Nega bu 15 funtli vaznli ko'rpa mening bezovtalanishga qarshi odatiy harakatlarimning bir qismidir

Tarkib

• Gravitatsion choyshablarni qo'llab-quvvatlaydigan fan
• Vaznga tayyor. Ammo qancha?
• Siz uchun to'g'ri tortish uchun adyolni qanday sotib olish mumkin
• Og'ir choyshab bilan uxlashga odatlanish oson emas edi
• Sakkiz soatlik uxlash - va charchash hissi

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Ko'p yillar oldin erimga aytgan edim: "Kecha kechqurun nima bo'lganiga hech qachon ishonmaysan". "Men uxlagandim va ertalab soat 8 gacha uyg'onmadim."

- Siz odatdagiday uxladingizmi? hazillashdi.

"Bu normalmi?"

Ko'p odamlar uyquga ketishadi va sakkiz soatdan keyin uyg'onishadi? - deb hayron bo'ldim. Men odatda kechasi taxminan 10 marta uyg'onaman - soatiga bir martadan ko'proq.

O'rta va kattalar uchun kechasi ikki yoki uch marta uyg'onish odatiy holdir. Ammo Fitbit ularning foydalanuvchilari o'rtacha tunda to'qqiz martadan ko'proq uyg'onishganini aniqladilar, bu Amerikaning uyqu bilan bog'liq muammolaridan dalolat berishi mumkin.

Kechasi 10 marta uyg'onish odatiy emasligini yoki sog'lom emasligini anglaganimdan beri men uxlash uchun sayohat qildim.

Mening uxlashim qiyinligi, umumiy tashvish buzilishi (GAD) bilan bog'liq.

Uyqusizlik va uyqu chambarchas bog'liqligini ko'rsatadigan ko'plab ilmiy dalillar mavjud. Mening tashvishim bayroqda bo'lgan kunlarda men tez-tez yaxshiroq uxlayman. Biror narsaga yoki bir nechta narsalarga nur sochib turganda, men tez-tez uyg'onishga moyil bo'laman yoki uxlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Kutish muammolari, shuningdek, bezovtalikka olib kelishi mumkin. Men uchun yomon tungi uyqu tashvishimni yanada kuchaytiradi.

Uyqudagi muammolarni hal qilish nafaqat o'zim uchun, balki nikoh uchun ham muhimdir. Men uyqusiz uxlayotganim va erim tunda doimiy ravishda harakat qilayotgani sababli, ko'pincha malika o'lchamidagi karavotimizni baham ko'rishga qiynalamiz.

Men ko'proq uyquni uyg'otish uchun kitobdagi hamma narsani sinab ko'rdim: oq shovqin mashinasi, Kanax, quloqchalar va terapiya. Oq shovqinli mashina vaqti-vaqti bilan chayqaladi va u bilan sayohat qilish qiyin. Ertasi kuni uyg'onganimda Xanax meni xijolat tortadi. Eshitish vositasi noqulay. Terapiya mening tashvishimni boshqarishga yordam berdi, ammo bu kundalik vositadan ko'ra uzoq muddatli strategiya bo'lib xizmat qiladi.

Bir oy oldin, men sinab ko'rmagan bitta narsa bor edi: og'irlikdagi og'irlikdagi adyol. Men ularning sehrli qobiliyati tashvishli odamlarni chuqur va xotirjam tungi uyquni olishlari uchun tinchlantirishga qodirligi haqida o'qidim.

Nihoyat bu mening uyqudagi muammolarimni davolasa bo'ladimi?

Gravitatsion choyshablarni qo'llab-quvvatlaydigan fan

Og'ir choyshablar chuqur bosimni keltirib chiqaradi, bu hissiy uyg'onish holatidagi odamlarning asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Bu nazariya, nima uchun autizmga chalingan ba'zi bolalar sezgir haddan tashqari yuklangan paytda og'irroq choyshab yoki yeleklardan foydalanishga javob berishlari mumkin.

Og'irroq choyshablarning tinchlantiruvchi foydalari ba'zi tadqiqotlar tomonidan ham qo'llab-quvvatlanadi. 2006 yilda o'tkazilgan bitta kichik tadqiqot kattalardagi vaznli choyshablarning samaradorligini sinab ko'rdi. Natijada natijalar juda hayratlanarli: 63 foiz foydalanishdan keyin bezovtalik kamroq, 78 foizi esa og'irroq choyshabni tinchlantiruvchi vosita deb topishdi.

Boshqa bir tadqiqot natijasiga ko'ra, vaznli ko'rpa-to'shaklar uyqusizlik bilan og'rigan insonlar uchun tunda tinchroq uyquga olib keladi.

Biroq, ushbu tadqiqotlarning kichik hajmi va ularning dizaynining tabiati, ba'zi bir uyqu mutaxassilari ko'proq tadqiqotlarni chaqirishadi, bu tortishish choyshablari bezovtalik va uxlashga yordam berishi mumkinligini ilmiy jihatdan tasdiqlaydi.

Vaznga tayyor. Ammo qancha?

"Mosaic" og'irlikdagi adyol kompaniyasining ma'lumotlariga ko'ra, odamlar tana vaznining 10 foizini (yoki biroz ko'proq) tashkil etadigan adyolni tanlashlari kerak. Ammo tortish uchun adyol odatda bir nechta o'ziga xos og'irliklarga to'g'ri keladi: 10 funt, 12 funt, 15 funt va boshqalar 20 funt.

Masalan, 12 funtlik adyol 120 funt og'irlikdagi odam uchun, 15 funt 150 funtga, 20 funt 200 funtga mo'ljallangan kishi uchun ideal bo'lishi mumkin.

Men 135 funt og'irlikda edim, shuning uchun men 5 funtdan iborat bo'lgan 15 funtlik bu adyolni tanladim. (Ular uzun bo'yli odamlar uchun uzoqroq variantlarni sotadilar.)

Bundan tashqari, bu adyol juda qimmat ekanligini va narx faqat adyolning og'irligi oshib borishini bilib oldim. Internetda ko'rgan 15 funtli adyolning ko'pi, shu jumladan meniki - taxminan 120 dollarni tashkil qildi.

Siz uchun to'g'ri tortish uchun adyolni qanday sotib olish mumkin

• Vazni: Tana vaznining taxminan 10 foizi. Agar siz ikki o'lchamda bo'lsangiz, og'irroq vaznni sinab ko'ring.
• Hajmi: Sizdan kattaroq yoki biroz kattaroq. Shunday qilib, agar siz o'girilib, burilsangiz, siz hali ham ko'rpa ostida qolasiz.
• Narxi: Og'irligi, o'lchami va markasiga qarab $ 100- $ 249 (Gravity va BlanQuil mashhur).
• Qayerdan sotib olish mumkin: Gravity, BlanQuil va YnM-ning barchasi Amazon-da mavjud.

Og'ir choyshab bilan uxlashga odatlanish oson emas edi

Erim paketni bizning kvartiramizning lizing ofisidan olib, menga qo'ng'iroq qildi. "Amazondan dunyoda nima buyurtma qildingiz? Ushbu paketning vazni bir tonna! ”

U uni tashlab yuborganida, men och kulrang, choyshabli ko'rpa-to'shagimni topib, paketni ochdim.

Garchi adyol atigi 15 funt bo'lsa-da, birinchi marta qutichadan chiqarganimda juda og'ir edi. Men zo'rg'a ko'tardim.

Mening kichkina bitseplarim og'irlikni ko'tarolmasa ham, men yanada ixcham shaklda 15 funtni ko'tarishim mumkin. Agar og'irlikni taqsimlash, adyolni to'pga aylantirmasa, uni olib yurishni qiyinlashtiradi.

Sinovimning birinchi kechasida, men yotar edim va u juda og'ir bo'lgani sababli, adyolni tartibga solishga harakat qildim.

Erimdan adyolni qo'yishni so'radim, shunda bo'ynimdan oyoq barmoqlarigacha hamma narsa yopildi.

Keyin u mening eng sevimli guldastamni yupqa choyshab ustiga qo'ydi, chunki u mening odatiy chayqalib turadigan yulduzcha va eski uyqu holatimni qoplay olmas edi.

Avvaliga adyolning og'irligi ostida qizib ketishimdan xavotirda edim, lekin umuman qilmadim. Og'irligiga qaramay, men sotib olgan ko'rpa hayratlanarli darajada salqin va nafas oladigan edi.

Kechasi og'ir vaznli adyoldan foydalandim, uyg'onganimda u yonimdagi erga qulab tushdi.

Men kiyinish yoki uxlashdan tiyilib, har qanday qiyin narsani his qilaman - ekipaj kiygan ko'ylak yoki salla hech qachon mening shkafimga kirmaydi. Og'ir adyol dastlab o'zlarini noqulay va erkin his qilar edi. Men rostlashda muammolarga duch keldim va mening ro'yxatimga qo'shish uchun yana bir muvaffaqiyatsiz uyqu yechimi bor edi deb xavotirlandim.

Va keyin, mening tajribamdan bir necha kun o'tgach, men juda tashvishli kunni boshdan kechirdim. Bir million mustaqil yozish muddati yaqinlashayotgan edi va erim bilan men birinchi uyimizni sotib olish arafasida edik.

Xavotirlangan fikrlar miyamga cheksiz otilib kirdi va men nafas olishimga qiynaldim. Oldimda qo'pol uyqu kechasi borligini bilardim.

Ertasi kuni bajarish uchun menda juda katta ish bor edi, shuning uchun Xanax bu masalada gaplasha olmadi.

Men vaznli adyolim ostida yotdim va sakkiz soatdan keyin uyg'onganimda hayron bo'ldim. Men tun bo'yi bir necha marta chayqalib, o'girildim, lekin hech qachon adyolni mendan tepmaganman.

Men o'zimni yaxshi va xotirjam his qildim. Mening bo'ynim odatdagidek qattiq emas edi. Yotishdan oldin xayolimga kelgan fikrlar g'oyib bo'ldi va kun yorug'ida ahamiyatsiz bo'lib tuyuldi.

Sakkiz soatlik uxlash - va charchash hissi

Keyingi ikki hafta mobaynida men har kecha og'ir vaznli adyol bilan uxladim va har kuni ertalab uning ostida uyg'onib ketdim. Men yotishdan oldin uning tagiga joylashib olganimda, o'zimni juda yaxshi xotirjam his qila boshladim.

Menga bu tuyg'u juda yoqdi, hatto yotishdan oldin o'qiyotganda yoki divanda Internetda o'qiyotganda adyoldan foydalanishni boshladim.

Shunchaki, belimdan menga qarshi yotganligi, men hech qachon his qilmagan usulda tinchlantirardi.

Men adyolni kechalari, erim tuni bilan ishlaganida va uyda yolg'iz bo'lganimda juda foydali deb topdim.

Har kuni kechqurun 10 yoki 20 minut yotishdan oldin u bilan sukut saqlash, mening xavotirimni tinchlantiradi. U bo'la olmaganida, vaznli adyol baxtli o'rinbosar edi. Men u erda bo'lmasdan imkon qadar o'zimni xavfsiz va xavfsiz his qildim.

Ikki haftalik eksperiment davomida erim va men hali ham o'z to'shagimizni baham ko'rishga qiynalgan bo'lsak ham, odatdagidan ko'ra muvaffaqiyatli kunlarni boshdan kechirdik. Men juda qattiq o'rab olganligim sababli, uning yonimda harakat qilayotganini his qilolmasdim.

Mening tajribamdan so'ng men shifokor bo'lgan erimdan tibbiy tushuntirish nima uchun og'ir vaznli choyshablar nafaqat tashvish bilan, balki DEHB va autizm bilan ham yordam berishini so'radim. "Menimcha, bu sizning butun tanangiz o'ralgan", deb hazillashdi u.

Men oxirgi oy davomida vaznli adyolni ishladim va ishladim va bu odatdagi ishim deb ayta olaman.

Bu mening uyqudagi muammolarimni davolashning sehrli davosi emas. Ammo bu, ayniqsa, oq shovqinli mashinam bilan birgalikda ishlatilganda, chuqurroq uyquga yordam berishda juda samarali.

Garchi men hali ham bir necha marta tunda uyg'onsam ham, 10 emas, 4 yoki 5 da bo'laman.

Men buni taraqqiyot deb atagan bo'lardim.

Jeymi Fridlander - sog'likka oid tarkibga alohida qiziqish ko'rsatadigan mustaqil yozuvchi va muharrir. Uning ishi The Cut, Chikagodagi Tribune, Racked, Business Insider va SUCCESS jurnallarida paydo bo'ldi. U yozmayotganida, odatda sayohat qilish, ko'p miqdordagi yashil choy ichish yoki Etsini ko'rish mumkin. Siz uning ishining ko'proq namunalarini www.jamiegfriedlander.com saytida ko'rishingiz va uni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatishingiz mumkin.