Sizni tushunishingiz mumkin bo'lgan 15 ta belgi

Tarkib

• Sizda juda hamdardlik bor
• Yaqinlik va yaqinlik sizni siqib chiqarishi mumkin
• Sizda yaxshi sezgi bor
• Siz tabiatda taskin olasiz
• Siz gavjum joylarda yaxshi ish qilmaysiz
• Sizga g'amxo'rlik qilish qiyin
• Odamlar sizga o'z muammolarini aytib berishga moyildirlar
• Sizda tovushlar, hidlar yoki sezgilarga yuqori sezgirlik mavjud
• Sizni zaryadlash uchun vaqt kerak
• Sizga nizo yoqmaydi
• Siz ko'pincha o'zingizga mos kelmayotgandek his qilasiz
• Siz izolyatsiya qilishga moyilsiz
• Siz chegaralarni belgilashda qiynalasiz
• Siz dunyoni noyob tarzda ko'rasiz
• Ba'zida siz hissiy va hissiy haddan tashqari yukni engishingiz qiyin kechadi

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Siz ko'pincha atrofingizdagi odamlarning his-tuyg'ulariga berilib ketasizmi? Olomon sizni bezovta qiladimi? O'zingizni (yoki sizga eng yaqin odamlar) o'zingizni nozik odam sifatida tavsiflaysizmi?

Agar shunday bo'lsa, siz hamdard bo'lishingiz mumkin.

Doktor Judit Orloff, ushbu sohada kashshof bo'lib, hissiyotlarni dunyoning quvonchlari va stresslarini "hissiy gubkalar" singari qabul qiluvchilar deb ta'riflaydi.

U o'zining "Empathning omon qolish bo'yicha qo'llanmasi: sezgir odamlar uchun hayotiy strategiyalar" kitobida u empathlarda ko'p odamlarni haddan tashqari qo'zg'alishdan himoya qilish uchun foydalanadigan filtrlar yo'qligini va atrofdagilarning his-tuyg'ulari va energiyalarini olishlariga yordam berolmaydi, deb aytadi. yomon yoki ularning orasidagi narsa.

San-Diyegodagi terapevt Kim Egel buni yanada kengaytiradi: “Empatlar tashqi tovushlarga, masalan tovushlar, katta shaxslar va qichitqi muhitga nisbatan yuqori sezgirlikka ega. Ular dunyoga juda ko'p yurak va g'amxo'rlik olib keladi va narsalarni juda chuqur his qilishadi. "

Tanish tovushlar? Bu erda siz tushunishingiz mumkin bo'lgan yana 15 belgi.

Sizda juda hamdardlik bor

Empatiya atamasi empatiyadan kelib chiqadi, ya'ni boshqalarning tajribasi va hissiyotlarini o'zingizning nuqtai nazaringizdan tashqarida tushunish qobiliyatidir.

Do'stingiz shunchaki 15 yoshli itini yo'qotganligini ayting. Hamdardlik - bu siz sevgan uy hayvoningizni hech qachon yo'qotmagan bo'lsangiz ham, u qanday azoblarni boshdan kechirayotganini tushunishga imkon beradi.

Ammo hissiyot sifatida siz bir qadam oldinga qadam tashlaysiz. Siz aslida hissiyotlarni his qilasiz va his qilasiz, go'yo ular sizning tajribangizning bir qismi. Boshqacha qilib aytganda, birovning og'rig'i va baxti bo'ladi sizning og'riq va baxt.

Yaqinlik va yaqinlik sizni siqib chiqarishi mumkin

Empatlar ko'pincha tez-tez yaqin aloqani qiyinlashtiradi, bu esa ishqiy munosabatlarni qiyinlashtirishi mumkin.

Siz doimiy hamkorlikni ulash va rivojlantirishni xohlaysiz. Ammo kimgadir ko'p vaqt sarflash stressga, haddan tashqari tushkunlikka olib keladi yoki munosabatlarda o'zingizni yo'qotish xavotiriga olib keladi.

Bundan tashqari, siz haddan tashqari ko'p gapirish yoki teginish natijasida hissiy haddan tashqari yukni yoki "buzilgan asablarni" sezishingiz mumkin. Ammo yolg'iz vaqtga bo'lgan ehtiyojingizni izhor qilsangiz, sherigingizning xafa tuyg'ularini o'zlashtirasiz va bundan ham ko'proq xafagarchilik his qilasiz.

Ammo sog'lom va aniq chegaralarni belgilash xafagarchilikni kamaytirishga yordam beradi, deydi Egel. "Energiya va hissiy zaxiralaringiz so'nib ketmasligi uchun o'zingizni qanday saqlashni bilishingiz kerak" deydi u.

Sizda yaxshi sezgi bor

O'zingizni bir oz xiralashgan narsalarga gut reaktsiyasi kabi his qildingizmi? Ehtimol, siz osonlikcha yoki adolatsizlik bilan shug'ullanasiz biling qachonki biror narsa yaxshi (yoki yomon) fikrga o'xshasa.

Bu sizning ishingizda sizning hamdardligingiz bo'lishi mumkin.

Los-Anjelesdagi terapevt Barri Sueskind, munosabatlarga ixtisoslashgan Barri Sueskindning so'zlariga ko'ra, empatlar boshqalarning fikri to'g'risida ma'lumot beradigan nozik nayranglarni tanlashi mumkin. "Xayolparastning sezgi ko'pincha kimdir rostgo'y yoki yo'qligini aytadi" deydi u.

Qaror qabul qilayotganda, siz o'zingizning instinktlaringizga juda ko'p ishonishingiz mumkin. Boshqalar sizni g'ayratli deb bilishsa-da, aslida siz o'zingiz uchun to'g'ri bo'lgan tanlovga yo'naltirish uchun sezgiingizga ishonasiz.

Siz tabiatda taskin olasiz

Tabiiy sharoitda vaqt sarflashdan har kim foyda ko'rishi mumkin. Ammo atrofdagi his-tuyg'ular tabiatga va chekka hududlarga yanada yaqinlashishi mumkin, chunki tabiiy muhit haddan tashqari shov-shuvlardan, tovushlardan va hissiyotlardan xalos bo'lish uchun tinchlantiruvchi joy beradi.

Quyoshli o'rmonda yolg'iz sayr qilayotganda yoki qirg'oqqa to'lqinlar tushayotganida o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin. Hatto bog 'bo'ylab sokin yurish yoki daraxtlar ostida o'tirgan bir soat ham ruhingizni ko'tarib, haddan tashqari muloyimlikni tinchitishi va dam olishga yordam berishi mumkin.

Siz gavjum joylarda yaxshi ish qilmaysiz

Sueskindning so'zlariga ko'ra, hissiyotlar ijobiy va salbiy energiyani faqat kimdirning yonida bo'lish orqali yutishi mumkin. Odamlar gavjum yoki gavjum joylarda bu sezgirlik deyarli chidab bo'lmaydigan darajada kattalashishi mumkin.

Egel bunga qo'shilib, "hamma narsani yanada qizg'in his qilish orqali hissiyotlarni engib o'tish mumkin", deb qo'shib qo'ydi. Agar siz boshqalarning his-tuyg'ularini osonlikcha sezsangiz, olomonning yoki hatto kichik guruhning hissiy "shovqinini" uzoq vaqt ushlab turishingiz qiyin kechadi.

Atrofingizdagi odamlar tomonidan SHni, energiyani yoki hatto jismoniy azob-uqubatlarni boshdan kechirayotganingizda, tushkunlikka tushishingiz yoki jismoniy holatingiz yomonlashishi mumkin. Natijada, siz o'zingizni yoki bir necha kishining yonida o'zingizni eng qulay his qilishingiz mumkin.

Sizga g'amxo'rlik qilish qiyin

Empatiya shunchaki his qilmaydi uchun kimdir - ular his qilishadi bilan kimdir.

Boshqalarning his-tuyg'ularini shu qadar chuqur anglash, ular haqida biron narsa qilishni xohlashingiz mumkin. "Empatlar yordam berishni xohlaydi" deydi Sueskind. "Ammo bu har doim ham imkoni yo'q, bu esa hissiyotlarni puchga chiqarishi mumkin."

Ba'zilarning kurashini kuzatish va ularning xafagarchiliklarini engishga yordam beradigan tabiiy moyilligingizga qarab harakat qilish qiyin kechishi mumkin.

Boshqalarning azob-uqubatlari haqida qayg'urish yomon narsa emas, lekin boshqa birovning qiyinchiliklari haqida qayg'urish o'zingizga bo'lgan g'amxo'rligingizga soya solishi mumkin. Bu rahm-shafqatning charchashiga va charchashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun ozgina energiya tejashingiz kerak.

Odamlar sizga o'z muammolarini aytib berishga moyildirlar

Nozik, empatik odamlar hayoliy tinglovchilar bo'lishadi. Sizning yaqinlaringiz sizning qo'llab-quvvatlashingizdan tasalli topishlari mumkin va ular har qanday qiyinchilikka duch kelganlarida birinchi navbatda sizga murojaat qilishlari mumkin.

Chuqur g'amxo'rlik, odamni haddan oshish nuqtasiga yaqinlashganda, ularga aytishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo muvozanatni topish juda muhim. Chegaralanmagan mehribonlik va ta'sirchanlik, bir vaqtning o'zida ish tutish uchun haddan tashqari ko'p «emotsional axlat» ga yo'l ochishi mumkin.

Empatlar ham manipulyatsiya yoki toksik xatti-harakatlarga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin. Xafagarchilikka chalingan odamlarga yordam berishga bo'lgan samimiy istagingiz sizni zaharlanish belgilaridan bexabar qoldirishi mumkin.

Ularning xatti-harakatlarini kuchaytiradigan og'riq haqida chuqurroq tushunchaga ega bo'lishingiz va yordam berishni xohlashingiz mumkin. Ammo siz o'zgarishga tayyor bo'lmagan odam uchun ko'p ish qila olmasligingizni esdan chiqarmaslik kerak.

Sizda tovushlar, hidlar yoki sezgilarga yuqori sezgirlik mavjud

Empatning yuqori sezuvchanligi nafaqat hissiyotlarga bog'liq emas. Empatiyalar va sezgir odamlar o'rtasida juda ko'p o'xshashliklar mavjud va siz atrofingizdagi dunyoga nisbatan ham sezgir ekanligingizni ko'rishingiz mumkin.

Bu quyidagini anglatishi mumkin:

• Xushbo'y narsalar va hidlar sizga ko'proq ta'sir qiladi.
• Jiringlash tovushlari va jismoniy sezgilar sizga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
• Siz ommaviy axborot vositalarini past balandlikda tinglashni yoki o'qish orqali ma'lumot olishni afzal ko'rasiz.
• Ba'zi tovushlar hissiyotni qo'zg'atishi mumkin.

Sizni zaryadlash uchun vaqt kerak

"Boshqa odamlarning og'riqlariga nisbatan sezgirligi pasayishi mumkin, shuning uchun hamdardlik osonlikcha charchashi mumkin" deydi Sueskind.

Hatto haddan tashqari ijobiy his-tuyg'ular sizni charchatishi mumkin, shuning uchun tiklash uchun vaqt sarflash juda muhimdir.

Agar siz haddan tashqari his-tuyg'ulardan xalos bo'lolmasangiz va his-tuyg'ularingizni tinchlantira olmasangiz, demak, siz charchashni boshdan kechirishingiz mumkin, bu esa farovonlikka salbiy ta'sir qiladi.

Faqat vaqtni talab qilish siz introvert degani emas. Empatlar ham extroverts bo'lishi mumkin yoki spektrning istalgan joyiga tushishi mumkin. Ehtimol, odamlar sizni energiya bilan ta'minlaydilar - siz bu darajaga etib borguningizcha.

Boshqalar bilan vaqt o'tkazish va ularning hissiy zaxiralarini tiklash o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni saqlash uchun haddan tashqari empatlar paydo bo'lishi mumkin.

Sizga nizo yoqmaydi

Agar siz hamdard bo'lsangiz, ehtimol siz mojarodan qo'rqasiz yoki faol ravishda qochishingiz mumkin.

Yuqori sezgirlik, kimdir sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilishni osonlashtirishi mumkin. Hatto tanqidiy fikrlar ham chuqurlashishi mumkin va siz tanqidni shaxsan qabul qilishingiz mumkin.

E'tirozlar va janjallar ko'proq qayg'u keltirishi mumkin, chunki siz nafaqat o'z his-tuyg'ularingiz va munosabatingiz bilan shug'ullanasiz. Siz ishtirok etgan odamlarning his-tuyg'ularini o'zlashtirasiz. Siz har kimning xafa bo'lgan joyiga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, lekin qanday qilib hatto mayda tushunmovchiliklar ham uni engib o'tishni bilmaydi.

Siz ko'pincha o'zingizga mos kelmayotgandek his qilasiz

Boshqalarning his-tuyg'ulariga yuqori darajada munosabatda bo'lishiga qaramay, ko'p odamlarga his-tuyg'ularini namoyon etish, boshqalar bilan munosabatda bo'lishni qiyinlashtiradi.

Boshqalar nima uchun tez charchaganingizni va tushkunlikka tushayotganingizni tushunmasliklari mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni "normal" emasligingizni anglash uchun kurashishingiz mumkin. Bu sizning shaxsiyroq bo'lishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni joyida his qilmaslik uchun siz sezgirligingiz haqida gapirishdan va sezgi haqida gapirishdan qochishingiz mumkin.

Sizga tegishli emasligingizni his qilish hech qachon oson emas, lekin boshqalar bilan hamdard bo'lish qobiliyatingizni alohida bir narsa sifatida ko'rishga harakat qiling. Bu odatiy bo'lmasligi mumkin, ammo bu sizning kimligingizning muhim qismidir.

Siz izolyatsiya qilishga moyilsiz

Izolyatsiya hissiyotlarni engib o'tishga yordam beradi, shuning uchun dunyoni butunlay yopib qo'yish davolanish kabi ko'rinishi mumkin. Ammo uzoq vaqt izolyatsiya qilish ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin.

Izolyatsiyaning har xil turlari mavjud va ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq tiklovchi foyda keltirishi mumkin. Imkoniyat bo'lsa, vaqtingizni ochiq havoda yolg'iz o'tkazishga harakat qiling va sokin parkda meditatsiya qiling, yomg'irda piyoda yuring, sahna haydovchisi yoki bog'da sayr qiling.

Agar odamlar sizni osongina quritib qo'yishsa, hayotingizga chorva hayvonini qo'shishni o'ylab ko'ring. Empatlar hayvonlarga yanada qattiqroq bog'lanishi va bu rishtadan chuqur taskin olishi mumkin.

Siz chegaralarni belgilashda qiynalasiz

Chegaralar barcha munosabatlarda muhimdir.

Agar siz hamdard bo'lsangiz, o'zingizni his qilish qobiliyatini o'chirish uchun kurashishingiz mumkin va hatto energiya qolmaganda ham berishni to'xtatish imkonsiz bo'ladi. Ehtimol, chegaralar sizning yaqinlaringiz haqida umuman teskari bo'lsa, ularga ahamiyat bermasligingizdan dalolat beradi.

Boshqalarning boshdan kechirgan tajribalari empatiyalarga shunchalik kuchli ta'sir ko'rsatganligi sababli, chegaralar yanada muhimroq bo'ladi. Ular sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan so'zlar yoki harakatlar atrofida chegaralarni belgilashga yordam beradi va o'z ehtiyojlaringizni qondirishga imkon beradi.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqalarning his-tuyg'ularidan xalos qila olmayotganingizni his qila boshlaganingizda, terapevt bilan sog'lom chegara holatini o'rganish vaqti keldi.

Siz dunyoni noyob tarzda ko'rasiz

Chuqur hissiy tushunish sizning sezgiingizni qo'zg'atishi mumkin, va siz boshqa odamlar uchun tushunarli bo'lmagan narsalarni sog'inadigan yoki ulanadigan narsalarga kirishingiz mumkin.

Ammo bu dunyoga kengaytirilgan aloqaning ham kamchiliklari bo'lishi mumkin. Hissiy ifoda uchun juda ko'p joy bermaydigan muhit sizning ijodingiz va sezgirligingizni susaytirishi mumkin, deydi Egel, sizni befarq, ishdan bo'shatib, gullab-yashnayotganingizni qoldiradi.

Ba'zida siz hissiy va hissiy haddan tashqari yukni engishingiz qiyin kechadi

Seskindning so'zlariga ko'ra, empatiyalar o'zlarini boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga berilishidan himoya qilish uchun qiyin bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha yaxshi amaliyotlar va sog'lom chegaralar sizni izolyatsiyalashga yordam beradi, ayniqsa SH va energiyadan. Ammo dunyoning hissiy "shovqini" siz uni boshqarish uchun vositalaringiz bo'lmaganida sezilarli xafagarchilikka olib kelishi mumkin.

Agar siz o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborish bilan kurashmoqchi bo'lsangiz va bu sizning hayot sifatingizga ta'sir qilsa yoki sizni munosabatlar va boshqa shaxsiy maqsadlaringizga xalaqit qilsa, terapevt sizga chegaralarni rivojlantirishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishning foydali usullarini aniqlashga yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, sizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingiz atrofingizdagilarning tanlaganlari kabi muhimdir.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.