Xolesterol tanaga nima uchun kerak?

Tarkib

• Xolesterin nima?
• Xolesterin haqida bilmagan 5 ta narsa
• LDL va HDL
• LDL nima uchun yomon?
• HDL nima uchun yaxshi?
• Xolesterol bo'yicha umumiy maqsadlar
• Ushbu raqamlarni ushlab turish

Umumiy nuqtai

Xolesterolni yomon reklama qilish bilan birga, odamlar ko'pincha bu bizning mavjudligimiz uchun zarurligini bilib hayron qolishadi.

Ajablanadigan narsa shundaki, bizning tanamizda xolesterin tabiiy ravishda ishlab chiqariladi. Ammo xolesterin ham yaxshi emas, ham yomon emas - bu murakkab mavzu va bu haqda ko'proq bilishga arziydi.

Xolesterin nima?

Xolesterol - bu jigarda ishlab chiqarilgan, inson hayoti uchun muhim bo'lgan moddadir. Xolesterolni ovqatlar orqali ham olishingiz mumkin. Uni o'simliklar yaratolmasligi sababli, siz uni faqat go'sht va sut kabi hayvonot mahsulotlarida topishingiz mumkin.

Xolesterin haqida bilmagan 5 ta narsa

Bizning tanamizda xolesterin uchta asosiy maqsadga xizmat qiladi:

1. Bu jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda yordam beradi.
2. Bu inson to'qimalari uchun qurilish blokidir.
3. Bu jigarda safro hosil bo'lishiga yordam beradi.

Bularning barchasi xolesterin mavjudligiga bog'liq bo'lgan muhim funktsiyalardir. Ammo juda yaxshi narsa umuman yaxshi emas.

LDL va HDL

Odamlar xolesterin haqida gaplashganda, ko'pincha LDL va HDL atamalaridan foydalanadilar. Ikkalasi ham lipoproteinlar bo'lib, ular yog 'va oqsildan tashkil topgan bo'lib, ular qonda tanadagi xolesterolni tashish uchun javobgardir.

LDL past zichlikdagi lipoprotein bo'lib, ko'pincha "yomon" xolesterin deb ataladi. HDL yuqori zichlikdagi lipoprotein yoki "yaxshi" xolesteroldir.

LDL nima uchun yomon?

LDL "yomon" xolesterin deb nomlanadi, chunki uning ko'pligi tomirlarning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin.

Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, LDL sizning tomirlaringiz devorlarida blyashka to'planishiga olib keladi. Ushbu plakat paydo bo'lganda, bu ikkita alohida va bir xil darajada yomon muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Birinchidan, u qon tomirlarini toraytirib, butun tanada kislorodga boy qon oqimini kuchaytirishi mumkin. Ikkinchidan, u qon pıhtılarına olib kelishi mumkin, bu esa bo'shashmasdan buzilishi va qon oqimini to'sib qo'yishi, yurak xuruji yoki qon tomirini keltirib chiqarishi mumkin.

Xolesterin raqamlari haqida gap ketganda, LDL siz past darajada saqlamoqchisiz - har bir dekilitr uchun 100 mg dan kam (mg / dL).

HDL nima uchun yaxshi?

HDL yurak-qon tomir tizimingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Bu aslida qon tomirlaridan LDLni olib tashlashga yordam beradi.

U yomon xolesterolni jigarga olib boradi, u erda tanadan ajralib, yo'q qilinadi.

HDLning yuqori darajasi qon tomirlari va yurak xurujidan himoya qiladi, past darajadagi HDL esa bu xavfni oshiradi.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra HDL darajasi 60 mg / dL va undan yuqori bo'lgan himoya hisoblanadi, 40 mg / dL gacha bo'lganlar esa yurak xastaligi uchun xavf omilidir.

Xolesterol bo'yicha umumiy maqsadlar

Xolesterolni tekshirganda, siz HDL va LDL uchun, shuningdek umumiy xolesterin va triglitseridlar uchun o'lchovlarni olasiz.

Xolesterolning ideal darajasi 200 mg / dL dan past. 200 dan 239 mg / dL gacha bo'lgan har qanday narsa chegara hisoblanadi va 240 mg / dL dan yuqori bo'lgan narsa yuqori.

Triglitserid - bu sizning qoningizdagi yog'larning yana bir turi. Xolesterol singari, ortiqcha narsa ham yomon narsadir. Ammo mutaxassislar ushbu yog'larning o'ziga xos xususiyati haqida hali ham aniq emas.

Yuqori triglitseridlar odatda yuqori xolesterin bilan birga keladi va yurak xastaligi xavfini oshiradi. Ammo yuqori triglitseridlar xavf omili ekanligi aniq emas.

Shifokorlar odatda triglitseridlar sonining semirish, xolesterin darajasi va boshqalar kabi boshqa o'lchovlarga nisbatan ahamiyatini tortishadi.

Ushbu raqamlarni ushlab turish

Xolesterol miqdoriga ta'sir qiladigan bir nechta narsa bor - ularning ba'zilari ustidan nazorat mavjud. Irsiyatning ahamiyati bo'lsa-da, parhez, vazn va jismoniy mashqlar ham muhimdir.

Kam miqdordagi xolesterin va to'yingan yog'larni iste'mol qilish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va vazningizni boshqarish xolesterin miqdori pastligi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bilan bog'liq.