Nega iloji boricha ko'p reps - mashg'ulot o'tkazishning eng yaxshi usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kasbiy jihatdan men vaqtni rivojlanish o'lchovi sifatida ishlatadigan tana vazni bo'yicha mutaxassis sifatida tanilganman. Men taniqli odamlardan tortib semizlik bilan kurashayotganlarga yoki reabilitatsiya holatida bo'lganlarga qadar shu tarzda mashq qilaman.

Men shuni aniqladimki, takroriy sonlar sonini o'lchash orqali mashg'ulotlar bir nechta asosiy muammolarni keltirib chiqaradi: bu sizni mushaklarni maksimal stress holatiga qo'yishga undamaydi, bu esa optimal natijalarni beradi; bu noto'g'ri shaklga olib kelishi mumkin, chunki siz o'zingizni 15 ta skameykadan sakrash kerak deb o'ylaysiz; va, eng muhimi, menimcha, siz o'zingizni salbiy baholanish tuyg'usiga olib kelishi mumkin bo'lgan belgilangan takrorlashni bajara olmasligingiz mumkin.

Belgilangan vaqt ichida odamlarni iloji boricha ko'proq takrorlashni o'rgata boshlaganimda, men sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishni boshladim. Shuning uchun:

1. Bu har qanday fitnes darajasida ishlaydi

12 ta push -upni bajarish vaqti bir kishidan boshqasiga farq qiladi. Keling, ushbu misolni ko'rib chiqaylik: bir ayol 10 soniya ichida ma'lum bir raqamni bosishi mumkin, boshqasiga esa bir xil miqdorni bajarish uchun 30 yoki undan ko'proq soniya kerak bo'lishi mumkin. Bu vaqt oralig'ida katta farq bor, bu esa davom etayotgan farqlarni ko'rsatishi mumkin. Endi xuddi shu mashqni bajaring va har bir ayoldan 30 yoki 40 soniya davomida imkon qadar ko'proq takrorlashni (nazorat qilingan holda) bajarishni so'rang. Birinchi ayolning takrorlash soni ko'payadi, bu uning mushaklarini ko'proq ishlashga majbur qiladi va uni o'z jismoniy tayyorgarligi darajasida sinab ko'radi. Ikkinchi ayol, garchi u sekinroq ishlayotgan bo'lsa -da, o'z vujudini doimiy stressda ushlab turadi, mushaklari ham o'z qobiliyatlari uchun harakat qiladi.

2. Diqqatni shaklga qaratadi

Har qanday mashq bilan tanangiz to'g'ri shaklni o'rganishi muhimdir. Siz boshlang'ich bo'lasizmi yoki uzoq vaqt mashg'ulot o'tkazdingizmi, taraqqiyot va xavfsizlik shakldan kelib chiqadi. Masalan, yangi boshlovchini olaylik. Bu odam har bir mashqni nazorat ostida bajarishda muvaffaqiyatga erishadi. Belgilangan miqdordagi takrorlash uchun yangi boshlanuvchidan mashq bajarishni so'raganda, ularning barchasini bajarishga bo'lgan konsentratsiyasi mashqni to'g'ri bajarish muhimligini o'zgartirishi mumkin. Afsuski, bu juda tez -tez sodir bo'ladi va bu ko'plab yomon odatlarga olib kelishi mumkin. Vaqtga asoslangan mashqlar yordamida yaxshi shaklni saqlab qolish oson bo'ladi.

3. Ishonch uyg‘otadi, bu sizni motivatsiya qiladi

Kollejga qaytganimda, yengil atletika bo'yicha murabbiyim, agar biz yangi shaxsiy rekordga erishsak, mashg'ulotni to'xtatishimizni talab qilar edi. Bu ko'pchiligimizga yoqmadi, chunki biz tez orada bitta shaxsiy rekordni boshqasi kuzatib borishini his qildik. Ammo, u ishonchni qozonish uchun shaxsiy rekordni nishonlash va uni qarsak chalish kerakligini, agar u boshqa mashg'ulotni davom ettirishga ruxsat bersa, boshqa vakil bilan raqobatlasha olmasligimiz bizning piarimizga soya solishi mumkinligini aytdi. O'sha yili biz mamlakat chempionligini qo'lga kiritdik. Uning fikricha, biz hech qachon o'zimizni etarlicha nishonlamaganmiz va hatto eng kichik g'alabalarimiz ham soyada qolmasligi kerak edi.

Vaqt mashg'ulotlari murabbiyim falsafasini qo'llab -quvvatlaydi. O'ylab ko'ring: siz necha marta 12 marta bajarishga urinib ko'rdingiz va hatto bittasiga ham yetib keldingiz? Bitta raqamni o'chirish muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Qancha takrorlashni bajarish uchun 30 soniya bilan mashq bajarish siz Siz kuzatishingiz mumkin bo'lgan mezonni belgilabgina qolmay, balki o'zingizga "Hey, men buni qila olaman" yoki "Men 25 qildim... Voy!" Pozitivlik - bu odamni fitnes dasturiga mos kelishiga va o'ziga ishonch hissini kuchaytirishga yordam beradigan narsa.

Men sizdan mashg'ulotlar protokolidan takrorlashni so'ramayman. Lekin men sizdan vaqtincha ish mashqlarini qo'shishni o'ylab ko'rishingizni so'rayman. Buni aralashtiring, chegaralaringizni oshiring va fikringizni mijozlarim uchun ijobiy o'quv formati sifatida ishlagan narsalarga oching.

Uchun ko'rib chiqish