Kilogramm yo'qotish bo'yicha sayohatingizda yordamni qidiradigan 7 joy

Tarkib

• 1. Shaxsiy yordam guruhlari
• 2. Mahalliy mashq guruhlari
• 3. Klinikaga asoslangan guruhlar
• 4. Onlayn forumlar
• 5. Ijtimoiy tarmoqlar va ilovalar
• 6. Tijorat dasturlari
• 7. Bariatrik jarrohlikni qo'llab-quvvatlash guruhlari
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Qo'llab-quvvatlaganingizda vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar rejasini bajarish juda oson.

Shaxsiy yoki Internetda bo'lsin, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish orqali siz parhez va jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar bilan o'rtoqlashishingiz, mashq do'stini topishingiz va o'zingizning kurashlaringiz va muvaffaqiyatlaringizni muhokama qilishingiz mumkin. Yordam guruhlari sizning yangi sog'lom turmush tarzingizning har qanday qiyinchiliklariga duch kelganingizda ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi.

Qo'llab-quvvatlash turli shakllarda amalga oshiriladi. Sizga yangi, sog'lomroq bo'lishingiz uchun safar davomida kerakli yordamni topishingiz mumkin bo'lgan etti joy.

1. Shaxsiy yordam guruhlari

Siz bilan bir xil muammolarga duch kelayotganlar bilan suhbatlashish uchun boshqalarga ega bo'lish uzoq muddatli muvaffaqiyat garovidir. Birgalikda siz zararli xatti-harakatlarni engib o'tishda sog'lom tanlov qilishingiz mumkin. Shaxsiy qo'llab-quvvatlash guruhlari javobgarlik ustidan sheriklikni taklif qilishadi.

Semirib ketishga qarshi kurash koalitsiyasi (OAC) davlat tomonidan shaxsan yordam guruhlarining ro'yxatini yuritadi.

Overeaters Anonymous sizga ovqatlanish va ovqatlanishdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan mahalliy uchrashuvlarni qidirishga imkon beradi.

Ushbu uchrashuvlar mahalliy kasalxonalarda o'tkazilishi mumkin va ko'pincha sizning savollaringizga javob beradigan tibbiyot mutaxassislarini o'z ichiga oladi. Tashkilot 80 dan ortiq mamlakatlardagi 6500 dan ortiq uchrashuvlarga kirish huquqini beradi.

2. Mahalliy mashq guruhlari

Do'stlar guruhi bilan vazn yo'qotish dasturida qatnashish, bir xil vazn yo'qotish dasturini yolg'iz bajarishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

166 kishi ishtirok etgan eski tadqiqotda yolg'iz yollanganlarning 76 foizi vazn yo'qotish dasturini bajargan. Faqat 24 foizi 10 oy davomida vazn yo'qotishlarini to'liq saqlab qolishdi.

Do'stlari bilan yollanganlar orasida 95 foizi davolanishni yakunlagan va 66 foizi 10 oy ichida vazn yo'qotishlarini to'liq saqlab qolishgan.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guruhlarga bo'lingan holda parhez va mashqlar dasturlari vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun samaraliroq. O'rtacha, guruh dasturidagi odamlar olti oydan so'ng guruh dasturiga kirmagan odamlarga qaraganda taxminan 7,7 funt ko'proq yo'qotishdi.

Siz bir nechta do'stlaringiz bilan birlashib, mahalliy sport zaliga borishingiz va mashg'ulotlarda qatnashishingiz yoki yaqin atrofda mashq guruhini qidirishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish yoki guruhdagi fitness mashg'ulotlari uchun Meetup.com-dan qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Agar siz mintaqada hech narsa topa olmasangiz, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassingizdan jismoniy mashqlar dasturiga murojaat qilishingizni so'rang.

3. Klinikaga asoslangan guruhlar

Agar siz tibbiyot mutaxassislaridan yordam so'rasangiz, yana bir variant - universitetlar yoki tibbiyot markazlari asosida ozish uchun kichik guruhlarga qo'shilish. Psixologlar, ovqatlanish mutaxassilari yoki boshqa vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar ko'pincha ushbu klinikaga asoslangan yordam guruhlarini boshqaradilar.

Bir necha hafta yoki oy davomida sizga yangi sog'lom turmush tarzini shakllantirishda yordam berish uchun sizga individual e'tibor beriladi. Shunga o'xshash dasturlarning mavjudligini bilish uchun doktoringizdan so'rang yoki mahalliy universitet bilan bog'laning.

4. Onlayn forumlar

Ko'plab onlayn qo'llab-quvvatlash forumlari mavjud. Aksariyat forumlar a'zolari uchun hikoyalar, ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejalari bilan o'rtoqlashish va motivatsiya izlash uchun xavfsiz joyni taklif qilishadi.

Bunga misollar:

• Bariatrik pal
• Semirib ketishga yordam
• MyFitnessPal
• 3 semiz jo'ja

Shuni yodda tutingki, ushbu forumlarda qatnashadiganlarning aksariyati tibbiyot mutaxassisi emas va sizga noto'g'ri maslahat berishi mumkin. Yangi parhez rejasi yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

5. Ijtimoiy tarmoqlar va ilovalar

Og'irlikni yo'qotish dasturlari juda foydali. Ular kaloriya iste'molini va jismoniy mashqlaringizni kuzatishda sizga yordam berishi mumkin. Ularning aksariyati, shuningdek, ijtimoiy media aloqalari va suhbat xonalari shaklida qo'llab-quvvatlashni taklif qiladi.

Masalan, MyFitnessPal-da xabar forumi mavjud, u erda siz boshqa foydalanuvchilar bilan bog'lanib, maslahatlar va muvaffaqiyat hikoyalarini baham ko'rishingiz mumkin. Yoki siz o'zingizning guruhingizni aniqroq diqqat markazida yaratishingiz mumkin.

Fitbit fitbit sensori uchun mo'ljallangan dastur ham kuchli jamoat xususiyatlariga ega.

Fitbit sensorini sotib olganingizdan so'ng, Fitbit-ga ega bo'lgan boshqa do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Siz ular bilan qiyinchiliklarda ishtirok etishingiz va hatto siz tanimaydigan odamlar bilan mahalliy muammo topishingiz mumkin.

FatSecret nomi bilan mashhur bo'lgan yana bir dastur sizga boshqalar bilan suhbatlashish va shu kabi maqsadlarga ega odamlar bilan bog'lanish uchun guruhlar yaratish yoki ularga qo'shilish imkonini beradi.

6. Tijorat dasturlari

Ushbu dasturlar ko'pincha xarajatlarga ega bo'lishiga qaramay, ular sizni mashg'ulot va ovqatlanish dasturiga jalb qilish va diqqatni jalb qilish uchun eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Masalan, WW (Weight Watchers) dunyodagi eng mashhur vazn yo'qotish dasturlaridan biridir. Uning muvaffaqiyati, hech bo'lmaganda qisman ijtimoiy qo'llab-quvvatlashdan foydalanishiga bog'liq.

Har qanday a'zolik darajasi, shu jumladan asosiy a'zolik - 24/7 onlayn suhbatni qo'llab-quvvatlash va ularning raqamli hamjamiyatiga kirish imkoniyatini beradi. Shuningdek, siz qo'shimcha yig'ilish uchun guruh uchrashuvlariga kirishingiz yoki murabbiydan yakkama-yakka yordam olishingiz mumkin.

Muvaffaqiyatni namoyish etgan yana bir tijorat dasturi - Jenni Kreyg. Jenni Kreyg ovqatni etkazib berish dasturi bilan bir qatorda onlayn forumlar va a'zo bloglar shaklida jamoatchilikni qo'llab-quvvatlaydi.

7. Bariatrik jarrohlikni qo'llab-quvvatlash guruhlari

Agar sizning shifokoringiz bariatrik jarrohlik amaliyotini taklif qilsa, unda sizning butun hayotiy yondashuvingiz o'zgarishi mumkin. Siz qattiq dietaga rioya qilishingiz va yangi qiyofangiz bilan hayotga moslashishingiz kerak bo'ladi. Siz kabi bir xil o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan suhbatlashish juda muhimdir.

Bariatrik jarrohlik markazidan bariatrik jarrohlik guruhiga murojaat qilishni so'rang yoki Meetup.com saytidan bariatrik jarrohlik guruhini qidirib ko'ring. Ushbu guruhlarga ko'pincha vazn yo'qotish operatsiyasini boshdan kechirganlar, shuningdek ushbu protsedurani ko'rib chiqayotganlar kirishlari mumkin. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz ham siz bilan birga qatnashishga xush kelibsiz.

Olib ketish

Agar siz semirish bilan yashayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish safarini boshlashning eng yaxshi usullaridan biri bu yo'lda sizni qo'llab-quvvatlaydigan bir guruh odamlarni topishdir.

Do'stlar, oilangiz va hatto begonalar sizga kerakli turtki va sog'lom turmush tarzingizni saqlashga yordam beradigan maslahatlarni berishi mumkin.

Onlayn forumlar, shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhlari va ijtimoiy media dasturlari sizga vazn yo'qotish sayohatingizda yordam beradi.