Nima uchun hammasini qilishga harakat qilishni to'xtatishingiz kerak

Tarkib

• Nega hamma narsani qilishni xohlaysiz?
• Tashqi ta'sirlar sizni ishontirishi mumkin.
• "Eng yaxshi" mashg'ulot - bu sizga yoqadigan mashg'ulot.
• Siz yomon ko'radigan narsalarni qilsangiz nima bo'ladi?
• O'zingizni tekshirish juda muhimdir.
• Uchun ko'rib chiqish

Classpass va butik tadqiqotlari ko'p bo'lgan davrda, shunchaki tanlash qiyin bo'lishi mumkin bitta mashq qilmoqchisiz. Darhaqiqat, tanangizni taxmin qilish va ortiqcha mashq qilmaslik uchun mashg'ulotlarni aralashtirish *yaxshi* g'oya. Aytgancha, mashg'ulotlarning o'zgarishi, ayniqsa, ijtimoiy tarmoqlar va tengdoshlarning bosimi kabi omillar paydo bo'lganda, chegaradan chiqib ketish mumkin. Agar siz og'ir atletika bilan shug'ullanmasangiz -da, lekin hamma do'stlaringiz bo'lsa, o'zingizni qimmatbaho CrossFit qutisiga qo'shilishni xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham. Biz hammamiz yangi narsalarni sinab ko'rish tarafdorimiz, lekin ter to'kishning yangi usullarini sinab ko'rish va o'zingizni yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlash o'rtasida nozik chiziq bor. Xo'sh, qanday farq qila olasiz va nima uchun bu muhim? Buni bilish uchun biz mutaxassislar bilan gaplashdik. (BTW, bu erda siz juda ko'p mashq qilayotganingizning beshta belgisi mavjud.)

Nega hamma narsani qilishni xohlaysiz?

Odamlar juda ko'p turli xil mashg'ulotlarga moslashishga harakat qilishining eng katta sababi - bu juda mantiqiy."Mashg'ulotlarning afzalliklari bor bo'lsa -da, odamlarning fitnes bilan shug'ullanishga intilishining asosiy sabablaridan biri shundaki, ular eng maqbul natijalarga intilishadi, ko'pincha eng qisqa vaqt ichida", - tushuntiradi Jessika Metyu. jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi uchun master -trener va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy va Point Loma Nazarene Universitetining kinesiologiya professori. Afsuski, bu turli xil mashg'ulotlarda siqish sizga yoqadigan va bir-birini muvozanatlashtiradigan bir nechta turli mashg'ulotlarga yopishib olishdan ko'ra yaxshiroq natijalarni kafolatlamaydi. "Odamlar har qanday fitnes tendentsiyasini o'rganishga bosim yoki shoshilinch ehtiyoj sezadilar, chunki har bir mashg'ulot yoki yondashuv ular ilgari qilgan yoki hozir qilayotganidan" eng yaxshi "yoki" yaxshiroq "deb baholanadi". - deydi Metyu.

Tashqi ta'sirlar sizni ishontirishi mumkin.

Oh, ijtimoiy tarmoqlar. Facebook va Instagram rag'batlantiruvchi, qo'llab-quvvatlovchi va foydali ma'lumotlarga to'la ajoyib fitnes hamjamiyatlarini yaratdi. Shu bilan birga, qaysi manbalarga ishonishingiz haqida aqlli bo'lish va Internetda olgan barcha maslahatlardan aslida foydalanish shart emasligini yodda tutish muhimdir. UCLA psixologiya klinikasi direktori va xususiy amaliyot bo'yicha terapevt Danielle Kinan-Miller: "Dieting va mashqlar sanoati yangi zamonaviy texnikani o'zgartirish siri" degan fikrni sotish orqali rivojlanadi. "Ijtimoiy tarmoqlarda "fitspo" yozuvlari tendentsiyasi bizning dietalar va mashqlar haqidagi xabarlarga kundalik ta'sirimizni oshirdi va bu takliflar biz yoqtiradigan yoki hayratga soladigan odamlardan kelganida yanada kuchliroq bo'lishi mumkin." Ammo Keenan-Millerning aytishicha, boshqa birovga mos keladigan narsa siz uchun ham ishlamasligi mumkinligini yodda tutish kerak. Hamma uchun mos keladigan mashg'ulot yo'q, va siz hozir trendda bo'lgan narsaga borishdan ko'ra, o'zingiz yoqtirgan va yopishmoqchi bo'lgan narsani topishingiz muhimroq.

"Eng yaxshi" mashg'ulot - bu sizga yoqadigan mashg'ulot.

Mashg'ulotlar paytida vaqtingiz bo'ladimi -yo'qmi, bu muhim emasdek tuyulishi mumkin, ayniqsa qiyin mashqlar sizga yoqimli bo'lishi uchun mo'ljallanmagan (sizga qarab, tepalikka yugurish). Ammo mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingiz juda muhim. "Xulq-atvor nuqtai nazaridan, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, siz jismoniy faoliyatdan qanchalik ko'p zavqlansangiz, uzoq muddatli muntazam mashg'ulotlarga rioya qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi", deydi Metyus. Maqsadingiz vazn yo'qotish, ko'tarilish yoki poygani ma'lum vaqt ichida tugatish bo'lishidan qat'i nazar, uzoq vaqt davomida rejaga rioya qilish qobiliyati eng yaxshi natijalarga erishishingiz kerakligini bilamiz. "Kun oxirida, mashg'ulotlarning" eng yaxshi "shakli - bu siz doimo bajaradigan va mashg'ulotlardan zavqlanadigan mashq", - deya qo'shimcha qiladi u.

Siz yomon ko'radigan narsalarni qilsangiz nima bo'ladi?

Siz sport zaliga borishingiz ehtimoli kamroq bo'lishidan tashqari, sizga yoqmaydigan mashg'ulotlar ham ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Barchasini qilishga urinish charchoq, tashvish va hatto o'zini past baholarga olib kelishi mumkin", deydi Mayk Dou, miya salomatligi bo'yicha mutaxassis va muallif. Buzilgan miyani davolash. Qolaversa, o'zingizni juda yupqa qilib qo'yganingizda, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaysiz. "Haddan tashqari ko'p ish olib borib, keyin muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'yish (va uni ushlab turish) bir vaqtning o'zida jismoniy va ruhiy farovonlikka erishishga yordam beradi." Boshqacha qilib aytganda, muvozanatni saqlang va siz baxtli bo'lasiz va sog'lom. (Bu erda jismoniy mashqlarning ruhiy salomatligi uchun foydalari haqida ko'proq ma'lumot bor.)

O'zingizni tekshirish juda muhimdir.

Xo'sh, "hamma narsani qilish" tuzog'iga tushmasligingizga qanday ishonch hosil qilish mumkin? “Men bemorlarimga tez-tez aytaman: Siz o'zingizning mutaxassisingizsiz- deydi Dow. - Inson o'z hayotini o'z manfaatlari, yoqtirishlari, ehtiroslari va kuchli tomonlariga moslashtirsa, baxtli bo'ladi. O'zingizning sezgi ichidagi mayda-chuyda ovoz bilan tekshirishga bir oz vaqt ajrating-bu sizning mashg'ulotingiz chindan ham sizga yoqadimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. "Jismoniy mashqlar tanloviga ehtiyotkorlik bilan yondashish, hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Buni qanday qilish mumkinligi haqidagi misol, Kinan-Miller o'zingizga savol berishni taklif qiladi, chunki bu jarayon sizni hayajonlantiradimi yoki bu maqsadga olib keladi deb umid qilganingiz uchun yangi narsani sinab ko'rmoqchimisiz? "Agar chindan ham hayajonlansangiz Agar biron bir mashqni sinab ko'rsatsangiz, davom eting va mashq qiling ", deydi u." Agar faqat maqsad hayajonli his qiladi, u har qanday fitnes yoki parhez maqsad uchun eng yaxshi yo'l bor, deb odatda bir holatda emas, deb tushunish muhim." Axir, har bir inson, va ular uchun nima ishlaydi, o'ziga xosdir. "O'z uslubingizga mos keladigan usulni tanlash. Muvaffaqiyat uchun kuchli va zaif tomonlar boshqa birov uchun ishlagan rejaga amal qilishdan ko'ra muhimroqdir ".

Uchun ko'rib chiqish