Nima uchun Bifidobakteriyalar siz uchun shunchalik yaxshi?

Tarkib

• Ichak bakteriyalari sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi
• Bifidobakteriyalar nima?
• Chaqaloqlardagi bifidobakteriyalar
• Bifidobakteriyalar ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi
• Sizning ichakingizda bifidobakteriyalarni qanday ko'paytirish kerak
• Pastki chiziq

Sizning tanangizda trillionlab bakteriyalar mavjud va ular sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Eng muhim turlardan biri chaqiriladi Bifidobakteriyalar.

Ushbu foydali bakteriyalar xun tolasini hazm qiladi, infektsiyani oldini olishga yordam beradi va vitaminlar va boshqa muhim kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi.

Hisoblash darajasi pastligi Bifidobakteriyalar ko'plab kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan va Bifidobakteriyalarqo'shimchalar ba'zi kasalliklarning alomatlarini davolashda yordam berishi mumkin.

Ushbu maqola ushbu foydali bakteriyalar nima ekanligini va nima uchun ular sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimligini tushuntiradi.

Ichak bakteriyalari sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi

Sizning tanangizda trillionlab bakteriyalar, zamburug'lar, viruslar va boshqa mikroblar yashaydi.

Ularning aksariyati sizning ichaklarda, ayniqsa, ichakning ko'richak deb ataladigan kichik bir qismida joylashgan. Birgalikda bu ichak mikroblari sizning ichak mikrobiyomingiz deb nomlanadi.

Odamning ichak mikrobiomida 1000 tagacha turdagi bakteriyalar bo'lishi mumkin va ularning har biri tanada turli funktsiyalarni bajaradi (1).

Ushbu turlarning bir nechtasi kasallikka olib kelishi mumkin, ammo ularning aksariyati sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.

Ichak mikrobiomi sog'liqni saqlashda ma'lum oziq-ovqatlarni hazm qilish, immunitetni boshqarish va tananing o'zi qila olmaydigan muhim kimyoviy moddalarni ishlab chiqarish orqali rol o'ynaydi (2, 3).

Aslida, davolanmagan mikrobiom ko'plab surunkali kasalliklarda, shu jumladan semirib ketish, yurak kasalligi va saraton kasalliklarida muhim rol o'ynashi isbotlangan (4, 5, 6).

Bir qator omillar ichak mikrobiyasiga ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan parhez, antibiotiklardan foydalanish va ayniqsa stress. Bundan tashqari, chaqaloqlarning tug'ilishi ularning ichak mikrobiyalariga ta'sir qilishi mumkin (7, 8, 9).

Shuning uchun sizning ichak mikrobiomingizdagi foydali bakteriyalarga foyda keltiradigan parhezni iste'mol qilish bunday kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Xulosa: Sizning ichaklaringizdagi barcha mikroblar birgalikda ichak mikrobiomi deb nomlanadi. Ular sog'liq uchun va kasallikning oldini olish uchun juda muhimdir.

Bifidobakteriyalar nima?

Bifidobakteriyalar ichak shaklidagi y-bakteriyalardir va ular sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.

Tadqiqotchilar ushbu foydali bakteriyalarning 50 ga yaqin turini kashf etdilar, ularning har biri turli xil funktsiyalarga va sog'liq uchun foydalarga ega (10).

Ularning tanasi uchun juda katta ahamiyatga ega bo'lishiga qaramay, Bifidobakteriyalar odatda kattalar ichak mikrobiomidagi bakteriyalarning 10% dan kamini tashkil qiladi (11).

Ushbu turdagi bakteriyalarning asosiy funktsiyalaridan biri tana va boshqa murakkab uglevodlarni hazm qilishdir, bu esa o'z-o'zidan hazm qila olmaydi (12).

Elyaf kilogramm ortishi va diabet, yurak kasalligi va boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradiganligi ko'rsatilgan. Bifidobakteriyalar tolalarni hazm qilish orqali ushbu kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi (12, 13).

Sababi, ular tolalarni hazm qilganda ushbu foydali bakteriyalar qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFAs) deb nomlanadigan muhim kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Ushbu birikmalar ichakning sog'lig'i uchun bir qator muhim rol o'ynaydi va ochlikni boshqarishga yordam beradi (14, 15).

Bifidobakteriyalar boshqa muhim kimyoviy moddalarni, shu jumladan B vitaminlari va sog'lom yog 'kislotalarini ishlab chiqarishda yordam bering (16, 17).

Ular, shuningdek, boshqa bakteriyalarning yuqishini oldini olishga yordam beradi E. koli, qisman toksinlarni qonga kirishiga to'sqinlik qiluvchi kimyoviy moddalar ishlab chiqarish orqali (18).

Ushbu bakteriyalar sog'liq uchun muhim bo'lganligi sababli, ular ko'pincha qo'shimchalarda yoki ba'zi oziq-ovqatlarda probiyotiklar sifatida ishlatiladi. Probiyotiklar bu iste'mol qilinganida sog'liq uchun ma'lum foyda keltiradigan tirik mikroorganizmlardir.

Xulosa: Bifidobakteriyalar Bu sizning ichaklarda topilgan tolalarni hazm qilishga, infektsiyalarning oldini olishga va muhim sog'lom kimyoviy moddalarni chiqarishga yordam beradigan sog'lom bakteriyalardir.

Chaqaloqlardagi bifidobakteriyalar

Ushbu foydali bakteriyalar, ayniqsa erta hayotda, tana uchun juda muhimdir.

Aslida, ular chaqaloq tug'ilgandan keyin ichaklarda o'sadigan bakteriyalarning birinchi turlaridan biridir (19).

Hayotning birinchi haftalarida ular chaqaloq ichakdagi mikrobiomdagi barcha bakteriyalarning 60 foizini tashkil qilishi mumkin (20).

Bu davrda ularning asosiy roli chaqaloqlarning o'sishi uchun muhim bo'lgan ona sutidagi sog'lom shakarni hazm qilishdan iborat (21).

Aslida, ko'krak suti bilan boqiladigan chaqaloqlar, ichaklaridagi ushbu foydali bakteriyalarning miqdori shisha bilan oziqlanadiganlarga qaraganda ancha yuqori (22).

Xuddi shunday, standart vaginal etkazib berish natijasida tug'ilgan chaqaloqlar odatda ko'proq narsaga ega Bifidobakteriyalar sezaryen bilan tug'ilganlarga qaraganda ichaklarida. Erta tug'ilish chaqaloqlarda bu bakteriyalar miqdorini kamaytirishi mumkin (23).

Bifidobakteriyalar shuningdek, immunitet tizimini boshqarishda yordam beradi va ichak infektsiyalarining oldini olishga yordam beradigan go'daklarda ichak devorining saqlanib qolishiga yordam beradi (24).

Xulosa: Bifidobakteriyalar Bu chaqaloqlar ichaklarida birinchi bo'lib paydo bo'lgan bakteriyalardir. Ular boshqa foydali ta'sirlar bilan bir qatorda, ona sutidagi shakarni hazm qilishda muhim rol o'ynaydi.

Bifidobakteriyalar ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi

Ko'pgina kasalliklar kam sonli kasalliklar bilan bog'liq Bifidobakteriyalar ichaklarda.

Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, çölyak kasalligi, semizlik, diabet, allergik astma va dermatit bilan og'rigan odamlarning barchasi past darajada ekanligi aniqlandi. Bifidobakteriyalar ularning ichaklarida sog'lom odamlar bilan solishtirganda (25, 26, 27).

Shu sababli, bir qator tadqiqotlar olib boriladimi yoki yo'qligini tekshirdi Bifidobakteriyalar probiyotik qo'shimchalar shaklida ichakda ularning mo'lligini oshirishi va kasallik alomatlarini yaxshilashi mumkin.

Ba'zi turlar irritabiy ichak sindromi simptomlarini, shu jumladan shishiradi, kramplar va qorin og'rig'ini yaxshilaydi.

362 kishidan iborat katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, a Bifidobakteriyalar to'rt hafta davomida probiyotikada IBS (28) alomatlari sezilarli yaxshilandi.

Boshqa tadqiqotlar ham xuddi shunday deb topdi Bifidobakteriyalar Probiyotik shuningdek, yallig'lanishli ichak kasalligi, ülseratif kolit, surunkali charchoq sindromi va toshbaqa kasalligi bo'lgan odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi (29, 30).

Bakteriyalarning ushbu muhim shtammi boshqa sog'liqni saqlash belgilarini ham yaxshilashga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, a Bifidobakteriyalar 45 kun davomida probiyotik, metabolik sindromli odamlarda tana massasi indeksini (BMI) va qonda xolesterolni pasayishi (31).

Tadqiqotlar xolesterolni (32) pasaytirish uchun shunga o'xshash ijobiy ta'sirlarni aniqladi.

Qizig'i shundaki, Bifidobakteriyalar probiyotiklar hatto miya sog'lig'iga yordam berishi mumkin.

Ikki tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boshqa probiyotiklar bilan birgalikda Bifidobakteriyalarsog'lom odamlarda qayg'uli kayfiyat bilan bog'liq bo'lgan ruhiy siqilish va salbiy fikrlarning kamayishi (33, 34).

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar birinchi bo'lib probiyotiklar depressiya bilan og'rigan odamlarga foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Bir tadqiqot a-ning ta'sirini o'rgangan Bifidobakteriyalar IBS va engil-mo''tadil depressiya bilan 44 odamda probiyotik. Probiyotikani qabul qilganlar, platseboni (35) olganlarga qaraganda, tushkunlik ko'rsatkichlari ancha past bo'lgan.

Xulosa: Bir qator kasalliklar darajasi pasayishi bilan bog'liq Bifidobakteriyalar ichaklarda. Bakteriyalarning qo'shimchalari IBS, yuqori xolesterin va hatto ruhiy kasalliklarni davolashda yordam beradi.

Sizning ichakingizda bifidobakteriyalarni qanday ko'paytirish kerak

Miqdorini oshirish Bifidobakteriyalar ichaklarda turli xil kasalliklarning alomatlarini oldini olish yoki davolashga yordam beradi.

Ularning o'sishiga yordam beradigan bir necha usullar:

• Probiyotiklarni qabul qiling: Iste'mol Bifidobakteriyalar probiyotiklar sizning ichaklarda ularning sonini ko'paytirishi mumkin.
• Yuqori tolali taomlarni iste'mol qiling: Ushbu foydali bakteriyalar tolani parchalashi mumkin. Shuning uchun olma, artishok, mersin, bodom va pista kabi tolaga boy ovqatlar barchangizga yordam berishi mumkin. Bifidobakteriyalar gullab-yashnash (36, 37, 38).
• Prebiyotiklarni iste'mol qiling: Probiyotiklar bilan aralashmaslik kerak, prebiyotiklar sog'lom bakteriyalar o'sishiga yordam beradigan ugleroddir. Piyoz, sarimsoq, banan va boshqa mevalar va sabzavotlar tarkibida ko'payishi mumkin bo'lgan prebiyotikalar mavjud Bifidobakteriyalar (39, 40).
• Polifenollarni iste'mol qiling: Polifenollar - bu ichak bakteriyalari tomonidan parchalanadigan o'simlik aralashmalari. Kakao, yashil choy va qizil sharob kabi ovqatlardan polifenollar ko'payadi Bifidobakteriyalar ichakda (41, 42).
• Butun donni eyavering: Yulaf va arpa kabi barcha donalar ichak sog'ligi uchun juda yaxshi va ichakni ko'paytirishga yordam beradi Bifidobakteriyalar (43, 44).
• Fermentlangan taomlarni iste'mol qiling: Yogurt va kimchi kabi fermentlangan ovqatlar tarkibida sog'lom bakteriyalar mavjud. Ular asosan Laktobacilli, lekin ba'zida o'z ichiga oladi Bifidobakteriyalar, va ularni ichakda ko'paytirishga yordam bering (45).
• Mashq: Sichqonlarda olib borilgan ba'zi tadqiqotlar mashqlar ko'payishi mumkinligini taxmin qilmoqda Bifidobakteriyalar. Ko'proq mashq qiladigan ayollar, shuningdek, ko'proq bakteriyalarga ega bo'lishadi, ammo bu sog'lom ovqatlanish kabi boshqa omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin (46, 47).
• Emizish: Agar imkoningiz bo'lsa, bolangizni emizish haqida o'ylab ko'ring Bifidobakteriyalar. Emizgan bolalarda bakteriyalar ko'proq shishaga berilgandan ko'ra ko'proq uchraydi (23).
• Iloji bo'lsa, vaginal tug'ilishni tanlang: Oddiy vaginal tug'ilish bilan tug'ilgan bolalarda ko'proq narsa bor Bifidobakteriyalar C-bo'limida tug'ilganlarga qaraganda (24).

Xulosa: Siz ko'payishingiz mumkin Bifidobakteriyalar meva, sabzavot va to'liq don kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali. Bundan tashqari, bakteriyalarni o'z ichiga olgan probiyotiklarni qabul qilishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Sizning ichaklaringizda sog'liq uchun juda muhim bo'lgan trillionlab bakteriyalar mavjud va Bifidobakteriyalar umrbod farovonlikning muhim turlaridan biridir.

Ular bir qator muhim funktsiyalarni bajaradilar, shu jumladan chaqaloqlarda ona sutidagi shakarni hazm qilish va kattalarda immun tizimi va ichaklarning sog'lig'ini nazorat qilish.

Bifidobakteriyalar Probiyotiklar hatto ba'zi kasalliklarning alomatlarini, masalan, yallig'lanishli ichak kasalligini davolashda yordam berishi mumkin.

Ichakdagi ushbu foydali bakteriyalar miqdorini oshirishning eng yaxshi usuli bu tolaga boy meva, sabzavot, butun don, yong'oq, urug'lar va achitilgan ovqatlar iste'mol qilishdir.