WTF Sport zalida "ViPR" bilan shug'ullanasizmi?

Tarkib

• Gorizontal siljish bilan o'tish
• Kettlebell tebranish regressiyasi
• Bir oyoqli ruminiyalik o'lik yuk ko'tarish
• Uchun ko'rib chiqish

Bu ulkan kauchuk naycha emas ko'pikli rulo va, albatta, O'rta asrlarda urishtiruvchi qo'chqor emas (garchi u xuddi shunday ko'rinishi mumkin). Bu aslida ViPR - bu juda foydali mashg'ulot uskunasi bo'lib, uni siz o'z sport zalingiz atrofida yotgan holda ko'rgansiz, lekin u bilan nima qilish haqida hech qanday tasavvurga ega emassiz. (Xuddi o'sha balans taxtalari kabi, WTF bo'yicha ushbu seriyadagi birinchi? Mashq qilish uskunalari.)

Shuning uchun biz Equinox ustozi Rachel Mariotti-ni ushbu asbobni pastdan pastga tushirish uchun tanladik: bu sizning o'rtacha mashg'ulotlaringizga har xil harakat tekisliklarini qo'shish uchun foydalidir, odatdagi erkin og'irliklardan tashqari qarshilik ko'rsatish uchun boshqa variantni taqdim etishi mumkin. qattiqroq harakat qilish (choynak tebranishi kabi).

Oyoqlaringiz va o'ljalaringiz yonib ketadigan yoki zerikarli mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda ularni odatdagi mashg'ulotlarga qo'shing. (Axir, mushaklaringizni siqish - o'zgarishlarni ko'rishning eng yaxshi usuli!)

Gorizontal siljish bilan o'tish

A. ViPRni yelka balandligida tutqichlardan ushlab, oyoqlari bilan turing. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang.

B. ViPR-ni to'g'ridan-to'g'ri chapga siljiting, shunda qo'llar chap tomonga cho'ziladi. Tananing qolgan qismi bilan bir xil holatda qolish uchun yadroni mahkam ushlang.

C. ViPRni orqaga torting, so'ngra tik turgan joyiga qaytish uchun old oyog'ingizni suring.

Har tomondan 8 ta takrorlashdan iborat 3 to'plamni bajaring.

Kettlebell tebranish regressiyasi

A. Oyoqlari kestirib, enidan bir-biridan kengroq turing. ViPR ni vertikal ravishda qo'llaringiz bilan naychaning tepasida ko'krak darajasida ushlang.

B. ViPRni oyoqlar orasiga silkitish uchun oldinga egilib, kalçalaringizga ilişing. Keyin naychani tanadan uzoqlashtirib, ko'kragining balandligigacha itaring. Harakat davomida naychaning yuqori qismi va ko'krak o'rtasidagi aloqani saqlang.

15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Bir oyoqli ruminiyalik o'lik yuk ko'tarish

A. Oyoqlari bilan birga turing, ViPRni gorizontal holatda dumba oldidagi tutqichlardan ushlab turing. ViPR ni polga tushirish uchun chap oyog'ingizni erdan olib tashlang va oldinga egilib, dumbaga egilib turing. Pastga tushganda, o'ng tizzangizni bir oz egib, chap oyog'ingizni orqangizga ko'tarib, muvozanatni buzing.

B. Chap oyog'ingizni erga torting va tosni tik turgan joyiga qaytarish uchun dumba va sonlarini siqib qo'ying. Chap oyoq polga tegmasligiga harakat qiling. Harakat davomida elkalarni orqaga, kestirib, kvadrat va yadroni mahkam ushlang.

Har tomondan 6 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Uchun ko'rib chiqish