O'z joniga qasd qilish nimani anglatadi? Bu mening tajribam va u orqali qanday qilib erishdim

Tarkib

• Agar bu o'zgaruvchanlik vaqtinchalik bo'lsa ham, u abadiy davom etadigan kabi his qilishi mumkin
• Agar o'tgan yili menga biror narsa o'rgatilgan bo'lsa, depressiya nima bo'lishidan qat'i nazar, doimo umid bor.
• 1. Og'riqdan boshqa narsaga diqqatni jalb qilish imkonsiz bo'lganda, men chalg'itishni qidiraman
• 2. Mensiz hamma yaxshi bo'lishiga amin bo'lganimda, men bu fikrlarga e'tiroz bildiraman
• 3. Boshqa variantlarimni ko'rishga qiynalayotganimda, terapevtga murojaat qilaman - yoki uxlayman
• 4. O'zimni butunlay va butunlay yolg'iz his qilsam, o'zimni intilishga intilaman
• Avvaliga o'zingizni noqulay yoki qo'rqinchli his qilsangiz ham, ushbu daqiqalarda o'zingizni himoya qilishingiz juda muhimdir
• Ba'zida miyangiz sizga bu kerak emasligini aytadigan qismini e'tiborsiz qoldirib, baribir telefonni olib qo'yishingiz kerak

Biz tanlagan dunyoni qanday ko'rishimiz va ta'sirchan tajribalar bilan bo'lishish, bir-birimizga yaxshi munosabatda bo'lishimizga yordam beradi. Bu kuchli istiqbol.

Ba'zida, hatto haftada ham o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashdim.

Ba'zan men ularga e'tibor bermay qo'yaman. Men do'stim bilan nonushta qilish uchun haydab ketayotgan edim va mashinamni yo'lda haydash haqida qisqacha o'yladim. Bu fikr meni beparvo tutishi mumkin, lekin tezda miyamdan o'tib, kunimni o'tkazaman.

Ammo boshqa paytlarda bu fikrlar atrofda. Menga juda katta og'irlik tushgandek va men uning ostidan chiqishga qiynalayapman. To'satdan men qattiq g'ayrat va barchasini tugatish istagi paydo bo'ladi va fikrlar meni bosib yuborishi mumkin.

O'sha lahzalarda men bu og'irlikdan xalos bo'lish uchun hamma narsani qilaman, garchi bu mening hayotimni tugatishni anglatsa ham. Xuddi miyamda tetiklanadigan narsa bor va miyam hayvayrga o'xshaydi.

Agar bu o'zgaruvchanlik vaqtinchalik bo'lsa ham, u abadiy davom etadigan kabi his qilishi mumkin

Vaqt o'tgan sayin, men bu fikrlar haqida ko'proq xabardor bo'ldim va muammolar og'irlashganda uni boshqarish usullarini topdim. Bu juda ko'p mashqdir, ammo o'z jonimga qasd qilish bilan kurashishga mendan yordam beradigan miyam yolg'onlarni bilsam.

Agar o'tgan yili menga biror narsa o'rgatilgan bo'lsa, depressiya nima bo'lishidan qat'i nazar, doimo umid bor.

Mana, mening o'z joniga qasd qilish g'oyangizni namoyon etadigan to'rtta usul va bu bilan qanday kurashishni o'rgandim.

1. Og'riqdan boshqa narsaga diqqatni jalb qilish imkonsiz bo'lganda, men chalg'itishni qidiraman

O'z jonimga qasd qilganimda, aqlni tinglashga qiynalaman - faqat yordam berish haqida qayg'uraman. Mening hissiy og'riqim shunchalik kuchli va haddan tashqari kuchki, shunda boshqa narsalar haqida o'ylash yoki o'ylash qiyin.

Agar diqqatni jamlay olmasligimni bilsam, ba'zida "Do'stlar" yoki "Seinfeld" kabi sevimli televizion ko'rsatuvlarga murojaat qilaman. Ular menga o'sha paytlarda zarur bo'lgan tasalli va tanishlik hissini olib keladi va haqiqat haddan tashqari ko'payib ketganda, bu juda chalg'itishi mumkin. Men barcha epizodlarni yoddan bilaman, shuning uchun men odatda u erda yotib, suhbatni tinglayman.

Bu menga o'z joniga qasd qilish fikrlarimdan voz kechishimga va boshqa kunni (yoki yana bir soatdan) o'tishga yordam berishi mumkin.

Ba'zida biz fikrlar o'tib ketishini kutib, keyin qayta guruhlashimiz mumkin. Sevimli shouni tomosha qilish - vaqtni tejash va o'zimizni xavfsiz saqlashning ajoyib usuli.

2. Mensiz hamma yaxshi bo'lishiga amin bo'lganimda, men bu fikrlarga e'tiroz bildiraman

Mening yaqinlarim hech qachon o'z jonim bilan o'lishimni xohlamaydilar, ammo men tang ahvolda bo'lganimda, aniq o'ylashim qiyin.

Miyamda ota-onam menga moddiy yordam kerak bo'lmaganida yoki do'stlarim menga eng yomon ahvolda bo'lganimda menga g'amxo'rlik qilishmasa, ular qanchalik yaxshi bo'lishlarini aytadigan bir ovoz bor. Hech kim kechqurun qo'ng'iroqlarga va matnlarga javob berishga majbur emas yoki men buzilish paytida bo'lganimda kelolmayman - bu hamma uchun yaxshi emasmi?

Ammo voqelik shundaki, men buni o'ylaydigan odamman.

Agar men o'lsam, oilam tiklanmaydi, va yaqinlarim, kimdir qiyinchiliklarga duch kelganda yashash - bu hayotning bir qismi ekanligini bilishadi. Meni abadiy yo'qotishdan ko'ra, ular o'sha kechqurun qo'ng'iroqlariga javob berishadi.

Men bu bosh bo'shlig'ida bo'lganimda, mening qutqarish itim Petey bilan bir oz vaqt o'tkazishimga yordam beradi. U mening eng yaxshi do'stim va o'tgan yil davomida u orqali u erda bo'lgan. Ko'pincha ertalab u mening yotog'imdan chiqib ketishimga sabab bo'ladi.

Menga uning atrofida bo'lishim va unga g'amxo'rlik qilishim kerakligini bilaman. U allaqachon bir marta tashlab ketilganligi sababli, men uni hech qachon tashlab ketolmadim. Ba'zan bu fikr meni yodda saqlash uchun etarli.

Faqatgina haqiqatni o'ylabgina qolmasdan, balki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish - yaqinlaringiz bilan yaxshi bo'lish haqida fikrlaringizni torting - uy hayvonlari o'z ichiga oladi.

3. Boshqa variantlarimni ko'rishga qiynalayotganimda, terapevtga murojaat qilaman - yoki uxlayman

O'z joniga qasd qilish ba'zi ma'noda to'liq hissiy charchoqning bir shakli hisoblanadi. Men har kuni ertalab o'zimni to'shagimdan majburlab, ishlamayotgan bo'lib ko'rinadigan barcha dori-darmonlarni qabul qilib, doimo yig'layverishdan charchadim.

Har kuni va kundan-kunga ruhiy holatingiz bilan kurashish juda charchaydi va men o'zimning chegaramga yetganimda, men o'zimni juda sindirib tashlaganim kabi his qilishim mumkin - menga chiqish kerak.

Bu mening terapevtim bilan uchrashishimga yordam beradi va shu paytgacha erishgan barcha yutuqlarim to'g'risida eslatib turadi.

Oldinga qadam qo'yishga diqqat qilishning o'rniga, men oldinroq oldinga tashlagan ikki bosqichga e'tiborni qaratishim mumkin - va qanday qilib davolanmagan boshqa usullar menga yana oyoqqa turishga yordam beradi.

Fikrlar juda qizg'in bo'lgan va terapevtim bilan uchrashish juda kech bo'lgan kechalarda men uyquga qarshi vosita sifatida buyurilishi mumkin bo'lgan antidepressantlar bo'lgan ikkita Trazadonni qabul qilaman (Melatonin yoki Benadril uyqu vositasi sifatida ishlatilishi mumkin, va peshtaxtadan sotib olingan).

Men ularni o'zimni xavfli deb bilganimda qabul qilaman va biron bir dürtüsel qaror qabul qilishni istamayman va bu men uni kechasi bilan qilishimni ta'minlaydi. Mening tajribamda, ushbu dürtüsel qarorlar noto'g'ri tanlov bo'lgan va men deyarli har doim ertasi kuni ertalab o'zimni yaxshi his qilaman.

4. O'zimni butunlay va butunlay yolg'iz his qilsam, o'zimni intilishga intilaman

O'z joniga qasd qilish g'oyalari bilan shug'ullanayotganda, hech kim mening nimani boshimdan kechirayotganini tushunmayotgandek his qilishi mumkin, lekin men buni qanday ifodalashni yoki yordam so'rashni ham bilmayman.

Nega o'lishni xohlayotganingizni kimgadir tushuntirishga urinish va tushuntirish etarli, ba'zan esa hatto ochilish noto'g'ri tushunishga olib keladi.

Avvaliga o'zingizni noqulay yoki qo'rqinchli his qilsangiz ham, ushbu daqiqalarda o'zingizni himoya qilishingiz juda muhimdir

Agar men o'z jonimga qasd qilsam, bilaman, eng yomon narsa - bu yolg'iz o'zi harakat qilish. O'zimni shunday his qilganda kimgadir qo'ng'iroq qilish uchun jasoratni ishlab chiqish uchun ko'p vaqt kerak bo'ldi, lekin men buni qilganimdan xursandman. Onamga va eng yaxshi do'stlarimga qo'ng'iroq qilish mening hayotimni bir necha marotaba saqlab qoldi, hattoki men bunga amin bo'lmasam ham.

Ba'zida miyangiz sizga bu kerak emasligini aytadigan qismini e'tiborsiz qoldirib, baribir telefonni olib qo'yishingiz kerak

Endi o'z jonimga qasd qilayotganda, men ishonadigan do'stimga yoki ota-onamga qo'ng'iroq qilaman.

Agar men gaplashganday his qilmasam, shunchaki telefonning boshqa tomonida bo'lgan odam bilan bo'lish baribir tasalli berishi mumkin. Bu men yolg'iz emasligimni va men (va qilgan tanlovim) kimgadir muhimligini eslatadi.

Agar do'stingiz bilan gaplashishda o'zingizni erkin his qilmasangiz, 741741 raqamiga HOME raqamiga qo'ng'iroq qilib, inqirozning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Men buni bir necha bor amalga oshirganman va shunchaki rahmdil odam bilan SMS yozish orqali fikrlarimni chetlab o'tish yoqimli.

Tushkun ahvolda bo'lsangiz, doimiy qarorlarni qabul qila olmaysiz, ayniqsa istiqbolni taklif qiladigan hech kim yo'q bo'lsa. Axir, ruhiy tushkunlik nafaqat bizning kayfiyatimizga ta'sir qilmaydi - bu bizning fikrlarimizga ham ta'sir qilishi mumkin.

O'z joniga qasd qilish g'oyasi juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo siz hech qachon yolg'iz emassiz va hech qachon imkoniyatingiz yo'q.

Agar sizda engish uchun vositalar tugagan bo'lsa va rejangiz bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin kasalxonaga boring. Bu erda hech qanday sharmandalik yo'q, va siz himoyaga loyiqsiz.

Agar o'tgan yili menga biror narsa o'rgatilgan bo'lsa, depressiya nima bo'lishidan qat'i nazar, doimo umid bor. Bu qanchalik og'riqli bo'lmasin, har doim o'zimdan ko'ra kuchliroq ekanligimni topaman.

Imkoniyat juda yaxshi, agar siz uni shu paytgacha yaratgan bo'lsangiz, siz ham shundaysiz.

Allyson Byers - Los-Anjelesda yashaydigan mustaqil yozuvchi va muharrir. U sog'liq bilan bog'liq har qanday narsa haqida yozishni yaxshi ko'radi. Siz uning ishidagi ko'proq narsani ko'rishingiz mumkinwww.allysonbyers.com va uni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boring.