Ish joyidagi salomatlik tashabbuslari muhim daqiqalarni boshdan kechirmoqda

Tarkib

• 1. Vasvasalaringizni aniqlang
• 2. Gidratlangan holatda qoling
• 3. Tushlik keltiring
• 4. Ko'proq harakatlaning
• 5. Challenge boshlang
• Uchun ko'rib chiqish

Qal'a va ofis ichidagi fitnes studiyalari bilan jihozlangan oshxonalar korporativ dunyoda yong'in kabi tarqalib ketayotganga o'xshaydi. Va biz shikoyat qilmaymiz. Tushlik paytida sport zaliga borolmaysizmi yoki butun tushlik soatini eng yaqin "Butun ovqatlar" ga sayohat qilish bilan o'tkazmasligingiz kerakmi? Ha iltimos! (Bular ishlaydigan eng sog'lom kompaniyalar.)

Fitbit -dan olingan yangi ma'lumotlarga ko'ra, xodimlarning sog'lig'ini yaxshilash dasturlari yirik kompaniyalar uchun arzonroq va ko'proq stavkaga aylanishi mumkin. Fitness-treker kompaniyasi ortidan ma'lumotga chanqoq odamlar AQShning 200 dan ortiq bosh direktorlarini so'rab, ularning xodimlarning sog'lomlashtirish dasturlariga munosabati va faol ofis madaniyatini oshirishlarini o'rganishdi. Natijalar ko'p jihatdan sog'liqni saqlash maqsadlarini faol ravishda rag'batlantirish foydasiga bo'ldi. Tadqiqot o'tkazilgan bosh direktorlarning to'rtdan uchdan ko'prog'i kompaniya miqyosida muammolarga duch kelishgan va 95 foizi bu yil shunday qilishni rejalashtirgan.

Bundan ham muhimi, to'liq 80 foizi korporativ sog'lomlashtirish dasturlarini ofisdagi stress darajasini pasaytirishning kaliti sifatida ko'rdi-baxtli vaqtdan ko'ra-va deyarli barcha katta itlar (94 foiz) salomatlik uchun salomatlikni rag'batlantirish-bu odamlarni jalb qilish uchun zarur. kompaniyaga iste'dod. Hammamizda hech bo'lmaganda bitta rashkni qo'zg'atuvchi do'stimiz borligini hisobga olsak, uni ko'rish qiyin emas, uning boshlang'ich tashkilotida yoga studiyasi/uyg'onish xonasi/test oshxonasi/dehqon bozori bor. (Nima uchun terlash yangi tarmoq ekanligini bilib oling.)

Ammo bizda 12 soatlik ish stoli va arzimas ovqatlar bilan to'lib-toshgan avtomatlar bilan kurashishga majbur bo'lganlar haqida nima deyish mumkin? Agar ish joyingizdagi farovonlik sizning kompaniyangiz madaniyatiga singmagan bo'lsa ham, hamma narsa yo'qolmaydi. "Sizning hamkasblaringiz har doim ham eng yaxshi tanlov qila olmasligi mumkin, lekin sizning qadamingizni ko'tarish va etakchi bo'lish vaqti keldi", deydi Keri Gans, muallif. Kichik o'zgarish dietasi. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va o'zingizning ofisingizning sog'lomlashtirish tashabbusini boshqaring.

1. Vasvasalaringizni aniqlang

Agar siz biron marta yiqilib tushgan bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring, mijozlar yig'ilishidan qolgan kukilarga iltijo qiling (bu yaxshi, bizda ikkalasi ham qo'llar tepaga). Yoki sizning eng katta ojizligingiz-peshindan keyin tushlik uchun qabul qilish qandolat idishida. "Siz bu zaif nuqtalar qaerdaligini aniqlashingiz kerak va keyin tayyor bo'lishingiz kerak", deydi Gans. Agar tushlikdan so‘ng noz-ne’matga jo‘nab ketishingizni bilsangiz, stolingizni shirin va sho‘r KIND barlari yoki alohida o‘ralgan qora shokolad kabi foydali mahsulotlar bilan to‘ldiring. (Tushdan keyin tushkunlikni yo'qotadigan ofis uchun qulay bo'lgan 5 ta taomni sinab ko'ring.) Gans har bir gazak tola va oqsilning yaxshi muvozanatiga ega bo'lishini tavsiya qiladi, shunda u sizni to'ydiradi. O'ylab ko'ring: olma bo'laklari bilan bir oz pishloq.

2. Gidratlangan holatda qoling

Taqvimingizga kun davomida ichish uchun eslatmalarni o'rnating. "Har doim ish stoli yonida suv bo'lsin", deydi Gans. "Siz xohlagan oxirgi narsa - ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirishdir." Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning tanangiz ba'zida suvsizlanish paytida ochlikni bildiradi; ichimlik suvi o'zingizni yanada to'la his qilishingizga yordam beradi, tabiiy ravishda ishtahangizni cheklaydi, shuning uchun siz kamroq ovqatlanasiz. (Shuning uchun ovqatdan oldin suv ichish ham ozishning eng oson usullaridan biridir.)

3. Tushlik keltiring

Burchakdagi bo'g'imdan natriyni olib tashlash variantlariga bo'ysunish oson, va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ovqatlanishni o'zingiz tayyorlaganingizdan ko'ra, belning bel qismi uchun yomonroqdir (siz sog'lom tanlov qilasiz va kichikroq qismlarni iste'mol qilasiz). ). Tashqariga chiqishdan ko'ra, hamkasblaringiz bilan tushlik klubini boshlang-hamma uy ishini qilmasligingiz uchun har xil sog'lom taom olib kelish uchun ro'yxatdan o'ting.

4. Ko'proq harakatlaning

Nyu -Yorkdagi TS Fitness egasi va murabbiyi Noam Tamir aylanib o'tish uchun har 30 daqiqadan bir soatgacha tanaffus qilishni tavsiya qiladi. Agar siz atrofda to'liq aylanishga vaqtingiz bo'lmasa, ofisning narigi tomonidagi hamkasbingizga salom ayting. Konferents -aloqada qoldingizmi? Kreslodan chiqing va bir oyog'ingizda o'ttiz soniya davomida muvozanatni saqlang yoki bir -biriga tegib turing (o'ng qo'lingizni chap tizzangizga yoki oyog'ingizga tegizib turing va o'ting).

5. Challenge boshlang

Agar siz oldinga chiqishga tayyor bo'lsangiz, boshlang Eng katta yutqazgan-ofisdagi hamkasblaringiz bilan uslublar uchun kurash. Bosh direktor salomatlik to'pini aylanib o'tish uchun shaxs bo'lishi kerakligini kim aytdi?

Uchun ko'rib chiqish