Har bir bo'lajak onaga nima kerak - bu chaqaloq ro'yxatga olish kitobi bilan nolga teng

Tarkib

• Bu bizning oldimizda, lekin biz bunga qaramaymiz
• Uyqudan boshlang
• O'zingizning odamingizni (yoki shaxsingizni) aniqlang
• Harakat jadvali
• Onalar guruhlariga qo'shiling
• Biling barchasi perinatal kasalliklarning belgilari
• Shartnoma tuzing

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bizga ro'yxatdan o'tishni rejalashtirish va tug'ilishni rejalashtirish tavsiya etiladi, ammo aqliy salomatligimizni rejalashtirish haqida nima deyish mumkin?

Men "R" Us (RIP) chaqaloqlari oldida yotoqxona yo'lagida 30 daqiqa turib, shunchaki tikilib turganimni aniq eslayman.

Men bundan ham ko'proq vaqt davomida qizimiz uchun eng yaxshi butilkalar va aravachalarni topishga harakat qildim. Ushbu qarorlar o'sha paytda hayot yoki o'lim kabi tuyulardi.

Shunga qaramay, men biron bir vaqtni haqiqatan ham muhim bo'lgan narsaga sarfladim: ruhiy salomatligim.

Albatta, men yolg'iz emasman. Ko'pchiligimiz chaqalog'imiz xonasi uchun mos beshik, mashina o'rindig'i va bo'yoq rangini o'rganish uchun soatlab vaqt sarflaymiz. Biz tug'ilishning puxta rejalarini tuzamiz, eng yaxshi pediatrni qidiramiz va bolalarni qattiq parvarish qilishni ta'minlaymiz.

Va bular ham juda muhim bo'lsa-da (bo'yoq rangi ehtimol kamroq), bizning aqliy salomatligimiz keyinroq o'ylanib qoladi - agar biz bu haqda umuman o'ylasak.

Nima uchun?

Keyt Rop, "Ona sifatida kuchli: Qanday qilib sog'lom, baxtli va (eng muhimi) aqlli bo'lib, homiladorlikdan ota-onalikka qadar" kitobining muallifi so'zlariga ko'ra, biz tarixni onalikni tabiiy, oson va baxtli o'tish deb bilamiz. go'daklarni uyga olib kelganimizdan keyin.

Bizning jamiyatimiz jismoniy sog'liqni ham maqtaydi - ammo ruhiy salomatlikni butunlay chegiradi. Siz haqiqatan ham bu haqda o'ylaganingizda, bu kulgili. Rope ta'kidlaganidek, "miya bizning qorin va bachadonimiz kabi tanamizning bir qismidir".

Men uchun bu faqat bir necha yil Ropning tushunarli kitobini o'qigandan keyin edi keyin Men tug'dim, ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'yish muhimligini angladim har bir onam.

Bu bizning oldimizda, lekin biz bunga qaramaymiz

"Ruhiy salomatlik - bu tug'ruqning birinchi raqamli asoratidir", deydi Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi sog'lomlashtirishga ixtisoslashgan psixoterapevt va Postpartum Support International-ning Gruziya prezidenti.

Uning ta'kidlashicha, dastlabki 10 dan 14 kun ichida onalarning taxminan 60-80 foizi chaqaloqning ko'k rangini boshdan kechiradi - kayfiyat o'zgaradi va o'zingizni haddan tashqari his qilasiz.

Asosiy sababmi? Gormonlar.

"Agar siz tug'ilgandan keyin gormonning tushishini jadvalga qaratsangiz, bu rollercoaster safari siz hech qachon davom etishni xohlamaysiz", deydi O'Brayen. Shuningdek, uning ta'kidlashicha, har bir inson ushbu cho'milishga har xil javob beradi va siz unda bo'lmaguningizcha qanday javob berishingizni bilmay qolasiz.

5 dan 1 gacha onalar perinatal kayfiyatni yoki tashvishlanishni boshdan kechiradilar, bu Rope homiladorlik qandli diabetdan ikki baravar ko'p.

O'qiyotganingizda, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: Men rasman qo'rqaman. Ammo, perinatal kasalliklar va ruhiy salomatlik muammolari juda davolanadi. Va tiklanish tezkor bo'lishga intiladi.

Muhimi, aniq ruhiy salomatlik rejasini tuzishdir. Mana qanday:

Uyqudan boshlang

O'Brayenning so'zlariga ko'ra, uxlash asosiy ahamiyatga ega. "Agar tanangiz bo'sh ishlayotgan bo'lsa, u erda har qanday kurashish qobiliyatlari yoki strategiyalarini egallash haqiqatan ham qiyin".

O'Brien ham, Rop ham 3 soatlik uzluksiz uxlashni qanday qilib dazmollashni ta'kidlaydilar (bu to'liq uyqu tsikli).

Ehtimol siz smenalarni almashtirishingiz yoki kechalaringizni sherigingiz bilan o'tkazishingiz mumkin. Ropning kitobidagi bitta ona soat 22:00 orasida turdi. va tungi soat 2 da, eri soat 2 dan 6 gacha turganda va ular tunlarni aylantirib turishardi.

Yana bir variant - do'stingizdan yoki oilangiz a'zosidan so'rang yoki tungi hamshirani yollang.

O'zingizning odamingizni (yoki shaxsingizni) aniqlang

Rope hech narsa deyishingiz mumkin bo'lgan kamida bitta xavfsiz odamni topishni maslahat beradi.

“Erim bilan men birinchi farzandimiz bo'lishidan oldin kelishuvga erishdik. Men unga biron bir narsa deyishim mumkin [masalan] "Men onam bo'lmaganimda" yoki "Men bolamdan nafratlanaman", - deydi tug'ruqdan keyingi ikki marta tashvishga tushgan Rope. "U hissiy yoki himoyaviy munosabat bildirishdan ko'ra, menga yordam beradi".

Agar siz bilan suhbatlashishni yaxshi ko'radigan odam bo'lmasa, Postpartum Support International (PSI) uchun "iliq chiziq" ga qo'ng'iroq qiling. 24 soat ichida nima bo'lganingizni tushunadigan kishi sizning qo'ng'irog'ingizni qaytarib beradi va mahalliy resursni topishga yordam beradi.

Harakat jadvali

Jismoniy mashqlar - bu tashvish, ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy kasalliklarni davolash uchun tasdiqlangan davolashdir, deydi Rope.

Qanday jismoniy mashqlar sizga yoqimli tuyuladi? Qanday qilib ularga vaqt ajrata olasiz?

Bu sizning YouTube-da 10 daqiqalik yoga mashqlarini bajarayotganda yaqiningizdan chaqalog'ingizni ko'rishini so'rashni anglatishi mumkin. Bu sizning chaqalog'ingiz bilan ertalab sayr qilishni yoki yotishdan oldin cho'zishni anglatishi mumkin.

Onalar guruhlariga qo'shiling

Aloqa bizning ruhiy salomatligimiz uchun juda muhimdir, ayniqsa, birinchi marta onalik o'zini ajratib turishi mumkin.

Shaharingizda onaxonlar guruhlari mavjudmi? Oldindan yoziling. Agar yo'q bo'lsa, PSI-da onlayn variantlar ro'yxati mavjud.

Biling barchasi perinatal kasalliklarning belgilari

Tushkunlikka tushgan onalar haqida o'ylasak, biz klassik belgilarni tasavvur qilamiz. Suyakka botgan qayg'u. Charchoq.

Biroq, Ropning aytishicha, xavotir va qizg'ish g'azabni boshdan kechirish odatiy holdir. Onalar hatto simli va yuqori ishlab chiqaruvchiga aylanishi mumkin. Rope o'zining veb-saytida alomatlarning to'liq ro'yxatini o'z ichiga oladi.

Sizning qo'llab-quvvatlovchilaringiz ushbu belgilarni bilishiga ishonch hosil qiling va sizning rejangiz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislarning ismlari va raqamlarini o'z ichiga oladi.

Vaqti kelib onalar nihoyat O'Brayenni ko'rishganida, ular muntazam ravishda unga: "Men siz bilan 4 oy oldin bog'lanishim kerak edi, lekin men tuman ichida edim va nimaga muhtojligimni va u erga qanday etib borishni bilmas edim", deb aytishadi.

Shartnoma tuzing

Homiladorlikdan oldin (yoki homiladorlik paytida) depressiya va xavotirga qarshi kurashgan ayollar perinatal kayfiyatni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun O'Brayen juftliklarga o'tirishni va tug'ruqdan keyingi paktni bajarishni taklif qiladi.

"Ona bo'lish qiyin", deydi O'Brayen. "Ammo siz azob chekmasligingiz kerak."

Siz ruhiy salomatligingizni ulug'laydigan rejaga ega bo'lishingizga loyiqsiz.

Margarita Tartakovskiy, MS, mustaqil yozuvchi va PsychCentral.com veb-saytining sherik muharriri. U o'n yildan ortiq vaqt davomida ruhiy salomatlik, psixologiya, tana qiyofasi va o'zini o'zi parvarish qilish haqida yozmoqda. U eri va qizi bilan Floridada yashaydi. Batafsil ma'lumotni https://www.margaritatartakovsky.com saytidan olishingiz mumkin.