Yuqori funktsional depressiyali odamlar siz bilishni istagan 8 narsa

Tarkib

• 1. O'zingizni doimo "soxtalashtirayotgan" kabi his qilasiz
• 2. Siz qiynalayotganingizni va yordamga muhtojligingizni isbotlashingiz kerak
• 3. Yaxshi kunlar nisbatan "normal"
• 4. Ammo yomon kunlarga chidab bo'lmaydi
• 5. Yomon kunlarni boshdan kechirish juda katta kuch talab qiladi
• 6. Siz diqqatni jamlash uchun kurashishingiz mumkin va o'zingizni eng yaxshi darajada bajarolmayotganingizni his qilishingiz mumkin
• 7. Yuqori ishlaydigan depressiya bilan yashash charchagan
• 8. Yordam so'rash - bu siz qila oladigan eng kuchli narsa

Garchi bu aniq bo'lmasa-da, kunni bosib o'tish charchagan.

O'zimiz tanlagan dunyo shakllarini qanday ko'rishimiz va qiziqarli tajribalar bilan bo'lishishimiz bir-birimizga bo'lgan munosabatingizni yaxshiroq tomonga belgilashi mumkin. Bu kuchli istiqbol.

Tushkunlik darajasi yuqori bo'lgan odamning alomatlarini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, tashqi tomondan ular ko'pincha butunlay yaxshi ko'rinadi. Ular ish joylariga boradilar, o'z vazifalarini bajaradilar va munosabatlarni davom ettiradilar. Va ular kundalik hayotlarini saqlab qolish uchun harakatlarni boshdan kechirayotganlarida, ichkarida ular qichqirmoqdalar.

"Har kim depressiya va xavotir haqida gapiradi va bu turli xil odamlar uchun turli xil narsalarni anglatadi", deydi doktor Kerol A. Bernshteyn, NYU Langone Health-ning psixiatriya va nevrologiya professori.

«Yuqori darajada ishlaydigan depressiya tibbiy nuqtai nazardan diagnostik kategoriya emas. Odamlar tushkunlikni his qilishlari mumkin, ammo depressiya bilan bog'liq savol qancha vaqtga to'g'ri keladi va bu bizning hayotimizni davom ettirish qobiliyatimizga qanchalik xalaqit beradi? "

Depressiya va yuqori darajada ishlaydigan depressiya o'rtasida farq yo'q. Depressiya engildan o'rtacha va og'irgacha o'zgarib turadi. 2016 yilda taxminan 16,2 million amerikaliklarda kamida bitta epizod og'ir depressiya bo'lgan.

"Depressiyaga chalingan ba'zi odamlar ishga yoki maktabga borolmaydilar yoki buning natijasida ularning faoliyati sezilarli darajada zarar ko'radi", deydi litsenziyalangan klinik ijtimoiy xodim Eshli Smit. «Bu yuqori darajada ishlaydigan depressiyaga chalingan odamlar uchun bunday emas. Ular aksariyat hollarda hayotda ishlashlari mumkin ».

Ammo kunni boshdan kechirish bu oson degani emas. Bu erda etti kishining yuqori darajada ishlaydigan depressiya bilan yashash va ishlash qanday ekanligi haqida aytganlari.

1. O'zingizni doimo "soxtalashtirayotgan" kabi his qilasiz

"Biz imposter sindromi haqida juda ko'p eshitmoqdamiz, bu erda odamlar o'zlarini shunchaki" soxtalashtirmoqdalar "deb o'ylashadi va odamlar o'ylagandek birlashmaydilar. Katta depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarni boshdan kechirayotganlar uchun buning bir shakli mavjud. Siz atrofingizdagi odamlar ko'rishni va boshdan kechirishni kutayotgan "o'zingizni" rolini bajarib, "o'zingizni o'ynash" ga usta bo'lasiz. "

- Daniel, publitsist, Merilend

2. Siz qiynalayotganingizni va yordamga muhtojligingizni isbotlashingiz kerak

«Yuqori darajada ishlaydigan depressiya bilan yashash juda qiyin. Garchi siz ish va hayotni boshdan kechirishingiz va asosan ishlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa ham, siz ularni o'zingizning imkoniyatlaringiz darajasida bajarolmaysiz.

«Bundan tashqari, hech kim sizning kurashayotganingizga ishonmaydi, chunki sizning hayotingiz hali qulab tushmayapti. Men o'z jonimga qasd qildim va bularning hammasini universitetda tugatishga yaqin edim va hech kim menga ishonmaydi, chunki men maktabni tashlab ketayotganim yoki to'liq tartibsizlikka o'xshab kiyinganim yo'q edi. Ishda ham xuddi shunday. Yordam so'raganda, biz odamlarga ishonishimiz kerak.

"Va nihoyat, ko'plab ruhiy salomatlik xizmatlari ehtiyojlarga asoslangan talablarga ega, bu erda siz qo'llab-quvvatlash uchun ma'lum darajada tushkunlikka tushishingiz kerak. Agar mening kayfiyatim chindan ham past bo'lsa va men o'z jonimga qasd qilishni doimo o'ylayotgan bo'lsam ham, xizmatlardan foydalanishim uchun o'zimning ishim to'g'risida yolg'on gapirishim kerak. "

- Alicia, ruhiy salomatlik bo'yicha ma'ruzachi / yozuvchi, Toronto

3. Yaxshi kunlar nisbatan "normal"

"Yaxshi kun - men signalizatsiya paytida, dush oldida yoki yuzimga o'tirishimdan oldin yoki o'ngda tura olaman. Men dasturiy ta'minot bo'yicha murabbiy sifatida ishim chaqirganimdek, men odamlarning atrofida bo'lishga intilishim mumkin. Men Qisqichbaqa yoki tashvishga tushgan emasman. Kechqurun o'tib ketishim va hamkasblarim bilan umidsizlikka tushmasdan suhbatlashishim mumkin. Yaxshi kunda men diqqat va aqliy ravshanlikka egaman. Men o'zimni qobiliyatli, samarali odam kabi his qilyapman ».

- Xristian, dastur bo'yicha murabbiy, Dallas

4. Ammo yomon kunlarga chidab bo'lmaydi

“Endi yomon kun uchun… Men uyg'onish uchun o'zim bilan kurashaman va o'zimni dushga cho'mish va uyg'unlashtirish uchun uyaltirishim kerak. Men o'zimni ichki muammolarim to'g'risida ogohlantirish uchun [shuning uchun men] bo'yanishni boshladim. Men hech kim bilan gaplashishni yoki bezovta qilishni xohlamayman. Men shaxsan o'zimni soxtalashtiraman, chunki to'lashim uchun ijara haqi bor va bundan keyin hayotimni murakkablashtirmoqchi emasman.

«Ishdan keyin men shunchaki o'zimning mehmonxonamga borishni va beparvolik bilan Instagram yoki YouTube-da harakat qilishni xohlayman. Men zararli taomlarni iste'mol qilaman, o'zimni yutqazganday his qilaman va o'zimni kamsitaman.

"Mening yomon kunlarim yaxshilikka qaraganda ko'proq, lekin men buni soxtalashtirishga usta bo'ldim, shunda mijozlarim meni ajoyib xodim deb o'ylashadi. Menga tez-tez ijroim uchun kudo yuborishadi. Ammo ichimdan bilamanki, men o'zim biladigan darajada etkazib bermaganman. "

- nasroniy

5. Yomon kunlarni boshdan kechirish juda katta kuch talab qiladi

«Yomon kunni boshdan kechirish nihoyatda charchagan. Men ishimni tugataman, lekin bu mening eng yaxshisi emas. Vazifalarni bajarish ancha uzoq davom etadi. Mening ongimni boshqara olishga harakat qilib, kosmosga tikilib qolish juda ko'p.

"Men o'zimning hamkasblarimdan osongina xafa bo'layotganimni sezmoqdaman, garchi ular mening og'ir kunlarni boshdan kechirayotganimni bilishning hech qanday usuli yo'qligini bilsam ham. Yomon kunlarda men o'zimni juda tanqid qilaman va xo'jayinimga biron bir ishimni ko'rsatishni xohlamayman, chunki u meni qobiliyatsiz deb o'ylashidan qo'rqaman.

«Yomon kunlarda qiladigan eng foydali ishlardan biri bu vazifalarimning ustuvor yo'nalishi. Men o'zimni qanchalik qiyin itarishimni bilsam, shunchalik qulab tushishim mumkin, shuning uchun kuchim ko'p bo'lsa, qiyinroq ishlarni qilishimga aminman ».

- Kortni, marketing bo'yicha mutaxassis, Shimoliy Karolina

6. Siz diqqatni jamlash uchun kurashishingiz mumkin va o'zingizni eng yaxshi darajada bajarolmayotganingizni his qilishingiz mumkin

“Ba'zan, hech narsa qilinmaydi. Men kun bo'yi hayratda qolishim mumkin yoki bir nechta narsani bajarish uchun butun kun kerak bo'ladi. Men jamoatchilik bilan aloqada bo'lganimdan va ko'pincha odamlarning yuragini tortadigan buyuk ishni qo'llab-quvvatlovchi shaxslar va kompaniyalar bilan ishlayotganim sababli, mening ishim meni yanada chuqurroq depressiyaga olib kelishi mumkin.

"Men bir hikoya ustida ishlashim mumkin, va terayotganimda yuzimdan yosh oqmoqda. Bu aslida mening mijozimning foydasiga ishlashi mumkin, chunki menda mazmunli hikoyalar atrofida juda ko'p yurak va ishtiyoq bor, lekin bu juda qo'rqinchli, chunki his-tuyg'ular juda chuqur.

- Tonya, publitsist, Kaliforniya

7. Yuqori ishlaydigan depressiya bilan yashash charchagan

«Mening tajribamga ko'ra, yuqori darajada ishlaydigan depressiya bilan yashash mutlaqo charchagan. Sizni o'zaro aloqada bo'lgan odamlar faqat sizga va sizning dunyoda mavjudligingizga shunchaki toqat qilishlarini his qilganingizda, bu kunni tabassum va kulgiga majburlash bilan o'tkazmoqda.

"Bu sizning befoyda ekanligingizni va kislorodni isrof qilayotganingizni bilish ... va siz bu eng yaxshi talaba, eng yaxshi qiz, eng yaxshi xodim bo'lish orqali bu noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilyapsiz. Siz har doim birovga o'z vaqtingizga munosib ekanligingizni his qilishingiz mumkin degan umidda har kuni yuqori va yuqori darajalarda davom etmoqda, chunki siz o'zingiz kabi emassiz ".

- Meaghan, yuridik talaba, Nyu-York

8. Yordam so'rash - bu siz qila oladigan eng kuchli narsa

«Yordam so'rab, sizni zaif odam qilib bo'lmaydi. Aslida, bu sizni butunlay teskari qiladi. Mening tushkunligim ichkilikni jiddiy qabul qilish orqali o'zini namoyon qildi. Juda jiddiy, aslida men 2017 yilda olti hafta reabilitatsiya o'tkazdim. Men 17 oylik hushyorlikdan uyalaman.

"Har kim o'z fikriga ega bo'lishi mumkin, ammo mening ruhiy salomatligim uchburchagi uch tomoni - ichishni to'xtatish, nutq terapiyasi va dori-darmonlarni hal qilish juda muhim edi. Aniqrog'i, dori menga kunlik darajadagi holatni saqlab turishga yordam beradi va bu mening yaxshilanishimning murakkab qismidir ".

- Kate, sayohat agentligi, Nyu-York

«Agar ruhiy tushkunlik hayot sifatingizga katta ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilishim kerak deb hisoblasangiz, yordam so'rang. Bu haqda birlamchi tibbiyot shifokoringizga murojaat qiling - ko'plari depressiya bilan shug'ullanishadi va terapevtga murojaat qilishadi.

"Hali ham ruhiy kasallikka duchor bo'lish borasida jiddiy fikrlar mavjud bo'lsa-da, men shuni aytmoqchimanki, asta-sekin bu stigma barham topishini boshlaymiz. Sizda muammo borligini va ba'zi yordamlardan foydalanishi mumkinligini tan olishning hech qanday yomon joyi yo'q. "

- Doniyor

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Unga tashrif buyuring blog yoki Instagram.