Birinchi CrossFit mashqida nimani kutish kerak

Tarkib

• Bu darhol kuchli bo'lmaydi
• Lekin siz qattiq mehnat qilasiz
• 9 ta asosiy harakat mavjud
• Siz yaxshi murabbiyni xohlaysiz
• Sport zali quti deb ataladi
• WOD deb ataladigan narsa bor
• Biroz raqobatbardosh bo'lishga tayyor bo'ling
• Qulay kiyim kiying
• Bu ozgina qimmat
• Har kim qila oladi
• Uchun ko'rib chiqish

Bu faqat bizmi yoki hech kim emas yumshoq CrossFitgami? CrossFitni yaxshi ko'radigan odamlar haqiqatan ham CrossFitni yaxshi ko'raman... va dunyoning qolgan qismi "fitnes sporti" asosan ularni o'ldirish uchun qilingan deb o'ylashadi. Bu, albatta, xavfli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning fitnes maqsadlaringizga qarab, har xil mashqlar tartibiga samarali va kuchli qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ammo eng qattiq muxlislarning qo'rqinchli tabiati sizni buni bilishingizga xalaqit berishi mumkin.

Qo'rqitish omilini bir pog'onaga tushirishga yordam berish uchun biz CrossFit Santa Cruz murabbiyi va xo'jayini Xolis Molloy va Bostondagi Reebok CrossFit One bosh murabbiyi Ostin Malleolo bilan birinchi mashg'ulotingizda nimani kutishingiz haqida batafsil ma'lumot olish uchun suhbatlashdik. (Agar xohlasangiz, ushbu yangi boshlanuvchilar uchun mos Krossfit mashqlarini uyda shunchaki choynak bilan sinab ko'rishingiz mumkin.)

Bu darhol kuchli bo'lmaydi

Getty Images

Agar siz CrossFit tufayli jarohatlar haqida eshitgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda xavfning bir qismi yangi boshlanuvchilarning juda tez harakat qilishidan kelib chiqadi, deydi Molloy. Uning so'zlariga ko'ra, birinchi mashg'ulotda intensivlik sizning fikringizdagi oxirgi narsa bo'lishi kerak. "Ko'pchilik sport zallari har qanday intensivlikni kiritishdan oldin harakatlarning asoslari va mexanikasiga e'tibor qaratadi", deydi u.

Har bir sport zalida gap o'sha dastlabki bir necha kirish darslarining o'ziga xos tuzilishi haqida bir oz farq qiladi, biroq hech bir murabbiy yangi boshlovchining paydo bo'lishini kutmaydi, shunda u "sizni nogiron qilib qo'yishi mumkin", deydi u. Agar siz ishni boshlashdan qo'rqsangiz, uni sekin boshlashingiz mumkin. "Qolgan sinflarga aytganlarimizning 50 foizini bajaring", deydi u. - Ertaga qaytib kelishingizni xohlayman.

Lekin siz qattiq mehnat qilasiz

Getty Images

Siz birinchi darslarda eng ilg'or harakatlarni qilolmaysiz, ammo mashaqqatli mehnat natija beradi, shuning uchun bunday bo'lishini kutmang. ham oson, deydi Molloy.

U sizning birinchi CrossFit mashg'ulotingizni yangi ishdagi birinchi haftangizga tenglashtiradi. O'sha paytlarda hamma narsa charchatadi, chunki hamma narsa yangi-vannaxonaning qaerdaligini ham bilmaysiz. "Ammo bir necha oy o'tgach, bu narsalar ikkinchi tabiatdir", deydi u. Siz charchagan va charchagan bo'lasiz, lekin bu sizning tanangizni yangi pozitsiyalarga qo'yishingiz va tiklanishingiz kerakligini ko'rsatadigan muhim eslatmalardir.

9 ta asosiy harakat mavjud

Getty Images

Asosiysi haqida gapirganda! Avval o'zlashtirish uchun to'qqizta asosiy harakat mavjud. "Biz bu asosiy harakatlarni kirish qismi sifatida ishlatamiz", deydi Molloy. "Men bunga ko'proq mahoratli harakatni qo'shishim mumkin, lekin men murakkab harakatlardan boshlamoqchi emasman, keyin orqaga qaytishga harakat qilaman". Bu harakatlar: havo chig'anoqlari (shtrixsiz), oldinga cho'zish, tepaga cho'zish, elkama -press, surish, itarish, o'lik ko'tarish, sumoning o'ta ko'tarilishi, tortishish va dori to'pi toza.

Ikkala murabbiy ham harakatlarning ildizi kundalik hayotdan kelib chiqadi, degan fikrga qo'shiladilar. "Mening ikki yoshli bolam bor va men uni tez-tez erdan olib ketishim kerak. Bu o'lim!" - deydi Molloy. Yoki o'tirgandan turib qanday o'tishni o'ylab ko'ring, - deydi Malleolo. "Ehtimol, siz bu haqda o'ylamaysiz, lekin bu asosan cho'kma", deydi Malleolo. "Biz hayot bizga nima bersa, shuni qila olamiz va biz buni yaxshi uddalashni xohlaymiz".

Siz yaxshi murabbiyni xohlaysiz

Getty Images

Yoki yaxshi sport zali. Yaxshi murabbiylar o'sha erda bo'ladi, deydi Molloy. Xo'sh, yaxshi murabbiy nima qiladi? Sizga shaxs sifatida sarmoya kiritadigan murabbiylar shtabi va jamoaga ega bo'lgan sport zalini qidiring.

Sport zali quti deb ataladi

Getty Images

Mashg'ulot joylari odatiy qulayliklarga ega sport zallari emas - u erda chiroyli hammom yoki dush, televizor ekranlari yoki yugurish yo'laklari yo'q. "Bu biz yashaydigan bo'sh quti", deydi Malleolo.

WOD deb ataladigan narsa bor

Getty Images

CrossFit mashqlari kundan-kunga farq qiladi va shuning uchun ular WOD yoki kunning mashg'uloti deb ataladi. Ba'zi sport zallari o'zlarini yaratadilar. Boshqalar CrossFit.com da e'lon qilingan kundalik rejimdan foydalanadilar.

Darslar odatda WOD atrofida tuzilgan, deydi Molloy. Ko'pchilik 10-15 daqiqalik isinishni va 10-15 daqiqani o'z ichiga oladi. WODdan so'ng, odatda, oson sovutish bor, deydi u.

Biroz raqobatbardosh bo'lishga tayyor bo'ling

Getty Images

Aksariyat qutilarda takroriy natijalar saqlanadi yoki dars davomida og'irlik ko'tariladi. Bu do'stona musobaqaning ikkita foydasi bor, buni Molloy ko'radi. Birinchidan, bu sizning shaxsiy taraqqiyotingizni oddiyroq "Men oxirgi marta sinab ko'rganimga qaraganda kamroq charchadim... Menimcha!" Siz uch oy oldin qancha og'irlik ko'targaningizni yoki qancha takrorlashni bajarishingiz mumkin va orqaga qaytishingiz mumkin, - deydi u.

Hisobni ushlab turish, ayniqsa, mashg'ulot bilan shug'ullanayotgan do'stingiz bo'lsa, o'zingizni biroz ko'proq bosishga yordam beradi. "Agar mening do'stim u erda bo'lsa va biz jismoniy tayyorgarligimiz bir xil bo'lsa va u 25 marta takrorlagan bo'lsa, men buni amalga oshirish uchun ko'proq harakat qilishim mumkin", deydi Molloy. Bu hech qanday maqsad emas, lekin kichik raqobat sizga bir xil harakatlarni uyda yolg'iz o'zi bajara olmasligingizni beradi.

Qulay kiyim kiying

Getty Images

Siz ko'chib o'tadigan hamma narsa ishlaydi, - deydi Molloy. Balki yassi krossovka, eng yaxshisi, chunki katta yostiqli tovon ba'zi harakatlar uchun muvozanatni yo'qotishi mumkin, deydi u.

Bu ozgina qimmat

Getty Images

CrossFit -ga qarshi eng katta shikoyatlardan biri - bu yuqori narx, lekin siz to'lagan narsani olasiz, deydi Molloy. Qolaversa, murabbiylik miqdori va jamoat jihati odatdagi sport zaliga a'zo bo'lish yoki hatto har oy bir nechta shaxsiy mashg'ulotlar bilan olish mumkin bo'lgan narsadan farq qiladi, deydi u.

Shuni ham yodda tutingki, katta muxlislar ko'p vaqtlarini sport zallarida o'tkazadilar. Haftada uch marotaba borish, albatta, sizga natija beradi, deydi Molloy, lekin haftada besh yoki olti marta mashg'ulot o'tkazadigan odamlar "radikal, hayotni o'zgartiruvchi" natijalarga ega, deydi u.

Balki, bu CrossFit ixlosmandlari orasida kuchli jamoatchilik tuyg'usi paydo bo'lishining bir sababidir. Molloy tan oladi, bu bog'lanish jarayonining ko'p sirlari bor, lekin u birgalikda tajribali tajribani boshdan kechirish bilan bog'liq deb o'ylaydi. "Umumiy yuqori va pastliklar - umidsizliklar va katta muvaffaqiyatlar - bu odamlarni haqiqatan ham bog'laydi", deydi u.

Malleolo rozi. "[Biz] umumiy maqsad yo'lida fikrlaydigan odamlarmiz."

Har kim qila oladi

Getty Images

"Odamlar tushuna olmaydigan bir narsa shundaki, CrossFit haqiqatan ham universal kengaytiriladigan dasturdir", deydi Molloy. "Onam buni qiladi, va u birinchi marta 60 yoshida tortdi. Agar o'sha yoshda kimdir foyda ko'rsa, men qila olmaydigan odam borligiga shubham bor".

Molloyning aytishicha, intensivlik marketing sxemasining bir qismidir. "Agar menda elita sportchi uchun mo'ljallangan dastur bo'lsa, onamni buni sinab ko'rishga ko'ndira olaman, agar men bu qo'rqinchli tuyulishini bilaman, lekin men bunga erisha olaman", deydi u. "Ammo men yuqori saviyali sportchi oldiga borib, "Menda juda zo'r dastur bor, onam buni qiladi! "desam, ularning ishtirok etishni xohlash ehtimoli ancha past bo'ladi".

"Har kim CrossFit bilan shug'ullanishi mumkin", deydi Malleolo. "Ammo bu hamma uchun emas."

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Nonushta uchun 5 ta Vegan mashhur nima yeydi

CrossFit sizni yaxshiroq yuguruvchi qila oladimi?

Fitness maqsadlaringizni nishonlashning eng yaxshi usuli

Uchun ko'rib chiqish