Uchrashuvdan oldin nima ovqatlanish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kechki ovqatdan oldin, 1 stakan kam yog'li yunon qatig'i, 1/2 chashka dilimlenmiş qulupnay, 1∕3 stakan granola va 2 osh qoshiq tug'ralgan yong'oqni iste'mol qiling.

Nima uchun yogurt?

Proteinga boy atıştırmalık bilan o'sha kichkina qora libosga kiring. "Oddiy yogurtning probiyotiklari oshqozonga yordam beradi, bu esa qorin shishishini kamaytiradi", deydi Koff. Qolaversa, yogurt og‘izdagi hidni keltirib chiqaruvchi bakteriyalar miqdorini ham kamaytiradi, shuning uchun og‘izdan yoqimsiz hid paydo bo‘lishidan xavotirlanmaysiz.

Nima uchun qulupnay?

Nyu-York shahridagi diyetisyen Marjori Nolan, R.D. deydi: "Ular ko'p miqdorda suvga ega, u namlovchi va teringizni porlashi mumkin." Bundan tashqari, meva tarkibidagi S vitamini asabiylashganda tinchlanishingizga yordam beradi.

Nima uchun granola va yong'oq?

Bir oz siqilish qo'shishdan tashqari, granola va yong'oq sepilishi butun tun davomida kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, o'sha jo'xori klasterlaridagi uglevodlar serotonin darajasini oshiradi, miyada yaxshi his qiluvchi kimyoviy moddadir, yong'oqdagi omega-3 esa ko'kdan xalos bo'lishi mumkin.

Uchishdan oldin nima eyishingiz kerakligini ko'rib chiqing

Tadbir bosh sahifasidan oldin nima yeyish kerakligiga qayting

Uchun ko'rib chiqish