Men uyqu bo'yicha murabbiyni ko'rdim va 3 ta muhim saboq oldim

Tarkib

• Uyqu bo'yicha murabbiylik qanday ishlaydi
• Uyqu bo'yicha murabbiylikning afzalliklari
• Uchun ko'rib chiqish

Sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha yozuvchi sifatida men har xil murabbiylikni sinab ko'rdim. Menda makro bo'yicha murabbiy, shaxsiy murabbiy va hatto ovqatlanish bo'yicha intuitiv murabbiy bor edi. Lekin uxlash murabbiylik? Unchalik emas. (BTW, bu sizning sog'ligingiz uchun eng yaxshi va eng yomon uyqu pozitsiyalari.)

Shunga qaramay, men har doim uyquni yuqori baholaganman. Men har kecha sakkizdan to'qqiz soatgacha uxlashni yaxshi ko'raman va bu ko'pincha erta yotishni (soat 22:00 atrofida) va o'rtacha vaqtda (ertalab soat 7 da) uyg'onishni anglatadi.

Ammo to'satdan, bu yozda, men bu soatlarni ushlab turishim mumkin emas edi-bir necha sabablarga ko'ra. Birinchidan, menda it bor. Mening itim eng yahshi, lekin ba'zida u kechasi tashqariga chiqishi kerak. Yoki erta tongda super o'ynashni xohlaydi. Yoki uxlab yotganimda oyoqlarim tepasida yotishni xohlaydi va tasodifan meni uyg'otadi.

Bu yozda bizda kutilmaganda jazirama issiq bo'lgani bor. Men xalqaro konditsioner bo'lmagan shaharda yashayman narsa, lekin bu yozning eng issiq yozlaridan biri bo'ldi (rahmat, global isish). Bu shuni anglatadiki, sovutishning yagona varianti - derazalarni ochish va ventilyatordan foydalanish. Sizga shuni aytmoqchimanki, tashqarida issiq AF bo'lganda, hatto eng qattiq yadroli fan ham uni sovuqroq his qila olmaydi.

Men ham yozda quyosh ertalab soat 5:30 atrofida ko'tarilib, kechki 10 larda botadigan joyda yashayman. Bu shuni anglatadiki, soat 23 ga qadar to'liq qorong'i bo'lmaydi. Kechki soat 10 da yotishga harakat qiling. yorug'lik hali o'chganida. Uf.

Nihoyat, men biroz mehnatkashman. Ko'pchilik hamkasblarim vaqt zonasida mendan 6 soat orqada, ya'ni ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlarini tunda ham olaman. Bu mutlaqo yaxshi, lekin odatdagidan kechroq turishim bilan bir qatorda, men elektron pochtamni tekshirib ko'rishga va aslida, aytaylik, soat 23:00 da javob berishga vasvasaga tushganimni bildiradi. . Men, shuningdek, haftada bir kuni ertalab soat 6 da turishim kerak, bu esa uyquni tez -tez bajarish uchun odatdagi jadvalni bajarishni imkonsiz qiladi.

Bularning barchasi mening eng yomon yozgi uyqumning ajoyib bo'ronini yaratish uchun birlashdi hech qachon. Mening pochta qutimga uyqu bo'yicha murabbiylik haqida xat kelganida, men uyqusiz, hushyor va ochig'ini aytganda, biroz umidsiz edim. Yo'qotadigan hech narsam yo'q, men uni qo'yib yuborishga qaror qildim.

Uyqu bo'yicha murabbiylik qanday ishlaydi

Reverie - uyqu bo'yicha murabbiylik taklif qiladigan kompaniya. Ularda bir necha rejalar mavjud, ular uch oylik 49 dollardan bir yilgacha 299 dollargacha va har bir rejada har xil darajadagi murabbiylik va uyquni yaxshilash bo'yicha ko'rsatma mavjud. Butun jarayon masofadan turib amalga oshiriladi, bu juda ajoyib.

Menga uyqu bo'yicha murabbiy Elis bilan maslahatlashishdi va u bilan onlayn taqvim orqali uchrashuvni belgilashni taklif qilishdi. 45 daqiqalik qo'ng'iroqimizda u uyqu bilan nima bo'layotganini aniqlash uchun meni uyqu testidan o'tkazdi, muammolarimni tingladi va ba'zi tavsiyalar berdi. U haqiqatda murojaat qildi hamma O'sha vaqtdagi uyqu muammolarim haqida - bu juda ta'sirli - lekin qanday uxlayotganim haqida hamma narsani birdaniga o'zgartirishga urinish biroz og'ir bo'lishini ta'kidladi (to'g'ri).

Buning o'rniga, u uyqumni yaxshilashga e'tibor qaratishimni istagan uchta asosiy tavsiyani berdi. Ularni o'zlashtirgandan so'ng, biz boshqalar bilan ishlashni boshlashimiz mumkinligini aytdi. (Aloqador: Siz chiroyli yostiqqa sarmoya kiritishingiz kerakmi?)

Uyqu bo'yicha murabbiylikning afzalliklari

Mashg'ulotdan so'ng, Elis menga nima haqida gapirganimizni va u tavsiya qilgan uchta harakatni qaytarib yubordi. Bu nafaqat menga keyin nima qilishim kerakligi haqida aniq tasavvurga ega bo'ldi, balki u men bilan baham ko'rgan barcha maslahatlarini eslab qolishim shart emasligini ham anglatardi. Bu meni haqiqatan ham unga ergashishga undadi.

Mana, u mening uyqu bilan bog'liq muammolarimning har birini qanday hal qildi:

Yorug'lik uchun qorong'i pardalarni oling. Men har doim qorong'i pardalar xonada yorug'lik bilan uxlay olmaslikning qimmat, erishib bo'lmaydigan yechimi degan taassurotda edim. Ma'lum bo'lishicha, ular Amazonda 25 dollar atrofida. Kim bildi ?! Elise meni mavjud variantlarni ko'rib chiqishga va ASAP to'plamini sotib olishga undadi. Bu joziba kabi ishladi.

Issiqlik uchun yotishdan oldin issiq dush oling. Ko'rinib turibdiki, yotishdan oldin sovuq dush qabul qilish haqidagi fikrim aslida vaziyatni yomonlashtirdi. Issiq dush qabul qilish bilan, deb tushuntirdi Elise, siz aslida tana haroratini sovutib, yotoqqa kirganingizda uni kamroq isitadi.

Elektron pochtani to'xtatish vaqtini belgilang. E'tibor bering, u qilgan emas Men telefonimni yotoqxonaga olib kirishdan umuman voz kechishim kerakligini ayt. Bu ajoyib maslahat bo'lsa-da, ko'pchilik unga amal qilish qiyin. Ammo yotishdan oldin taxminan 30 daqiqa davomida elektron pochtamga yoki telefonimga qaramaysizmi? Men qila oladigan narsa. Men o'sha paytda nima qilishim kerakligiga ishonchim komil emasligini aytganimda, Elis menga o'sha vaqtdan keyingi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini yozish yoki o'qishni taklif qildi. Endi yotishdan oldin qiladigan ishlarim ro'yxatini yozish-dam olishning eng sevimli usullaridan biri.

Elis itim haqida ko'p narsa qila olmasligimni aytgan bo'lsa -da, haftada bir kun erta turish, uyqu jadvalim abadiy buzilgan degani emas. U ertalabdan ikki kun oldin men odatdagidan yarim soat oldin turishni taklif qildi. Keyin bir kun oldin, odatdagidan bir soat oldin turing. Shunday qilib, erta uyg'onishim kerak bo'lgan kuni bu juda dahshatli bo'lmaydi. Ertasi kuni men odatdagi uyqu soatlarimga qaytishim va tsiklni har hafta takrorlashim mumkin. Daho!

Umuman olganda, men o'z tajribamdan shunday xulosaga keldim: boshqa murabbiylik turlariga o'xshab, ba'zida nima qilayotganingizni bilasiz, lekin sizga kimdir aytishi kerak Qanaqasiga bu narsalarni qilish. Murabbiyning yordami uyqumni tiklashni imkonsiz bo'lgan ishdek his qilish o'rniga, uyquni yaxshilashga olib keladigan bir nechta kichik harakatlarni bajarishga yordam berdi. Bu o'z -o'zidan tajribani bunga arziydi.

Uchun ko'rib chiqish