Urug'lik velosipedi nima va u sizning hayz ko'rishingizga yordam bera oladimi?

Tarkib

• Urug'li velosiped nima?
• Urug'larning aylanishi qanday ishlaydi?
• Shifokorlar urug 'aylanishi haqida nima deyishadi?
• Urug'lik velosipedini sinab ko'rish kerakmi?
• Uchun ko'rib chiqish

Urug'li velosiped (yoki urug 'sinxronlash) tushunchasi so'nggi paytlarda juda ko'p shov -shuvlarga sabab bo'lmoqda, chunki bu PMS alomatlarini boshqarish va gormonlarni tabiiy ravishda tartibga solish usuli sifatida ko'rsatilmoqda.

Bu bir necha yil oldin, "davr" so'zini omma oldida aytish juda tabu bo'lganini hisobga oladigan bo'lsak, bu qiziqarli jamoatchilik suhbatidir, faqat ayollar jurnallaridagi maqolalar yoki ob-gin kabinetingizdagi yig'ilishlar uchun. Ammo zamon o'zgarmoqda - hozir hamma davrlar haqida gapirishga berilib ketgan.

Ko'proq brendlar ayollarga hayz ko'rishning muntazam yoki kamroq og'riqli bo'lishiga yordam berishini da'vo qilib, hayz ko'rish suhbatiga qo'shilishmoqda. Ulardan biri-oziq-ovqat davri, tabiiyki, gormonlarni muvozanatlashtirishga qaratilgan bo'lib, u yaxshiroq davrlarga to'g'ri keladi (ya'ni, gormon darajasidan kelib chiqqan PMS alomatlarining kamayishi)-urug 'velosipedida. Lekin, bu aniq nimani anglatadi?

Urug'li velosiped nima?

Urug'larning aylanishi - bu sizning hayz davrining turli bosqichlarida ma'lum miqdorda urug'lar - zig'ir urug'i, qovoq, kungaboqar va kunjut kombinatsiyasini iste'mol qilish amaliyotidir. Bu biroz rejalashtirishni talab qiladi, chunki siz urug'larni eyishga tayyorlash uchun tsiklingizni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi. (Xom urug'larni qahva maydalagich yoki maxsus urug 'maydalagich yordamida maydalash sizga to'liq foyda keltirishini kafolatlaydi. Ozuqa moddalari urug' ichida bo'ladi va oldindan aytilganidek, yaxshilab chaynamasdan so'rilishi qiyin bo'ladi.)

Nazariy jihatdan, jarayon juda qattiq. Follikulyar faza deb nomlanuvchi tsiklingizning dastlabki ikki haftasida siz kuniga bir osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'i va maydalangan qovoq urug'ini iste'mol qilasiz. Ikkinchi ikki hafta yoki luteal faza uchun siz kuniga bir osh qoshiq maydalangan kungaboqar va maydalangan kunjut urug'iga o'tasiz. (Tegishli: Sizning dietangizga kiritiladigan eng sog'lom yong'oqlar va urug'lar)

Agar siz urug'larni iste'mol qilishdan oldin maydalashingiz mumkin bo'lsa, bu juda mos keladi, deydi ro'yxatdan o'tgan dietitolog Uitni Gingerich, R.D.N., Whitney Wellness MChJ egasi. Ammo, "mening ko'plab mijozlarim band ayollardir, ular har safar smetana tayyor bo'lganda zig'ir urug'ini maydalashga ulgurmaydi", deydi u, "shuning uchun men ularni butunlay sotib olishni, maydalashni va saqlashni tavsiya qilaman. muzlatgichda."

Gingerich, smetana bilan bir qatorda, maydalangan urug'larni salat yoki jo'xori uni qo'shishni yoki hatto er yong'og'i yog'i bilan aralashtirishni tavsiya qiladi. Food Period obuna qutisi modelini taqdim etadi, u Moon Bites deb nomlangan kundalik gazaklar bilan birga keladi, ular shokolad chiplari va sabzi zanjabil kabi tatlardagi yoqimli kichik paketlar bo'lib, har bir tsiklda sizga kerak bo'lgan barcha maydalangan urug'larni o'z ichiga oladi va bu tayyorgarlik ishlarini bartaraf etadi.

Urug'larning aylanishi qanday ishlaydi?

Urug'lar o'simliklarda tabiiy ravishda uchraydigan fitoestrogenlarni, dietali estrogenlarni o'z ichiga oladi. Urug'larda fitoestrogenlar lignan deb ataladigan polifenollardir. Siz o'simlik lignanlarini iste'mol qilganingizda, ichak bakteriyalaringiz ularni estrojenik ta'sirga ega bo'lgan enterolignanlar, enterodiol va enterolaktonga aylantiradi, deydi Melinda Ring, MD, Chikagodagi Shimoli -G'arbiy Universitetining Osher Integrativ Tibbiyot Markazi direktori. Bu shuni anglatadiki, sizning tanangizning o'ziga xos estrogenlari singari, ular ham tanangizdagi organlardagi estrogen retseptorlari bilan bog'lanishi mumkin. Ularni bog'lagandan so'ng, ular estrogenga o'xshash yoki estrogenni blokirovka qiluvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, deydi doktor Ring. Biroq, uning ta'kidlashicha, har bir inson fitoestrogenlarga juda individual javob beradi va ta'sir sizning ichak mikrobiomingiz kabi omillarga juda bog'liq. Nazariy jihatdan, bu jarayon estrogenni muvozanatlash va estrogen dominantligidan qochish orqali PMS alomatlarini boshqarishga yordam beradi (aka haddan tashqari yuqori darajadagi estrogen), bu yoqimsiz va og'ir davrlarda dominant omil bo'lishi mumkin, deydi u. Shunga qaramay, tadqiqotlar urug'lik velosipedini qo'llab-quvvatlamaydi, hech bo'lmaganda.

Shifokorlar urug 'aylanishi haqida nima deyishadi?

"Men urug'larning ashaddiy muxlisi bo'lsam -da, menimcha, tsiklimizning turli davrlarida biz har xil urug'larni iste'mol qilishimiz kerak degan dalillar etarli emas", deydi doktor Ring.

Urug'lar ustida olib borilgan tadqiqotlarning aksariyati davriy emas, balki har kuni urug'larni iste'mol qiladigan hayvonlar ustida o'tkazilgan, deydi u. Zig'ir urug'ining afzalliklari-lignanlarning eng katta parhez manbai-odamlarda eng ko'p o'rganilgan (luteal fazani uzaytirish va ovulyatsiyani muntazamligini yaxshilashga yordam berishi ko'rsatilgan). Ammo qovoq, kungaboqar va kunjut urug'larining ta'siri bo'yicha tadqiqotlar cheklangan.

Urug'lar har xil ayollarga har xil ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun natija qanday bo'lishini oldindan aytish qiyin, deydi doktor Ring. "O'ylaymanki, [urug 'velosipedida yurish] zararli bo'lmaydi, lekin men ayollarning fitoestrogenlarni qabul qilganini va ularni tartibga solish o'rniga [tsikllari] tartibsiz bo'lib qolganini ko'rganman." (Tegishli: tartibsiz davrlarning 10 sababi)

Nyu-Yorkdagi Holistik ginekologiya bo'limi shifokori Eden Fromberg, integrativ holistik tibbiyot bo'yicha kengash sertifikatiga ega. U o'z bemorlari bilan urug'lardan foydalanadi - lekin har doim boshqa usullar, masalan, o'tlar, parhez va turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda.

"Menimcha, velosiped haydash nazariyasi tabiiy sikllar, sikl nomutanosibliklari hamda hayz va ayol hayot siklining fazalari nozikliklari va murakkabliklarini haddan tashqari soddalashtiradi va tegishli ilm-fanni bir o'lchovli yondashuvda ekstrapolyatsiya qiladi", deydi doktor Fromberg.

Bu shuni anglatadiki, agar urug'lar velosipedda yurish usulini to'liq qo'llab -quvvatlamasa ham, urug'larning boshqa sog'liq uchun foydasi yo'q. Masalan, doktor Fromberg tez -tez fenugreek urug'ini tavsiya qiladi, uning so'zlariga ko'ra, testosteron va qon shakarini modulyatsiya qilib, hayz ko'rishni kamaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Urug'lik velosipedini sinab ko'rish kerakmi?

Agar sizda vaqt bor va bunga bormoqchi bo'lsangiz, mutaxassislar, ehtimol, sizga hech qanday zarar etkazmaydi. Anekdotga ko'ra, doktor Ring ayollarning urug'lik velosipedlari PMS belgilarini kamroq og'irlashtirgan deb o'ylashlarini eshitadi. Agar siz asosiy yondashuvdan boshlamoqchi bo'lsangiz, u sizning umumiy gormonal sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun kuniga taxminan bir osh qoshiq maydalangan urug'larni iste'mol qilishni taklif qiladi. Va siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak; Oziq -ovqat davrining asoschilari Britt Martin va Jenn Kimning so'zlariga ko'ra, sizning alomatlaringiz yaxshilanishini ko'rish uchun kamida uch oy vaqt ketishi mumkin.

PMS alomatlarini engillashtiradigan boshqa ko'plab muqobil tabiiy usullar mavjud, masalan, vitex agnus-castus (kasteberry), kaltsiy yoki B6 qo'shimchalarini qabul qilish; va akupunktur, refleksologiya yoki yoga pozalarini sinash, deydi doktor Ring. U sog'lom urug'larni o'z ichiga oladigan o'simlikka asoslangan dietani iste'mol qilish, shuningdek, PMSni kamaytirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi u.

"Umid qilamanki, kelajakda bu borada ko'proq tadqiqotlar o'tkaziladi", deydi Gingerich, ko'p odamlar undan bu haqda so'rashganini aytadi. "Men odamlarning oziq-ovqatlari va atrofidagi narsalarning [tanalariga] ta'sirini ko'proq bilishlarini his qilaman va narsalarni tabiiyroq qilish yo'llarini qidirmoqdalar."

Agar siz urug 'og'ir rejimni boshlasangiz, yodda tutishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa: qo'shimcha tolaning o'rnini qoplash uchun odatdagidan ko'proq suv ichishingiz kerak, deydi Gingerich yoki oqibatlarga dosh berish (og'riqli ich qotishi).

Uchun ko'rib chiqish