Mening hayotimdagi muvozanatni topish menga PsA alangalanishining oldini olishga yordam beradi: mening maslahatlarim

Tarkib

• 1. Dam olish kunlarini rejalashtirish
• 2. Qancha ko'p ekanligini aniqlang
• 3. Natijalarni qabul qiling va amal qiling
• 4. Qayta baholang va takrorlang
• Qaytish

Ko'p jihatdan psoriatik artritni oldindan aytib bo'lmaydi. Olovni nima qo'zg'atishi yoki u qanchalik jiddiy bo'lishini har doim ham bilmayman. O'zimning tajribam shuni ko'rsatdiki, alanga ostonasini bosib o'tish ko'pincha uning intensivligi va davomiyligini oshirdi.

Shuningdek, o'zimni yaxshi his qilganda, epchillik bilan epikaga olib borishini "tezkorlik bilan oldinga" borishimni bildim. Keraksiz alangalanishning oldini olish uchun, nima qilishim kerakligi va tanamning ehtiyojlari o'rtasida muvozanatni topishim kerak edi.

Mana, hayotimda muvozanatni qanday topdim.

1. Dam olish kunlarini rejalashtirish

Muvozanatni topgunga qadar men borardim, borardim, bir necha kun borardim, keyin esa yotishdan oldin ikki baravar ko'p kunlar va ko'pincha haftalarni o'tkazardim. Bu yashashga imkon yo'q edi. Ushbu ayovsiz tsiklni tugatish uchun, men kasal bo'lmaganimdek, yonmaydigan kunlarni to'xtatishim kerak edi.

Haftalik taqvimimni kundalik ishlarim, uchrashuvlarim yoki majburiyatlarim bilan to'ldirishning o'rniga, men ularni bo'shatishni boshladim. Masalan, agar dushanba kuni shifokor tayinlangan bo'lsam va payshanba kuni qizimning raqsi bo'lsa, men seshanba yoki chorshanba kuni hech narsa rejalashtirmasdim. "Dam olish kunlari" ni rejalashtirish tanamni tiklashga va navbatdagi katta musobaqaga tayyorgarlik ko'rishimga imkon berdi.

Dastlab, bu mening tanamga talab qilinadigan e'tibor va g'amxo'rlikdan boshqa narsa qilishni anglatardi. Boshida xafagarchilik bo'lsa-da, to'lashga arziydi. Men o'zimni kamroq bekor qilaman va ko'proq narsani qila olaman.

2. Qancha ko'p ekanligini aniqlang

Rejalashtirilgan biror narsa bo'lmaslik, men faol emasligimni anglatmaydi. Baqqol xarid qilish, uyni tozalash va itni yurish uchun sarflangan jismoniy quvvat, hafta davomida qancha ish tutishimga ta'sir qildi. Men qancha ortiqcha ekanligini aniqlashim kerak edi.

Mening fitness-trektorimdan foydalanib, faoliyatim va og'riqlar darajasini taqqoslab, qancha ekanligini bilib oldim. Ushbu ma'lumotlar menga qachon o'zgartirishlar kiritish kerakligini bilishga yordam berdi. Masalan, agar oldingi kunga qadamlarim 24000 bo'lsa va mening kunlik pog'onam 6000 bo'lsa, men to'shagimdan yiqilib, erga yugurishni kuta olmasdim.

Mashg'ulot kunini o'tkazish uchun men bir necha kunga ish jadvalimni tozalab, harakatchanlik yordami bilan faoliyatimni o'zgartirishim yoki ko'proq o'tirishga va kamroq yurishga imkon beradigan faoliyatga o'zgartirishlar kiritishim mumkin edi.

3. Natijalarni qabul qiling va amal qiling

Jadvallar va jismoniy cheklovlarga bu qadar diqqat bilan e'tibor qaratish keraksiz alangalanishning oldini olishning eng qiyin jihati bo'lishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, ammo bunday emas. Eng qiyin qismi - natijalarni qabul qilish va ularni bajarish. Men dam olishim yoki biron bir faoliyatni o'zgartirishim kerakligini bilish dastlab qiyin edi, shunda muntazam ravishda amalga oshirish menga ko'proq narsani qilishga imkon berdi.

Dam olish hech narsa qilmaslik bilan barobar emasligini angladim. Bu mening tanamga g'amxo'rlik qilardi. Tanamning yallig'langan joylarini davolash, tendonlar va bo'g'imlarning tiklanishiga vaqt berish, ham jismoniy, ham hissiy stressdan xalos bo'lish juda og'ir va zarur ishdir! Dam olish meni dangasa qilmadi; bu meni yanada samaraliroq qildi.

Xuddi shu narsa harakatchanlik vositalarini ishlatish uchun ham qo'llaniladi. Vaqtimni uzaytirish uchun rolik yoki nogironlar aravachasidan foydalanishimdan uyalardim, hatto ular chiqishning yagona imkoniyati bo'lsa ham! Ammo, uni ishlatish yoki ishlatmaslik o'rtasidagi farq ertasi kuni ishlay olamanmi yoki yo'qmi, degan tushunchani anglaganimda, uyat mening kasalligim boshqa yo'l bilan taqiqlagan narsani qilishdan qoniqish bilan almashtirildi.

4. Qayta baholang va takrorlang

Jismoniy chegaralarga va jadvalga diqqatli bo'lish orqali muvozanatni yaratishning salbiy tomoni shundaki, og'riq bilan yoki og'riqsiz men qila olmaydigan va qilolmaydigan narsalar orasidagi chegara tez-tez o'zgarib turadi. Ushbu chiziqdan necha marta o'tganimni kamaytirish uchun surunkali kasalliklar jurnalini boshladim.

Mening jurnalim mening og'riqlarimni qo'zg'atadigan barcha narsalarga, masalan, nima eyishim, hissiy holatim, ob-havo va kundalik alomatlarimga qanday munosabatda bo'lishim haqida to'liq ma'lumot beradi. Bularning barchasi menga yaxshiroq rejalashtirishga yordam beradi, ma'lum tetiklashlardan qochadi va og'riqni nazorat qilishdan oldin hal qilishni maslahat beradi.

Mabodo kutilmaganda, bu taklif foydali eslatma:

"O'zingizga to'g'ri keladigan narsani qilish xudbinlik emas." - Mark Sutton

Qaytish

Sizga o'xshab, men umid qilaman va ibodat qilamanki, biz bu surunkali kasallikning davosini topamiz. Hozircha hayotimizni to'xtatmaslik juda muhimdir. Biz psoriatik artritsiz yashay olmasligimiz mumkin, ammo kasallikni yodda saqlasak, tanamizning gaplarini tinglab, qabul qilib, o'zgartirishlar kiritsak, yaxshi hayot kechira olamiz.

Cynthia Covert - "Nogironlar divasi" da mustaqil yozuvchi va bloger. U surunkali kasalliklarga, shu jumladan psoriatik artrit va fibromiyaljiyaga qaramay, yaxshi va kamroq og'riqli yashash uchun maslahatlar bilan bo'lishadi. Cynthia Kaliforniyaning janubida yashaydi va yozmayotganida, sohil bo'ylab sayr qilish yoki Disneylendda oila va do'stlar bilan dam olish mumkin.