlangan kukun. Har bir xizmat 200 kaloriya va 20 gramm sutga asoslangan oqsil bilan birga 21 ta muhim vitamin va minerallarni beradi.
• Yupqa pastga. Yashil choy ekstrakti, kofein, L-karnitin va boshqa ingredientlar aralashmasi bo'lgan 30 ta kapsuladan iborat. Bu sizga "ko'proq kaloriyalarni yoqish" va "energiya darajasini oshirishda" yordam berish uchun reklama qilingan.
• Tuyadi qo'llab-quvvatlash. O'simliklar, xrom va aminokislotalar aralashmasi bo'lgan 30 ta kapsula ochlikni kamaytiradi va oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi deb da'vo qilmoqda.
• Kollagen. 30 ta kapsula sigir kollageni va vitaminlar va minerallarning aralashmasi "terining elastikligini saqlab qolish" va sochlar va tirnoqlarning sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun sotiladi.
• Kolon optimallashtiruvchisi. Sog'lom ichakni targ'ib qilish, gaz va shishishni oldini olishga yordam beradigan 30 probiotik va o'simlik qo'shimchalari kapsulalari.
• Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma. Sizga nima, qachon va qancha ovqatlanish kerakligini aytib beradigan ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha qo'llanma.
• Yurak guruhi. "Zararli oziq-ovqat, shubha va qo'rquv" haqidagi salbiy fikrlar sizning maqsadlaringizga soya solganda, o'zingizni bilagingizga osib qo'yishingiz uchun ko'rsatmalarga ega yurak shaklidagi bilaguzuk.

"Ha" mumkin bo'lgan parhez past kaloriyali ovqatni almashtiradigan kokteyllar va xun takviyeleri atrofida qurilgan. Bu vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarziga yordam berish uchun reklama qilinadi.

Bu qanday ishlaydi?

Ha mumkin bo'lgan parhez har kuni bir-ikkita asosiy ovqatni mustahkamlangan chayqatish bilan almashtirish orqali ishlaydi. Shuningdek, kunlik ovqatlanish qo'shimchalarini iste'mol qilish va qolgan ovqat va atıştırmalıklarda Traffic Light dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi.

Ovqatni almashtirish chayqaladi

Ha Siz ovqatni almashtirishingiz mumkin bo'lgan chayqalar kaloriya miqdori past va oqsil miqdori yuqori.

Ovqatni almashtirish kukunining bir porsiyasi 200 kaloriya, 15 gramm uglevodlar, 7 gramm yog 'va 20 gramm oqsil bilan ta'minlaydi.

Ko'pchilik uchun bu odatdagidan sezilarli darajada engilroq ovqat. Shunday qilib, chayqalishlar kaloriyalarni cheklash orqali vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatni almashtirish kokteyllari vazn yo'qotish uchun samarali yondashuv bo'lishi mumkin (,,).

Biroq, "Ha" ni chayqash haqida aniq nashrlar mavjud emas.

Xun takviyeleri

"Ha" ni rejalashtirish tarkibiga to'rtta parhez qo'shimchalari kiradi, ular "o'zingizni o'zgartirishda yordam beradi" deb e'lon qilingan.

Kundalik qabul qilinganda, vazn yo'qotish uchun ushbu qo'shimchalar metabolizmni kuchaytirish, ochlikni to'xtatish, sog'lom ichakni targ'ib qilish va sochlar, terilar va tirnoqlarni tiklashga qaratilgan.

Ushbu maxsus qo'shimchalar bo'yicha tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, tadqiqotlar ularning asosiy tarkibiy qismlaridan bir nechtasini qo'llab-quvvatlaydi.

Masalan, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Slim Down qo'shimchasida mavjud bo'lgan yashil choy ekstrakti sezilarli darajada vazn yo'qotishiga olib kelishi va vaznni saqlashga yordam berishi mumkin, ammo topilmalar aralashgan (,).

Svetoforda parhez

"Ha" mumkin vazn yo'qotish rejasida ovqatni almashtiradigan chayqalar va qo'shimchalarni to'ldirish uchun ovqatlanish bo'yicha qo'llanma mavjud.

Qo'llanmada qismlarning o'lchamlari va "Svetofor" dietasiga qanday rioya qilish kerakligi tushuntirilgan.

"Traffic Light Diet" 1970-yillarda paydo bo'lib, bolalarda semirishning o'sish sur'atlarini hal qilishga yordam beradi. O'shandan beri u vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab dasturlar tomonidan qabul qilingan, shu jumladan Ha Siz ham (, 7).

Kontseptsiya to'g'ridan-to'g'ri. Ovqatlar uch toifaga bo'linadi:

• Qizil ovqatlar. Bu qochish kerak bo'lgan ovqatlar. Bunga qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, ko'p yog'li go'sht, donli shirinliklar va soda kiradi.
• Sariq ovqatlar. Bu vaqti-vaqti bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar. Masalan, tozalangan don, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari.
• Yashil ovqatlar. Bu siz tez-tez iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar. Masalan, donli don, oriq go'sht, parranda go'shti, baliq va ko'pchilik yangi uzilgan meva va sabzavotlar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, svetoforning asl dietasi bolalarda vaznni boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo kattalar uchun qanchalik samarali ekanligi bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti ().

Shuningdek, hech qanday tadqiqotlar dietaning "Ha" mumkin bo'lgan versiyasini baholamagan.

"Ha" mumkin bo'lgan parhez kuniga bir-ikki ovqatni past kaloriya chayqash va vazn yo'qotish qo'shimchalari bilan almashtiradi. Bundan tashqari, qolgan ovqatlanish va yengil ovqatlar uchun bir qism tomonidan boshqariladigan Svetoforning parhezi kuzatiladi.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Kaloriya iste'molini kamaytirish kilogramm berishning kalitidir, ammo jozibali, yuqori energiyali ovqatlar bilan to'ldirilgan muhitda qiyin bo'lishi mumkin.

Ha, siz silkitib qo'yishingiz mumkin. Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtiradigan chayqalar portsiyalar hajmini nazorat qilish, kaloriya tanqisligini yaratish va ozroq kaloriya (,) bilan to'ldirish orqali vazni yo'qotish va saqlashga yordam beradi.

12 haftalik bir tadqiqotda 45 dieter kuniga 2 ta ovqatni sog'lom ovqatni almashtirish bilan almashtirib, o'rtacha 5 funt (5 kg) yo'qotdi ().

Boshqa bir ishda, har kuni 16 hafta davomida har kuni 2 ta ovqatni almashtirish chayqalishini o'z ichiga olgan kaloriya cheklangan dietadan so'ng, odamlar o'rtacha 25 kilogramm (11 kg) yo'qotishdi ().

Shuningdek, oltita tadqiqotni sinchkovlik bilan qayta ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, ovqatni almashtiradigan ichimliklar an'anaviy, past kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunlik ovqatni almashtiradigan ichimliklardan foydalanadigan dieterlar tana vaznining 7-8 foizini yo'qotdilar, an'anaviy, past kaloriya dietasida (3-7 foiz).

Ha mumkin bo'lgan parhez porsiya hajmini nazorat qilish va umumiy kaloriya iste'molini kamaytirish orqali vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar

Ha mumkin bo'lgan parhezning ortiqcha vazndan xalos bo'lishdan tashqari foydasi ham bo'lishi mumkin.

Qulay va ko'chma

Ha Siz mahsulotlarni veb-saytdan buyurtma qilishingiz va to'g'ridan-to'g'ri eshigingizga yuborishingiz mumkin.

Siz faqat suv qo'shishingiz kerak bo'lganligi sababli, silkitishni qilish oson va ayniqsa, siz band bo'lgan turmush tarzingizda yashasangiz.

Bundan tashqari, ular ko'chma. Ha, siz qo'lingizni silkitib qo'yishingiz mumkin, bu sizning harakatingizda zararli yoki kaloriya miqdoridagi narsalarni olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Salbiy tomoni shundaki, tebranishlarga tayanish umr bo'yi sog'lom odatlarni rivojlantirishga xalaqit berishi mumkin, masalan, ovqat pishirish va band kunlar uchun to'yimli variantlarni rejalashtirish.

Shuning uchun, parhezdan chiqqandan so'ng, eski, muvaffaqiyatsiz odatlarga qaytishingiz mumkin.

Diet paytida vitamin va minerallarni iste'mol qilishni kuchaytirishga yordam berishi mumkin

Kam kaloriya dietasida bo'lganingizda, sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni olish qiyin bo'lishi mumkin ().

Ha Siz ovqatni almashtirishingiz mumkin bo'lgan chayqashlar 21 ta vitamin va minerallar, jumladan D vitamini va temir bilan boyitilgan bo'lishi mumkin - odatda (,) tarkibida ikki ozuqa mavjud.

Biroq, chayqalishlarda kaltsiy va kaliy kabi ba'zi muhim oziq moddalar etishmaydi.

Darhaqiqat, ovqatni almashtirish kukunining bitta porsiyasi kaltsiy uchun Reference Daily Signalning (RDI) atigi 8 foizini va kaliyning atigi 2 foizini ta'minlaydi.

Bu shuni anglatadiki, qolgan ovqatlaringiz va yengil ovqatlaringiz kaltsiy va kaliyga juda boy bo'lishi kerak, yoki ozuqa moddalarining etishmasligidan saqlanish uchun yana bir qo'shimchani sotib olishingiz kerak.

Ha, siz qila olasiz - band bo'lgan odamlar uchun istiqbolli parhezli echim. Kokteyllar qulay, ko'chma va 21 ta zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, bu sizning dietangizda etishmasligi mumkin. Shunga qaramay, u tarkibida kaltsiy va kaliy kabi boshqa ozuqaviy moddalar kam bo'lishi mumkin.

Mumkin bo'lgan salbiy tomonlar

Ha mumkin bo'lgan parhez sizga ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, rejaning bir nechta kamchiliklari bor.

Yopish qiyin bo'lishi mumkin

Ha mumkin bo'lgan parhez rejasi tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, ammo uzoq muddat unga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu juda cheklangan.

Siz nafaqat har kuni birdan ikki martagacha ovqatni almashtirish uchun chayqash bilan cheklanib qolasiz, balki reja "Svetofor Diet" ning qolgan ovqatlari uchun cheklovchi versiyasini taklif qiladi.

Ushbu parhez ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan banan va mango kabi foydali variantlarni yo'q qiladi.

Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtirish dietalariga (,) rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Masalan, ishtirokchilarning 49 foizi nonushta va tushlikni ichimlik bilan almashtirgan 12 haftalik tadqiqotni tark etishdi ().

Mahsulotlar yuqori darajada qayta ishlanadi

Ha, siz chayqashingiz juda yuqori darajada qayta ishlangan va umuman sog'liq uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.

Tebranishlar 21 ta muhim oziq moddalar bilan boyitilgan bo'lsa-da, ular foydali, oziq-ovqatga asoslangan parhezning foydalari bilan taqqoslana olmaydi.

Butun ovqatlar har qanday ovqatlanish yorlig'ida ko'rsatilganidan ko'ra ko'proq narsani taklif qiladi.

Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, donli va dukkakli ekinlar tarkibida o'simliklarning birikmalari mavjud bo'lib, ular ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, shu jumladan ko'plab surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi ().

Mahsulotlarni sotish uchun ko'p darajali marketingdan foydalanadi

Ha, siz ko'p darajali marketing strategiyasidan foydalangan holda, mahsulotni chegirma bilan sotib olib, foyda olish uchun to'g'ridan-to'g'ri o'zingizga sotishingiz mumkin.

Veb-saytga ko'ra, murabbiylar ham yakka tartibda ko'rsatma va yordam berishadi.

Bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki ushbu murabbiylar ovqatlanish, sog'liq yoki maslahat bo'yicha rasmiy mashg'ulotlarga ega bo'lishlariga kafolat yo'q.

Ha mumkin bo'lgan parhezni yopishtirish qiyin bo'lishi mumkin va u yuqori darajada qayta ishlangan mahsulotlarga asoslangan bo'lib, ular haqiqiy, foydali ovqatning afzalliklari bilan taqqoslana olmaydi. Shuningdek, kompaniya ichidagi murabbiylar sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat berishga qodir emaslar.

Namuna rejasi

"Ha" mumkin bo'lgan parhez rejasiga ko'ra, kuningiz beshta ovqatni o'z ichiga olishi kerak, kun bo'yi bir tekis joylashgan.

Sizning asosiy ovqatlaringizdan bittasi ikkitasi "Ha" mumkin, siz ovqatni almashtira olasiz, qolgan ovqatlaringiz va aperatiflaringiz rejadagi ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarga muvofiq bo'lishi kerak.

Mana 3 kunlik ovqatlanish rejasining namunasi:

Birinchi kun

• Nonushta. "Slim Down", "Ishtahani qo'llab-quvvatlash", "Kollagen" va "Yo'g'on ichakni optimallashtirish vositasi" ning har biri to'liq ovqatni almashtirish chayqalishi va bittadan kapsuladan iborat.
• Aperatif. Kichik bir hovuch kungaboqar urug'i.
• Tushlik. Bolgar qalampiri va ikkita un tortillasi bilan tovuq fajitalari.
• Aperatif. Tuna salatasi selderey tayoqchalari bilan.
• Kechki ovqat. Ovqatni to'liq almashtirishning bir porsiyasi.

Ikkinchi kun

• Nonushta. "Slim Down", "Ishtahani qo'llab-quvvatlash", "Kollagen" va "Yo'g'on ichakni optimallashtirish vositasi" ning har biri to'liq ovqatni almashtirish chayqalishi va bittadan kapsuladan iborat.
• Aperatif. Chili kukuniga tashlangan kichkina hovuch bodom.
• Tushlik. Ovqatni to'liq almashtirishning bir porsiyasi.
• Aperatif. Bodring bo'laklari bilan tovuq salatasi.
• Kechki ovqat. Qisqichbaqalar aralashtiramiz.

Uchinchi kun

• Nonushta. Bug'doy inglizchadan tayyorlangan muffin va har biri bitta ingichka kapsuladan iborat Slim Down, tuyadi qo'llab-quvvatlash, kollagen va yo'g'on ichakni optimallashtiruvchi sabzavotli tuxum oqi omlet.
• Aperatif. Kichik bir hovuch aralashtirilgan yong'oq va urug'lar.
• Tushlik. Ovqatni to'liq almashtirishning bir porsiyasi.
• Aperatif. Turkiya va pomidor bo'laklari marul barglariga o'ralgan.
• Kechki ovqat. To'liq ovqatni almashtirish chayqatishining bir porsiyasi.

Ha mumkin bo'lgan parhez kun davomida bir xil masofada joylashgan beshta ovqatni tavsiya qiladi. Bir kunlik rejada ovqatni almashtirish uchun birdan ikkitagacha chayqash va tasdiqlangan ovqatdan ikki-uchtasi va atıştırmalıklar bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

"Ha" mumkin bo'lgan parhez - bu vazn yo'qotish uchun qulay va ko'chma tizim bo'lib, u kaloriya miqdorini ovqatni almashtiradigan ichimliklar va porsiya bilan boshqariladigan parhez yordamida kamaytiradi.

Diyetaga bo'lgan ushbu yondashuv tez vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo Ha dietasini o'zi uchun hech qanday tadqiqotlar mavjud emas.

Ham vazn yo'qotish, ham sog'liq uchun foydali bo'lgan uzoq muddatli echim uchun ko'plab yangi meva, sabzavot, donli don, baklagiller, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani ko'rib chiqing.