Sharob va ko'pikli vannalar bilan o'z-o'zini parvarish qilish muammosi

Tarkib

• Ayb qilmasdan, yo'q deb ayting.
• Yaxshisi ovqatlaning.
• Kamroq ishlang.
• Intizomga ega bo'ling.
• Qoniqishni kechiktirish.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilishni yaxshi ko'rsangiz, qo'lingizni ko'taring.

Qaerga qarasangiz ham, ayollarga yoga bilan shug'ullanish, meditatsiya qilish, pedikyurga borish yoki bug'li ko'pikli vannaga borishni sekinlashtiradigan va hamma narsani "o'zini" olqishga chaqiruvchi kuchli maqolalar bor.

So'nggi bir necha yil mobaynida men o'zimni parvarish qilishning odatiy marosimlarini o'z hayotimga kiritishga harakat qildim: vaqti-vaqti bilan massaj qilish, sochlarimni olish ~, kitob, yoga, meditatsiya, stakan bilan yashirish (yoki uchta) ) vino. Faqat bir kun oldin, men bir qadah vino va axlatli jurnalli ko'pikli hammomda namlanganimda, shunday deb o'yladim: "Odam, men o'zimga g'amxo'rlik qiladigan narsaga ega bo'ldim. pastga! "(Tegishli: Jonatan Van Ness, biz o'z -o'zini parvarish qilish haqida yana gaplashmoqchi bo'lgan yagona odam)

Ammo kunimni o‘tkazar ekanman, bunday qilmaganimni angladim his qilish ko'proq markazlashtirilgan. Faoliyat tugashi bilan u odatdagidek o'z ishiga qaytdi. (Rostini aytsam, ularning soni juda oz aslida samarali o'zini o'zi parvarish qilish amaliyoti. Misol uchun, o'q jurnalini olaylik.) Nima bo'lishidan qat'iy nazar - bu kichik marosimlarning barchasi meni ko'proq zenga olib kelishi kerak emasmi?

Haqiqat shundaki, men o'zimga g'amxo'rlik qilish deb ta'riflagan narsam faqat shu daqiqaga qaratilgan edi. Gap natija emas, balki faoliyat va zavq haqida edi. Men o'z-o'zimga g'amxo'rlik qilishdan uzoq muddatli ta'sirni xohlardim, qisqa muddatli qoniqish emas. Men tezroq tuzatishni xohlardim.

Men o'zim uchun atamani qayta belgilash uchun missiyaga borishga qaror qildim. Men chindan ham ko'rishni xohlagan narsam taraqqiyot ekanligini tushuna boshladim: sabr -toqatli bo'lish, ko'proq vaqt, ko'proq uxlash, issiq jinsiy aloqa. Hammom olish (yoqimli bo'lsa ham) bularning barchasini bajara olmaydi. Men tushundimki, men uchun o'zimga g'amxo'rlik qilish kerak emas qilmoq-bu yashash va yashash usuli.

Yaxshi odam bo'lib etishish uchun siz yaxshiroq tanlov qilishingiz kerak, to'g'rimi? Shunday qilib, o'zimga g'amxo'rlik qilishni oldinga siljitish uchun men ongli ravishda bu beshta tanlovni tanlash ustida ishlayapman. Ularni o'zingiz sinab ko'ring va o'z-o'zini parvarish qilish yuzaki dunyosini ko'ring.

Ayb qilmasdan, yo'q deb ayting.

Menga o‘xshagan bo‘lsangiz, “ha” deyishga shoshilasiz. Ha, men bir haftadan keyin kechki ovqatga borishim mumkin! Ha, men o'sha ish uchrashuvini o'tkazishim mumkin! Albatta, men bu tadbirni o'tkaza olaman! Va keyin siz taqvimingizga qaraysiz va o'z ishingizni qanday tugatishni, ota -ona bo'lishni, sherigingiz va do'stlaringizga vaqt topishni, mashg'ulot o'tkazishni va hokazo.

Yangi qoida: martaba/hayotingizda qaerda bo'lishni xohlayotganingizning cho'qqisi haqida o'ylang. Men uchun bu eng ko'p sotilgan muallif. Shunday qilib har bir qaror Men qahvaxonadan ishbilarmonlik uchrashuvigacha tayyorlayman-men o'zimga shunday savol beraman: "Agar men bestseller muallif bo'lganimda bunga ha deb javob berardimmi?" Agar javob yo'q bo'lsa, men buni qilmayman. Biz olgan majburiyatlarning aksariyati qo'rquv, majburiyat yoki FOMO joyidan kelib chiqadi. Agar siz “ha” degan so‘z sizni qaysidir ma’noda olg‘a siljitmasa – bu ajoyib aloqa o‘rnatishmi, o‘zingizdan zavqlanishmi yoki shunchaki vaqt o‘tkazishmi – “yo‘q” deb ayting va buni nazarda tuting. Vafli qilmang. Yolg'on gapirmang. Reja tuzmang, keyin uni bekor qiling. (Xudo, men u erda juda ko'p marta bo'lganman.) Agar siz o'zingizning eng yaxshi shaxsingiz bo'lsangiz va bu eng yaxshi shaxs taklifga yo'q desa, shunchaki yo'q deb ayting. Bu sizning hayotingizni o'zgartiradi. (Isbot: Men bir hafta yo'q deyishni mashq qildim va bu haqiqatan ham qoniqarli edi)

Yaxshisi ovqatlaning.

Qanday qilib dunyoda sog'lom oziq-ovqat o'z-o'zini parvarish qilish? Yilda har bir yo'l O'tgan yili men "mening tanam - mening ibodatxonam" mantrasini butunlay yangi darajaga olib chiqdim va u: "Mening ongim - mening ma'badim" bo'ldi. Va mening aqlim tashqarida ovqatlanish, bir qadah sharob va shokoladga berilish meni baxtli qiladi, deb o'ylaydi, agar ular sog'ligim uchun zararli bo'lsa. Kechagi ovqatdan keyin o'zimni yaxshi his qilyapmanmi? Men yuzimni pizza bilan to'ldirganda tanamga xizmat qilyapmanmi? Biz bu narsalarni yolg'on lazzatlar bo'lgani uchun qilamiz, lekin ular o'zlariga xizmat qilmaydilar, ular o'zlarigasabotaj.

Ha, vaqti-vaqti bilan siz davolanishga loyiqsiz (va agar siz o'zingizni mahrum qilsangiz, aqlingiz yaxshi bo'ladi). Ammo har safar oziq -ovqat uchun qo'lingizni cho'zganingizda, o'zingizga savol bering: "Bu mening tanamga yordam beradimi yoki zarar keltiradimi?" va bu sizning nuqtai nazaringizni qanday o'zgartirayotganini ko'ring. Ko'p o'tmay, siz nima uchun yaxshi ovqatlanishni (hatto shokolad kabi mazali bo'lmasa ham) o'z-o'zini parvarish qilishning yakuniy harakati ekanligini tushunishingiz mumkin.

Kamroq ishlang.

Yana kim o'zini to'laqonli hustler kabi his qiladi? Men haftasiga yetti kun 12 soatlik ishlashga begona emasman. Bu sizning orzularingizni amalga oshirish uchun nima qilish kerak, to'g'rimi? Noto'g'ri. Bizni hech qachon "elektr tarmog'iga ulash" va 24 soat davomida bog'lanish kerak emas edi. (Katta rahmat, smartfonlar.)

Men yaqinda men kick-ass kompaniyasi prezidenti tomonidan berilgan ajoyib ma'ruzani tingladim, u har kecha soat 9 da o'z kompyuterida ekanligini tushundi. Bir kuni u xotiniga qaradi-da, kompyuterni yopdi va: "Bu erda hayot yo'q", dedi. Men hamma narsani va boshqalarni hisobga olmaganda, kun bo'yi kompyuter orqasida o'tirish "o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish" emasligini tushundim. Yoki har hafta oxiri ishlaydi. Yoki do'stlarim yoki oilam bilan birga bo'lganimda ham telefonimga yopishib qolaman. Qattiq mehnat qilish orzu uchun o'z joniga qasd qilish degani emas. Bu faqat bitta hayotingizning bir qismi, va u erda muvozanat borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Hammasi chegaralar va qachon aloqani uzish kerakligini bilishdir.

Intizomga ega bo'ling.

Men tartib-intizomni yaxshi biladigan odamman. Ammo charchagan holda uyg'onganimda yanaMen Netflixni juda kech tomosha qilganimni, etarli suv ichmaganimni yoki cho'zilmagani uchun og'riganimni anglab, shuni tan olishim kerakki, mening tanlovlar va bu yomon odatlar mening farovonligimni hech qanday tarzda rivojlantirmaydi. Suv ichish, har kecha cho'zish yoki televizorni o'chirish va kitob o'qish intizomiga ega bo'lish - bu men o'zimning odatiy tartibimni o'zgartirish, o'zimni yaxshi his qilish va kundalik hayotdan ko'proq foyda olishim mumkin. Muammoni toping. Siz nimadan ko'proq shikoyat qilayotganingizni aniqlang, uni tuzatish uchun yechim yarating va keyin izchil bo'lish uchun tartib-intizomga ega bo'ling. (Tegishli: Ijtimoiy hayotingizni qurbon qilmasdan, qanday qilib sog'lom odatlarni saqlash kerak)

Qoniqishni kechiktirish.

Meni eshiting: agar siz biror narsani xohlasangiz, uni olishingiz mumkin. Siz xohlagan narsani sotib olishingiz mumkin. Bir stakan sharob yoki shakar bilan o'zingizni "yaxshi his qilishingiz" mumkin. Ijtimoiy tarmoqdagi postingiz kimgadir yoqsa, siz surish va aylantirishingiz mumkin. Biz zudlik bilan qoniqishga tayyormiz, chunki har bir injiqligimizdan kayfiyat ko'tariladi.

Ammo keyingi safar sizda xohish bo'lsa, bir lahzaga shundaymi yoki yo'qligini so'rang haqiqatan ham Sizga taslim bo'lishingiz uchun xizmat qiladi. Bu sizning professional maqsadlaringizga, sog'lig'ingizga, munosabatlar maqsadlaringizga yoki shaxsiy maqsadlaringizga yordam beradimi? Haqiqatan ham, har besh daqiqada telefoningizga etib borish hayotingizni yaxshilayaptimi? Har kecha bir stakan sharob ichish haqiqatan ham sog'ligingizga xizmat qiladimi? Fast tamaddi qilishga ha deyish ertaga tanangizni sevishga majbur qiladimi?

O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu kunlik, har soat yoki hatto daqiqama-daqiqa tanlovidir. Bu sizni kimligingizga, qanday odatlaringizni yaratganingizga va hayotdan nimani xohlayotganingizga e'tibor berishga majbur qiladi. Bugun o'zingizga g'amxo'rlik qilishning yangi marosimini yarating, u sizga yanada chuqurroq darajada xizmat qiladi, keyin o'tirib, ta'sirini yig'ing. Kafolatlanganki, ular vino sharbatidan ancha uzoq davom etadi.

Uchun ko'rib chiqish