Yig‘lay olmaysizmi? Bu nimada davom etishi mumkin

Tarkib

• Tibbiy sabablar
• Keratokonjunktivit sikka
• Syogren sindromi
• Atrof muhit omillari
• Dori vositalari
• Boshqa sabablar
• Melanxoliya bilan tushkunlik
• Anhedoniya
• Bosilgan tuyg'ular
• Yig'lamoq haqida shaxsiy ishonch
• Bu haqiqatan ham kelishuvning kattami?
• Sinash uchun mashqlar
• O'zingizning reaktsiyalaringizni o'rganishga vaqt ajrating
• Tuyg'ularingiz bilan yanada qulayroq bo'ling
• Sizning his-tuyg'ularingizni bildirish uchun xavfsiz joy toping
• O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashing
• O'zingizni harakatga keltiring
• Qanday terapiya yordam berishi mumkin
• Pastki chiziq

Ba'zan yig'lamoqchisiz, lekin shunchaki qila olmaysizmi? Ko'zlaringiz ostida bu hissiyotni his qilasiz, lekin ko'z yoshlar hali ham tushmaydi.

Ehtimol, siz hech qachon, hatto juda yoqimsiz yoki qayg'uli vaziyatlarga duch kelganingizda ham, hech qachon yig'lay olmaysiz. Atrofingizdagi boshqalar yig'laydilar, lekin siz uchun ko'z yoshlar faqat kelmaydi.

Agar siz hech qanday ko'z yosh to'play olmasangiz, nega yig'layapsiz deb o'ylaysiz.

Yig'lay olmaslikning tibbiy va hissiy sabablari va uni qanday engishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Tibbiy sabablar

Ba'zi tibbiy sharoitlar sizning ko'z yoshlaringizni hosil qilishingizga ta'sir qilishi mumkin, jumladan:

Keratokonjunktivit sikka

Odatda quruq ko'z sindromi deb ataladigan bu holat ko'z yoshi ishlab chiqarishning pasayishini o'z ichiga oladi.

Bu quyidagilar bilan tez-tez paydo bo'lishi mumkin:

• homiladorlik yoki menopauza bilan bog'liq gormon o'zgarishi
• yoshi katta, chunki quruq ko'zlar katta yoshlilarda keng tarqalgan
• diabet
• qalqonsimon muammolar
• romatoid artrit
• kontakt linzalaridan foydalanish
• ko'z qovog'ining yallig'lanishi yoki buzilishi

Syogren sindromi

Ko'pincha virusli yoki bakterial infektsiya bilan rivojlanadigan bu otoimmün holat, ko'pincha 40 yoshdan oshgan ayollarda namoyon bo'ladi.

Sjogren sindromi tanadagi oq qon hujayralarini namlik chiqaradigan bezlarga, masalan, ko'z yoshi kanallari va shilliq pardalaringizga hujum qiladi.

Bu quruq ko'zlar va quruq og'izga olib kelishi mumkin.

Atrof muhit omillari

Agar siz quruq iqlimda yoki juda shamolli hududda yashasangiz, unchalik ko'p ko'z yoshlari chiqmasligingizni sezishingiz mumkin. Bu havo quruqligi tufayli ko'z yoshlaringiz tezda bug'lanib ketishiga olib keladi.

Bu, shuningdek, yong'in yoki boshqa sabablarga ko'ra havo tutunga aylangan taqdirda ham yuz berishi mumkin.

Dori vositalari

Ayrim dorilar, shuningdek, ko'z yoshlar ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Qabul qilayotganda yig'lashda qiyinchiliklarni sezishingiz mumkin:

• tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, ayniqsa kontakt linzalarini kiysangiz ham
• tanlab serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI)
• antigistaminlar yoki dekonjestanlar
• qon bosimi bo'yicha dorilar

LASIK, shuningdek, ko'z yoshi ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bunday operatsiyadan keyin quruq ko'zlarga ega bo'lish kam uchraydi.

Boshqa sabablar

Agar sizda ko'z yoshlarini ishlab chiqarishga ta'sir qiladigan tibbiy holat bo'lmasa, quruq ko'zlaringiz hissiy yoki ruhiy omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Melanxoliya bilan tushkunlik

Turli xil ruhiy tushkunlik turlari turli xil alomatlar qatoriga kirishi mumkin, shuning uchun depressiya bilan yashaydigan odamlar har doim ham xuddi shu tarzda depressiyani boshdan kechirishlari shart emas.

Melanxolik depressiya, odatda og'ir alomatlarni o'z ichiga olgan asosiy depressiv kasallikdir.

Melankolik ruhiy tushkunlik paytida siz o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin:

• harakatsiz yoki "tekis"
• sekinlashdi
• umidsiz, qayg'uli yoki tushkunlikka tushish
• atrofingizdagi dunyoga befarq

Hodisalarga, ayniqsa ijobiy voqealarga, odatdagidek munosabat bildirmasligingiz mumkin. Aslida, siz o'zingizni umuman his qilmayotgandek his qilishingiz mumkin va bu sizning yig'lay olmasligingizga olib keladi.

Agar bu haqda o'ylasangiz, mantiqiy bo'ladi. Agar o'zingizni his-tuyg'ularingiz o'chirilgan yoki o'chirilgan kabi his qilsangiz, ehtimol siz ko'p hissiy javob bera olmaysiz.

Anhedoniya

Anhedoniya ko'pincha ruhiy tushkunlik alomati sifatida ro'y bersa ham, u boshqa ruhiy holatning alomati sifatida yoki o'z-o'zidan rivojlanishi mumkin.

Anhedoniya ijtimoiy faoliyat yoki jismoniy sezgilarga qiziqish va zavqni yo'qotishni tasvirlaydi.

Siz shunchaki zavqlanishni boshdan kechirmaysiz. Bundan tashqari, his-tuyg'ularingizni ifoda etish qobiliyatining pasayganligini sezishingiz mumkin. Anhedoniyasi bo'lgan ba'zi odamlar, ayniqsa anhedonik depressiya, ular endi osonlikcha yig'lay olmasligini yoki umuman umuman sezmaydilar.

Bosilgan tuyg'ular

Ba'zi odamlarda hissiyotlarni boshqarish qiyin kechadi, shuning uchun ularni engish uchun ularni chetga surib qo'yadilar yoki ko'madilar.

Ushbu bostirish dastlab qasddan sodir bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u avtoulovga aylanadi.

Oxir-oqibat, his-tuyg'ularingizning aksariyatini engil his qilishingiz mumkin. Hatto biror narsa chuqur xafa bo'lsa ham, siz ko'pgina munosabatlarni namoyish qilmasligingiz mumkin.

Yig'lama jismoniy qobiliyatingizga hech narsa ta'sir qilmaydi, lekin ko'z yoshlar faqat kelmaydi.

Yig'lamoq haqida shaxsiy ishonch

Agar siz yig'lamoq sizning zaifligingizni ochib beradi yoki zaifligingizni bildiradi deb hisoblasangiz, ataylab ko'z yoshlaringizni ushlab turishingiz mumkin. Oxir-oqibat, yig'lamasligingiz uchun hatto kuch sarflamasligingiz ham mumkin - bu sodir bo'lmaydi.

Odamlar ko'pincha yig'lashni zaiflik belgisi sifatida ko'rishni boshlaydilar, chunki boshqa odamlar, shu jumladan ota-onalar, aka-uka va opa-singillar, bolaligida yig'lagani uchun uyalishadi.

Yig'lay olmaslik o'rganilgan xulq sifatida ham rivojlanishi mumkin. Agar oila a'zolari va yaqinlaringiz hech qachon yig'lamasa, siz hech qachon yig'lashni hissiy ifodaning tabiiy shakli sifatida ko'rishni o'rganmasligingiz mumkin.

Bu haqiqatan ham kelishuvning kattami?

Yig'lamoq juda muhim ekanligini bilib sizni ajablantirishi mumkin.

Ko'z yoshlar bir necha xil funktsiyaga ega. Ular sizning tanangizga foyda keltiradi, ammo ular shuningdek yengillik va hissiy katarsisni ta'minlaydi.

• Yig'lama eng asosiy darajada chang va qoldiqlarni yuvib, ko'zingizni toza va sog'lom saqlashga yordam beradi.
• Ko'z yoshlar, shuningdek, og'riqni endorfinni bo'shatish orqali engillashtiradi, shuning uchun og'riqli jarohatdan keyin yig'lash sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
• Hissiy ko'z yoshlar, tanangizdan stress gormonlari kabi toksinlarni yuvishga yordam beradi deb o'ylagan.
• Yig'lama shuningdek, his-tuyg'ularingizni ifoda etishning bir usuli bo'lib, u stress va zo'riqishni engillashtirishi va xafa bo'lganingizda kayfiyatni ko'tarishiga olib keladi.
• Ko'z yoshingiz boshqa odamlarga qayg'u chekayotganingizda ham aytadi, bu ularga sizga biron bir tasalli va qo'llab-quvvatlashni qabul qilishingizni aytadi. Shunday qilib, yig'lash sizning atrofingizdagi odamlar bilan rishtalaringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Sinash uchun mashqlar

Agar sizning yig'lay olmasligingiz jismoniy yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq boshqa alomatlar bo'lsa, siz buni boshlang'ich parvarish ko'rsatuvchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishdan boshlashingiz mumkin.

Tibbiyot xodimlari har qanday jiddiy sharoitlarni rad qilgandan so'ng, ko'z yoshlaringizdan ozod bo'lishni osonlashtirish uchun bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

O'zingizning reaktsiyalaringizni o'rganishga vaqt ajrating

Agar siz kuchli his-tuyg'ularni bostirishga yoki undan qochishga odatlanib qolgan bo'lsangiz, chuqur hissiy vaziyatga duch kelganingizda, masalan, sevgan odamingizni yo'qotish yoki tush ko'rish imkoniyatidan mahrum bo'lish kabi munosabatlarni sezmasligingiz mumkin.

Ehtimol, siz qayg'u bilan kurashishni odat qilib olgansiz.

Umuman olganda, yoqimsiz yoki istalmagan his-tuyg'ular bilan o'tirish yaxshi emas, lekin buni qilish muhimdir.

Ularni rad etish sizni tajribangizdan ajratib turadi va yig'lash kabi hissiy ifoda etishning tabiiy usullarini bloklaydi.

Tuyg'ularingiz bilan yanada qulayroq bo'ling

Agar siz qo'rquvni his qilsangiz yoki ularni chalkashtirib yuborsangiz, his-tuyg'ularni izhor qilish qiyin, chunki bu sizni ularni o'rniga to'sib qo'yishga olib keladi.

O'z his-tuyg'ularingizni tan olish va qabul qilishni mashq qilish uchun ularni rad etmang. Buning o'rniga:

• Qanday qilib baland ovozda o'zingizni his qilayotganingizni aytish. O'zingiz uchun bo'lsa ham, siz: "G'azablanyapman", "Men xafa bo'laman" yoki "Men o'zimni xafa qildim" deb ayta olasiz.
• His-tuyg'ularingizni yozing. Jurnalni saqlash hozirgi paytda his-tuyg'ular bilan bog'lanishingizga yordam beradi, ammo bu sizga boshqalar bilan bo'lishishdan oldin ularni tasvirlashni mashq qilishingizga imkon beradi.
• Bu odatiy holat. O'zingizni eslatib turingki, hissiyotlar, hatto qizg'in his-tuyg'ular ham bo'lishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingizni bildirish uchun xavfsiz joy toping

Siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni omma oldida ifoda etayotgandek his qilmasligingiz mumkin va bu juda yaxshi. Tabiiy hissiyotlarni boshqalar bilan bo'lishishdan oldin vaqt talab qilinishi mumkin.

Tuyg'ularingizdan butunlay qutulish ham bunga javob bermaydi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni saralab, qizg'in his-tuyg'ularni va ko'z yoshlaringizni ifodalashingiz mumkin bo'lgan maxsus joy topishga harakat qiling.

Bu sizning yotoqxonangiz, tabiatdagi tinch joy, siz doimo yolg'iz bo'lasiz yoki sizni bezovta qilmasligingizni bilsangiz.

O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashing

O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan yanada qulayroq bo'lgandan so'ng, ushbu his-tuyg'ularni yaqinlaringiz bilan baham ko'rishga harakat qilishingiz mumkin.

Kichikdan boshlashning hech qanday yomon joyi yo'q. Siz, masalan, sherigingiz yoki eng yaxshi do'stingiz uchun boshqa hech kim oldida ochiq bo'lishingiz mumkin.

O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida boshqalarga gapirish his-tuyg'ularingizni normallashtirishga yordam beradi, chunki ular ushbu his-tuyg'ular atrofida tekshiruv o'tkazishi yoki o'zlarining o'xshash tajribalarini baham ko'rishi mumkin.

Tuyg'ular haqida gapirish oson bo'lganda, ularni boshqa yo'llar bilan, shu jumladan, yig'lash ham osonlashishini payqashingiz mumkin.

O'zingizni harakatga keltiring

Bu har doim ham ishlamasligi mumkin, lekin ba'zida tearjerkerni tomosha qilish yoki harakatchan yoki ma'yus musiqa tinglash ba'zan ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin.

Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, boshqa birovning his-tuyg'ularini tomosha qilish yoki eshitish, o'zingizning ko'z yoshlaringizni to'kib tasalli berishi mumkin.

Bonus: chuqur hissiy filmlarni tomosha qilish, shuningdek, sizning boshqalarga nisbatan hamdardlik va mehringizni oshirishi mumkin.

Qanday terapiya yordam berishi mumkin

Agar siz his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lmaganligingiz sababli yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'z his-tuyg'ularingizni boshqa yo'llar bilan ifodalashda qiynalishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, terapevtning professional yordami ko'p foyda keltirishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingiz bilan yanada qulayroq bo'lish nafaqat yaqin munosabatlar, balki umuman hissiy salomatlik uchun ham muhimdir.

Agar siz nega yig'lashingiz yoki his-tuyg'ularingizni osonlikcha ifoda eta olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, terapevt ushbu masalani o'rganishni boshlaganingizda rahm-shafqatli yo'l-yo'riq va yordamni taklif qilishi mumkin.

Agar siz o'zingizning kuchli his-tuyg'ularingizni boshdan kechirishga harakat qilsangiz, ammo unchalik muvaffaqiyatli natijalarga erisha olmagan bo'lsangiz, keyingi terapevt bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda osonroq yig'laydilar va bu normaldir. Odamlar bir-biridan farq qiladi, shuning uchun hissiy ifoda odamdan har kishiga farq qilishi mumkin.

Agar siz umuman yig'lay olmasangiz, o'z his-tuyg'ularingiz bilan ishlash qiyin kechishi mumkin, shuningdek, boshqalar bilan bog'lanish qiyin bo'lishi mumkin.

Oxir-oqibat, yig'lash odatiy holdir, shuning uchun bu ko'z yoshlarini ushlab turishdan qo'rqmang - ular mutlaqo tabiiydir.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.