Qanday qilib hamma sizni yomon ko'rganini his qilsangiz, qanday engishingiz mumkin

Tarkib

• O'zingizning ehtiyojlaringiz bilan tekshiring
• Kirish
• Kognitiv buzilishlarga qarshi turing
• Vaziyatni hissiyotlardan chiqarib oling
• O'zingizni chalg'it
• Chalg'itish g'oyalari
• Haqiqiy muammolarni hal qiling
• O'zidan nafratlanish aybdor bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing
• Yordam uchun murojaat qilish
• Olib ketish

So'nggi paytlarda do'stlaringizdan ko'p eshitmagan bo'lsangiz, ular sizga yoqadimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Ehtimol, siz hamkasblar bilan bog'lanish uchun kurashmoqdasiz yoki odamlar sizni tadbirlarda sizni doimiy ravishda yo'q qilishadi yoki sizni e'tiborsiz qoldirishadi.

Ushbu kechinmalar, hamma sizdan nafratlanadigan tuyg'ularga aylanib, qor yog'ishi mumkin.

Odatda, bu noto'g'ri. Ehtimol odamlar shunchaki plastinkada ko'p narsaga ega bo'lib, bu ularga mazmunli yo'l tutishga xalaqit berishi mumkin.

Ammo siz buni biron bir darajada bilsangiz ham, tashvishlar mantiqdan ustun turadi, ayniqsa odatdagidan ko'proq yolg'izlikni his qilsangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra ozgina ijtimoiy yordamga muhtoj bo'lsangiz.

Agar siz oxirgi paytlarda hamma sizni yomon ko'rayotganday his qilsangiz, bu tajriba juda keng tarqalganligini bilishingiz mumkin - va bu odatda odamlar sizni aslida sizdan nafratlanishini anglatmaydi.

Odatda bu tuyg'u juda uzoq vaqt oldin o'tadi, lekin u baribir sizni engib, haqiqiy xafagarchilikka olib kelishi mumkin. Muammoni hal qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

O'zingizning ehtiyojlaringiz bilan tekshiring

Agar siz aqliy tana aloqasi haqida eshitgan bo'lsangiz, hissiy va jismoniy alomatlar bir-birining o'rnini bosishi mumkinligini allaqachon bilishingiz mumkin.

Asosiy ma'noda, bu aloqa sizning jismoniy ehtiyojlaringiz qoniqtirilmaganda, hissiy alomatlar, shu jumladan tashvishli yoki qo'rqinchli fikrlarni boshdan kechirishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Mana bitta misol:

Siz dahshatli hisdan uyg'onasiz. Kecha sizning sherikingiz matnlaringizga javob bermadi va yuqori qavatdagi qo'shnilar yarim kechada musiqa tinglashdi. Siz uxlay olmadingiz, shuning uchun tunning ko'pini tashvish bilan o'tkazdingiz.

Siz ko'p ishtahasiz nonushta qilmay, charchoq bilan kurashish uchun ko'p kofe ichasiz. Kechqurun siz o'zingizni jo'shqin va g'azablangan his qilasiz. Siz maslahat uchun eng yaqin do'stingizga xabar yubordingiz, ammo hanuzgacha javob eshitmadingiz. Siz kimgadir gaplashmoqchi bo'lgan yana bir nechta odamga xabar yubordingiz.

Peshindan keyin atrof jim bo'lib qolganda, sizning jim telefoningiz ayblov kabi ko'rinadi. Hech kim javob bermayotganiga ishonchingiz komil, chunki ularning barchasi sizni yomon ko'radi.

Agar sizning sherikingiz va eng yaxshi do'stingiz odatda darhol sizga murojaat qilsa, biroz tashvishlanishni tushunish mumkin.

Ammo siz ovqatlanayotganda, dam olayotganda va o'zingizni boshqa jismonan yaxshi his qilsangiz, vaziyatni qabul qilishni osonlashtirasiz va ularning harakatlarini ko'p o'qimay turib sabr-toqat bilan kutishingiz mumkin.

Kirish

Keyingi safar hamma sizni yomon ko'rishi haqida tashvishlana boshlaganda, jismoniy holatingizni baholang:

• Charchadingizmi?
• Qachon oxirgi marta ovqatlandingiz?
• Yaqinda suv oldingizmi?
• Sizda bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i yoki boshqa alomatlar bormi?
• So'nggi paytlarda dam olish uchun biron bir narsa qildingizmi?

Ushbu ehtiyojlarga g'amxo'rlik qilish tashvishlaringizni engishga va tsiklni yomonlashishiga yordam beradi.

Kognitiv buzilishlarga qarshi turing

Kognitiv buzilishlar sizning voqelikni idrok etishingizga ta'sir qiladigan ongsiz fikrlash shakllariga taalluqlidir. Ko'p odamlar ularni vaqti-vaqti bilan boshdan kechirishadi.

Sizni hamma yomon ko'radigan tuyg'u bir nechta turli xil buzilishlar natijasida paydo bo'lishi mumkin:

• Katastrofizing. Bir-ikki kun davomida hech kimdan eshitmayapsiz, demak, hech kimning qayg'urmasligini tasavvur qila boshlaysiz.
• Shaxsiylashtirish. Odamlar siz bilan uzoq yoki qisqa bo'lib tuyulsa yoki sizni tashlab ketsa, siz uni shaxsan o'zingiz qabul qilasiz. Sizni yomon ko'rishlaridan xavotirlanasiz, lekin aslida ularda boshqa narsalar bor yoki halol xato qilishadi.
• Aql-idrok. Siz boshqa odamlar sizni yomon ko'radi yoki boshqa salbiy fikrlarni yashiradi, deb o'ylaysiz, garchi ular hech qachon shunchalik ko'p narsani anglatmasa ham.
• Hech narsa yoki hech narsa haqida o'ylash. Ekstremal fikrlash, bu sizning hayotingizdagi odamlar sizni sevishini yoki sizni yomon ko'rishini taxmin qilishi mumkin. Agar ular biron bir sababsiz yoki asossiz bezovta bo'lib tuyulsa, ular sizdan nafratlanishini va siz bilan hech qanday aloqasi yo'qligini anglatadi.

Ushbu buzilishlarga qarshi kurashda birinchi qadam ularni aniqlashni o'z ichiga oladi.

Nima bilan shug'ullanayotganingizni bilganingizdan so'ng, sinab ko'ring:

• Vaziyatni takrorlash. Xulq-atvorga oid bir nechta qo'shimcha izohlarni taklif qiling. Odamlarga taxmin qilishning o'rniga, shubhaning foydasini berishga harakat qiling. Sizning sherikingiz matnlaringizni qaytarib bermagan bo'lishi mumkin, chunki ular o'zlarini kasal his qilishdi va uxlashga yotishdi, masalan.
• Dalillarni qidirish. Hamma sizdan nafratlanadi degan xulosani tasdiqlovchi uchta dalilni topishga harakat qiling. Buni rad qilish uchun uchta dalil toping. Qaysi ro'yxat ko'proq ma'noga ega?

Vaziyatni hissiyotlardan chiqarib oling

Sizning his-tuyg'ularingiz ko'pincha foydali ma'lumot berishi mumkin, ammo ba'zida ular mantiqiy fikrlash usuliga duch kelishadi.

Hamma sizni yomon ko'radi deb xavotirlanganingizda, siz juda xafa bo'lishingiz mumkin. Ammo bu hissiy reaktsiyadan o'zingizga bir oz vaqt ajratishga harakat qiling va buning o'rniga dalillarga qarang.

Aksariyat odamlar nafratni eng kuchli hissiyotlardan biri deb hisoblashadi, agar bo'lmasa The eng kuchli.

Ehtimol siz o'zingiz yaxshi ko'rgan kishingizdan nafratlanishingiz uchun ozgina vaqt kerak bo'ladi, shunday emasmi? Siz yaxshi bilmaydigan odamlar, masalan sheriklar yoki tasodifiy tanishlar haqida nima deyish mumkin?

Agar ular biron bir so'zni aytmasa yoki xafa qiladigan yoki haqoratli narsani qilmasa, ehtimol siz ularga nisbatan biron bir tarzda kuchli tuyg'ularni boshdan kechirmaysiz, chunki siz yaqin munosabatlarga ega emassiz.

Endi bu haqda o'giring: agar yaqinda sizning munosabatlaringizda hech narsa o'zgarmasa va siz zarar yoki xafagarchilik uchun biron bir ish qilmagan bo'lsangiz, odamlar sizni aslida sizdan nafratlanmasliklari mumkin.

O'zingizni chalg'it

Yaxshi chalg'itish fikringizni egallashga yordam beradi va diqqatni istalmagan fikrlardan yo'naltiradi.

Bundan tashqari, boshqalar bilan vaqt o'tkazish bilan bog'liq chalg'itishlar yangi aloqalar va ijtimoiy aloqalarga eshiklarni ochishi mumkin. Bu hamma sizdan nafratlanadigan tuyg'uni silkitishni osonlashtirishi mumkin.

Chalg'itish g'oyalari

• Agar siz biron bir ijtimoiy tadbirda yoki do'stlar guruhida e'tiborsiz bo'lib qolsangiz, yangi odam bilan suhbatni boshlang.
• Siz bilan hech kim gaplashmaydigan ziyofatda uy egasidan yordam so'rab iltimos qiling.
• Do'stingizdan nima uchun eshitmaganligingizni bilsangiz, ro'yxatdan o'tish uchun xabar yuboring va ularni birgalikda bajarishga taklif qiling.
• Agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz, uydan chiqing. Piyoda sayr qiling, istirohat bog'iga yoki muzeyga boring yoki jamoat tadbirlarini tekshiring.

O'qish, bog'dorchilik va video o'yinlar kabi sevimli mashg'ulotlar kayfiyatingizni yaxshilayotganda va salbiy his-tuyg'ularni engishda sizni chalg'itishi mumkin, shuning uchun kundalik hayotingizda o'zingiz uchun vaqt yaratishga ishonch hosil qiling.

Haqiqiy muammolarni hal qiling

Ba'zida odamlar sog'lom g'azab va umidsizlikni nafrat bilan aralashtiradilar.

Qarama-qarshilik hatto sog'lom munosabatlarda ham yuzaga keladi va muammolarni kechroq emas, balki tezroq hal qilish juda muhimdir.

"Jangda" qolish, hissiy tanglik va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, mojaro qancha uzoq davom etsa, boshqa odamlar unga ko'proq moyil bo'lishadi.

Ushbu misolni ko'rib chiqing:

Siz va sizning sherikingiz qaerda yashashingiz kerakligi to'g'risida doimiy ravishda kelishmovchilikka duch kelasiz. Ular o'z vatanlariga qaytishni xohlaydilar, siz esa yangi katta shaharni kashf etmoqchisiz. Ular sizni "ishontirishga" yordam berish uchun oila a'zolari va do'stlarini jalb qilishadi o'z vatanlariga qaytib ketish to'g'ri harakat.

Umuman olganda, tomonlar tomonlarini olish unchalik samara bermaydi, lekin ba'zida shunday bo'ladi va bu sizga o'zingizni qarshi qo'ygandek his qilishi mumkin.

Ushbu vaziyatni hal qilish uchun barcha tomonlar to'g'ridan-to'g'ri ishtirok etganlar o'z his-tuyg'ularini ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lishlari kerak. Keyin hamma uchun mos keladigan echimni topish uchun birgalikda ishlang.

Agar o'zingizni boshqalar sizga qo'shib qo'ygan yoki sizga adolatsiz munosabatda bo'lishgandek his qilsangiz, buni tarbiyalang. Bu ataylab qilinmagan bo'lishi mumkin. Odamlarga qanday qilib sizni qanday his qilganliklarini aytib berish, bu qayta sodir bo'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

O'zidan nafratlanish aybdor bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing

Salbiy o'zini o'zi gapirish va o'zini yomon ko'rish hissi ko'pincha hamma sizdan nafratlanishiga olib keladi.

O'zingiz bilan tez-tez gaplashasizmi? Ehtimol, siz biron bir narsani to'g'ri qila olmayotgandek his qilsangiz va o'zingizni yaxshiroq (yoki boshqa odam) bo'lishingizni xohlasangiz.

Agar siz bu his-tuyg'ularni tark eta olmasangiz, ular sizning atrofdagilarning sizga bo'lgan munosabati haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishi mumkin.Agar o'zingizni yoqtirmasangiz, qanday qilib boshqa birovga murojaat qilishingiz mumkin?

O'zidan nafrat nafaqat sizni yoqtirmaydigan odamlarni his qilishiga olib keladi. Bundan tashqari, u oxir-oqibat depressiya, xavotir va boshqa hissiy xafagarchiliklarga yordam berishi mumkin.

O'z nafratini o'z-o'zini sevish bilan qanday almashtirishni o'rganing.

Yordam uchun murojaat qilish

Hamma sizdan nafratlanishidan xavotirda bo'lish har doim ham ruhiy salomatlik haqida xavotirga tushmaydi, lekin ba'zida bu yanada chuqurroq muammoga tegishli.

Masalan, paranoyani boshdan kechiradigan ko'p odamlar, boshqalar ularni yomon ko'rishini va ularga zarar etkazish yoki hayotlarini buzishni rejalashtirishganiga ishonishadi. Paranoyaning o'zi o'z-o'zidan ro'y berishi mumkin, ammo bu ruhiy salomatlik alomati sifatida ham yuz berishi mumkin, jumladan:

• psixotik sharoitlar
• bipolyar buzuqlik
• shaxsiyatning ma'lum buzilishlari, shu jumladan paranoid va chegara shaxsiyatining buzilishi
• tushkunlik

Ijtimoiy tashvish, boshqalarning reaktsiyalariga haddan tashqari sezgirlikni ham o'z ichiga oladi. Kundalik nigoh porlash kabi ko'rinishi mumkin, halol baho salbiy tanqid kabi.

Agar siz bir guruh odamlarning kulayotganini ko'rsangiz, ular sizga qarab kulayotganliklarini sezishingiz mumkin. Va agar hech kim siz bilan gaplashishni xohlamasa? Xo'sh, ularning barchasi sizni yomon ko'radi degan xulosaga kelishingiz mumkin.

Agar hamma sizni yomon ko'radi degan fikrga qarshi turolmasangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Terapevt xolis, hamdardlik ko'rsatmalarini taklif qilishi va ushbu his-tuyg'ularni o'rganishga yordam berishi mumkin.

Agar siz ruhiy salomatlikning boshqa alomatlarini sezgan bo'lsangiz, terapiya nima bo'layotganini aniqlash va yaxshilanishni boshlash uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi.

O'zingizni his qilganingizda, professional yordam so'rash oqilona bo'ladi:

• munosabatlaringizga to'kilgan
• maktabda yoki ishda ishlashga ta'sir qiladi
• bir necha kundan ko'proq davom etadi yoki qaytib kelishni davom ettiradi
• hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradi

Arzon terapiya bo'yicha bizning qo'llanma sizga boshlashga yordam berishi mumkin.

Olib ketish

Ehtimol siz hamma sizni yomon ko'rmasligini bilishingiz mumkin.

Ammo buni bilish sizni avtomatik ravishda qabul qilishingizni anglatmaydi, shuning uchun siz: “Ammo ular nima qilishsa kerak qilmoq?”

Agar siz o'zingizni beparvo yoki e'tiborsiz his qilsangiz, hech qachon suhbatni boshlash va his-tuyg'ularingizni baham ko'rishga shoshilmang. Ko'pincha, hayotingizdagi odamlarni, ilgarigidek, sizga g'amxo'rlik qilishlarini topasiz.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.