Nima uchun biz Maykl Felpsning Barre darsini olganini yaxshi ko'ramiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tarixdagi eng bezatilgan olimpiada kecha barre darsida qatnashdi. Ha. Bu to'g'ri. Maykl Felps Arizona shtatidagi Barre3 ko'rgazmasida kuyovi Nikol Jonsonga qo'shildi. Jonson o'z izohida Felpsning darsdan o'tishini tomosha qilishdan zavqlanganini ta'kidladi - va har qanday barre birinchi taymer biladiki, agar siz buni ilgari hech qachon qilmagan bo'lsangiz. aqldan ozgan qanchalik qiyin bo'lmasin. Ammo u mashg'ulotlarda sabr qilsa ham, Felps juda baxtli ko'rinardi.

Barre o'zining kichik izometrik va takrorlanuvchi harakatlari bilan mashhur. Suzish yoki yugurish kabi dinamikroq mashqlarni bajarishga odatlangan kishi uchun bu, albatta, moslashishdir. Ko'p odamlar formasini saqlab qolish uchun barre mashg'ulotlaridan foydalanishsa-da, bu bizni hayron qoldirdi: barre mashg'ulotlari intensiv jismoniy tayyorgarlik uchun yaxshi qo'shimcha bo'ladimi? Buni bilish uchun biz Pure Barre maktabining katta o'qituvchisi Shalisa Pou bilan suhbatlashdik. (Shuningdek qarang: Eng yaxshi va eng yomon Barre mashqlari.)

Pouvning ta'kidlashicha, barre har xil sportchilar uchun bir qancha sabablarga ko'ra ajoyib. Birinchidan, barre mashg'ulotlarida aks ettirilgan izometrik va izotonik qisqarishlar "sizning sekin tortuvchi mushak tolalarini ishlashini ko'rsatdi va bu sekin tortuvchi tolalar chidamlilikni oshirishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi, bu har qanday sportchi uchun ajoyib o'zaro mashg'ulotdir". Uning aytishicha, "ko'plab sport va mashqlar kattaroq mushak guruhlariga qaratilgan bo'lsa-da, barre mashg'ulotlari ko'pincha harakatsiz bo'lgan ba'zi mushak guruhlarini nishonga olishga yordam beradi va tanangizning tuzilishini mustahkamlashga yordam beradi. Masalan, yuguruvchilar takroriy mashqlarni bajaradilar. Kestirib, tashqi o'rindiqlari va sonlari sonini mustahkamlash uchun barre mashg'ulotlariga qo'shib, ular yugurish paytida ko'proq mushaklardan o'q otib, tezlik va masofani oshirishga yordam beradi ".

Barre mashg'ulotlari, shuningdek, har bir mashqlar to'plamidan so'ng darhol cho'zishni ta'kidlaydi, buni boshqa mashg'ulotlarda topa olmaysiz. "Moslashuvchanlik har qanday sportchi uchun juda muhim, - deydi Pou, - bu harakat doirasini yaxshilashga va jarohatlar xavfini oldini olishga yordam beradi. Ko'plab qattiq sportchilar uchun barre mashg'ulotlari ularga kuchini oshirishga yordam beradigan tarzda o'zaro mashq qilish imkonini beradi. va ayni paytda moslashuvchanlik." Va agar siz biror marta darsda bo'lgan bo'lsangiz, asosiy narsani unuta olmasligingizni bilasiz. "Barre mashg'ulotlari sportchilarga barqarorlik, muvozanat va umumiy kuch bilan yordam beradigan asosiy ish bilan yuklangan", deydi u.

Pouw to'liq tajribaga ega bo'lish va to'g'ri shaklga ega bo'lish uchun barre darsini olishni tavsiya qilsa-da, uyda yolg'iz o'qitishni to'ldirish bo'yicha uning tavsiyalari:

1. Yuzlab

Chalqancha yotib, oyoqlaringizni 45 graduslik burchakka cho'zishdan boshlang. Jag'ingizni ko'kragingizga burang va kaftlaringizni pastga qaragan holda qo'llaringizni yon tomonga cho'zing. Qo'llaringizni yuqoriga va pastga pompalay boshlang (suvni urgandek) va nafas olishni boshlang. 4 ta nasos uchun nafas oling va 4 ta nasos uchun nafas oling, kindikni ushlab turish uchun pastga qarab turing. 10 ta sekin nafas uchun takrorlang.

2. To'g'ri qo'l taxtasi holati

Yuqori taxtaga keling va qo'llaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib oling. Orqangizni tekislash va tirsaklaringizni yumshatish uchun qorinni torting. O'ng barmoqlaringizni ko'taring va tizzangizni tanangiz bo'ylab chap yelkangizga torting, so'ngra uni o'ng elkangizga uzating. 10 marta tizzani yelkadan yelkaga tortish. Keyin chap tizzangiz bilan takrorlang. Har bir oyoq uchun 3 to'plam uchun takrorlang.

3. Triceps kengayishi

Ushbu mashqni bajarish uchun (suzuvchilar uchun ideal), oyoqlaringizni sonining kengligida bir-biridan parallel va parallel turing. Tananing yuqori qismini 45 graduslik burchakka bir oz iling va belingizni tekislang. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga egib, ikkala qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri eng yuqori nuqtaga cho'zing. Qo'llarni 15 dan 20 gacha kichik ko'tarish bilan boshlang, so'ngra o'rta chiziqqa qarab 15 dan 20 gacha mayda siqilishga o'ting. Eng to'g'ri qo'llaringiz uchun harakat qiling. 3 to'plam uchun takrorlang.

4. Ichki son va tashqi qo'ltiq ishi

Qo'llab -quvvatlash uchun stulning orqa qismini ushlab turishdan boshlang. Oyoqlaringizni kestirib, kengroq yuring va oyoq barmoqlaringizni biroz burang. Oyoqlaringiz uchida baland ko'taring va tizzalaringizni egib, o'rindiqni tizzangiz darajasiga cho'zing, elkalaringizni soningiz va tizzalaringizni to'piqlaringiz ustiga qo'ying. Tizzalarni bir oz orqaga 10-15 marta bosishdan boshlang. Keyin matbuotni ushlab turing va kestirib, dumg'aza ostiga qo'ying, glutlaringizni 10-15 marta siqib qo'ying. To'plamlar orasidagi pozitsiyadan chiqmasdan ketma-ketlikni 3 marta takrorlang va shu tebranish nuqtasi uchun ishlang. Bu mashq yuguruvchilar uchun ajoyib.

5. Tik turgan tashqi o'rindiqda ishlash

Qo'llab -quvvatlash uchun stulning orqa tarafidan ushlab turing. Oyoq barmoqlarini bir -biridan ajratib oling. O'ng oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri orqa o'ng diagonalga cho'zing va oyog'ingizni barmoqlaringiz bilan biroz burishtiring. Tana tizzangizni yumshoq qilib, kestirib, pastki o'rindiqqa torting va yuqori tanangizni ko'taring. To'piq bilan dime o'lchamdagi doiralarni 20 marta kuzatishni boshlang va keyin 20 marta takrorlang. Oyog'ingizni 20 marta ko'tarish uchun oyog'ingizni ushlab turing va tashqi qo'ltig'ingizni siqib qo'ying. O'ng barmog'ingizni ko'rsatib, oyog'ingizni tashlamasdan aylanalar va ko'tarishlarni takrorlang. To'liq seriyani chap tomonda takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish