Nega karantin paytida juda g'alati tushlar ko'rasiz, uyqu bo'yicha mutaxassislar

Tarkib

• Xo'sh, yorqin tushlarga nima sabab bo'ladi?
• Melatonin sizga g'alati tushlar bera oladimi?
• Karantin paytida g'alati tushlar sizning uyqu sog'ligingiz uchun nimani anglatadi?
• Uchun ko'rib chiqish

COVID-19 qanday tarqalishi va o'zingizning niqobingizni yasash usullari haqidagi koronavirus sarlavhalari orasiga kirib, siz, ehtimol, Twitter kanalingizda yana bir keng tarqalgan mavzuni payqadingiz: g'alati tushlar.

Masalan, Lindsi Xeynni olaylik. Podkast boshlovchisi va to'rt nafar farzandning onasi yaqinda tvitterida eri Glenn (moliya sohasida ishlaydi va hozirda WFH) o'n yildan ko'proq vaqt oldin kollejda birinchi marta uchrashganlarida ishlagan restoranda smenada ishlashga harakat qilayotganini orzu qilganini yozdi. . Tushini eslab, Xayn uni darhol COVID-19 va uning o'zi va oilasiga ta'siri bilan bog'ladi, deydi u. Shakl. Garchi u odatda uzoqdan ishlaydi va erining ishi xavfsiz bo'lsa -da, u podkastlarga homiylik kamayganini aytdi, hatto u o'z ko'rsatuviga tegishli tadbirlarni bekor qilishga majbur bo'ldi. "Oddiy hayot oqimimiz uzilib qolganida, men bolalar parvarishidan mahrum bo'lganimizda, o'z ko'rsatuvlarimni o'tkazishga vaqtim va kuchim kam edi", - deydi u.

Xaynning orzusi g'ayrioddiy emas. U koronavirus pandemiyasi tufayli kundalik hayoti qandaydir tarzda o'zgargan millionlab odamlardan biridir. COVID-19 yangiliklar va ijtimoiy media tasmalarida ustunlik qilishda davom etar ekan, pandemiya odamlarning uyqu tartibiga ham ta'sir qila boshlagani ajablanarli emas. Ko'p odamlar karantin paytida aniq, ba'zida stressli tushlar haqida xabar berishadi, bu ko'pincha ishning noaniqligi yoki virusning o'zi haqida umumiy tashvish bilan bog'liq. Ammo bu karantin nimani orzu qiladi anglatadi (agar biror narsa bo'lsa)?

ICYDK, tushlar psixologiyasi asrlar davomida mavjud bo'lgan, chunki Sigmund Freyd tushlar ongsiz ongga oyna bo'lishi mumkin degan fikrni ommalashtirgan, - tushuntiradi Nyu -Yorkdagi Lenox Hill kasalxonasi neyropsixologi Brittani LeMonda va Northwell Health Nyu -York, Buyuk bo'yin nevrologiya instituti. Bugungi kunda mutaxassislar aniq tushlar va hatto vaqti -vaqti bilan bezovta qiladigan dahshatli tush ko'rish - bu odatiy holat, degan fikrga qo'shiladilar. Aslida, bu keng tarqalgan noaniqlik davrida kutilgan. (Tegishli: Nima uchun uxlash yaxshi tana uchun birinchi o'rinda turadi)

"Biz xuddi shunday voqealarni 11 sentyabr voqealari, Ikkinchi jahon urushi va odamlar boshidan kechirgan boshqa fojiali voqealardan keyin ko'rdik", deydi LeMonda. "Bizni korpus sumkalarini ko'tarib yuradigan frontal ishchilarning boshdan-oyoq shaxsiy himoya vositalarida (PPE) apokaliptik tasvirlari bilan bombardimon qilmoqdamiz va yangiliklar va jadvallar va tartiblarning o'zgarishi-bu haqiqatan ham bo'ronni yanada yorqinroq qilish uchun ajoyib bo'ron. bezovta qiluvchi tushlar va dahshatlar ".

Yaxshi xabar: aniq tush ko'rish, albatta, "yomon" narsa emas (bu haqda birozdan keyin). Shunday bo'lsa -da, uni qo'lga olishni xohlash tushunarli, ayniqsa sizning orzularingiz kundalik hayotingizda sezilarli stressni keltirib chiqarayotgan bo'lsa.

Mutaxassislar sizning g'alati karantin orzularingiz haqida va COVID-19 pandemiyasi paytida sizga kerak bo'lgan dam olishingizga qanday ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Xo'sh, yorqin tushlarga nima sabab bo'ladi?

Eng yorqin tushlar, odatda, ko'zning tez harakatlanishi (REM) paytida sodir bo'ladi, bu sizning uyqu davringizning uchinchi bosqichi, deb tushuntiradi LeMonda. Uyquning dastlabki ikki bosqichida miya faoliyati, yurak urish tezligi va nafas olish uyg'onish darajasidan asta-sekin sekinlasha boshlaydi, ayni paytda jismoniy tana ham bo'shashadi. Ammo siz REM uyqusiga kelganda, sizning miya faolligingiz va yurak urish tezligi yana ko'tariladi, mushaklaringizning ko'p qismi harakatsiz holatda qoladi, deydi LeMonda. REM uyqu bosqichlari odatda har biri 90 dan 110 minutgacha davom etadi, bu esa miyaga nafaqat aniqroq tush ko'rishga, balki uyqu tsikli takrorlanganda ma'lumotlarni qayta ishlash va saqlashga imkon beradi (sizning tanangiz odatda bir kechada to'rt yoki besh uyqu davridan o'tadi). , tushuntiradi u.

Shunday qilib, karantin paytida yorqin tushlarning ko'payishining bir nazariyasi - REM uyqusining ko'payishi, deydi LeMonda. COVID-19 pandemiyasi natijasida ko'pchilikning kundalik hayoti butunlay o'zgargani uchun, ba'zi odamlar har xil vaqtda yoki hatto odatdagidan ko'proq uxlaydilar. Agar Siz bor ko'proq uxlash, bu siz ham ko'proq orzu qilayotganingizni anglatishi mumkin, chunki tun bo'yi uyqu davrlari takrorlanganda, REM uyqusining bir tsiklga nisbati oshadi, tushuntiradi LeMonda. REM uyqusi qanchalik ko'p bo'lsa, siz tez -tez tush ko'rasiz va qanchalik ko'p tush ko'rsangiz, ularni ertalab eslab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi, deydi LeMonda. (Tegishli: REM uyqusining etarli bo'lishi muhimmi?)

Lekin siz bo'lsangiz ham emas Haqiqatan ham, bu kunlarda ko'proq uxlasangiz, sizning karantin orzularingiz hali ham vahshiy bo'lib qolishi mumkin. Bu REM uyqusining tezligi va chuqurligining oshishini anglatadi keyin uyqu etishmasligi yoki uyqusizlik davrlari, LeMonda tushuntiradi. Umuman olganda, siz to'g'ri uxlamasangiz, miyangiz bir necha marta REM uyqusiga chuqurroq kirib ketadi. bor munosib snooze olish uchun boshqarish. Ba'zan "orzulardagi qarz" deb ataladigan REM rebound odatda uyqu jadvalini doimiy ravishda buzadiganlarga ta'sir qiladi, deydi SleepScore Labs bosh ilmiy taklifi, PhD Roy Raymann.

Melatonin sizga g'alati tushlar bera oladimi?

Ko'p odamlar uyqusizlik va boshqa uyqu muammolari bilan shug'ullanayotganda, retseptisiz uyqu yordamchilari yoki melatonin kabi qo'shimchalarga murojaat qilishadi. ICYDK, melatonin, aslida, uyqudan uyg'onish davrini tartibga solish uchun tanada tabiiy ravishda paydo bo'ladigan gormon.

Yaxshi xabar shundaki, melatoninni kechqurun qabul qilish (va shifokor ko'rsatmasi bilan) uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, deydi LeMonda. Bundan tashqari, tinch uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuning uchun melatoninni qabul qilish COVID-19 pandemiyasi paytida umuman sog'lom bo'lishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Aytgancha, melatonin haqida gap ketganda, "haddan tashqari ko'p" degan narsa bor, ogohlantiradi LeMonda. Agar kunduzi, kechqurun yoki ko'p miqdorda qabul qilinsa, melatonin qo'shimchalari uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin. Nima uchun? Yana bularning barchasi REM uyqusiga qaytadi. Noto'g'ri melatonin dozasi, bu qo'shimchaning haddan ziyod ko'p bo'lishini yoki uni noto'g'ri vaqtda qabul qilinishini, REM uyqusining ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu tez -tez tush ko'rishni anglatadi. Lekin, orzular bir chetga, tanangiz ehtiyojlar yaxshi dam olishingizni ta'minlash uchun uyquning boshqa, REM bo'lmagan bosqichlari, deydi LeMonda. (Tegishli: Uxlash sog'liq uchun yaxshimi?)

Bundan tashqari, tanangiz o'z-o'zidan melatonin ishlab chiqarganligi sababli, siz qo'shimchaning noto'g'ri dozasini qabul qilib, tanangizning sirkadiyalik ritmini (24 soatlik uyqu-uyg'onish tsiklida ushlab turadigan ichki soat) suvga botirishni xohlamaysiz, LeMonda tushuntiradi. Bundan tashqari, agar siz melatoninga odatiy odat sifatida tayansangiz, tanangizda tolerantlik paydo bo'lishi mumkin, bu sizga kerak bo'ladi. Ko'proq U uxlab qolishi uchun melatonin, deydi u.

Xulosa: melatonin qo'shimchasini kundalik hayotingizga kiritmasdan oldin, hujjatingiz bilan bazani bosing, LeMonda.

Karantin paytida g'alati tushlar sizning uyqu sog'ligingiz uchun nimani anglatadi?

Aniq orzular siz yoki uyqu sog'ligingiz uchun "yomon" bo'lishi shart emas. Eng muhimi, muntazam uyqu rejimiga rioya qilish va kechasi kamida etti soat ko'zni yumishdir, deydi LeMonda.

Uning maslahatlari: To'shagingizni faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun ishlating (demak, sizning WFH sozlamangiz yotoqxonada bo'lmasligi kerak), yotayotganda telefoningizga qaramang (ayniqsa, xavotirli yangiliklar yoki boshqa ommaviy axborot vositalari) va uxlab qolmasdan oldin past nurda kitob o'qishni afzal ko'ring. Muntazam jismoniy mashqlar qilish va tushdan keyin kofeindan saqlanish ham tinchroq uyquga yordam beradi, deydi LeMonda. "Bundan tashqari, har kecha yotishdan oldin xuddi shu narsani qilish, hammom yoki dush qabul qilish, romashka choyi ichish yoki tez meditatsiya seansi bo'lsin, tanangizni uyqu fazasiga kirishga o'rgatishi mumkin", deydi u. (Yaxshi uxlash uchun siz qanday ovqatlanishingiz mumkin.)

Ya'ni, tushlar ham ba'zida e'tiborni kun davomida qanday engish kerakligini bilmasligingiz mumkin bo'lgan hal qilinmagan tashvish manbalariga olib kelishi mumkin, deydi LeMonda. U orzularingizni do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto terapevt bilan bo'lishishni tavsiya qiladi. Ko'pgina psixiatrlar va psixologlar koronavirus pandemiyasi davrida telesog'lomlashtirish seanslarini taklif qilmoqdalar, shuning uchun tushlaringiz (yoki uyqu bilan bog'liq boshqa muammolar) natijasida kayfiyatingiz keskin o'zgarishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, LeMonda professional yordam so'rashni tavsiya qiladi. (Mana siz uchun eng yaxshi terapevtni qanday topish mumkin.)

"Oxir-oqibat, uyqu immunitet va yallig'lanish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, biz bu vaqtlarda imkon qadar yaxshi va xotirjam uyqu olishga harakat qilishimiz muhim", deydi u. "Ma'lum darajada, biz ijtimoiy uzoqlashish va o'zimizni sog'lom saqlash orqali COVID-19 yuqtiramizmi yoki yo'qmi, nazorat qilamiz, shuning uchun biz ushbu kasallik bilan kurashishning ko'plab usullari bizning nazoratimizda ekanligini his qilishimiz mumkin."

Uchun ko'rib chiqish