Nima uchun yarim marafonlar eng yaxshi masofa hisoblanadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Istalgan trekka boring va yugurish individual sport ekanligini darhol ko'rasiz. Har kimning yurishi, oyoq urishi va poyabzal tanlashi turlicha. Ikkita yuguruvchi bir xil emas va ularning musobaqa maqsadlari ham yo'q. Ba'zilar 5K yugurishni, boshqalari har bir qit'ada marafonda qatnashishni xohlashadi. Ammo bularning barchasi juda va juda, juda uzoq yugurishlar sizning qisqaroq yugurishingizning afzalliklarini to'rt baravar oshirmaydi. NYU Langone tibbiyot markazining katta jismoniy mashqlar fiziologi Xizer Milton: "Aerobik va vaznni boshqarishning barcha afzalliklariga va kayfiyatingizni ko'tarish uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun besh yoki 10 daqiqadan ko'proq vaqt kerak emas." Yo'q, bu olti soatlik tanaffus siz uchun qisqa va tez milya takrorlanishidan olti baravar yaxshi emas.

Bundan tashqari, marafon mashg'ulotlari o'z xavf -xatarlari bilan birga keladi. Aniqrog'i, bu sizning ijtimoiy hayotingizni kurs tarafida ishlatilgan Guga qaraganda qattiqroq siqib chiqaradi. Erta juma kechalarini erta shanba kuni uyg'otish qo'ng'iroqlari bilan birlashtirganingizda, bu uzoq, dangasa kechki ovqatlar va cheksiz stakan sharob uchun ko'p vaqt qoldirmaydi. Yarim marafonlar sizga (nisbatan) normal yashashingizga imkon beradi va ular kun davomida kamroq ovqat eyishadi. Yarim mashg'ulotlarimning dastlabki kunlarida, men hali ham yarim tunda xitoy taomlarini bo'riga tashlaganimni, keyin esa orqaga o'girilib, hech narsa bo'lmaganidek yugurganimni eslayman. Marafon mashg'ulotlari hayotdan kattaroqdir, chunki bu aslida. Sizning miyangiz tokchadagi bo'sh joyni tozalaydi va uni MARAFON bezovtalanishini belgilaydi. Bu yerda siz vaqtlar, kiyim-kechak, ob-havo va poyga o'rtasida axlat qilishingiz kerakligi haqida qo'rqasiz. (Ha! Nega yugurish sizni axlatga aylantiradi?) To'rt oylik mashg'ulotdan so'ng, bu javon juda og'ir bo'lib qoladi.

Yarim marafon va qisqa masofalarga yugurishning yana bir foydasi shundaki yugurishni davom ettirishingiz kerak. Marafonchilarga odatda katta poygadan so'ng 26 kun (har milya uchun bir kun) o'zlarini yengillashtirish tavsiya etiladi! (Uzoq poyga mashg'ulotlari sizning oyoqlaringizga qanday ta'sir qiladi, o'qing.) Boshqa tomondan, yarim marafonchilar o'zlarini yaxshi his qilsalar, darhol odatdagi mashg'ulotlariga qaytishlari mumkin. Miltonning aytishicha, bu tez tiklanish, qisqa masofa tufayli bo'g'inlaringizga kamroq urish bilan bog'liq. To'g'ri tayyorgarlik ham yordam beradi, albatta.

Birinchi bo'limda mashg'ulot o'tkazayotganimda, qancha masofaga yugurishni, nima ovqatlanishni, hatto tunda qora kiyimda yugurmasligim kerakligini ham bilmasdim. Lekin kutilmagan ne'matlardan biri shundaki, men bilmagan narsani bilmasdim. Men bilganim shu ediki, har bir mil hali ham g‘alabadek tuyulardi.

Milton buni qo'llab -quvvatlab, to'liq marafon emas, balki yarim mashg'ulotlarga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish osonroq ekanligini aytdi. "Ko'pgina marafonchilar uchun bir hafta davomida nimadir paydo bo'ladi yoki ular to'g'ri keladi yoki ular haqiqatan ham uzoq yugurishlarda qatnasha olmaydilar va ular o'zlarini etarlicha tayyorlanmagan deb bilishadi", deydi u. "[Marafon] unchalik yoqimli tajriba bo'lmasligi mumkin, ayniqsa siz so'nggi to'rt yoki besh milya bilan kurashayotgan bo'lsangiz ... 13 milya yugurish, albatta, biroz oqilonaroq."

Va, ehtimol, bu yarim marafonning iflos kichik siri: buni oddiy bajarish mumkin. To'liq marafondan farqli o'laroq, hayotingizning to'rt oyini mashg'ulotlarga bag'ishlashingiz shart emas. Siz hali ham ichishingiz va muloqot qilishingiz va boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Musobaqadan keyin kaltaklangan tanangiz tezroq tiklanadi. Va bu narsa: tanangiz sizni hayratda qoldiradi. Birinchi yarim marafondan so'ng siz o'zingizga butunlay yangi nuqtai nazardan qaraysiz.

Mening birinchi yarim marafonim 2012 yilda edi, hozir nima SHAPE Ayollar yarim marafoni (bu erda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin!). Mening vaqtim 2:10:12 edi, lekin men bu narsalarni faqat onlayn yozuvlar tufayli bilaman. Birinchi bo'limni eslamoqchi bo'lganimda, o'zimni qanday his qilganimni eslay olmadim. Men qo'rqdimmi? Zerikdingizmi? Og'riqdan yozyapsizmi?

Yaxshiyamki, Gmail barcha dalillarni saqlaydi. Bir oz qidirgandan so'ng, men poyga kunidan ikki oy oldin yuguruvchi do'stimga elektron pochta xabarini topdim: "Men birinchi yarmimga yozildim-bu aprel oyida! Va endi men sizga, mutaxassisdan maslahat so'rab keldim ... mashq qilish uchun nima qilishim kerak ??" Do'stlarga yuborilgan boshqa elektron pochta xabarlarida bu qimmatbaho toshlar bor edi: "Oldin qancha kilometrgacha borishim kerak?" va — Men hech qachon bu matoning chayqalishi mumkinligini o'ylamagandimmi? (Keyinchalik men buni qiyin yo'l bilan bilib olgan bo'lardim.) Hech kim poygadan uch hafta oldin do'stim Adamga yuborgan ushbu xat kabi oshkora bo'lmagan: "Men yarim marafondan xavotirdaman, agar o'lsam nima bo'ladi" Tinish belgilari yo'q, bosh harflar yo'q. Men haqiqatan ham qo'rqardim. Va to'rt yildan keyin? Men uning bir soniyasini eslay olmadim. Nima uchun?

Xotiralarim nega loyqa ekanligini endi tushuna boshladim. Birinchi yarim marafonni o'tkazishda eng katta yutuq - bu marra chizig'ini kesib o'tish hissi emas. Bu sizni ertasi kuni va keyingi haftalarda va oylarda yuvib tashlaydigan tuyg'u, bu mening birinchi yarim yillikdan ikki hafta o'tgach jurnalga yozilishimni tushuntiradi: "Men bugun lotereyada yutgan, tizimni mag'lub etgan va topgan kunimni eslayman. Men 4-noyabr kuni Nyu-York shahar marafonida qatnashaman." Agar birinchi bo'lim bo'lmaganda, men hech qachon to'liq ko'rishga ishonch topa olmagan bo'lardim.

Yarim marafonning chiroyi - bu keyingi imkoniyatlarda. Siz birinchi yarmingizni o'tkazasiz va siz "haqiqiy" yuguruvchi ekanligingizni inkor eta olmaysiz. Siz birinchi yarim marafoningizni o'tkazasiz va shunday deb o'ylaysiz: "Men buni yana qila olardim", va keyin, ehtimol. Siz birinchi marta yugurib, "Men to'liq yugurishim mumkin emas" deb o'ylaysiz, lekin bir necha oy o'tgach, siz ilgari shubhali o'zingizni hayratda qoldiradigan jiddiy mashg'ulotning o'rtasida qolib ketasiz. (Hech qachon to'liq marafonda qatnashmaslik juda maqbuldir. Bitta faxriy yarim marafonchi nima uchun bu uning uchun emasligini tushuntiradi.)

Siz abadiy eslab qoladigan muhim bosqichlar bor-ularni medalga o'yib yozishingiz yoki teringizga zarb qilishingiz mumkin. Va keyin ortda qolgan tajribalar bor, ular o'sha paytda monumental bo'lib tuyulgan, ammo ular boshqa irqlardan farq qilmaguncha so'nadi. Siz ularni unutdingiz, chunki siz o'z chegaralaringizni shu qadar uzoqlashtirdingizki, biror narsa o'zingizni engib bo'lmaydigan his qila olmaysiz. Endi siz yuguruvchisiz, avvalgi qiyofangizga yaqinlashyapsiz, qo'llaringizni qimirlatib, ko'kragingizni ko'tarib, yangi marra chizig'ini ko'rasiz.

Uchun ko'rib chiqish