Og'irlikni yo'qotish uchun platoni buzishning 14 oddiy usuli

Tarkib

• 1. Uglevodlarni kamaytiring
• 2. Mashqlar chastotasini yoki intensivligini oshiring
• 3. Siz yeyayotgan hamma narsani kuzatib boring
• 4. Proteinni tejamang
• 5. Stressni boshqarish
• 6. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
• 7. Spirtli ichimliklardan saqlaning
• 8. Ko'proq tolalarni iste'mol qiling
• 9. Suv, kofe yoki choy iching
• 10. Kun davomida oqsillarni iste'mol qilishni yoyib chiqing
• 11. Ko'p uxlang
• 12. Imkon qadar faol bo'ling
• 13. Sabzavotlarni har qanday ovqatda iste'mol qiling
• 14. Yolg'iz Taroziga ishonmang
• Pastki chiziq

Maqsad og'irligiga erishish qiyin bo'lishi mumkin.

Dastlab og'irlik juda tez tushib ketishga moyil bo'lsa-da, bir muncha vaqt sizning vazningiz ko'tarilmasa kerak.

Bu vazn yo'qotishning iloji yo'qligi vazn yo'qotish platosi yoki tokcha deb nomlanadi va bu ko'ngilni tushkunlikka solishi va tushkunlikka keltirishi mumkin.

Biroq, bir nechta strategiya sizga yana vazn yo'qotishni boshlashga yordam beradi. Kilogramm yo'qotish platosini buzish uchun 14 ta maslahat.

1. Uglevodlarni kamaytiring

Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun juda samarali.

Darhaqiqat, kamida bir yil davom etadigan 13 ta tadqiqotni bir marta qayta ko'rib chiqish natijasida kuniga 50 yoki undan kam gramm uglevod iste'mol qilgan odamlar an'anaviy vazn yo'qotish dietalariga rioya qilganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish umidsiz to'xtab qolganingizda, vazningizni yana to'g'ri yo'nalishda harakatlanishingizga yordam beradi.

Uglevodlarni cheklash tanangizni ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishiga olib keladigan "metabolik afzalliklarga" olib keladimi yoki yo'qmi, bu savol ovqatlanish va semirish bo'yicha mutaxassislar orasida davom etmoqda.

Ba'zi nazorat ostida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, juda kam uglevodli dietalar yog 'yoqilishini ko'paytiradi va vazn yo'qotishni ma'qullaydigan boshqa metabolik o'zgarishlarni rag'batlantiradi, boshqa tadqiqotlar esa bu ta'sirni ko'rsatmadi (,,,).

Shu bilan birga, juda kam uglevodli dietalar doimiy ravishda ochlikni kamaytiradi va boshqa dietalarga qaraganda to'yinganlik hislarini kuchaytiradi. Bundan tashqari, ular sizning tanangizda ishtahani kamaytiradigan (,,) ketonlar ishlab chiqarilishiga olib keladi.

Bu sizni ongsiz ravishda ozroq ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu esa ochlik va noqulayliksiz yana vazn yo'qotishni boshlashni osonlashtiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli dietalar ochlikni nazorat qiladi, to'yinganlik hissini beradi va uzoq muddatli vazn yo'qotishiga yordam beradi.

2. Mashqlar chastotasini yoki intensivligini oshiring

Mashq qilish rejimini yangilash vazn yo'qotish platosini o'zgartirishga yordam beradi.

Buning sababi, afsuski, vazn yo'qotganda metabolizm darajasi sekinlashadi.

2900 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har bir kilogramm (0,45 kg) vazn uchun o'rtacha 6,8 kaloriya kamroq yoqdi ().

Og'irlikning pasayishi bilan metabolizm darajasining tobora pasayib borishi vazn yo'qotishni davom ettirishni juda qiyinlashtirishi mumkin.

Yaxshi yangilik shundaki, jismoniy mashqlar ushbu ta'sirga qarshi turishga yordam beradi.

Qarshilik mashg'ulotlari mushak massasini ushlab turishga yordam beradi, bu esa faollik va dam olish paytida qancha kaloriya sarflashingizga ta'sir qiluvchi asosiy omildir. Aslida qarshilik mashqlari vazn yo'qotish uchun mashqlarning eng samarali turi bo'lib ko'rinadi (,).

12 haftalik tadqiqotda, kaloriya miqdori past dietani kuzatib, og'irlikni kuniga 20 daqiqa ko'targan yosh, semiz ayollar, bel qismlaridan o'rtacha 13 funt (5,9 kg) va 2 dyuym (5 sm) yo'qotishni boshdan kechirdilar ().

Jismoniy faollikning boshqa turlari ham metabolizmning pasayishidan himoya qiladi, shu jumladan aerob mashqlari va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) (,,,).

Agar siz allaqachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, haftada 1-2 kun qo'shimcha ishlang yoki mashg'ulotlaringizning intensivligini oshiring, metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlarni bajarish, ayniqsa kuch-quvvat mashqlari, vazn yo'qotish paytida yuzaga keladigan metabolizm tezligining pasayishiga yordam beradi.

3. Siz yeyayotgan hamma narsani kuzatib boring

Ba'zan, siz unchalik ovqat yemayotgandek tuyulishingiz mumkin, ammo siz hali ham vazn yo'qotishda qiynalasiz.

Umuman olganda, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, odamlarda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini (,) kam hisoblash tendentsiyasi mavjud.

Bir tadqiqotga ko'ra, semiz odamlar kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishgan. Biroq, 14 kunlik muddat davomida ularning iste'molini batafsil tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, ular aslida o'rtacha ikki baravar ko'p miqdorda iste'mol qilishgan ().

Kaloriya va makroelementlar - oqsil, yog 'va uglevodlarni kuzatish siz qancha miqdorda qabul qilayotganingiz to'g'risida aniq ma'lumot berishi mumkin. Bu, agar kerak bo'lsa, dietangizni o'zgartirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat sizning ovqatlanishingizni ro'yxatga olish harakati sizning vazn yo'qotish harakatlaringizni kuchaytirishi mumkin (,).

Bu erda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni kuzatish uchun bir nechta foydalanuvchilarga qulay dasturlar va veb-saytlarni ko'rib chiqish.

Kaloriya va makroelementlarni iste'mol qilishni kuzatib borish, javobgarlikni ta'minlashi va yana vazn yo'qotishni boshlash uchun parhezga o'zgartirishlar kiritish zarurligini aniqlashga yordam beradi.

4. Proteinni tejamang

Agar sizning vazningiz to'xtagan bo'lsa, oqsil miqdorini ko'paytirish yordam berishi mumkin.

Birinchidan, oqsil metabolizmni yog 'yoki uglevodga qaraganda ko'proq oshiradi.

Bu oziq-ovqatning termik ta'siriga (TEF) yoki ovqatni hazm qilish natijasida yuzaga keladigan metabolizmga bog'liq. Proteinlarni hazm qilish kaloriya miqdorini 20-30% ga oshiradi, bu yog 'yoki uglevodlardan ikki baravar ko'pdir ().

Bir tadqiqotda sog'lom va yosh ayollar ikki alohida kun davomida oqsildan 30% yoki 15% kaloriya ta'minlaydigan parhezlarga rioya qilishdi. Ularning metabolizm darajasi yuqori proteinli kun ovqatdan so'ng ikki baravar oshdi ().

Ikkinchidan, oqsil ishtahani kamaytirishga yordam beradigan va o'zingizni to'yingan va qoniqarli qiladigan PYY kabi gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi (,).

Bundan tashqari, oqsilni yuqori darajada iste'mol qilish mushak massasining yo'qolishi va metabolizm tezligining pasayishidan himoyalanishga yordam beradi, bu ikkalasi odatda vazn yo'qotish paytida (,,) sodir bo'ladi.

Proteinni iste'mol qilishni ko'paytirish metabolizmni kuchaytirish, ochlikni kamaytirish va mushaklarning massa yo'qolishining oldini olish orqali vazn yo'qotish to'xtab qolishiga yordam beradi.

5. Stressni boshqarish

Stress ko'pincha tormozni vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Bu qulay ovqatlanishni targ'ib qilish va oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atishdan tashqari, bu sizning tanangizda kortizol ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Kortizol "stress gormoni" deb nomlanadi. Bu sizning tanangizni stressga javob berishga yordam beradigan bo'lsa-da, qorin yog 'miqdorini ko'paytirishi mumkin. Bundan tashqari, ayollarda bu ta'sir kuchliroq ko'rinadi (,).

Shuning uchun juda ko'p kortizol ishlab chiqarish vazn yo'qotishni juda qiyinlashtirishi mumkin.

Sizning hayotingizda stressni ozgina nazorat qilgandek tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressni boshqarishni o'rganish vazn yo'qotishga yordam beradi (,).

34 nafar ortiqcha vaznli va semiz ayollarni olib borgan sakkiz haftalik tadqiqotida mushaklarning gevşemesi va chuqur nafas olishni o'z ichiga olgan stressni boshqarish dasturi o'rtacha 9,7 funt (4,4 kg) vazn yo'qotishiga olib keldi ().

Stress bilan bog'liq bo'lgan kortizol ishlab chiqarishning ko'payishi vazn yo'qotilishiga xalaqit berishi mumkin. Stressni kamaytirish strategiyasi vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin.

6. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling

So'nggi paytlarda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish juda ommalashmoqda.

Bunga uzoq vaqt davomida ovqatlanishsiz, odatda 16-48 soat oralig'ida borish kerak.

Ushbu amaliyot sog'liq uchun boshqa foydali narsalardan tashqari, tana yog'i va vazni yo'qotilishini targ'ib qilish bilan bog'liq.

Bir nechta vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu 3-8% vazn yo'qotishiga va 3-24 xafta ichida bel atrofining 3-7% pasayishiga olib keldi ().

Muqobil kunlik ro'za bu vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir shakli bo'lib, unda odamlar bir kunida juda kam kaloriya bilan ertasi kuni xohlaganicha iste'mol qilishadi.

Bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishning bunday usuli kunlik kaloriya cheklovidan ko'ra mushaklarning massa yo'qolishidan himoyalanishga yordam berdi ().

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning oltita turli xil usullari haqida bilish uchun ushbu maqolani o'qing.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ozroq kaloriya iste'mol qilishga, mushaklarning massasini saqlashga va vazn yo'qotish paytida metabolizm tezligini saqlashga yordam beradi.

7. Spirtli ichimliklardan saqlaning

Spirtli ichimliklar sizning vazn yo'qotish harakatlaringizni sabotaj qilishi mumkin.

Bitta alkogolli ichimlik (4 untsiya sharob, 1,5 untsiya qattiq likyor yoki 12 untsiya pivo) tarkibida atigi 100 kaloriya bo'lsa ham, u ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Bundan tashqari, ko'p odamlar o'tirishda bir nechta ichimlik ichishadi.

Yana bir muammo shundaki, spirtli ichimliklar inhibisyonlarni yumshatadi, bu sizning ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqarishi yoki ovqatni yomon tanlashi mumkin. Bu, ayniqsa, oziq-ovqat bilan bog'liq impulsiv xatti-harakatlarni engishga urinayotganlar uchun muammoli bo'lishi mumkin.

Kilogrammni yo'qotish dasturini tugatgan 283 kattalar bilan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish haddan tashqari ovqatlanishning pasayishiga va yuqori darajada impulsivlik darajasi yuqori bo'lganlar orasida vazn yo'qotishiga olib keldi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogol yog 'yoqilishini bostiradi va qorin yog' birikishiga olib kelishi mumkin ().

Agar sizning vazningiz to'xtab qolgan bo'lsa, spirtli ichimliklardan saqlanish yoki uni vaqti-vaqti bilan ozgina iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Spirtli ichimliklar ortiqcha kaloriyalarni etkazib, ortiqcha ovqatlanishni osonlashtiradigan va qorin yog 'miqdorini ko'paytiradigan vazn yo'qotishiga xalaqit berishi mumkin.

8. Ko'proq tolalarni iste'mol qiling

Sizning dietangizga ko'proq tolani qo'shish sizga vazn yo'qotish platosini buzishga yordam beradi.

Bu, ayniqsa, suvda yoki suyuqlikda eriydigan eruvchan tolaga to'g'ri keladi.

Dastlab, eriydigan tolalar ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqat harakatini sekinlashtiradi, bu sizga to'yingan va qoniqarli bo'lishga yordam beradi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaning barcha turlari vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo bir nechta tadqiqotlar bo'yicha katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yopishqoq tolalar deb nomlanuvchi eruvchan tola ishtaha va oziq-ovqat iste'molini nazorat ostida ushlab turishda eng samarali bo'lgan (,).

Kletchatkaning vazn yo'qotishiga yordam beradigan yana bir usul bu boshqa oziq-ovqatlardan so'radigan kaloriya miqdorini kamaytirishdir.

Turli xil miqdordagi tolaga ega parhezlar orasida kaloriya so'rilishini tahlil qilgan tadqiqotga asoslanib, tadqiqotchilar kunlik tolaning 18 dan 36 grammgacha ko'payishini aralash ovqatdan 130 kamroq kaloriya so'rilishiga olib kelishi mumkinligini taxmin qilishdi (38).

Elyaf sizning oshqozon-ichak trakti orqali oziq-ovqat harakatini sekinlashtirishi, ishtahani pasaytirishi va tanangizning oziq-ovqatdan so'radigan kaloriyalar sonini kamaytirish orqali vazn yo'qotishiga yordam beradi.

9. Suv, kofe yoki choy iching

Shirin ichimliklar vazn ortishiga olib keladigan bo'lsa, ba'zi ichimliklar vazn yo'qotish to'xtab qolishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy suv 17 untsiya (500 ml) porsiyadan (,) ichgandan so'ng 1,5 soat davomida metabolizmni 24-30% ga oshirishi mumkin.

Bu vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishiga aylanishi mumkin, ayniqsa ovqatdan oldin suv iste'mol qiladiganlarda, bu oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish parheziga rioya qilgan keksa yoshdagi kishilarning 12 haftalik tadqiqotida, ovqatlanishdan oldin bir porsiya suv iste'mol qilgan guruh, suvsiz guruhga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotdi ().

Qahva va choy sizning vazn yo'qotish harakatlaringizga ham foyda keltirishi mumkin.

Ushbu ichimliklar odatda kofeinni o'z ichiga oladi, bu yog 'yoqilishini kuchaytiradi va metabolizm darajasini 13% gacha oshiradi. Biroq, bu ta'sirlar ozg'in odamlarda (,,,) kuchli ko'rinadi.

Bundan tashqari, yashil choy tarkibida EGCG (epigallocatechin gallate) deb nomlanuvchi antioksidant mavjud bo'lib, u bitta ishda yog 'yoqilishini 17 foizga oshirganligi aniqlandi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish metabolizmni kuchaytirishi, mashqlarni yog 'yoqish ta'sirini sezilarli darajada oshirishi mumkin (, 47).

Suv, kofe yoki choy ichish metabolizm darajasini oshirishga va vazn yo'qotishda yordam beradi. Kofein va EGCG yog 'yoqilishini kuchaytirishi isbotlangan.

10. Kun davomida oqsillarni iste'mol qilishni yoyib chiqing

Protein haqida gap ketganda, kun uchun nafaqat sizning umumiy iste'molingiz muhim ahamiyatga ega.

Kun davomida oqsilni iste'mol qilish sizga metabolizmni oziq-ovqatning termik ta'siri (TEF) orqali kuchaytirish uchun bir nechta imkoniyatlarni beradi.

Bundan tashqari, har bir ovqatda oqsilni iste'mol qilish vazn yo'qotish va mushaklarning massasini ushlab turish uchun foydali ekanligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud (,).

Protein metabolizmining mutaxassislari kattalarga kuniga uch marta ovqatlanish asosida kamida 20-30 gramm protein iste'mol qilishni tavsiya etadilar ().

Ushbu maqsadga erishishda sizga yordam beradigan 20 ta mazali, oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarning ro'yxati.

Metabolizm tezligini oshirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun har ovqatga kamida 20 gramm oqsil kiriting.

11. Ko'p uxlang

Uyqu yaxshi aqliy, hissiy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari, etarli darajada uxlamaslik, metabolizm darajasini pasaytirish va ishtahani kuchaytirish va yog'ni saqlash uchun gormonlar darajasini o'zgartirish orqali kilogramm ortishiga olib kelishi aniq (,,,).

Darhaqiqat, ozgina to'xtagan vazn yo'qotish holatlarida etarlicha uxlamaslik sabab bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketma-ket besh kecha davomida to'rt soat uxlagan sog'lom kattalar dam olish metabolizmining o'rtacha 2,6% pasayishiga duch kelishdi, bu esa 12 soat uxlagandan so'ng boshlang'ich darajalariga qaytdi ().

Og'irlikni yo'qotish va umuman sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun kechasi 7-8 soat uxlashni maqsad qiling.

Uyquning etarli emasligi metabolizm darajasini pasaytirish va ochlik va yog'ni saqlashga yordam berish uchun gormon darajangizni almashtirish orqali vazn yo'qotishiga xalaqit berishi mumkin.

12. Imkon qadar faol bo'ling

Ishlash muhim bo'lsa-da, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga boshqa omillar ham ta'sir qiladi.

Masalan, metabolizm tezligi fidgeting, o'zgaruvchan holat va shunga o'xshash jismoniy faollik turlariga javoban ortadi.

Ushbu faoliyat turlari "NEAT" deb nomlanadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NEAT metabolizm darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, garchi miqdori odamdan odamga (,,) sezilarli darajada farq qiladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yotish bilan taqqoslaganda odamlarning metabolizm darajasi o'rtacha o'tirgan joyida 54% ga va tik turgancha chayqashda esa 94% ga oshgan ().

NEATni oshirishning oson usuli - tez-tez turish, shu jumladan tik turgan stoldan foydalanish.

Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, ish kunining ikkinchi yarmida o'tirish o'rniga turgan odamlar o'rtacha 200 ga yaqin qo'shimcha kaloriyalarni yoqishgan ().

Kundalik mashqlarsiz jismoniy faollikni oshirish metabolizm tezligini oshirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi.

13. Sabzavotlarni har qanday ovqatda iste'mol qiling

Sabzavotlar vazn yo'qotish uchun ideal oziq-ovqat hisoblanadi.

Ko'pgina sabzavotlarda kaloriya va uglevodlar kam, tolaga boy va foydali oziq moddalar bilan to'ldirilgan.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab sabzavotlarni o'z ichiga olgan parhezlar eng katta vazn yo'qotishlarga olib keladi (,).

Afsuski, ko'p odamlar ushbu vazn yo'qotish uchun qulay ovqatlardan to'ymaydilar.

Biroq, har qanday ovqatda, shu jumladan nonushta paytida pishirilgan yoki xom ko'katlar, pomidor yoki boshqa sabzavotlarning bir qismini qo'shish oson.

Ovqatlanish vaqtida qo'shilishi kerak bo'lgan foydali, kam uglevodli sabzavotlarning ro'yxati.

Sabzavotlar muhim ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan, ammo kaloriya va uglevodlarning miqdori past. Ularni har bir ovqat paytida, shu jumladan, vazn yo'qotish platosini o'zgartirishga yordam berishi mumkin.

14. Yolg'iz Taroziga ishonmang

Kilogramm berishga urinayotganda, tarozida sakrash, ehtimol sizning kundalik hayotingizning bir qismidir.

Shu bilan birga, o'lchovni o'qish sizning tana tuzilishidagi o'zgarishlar kabi taraqqiyotingizni aniq aks ettirmasligi mumkinligini anglash muhimdir.

Kilo yo'qotish o'rniga, sizning maqsadingiz aslida yog 'yo'qotishdir. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, siz mushakni kuchaytirasiz, bu yog'dan zichroq va tanangizda kam joy egallaydi.

Shunday qilib, tarozi og'irligi harakat qilmasa, siz mushaklarni kuchaytirasiz va yog'ni yo'qotasiz, ammo barqaror vaznni saqlaysiz.

Bundan tashqari, siz dietani tanlash bilan bir qatorda, suvni saqlab qolishingiz mumkin. Biroq, eng ko'p uchraydigan sabab, ayniqsa, ayollarda suyuqlik muvozanatiga ta'sir qiluvchi gormon darajasidagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi ().

Yaxshiyamki, suvni kamaytirishga yordam beradigan bir necha strategiya mavjud.

Shuningdek, faqat miqyosdagi raqamga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va kiyimingizga qanday mos kelishini baholang. Bundan tashqari, vazn yo'qotish to'xtab qolganday tuyulganida o'zingizni rag'batlantirishga yordam berish uchun har oyda o'zingizni o'lchab tursangiz yaxshi bo'ladi.

Sizning vazningiz tana yog 'yo'qotilishini aks ettirmasligi mumkin, ayniqsa, agar siz ishlasangiz yoki suyuqlikni ushlab tursangiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni, kiyimingiz qanday joylashishini va uning o'rniga o'lchovlaringiz o'zgarganligini baholang.

Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotish uchun platolar asabiylashtirishi va ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Biroq, ular vazn yo'qotish jarayonining odatiy qismidir. Darhaqiqat, deyarli har bir kishi vazn yo'qotish safarida biron bir joyda to'xtashga duch keladi.

Yaxshiyamki, vaznni qayta tashlashni boshlash va maqsadga muvofiq vaznga erishish uchun bir nechta strategiyalar mavjud.