Mashq qilish o'zgarishi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men sog'lom vaznimni 135 kilogrammda saqladim, bu mening balandligim uchun o'rtacha 5 fut 5 dyuym, men 20 yoshimda aspiranturani boshlagunimcha. O'zimni qo'llab-quvvatlash uchun men guruh uyida 10 soatlik qabriston smenasida ishladim va o'z smenamni o'tirib, arzimagan ovqat yeyish bilan o'tkazdim. Ishdan keyin men uxlab qoldim, tez tishlab oldim (masalan, burger yoki pizza), darsga bordim va o'qidim, jadvalimda jismoniy mashqlar yoki sog'lom ovqatlanish uchun vaqt qoldirmadim.

Bir kun, uch yillik gavjum jadval bilan yashaganimdan so'ng, men taroziga qadam qo'ydim va igna 185 funtga yetganda, dovdirab qoldim. Men 50 kilogramm olganimga ishonmadim.

Men ortiqcha vazn olishni xohlamadim, shuning uchun sog'lig'imni birinchi o'ringa qo'yishga qaror qildim. Men tungi ishdan voz kechdim va sog'lom ovqatlanishim, mashq qilishim va o'qishim uchun vaqt ajratib, moslashuvchan soatlar bilan ish topdim.

Oziq -ovqat masalasiga kelsak, men ovqatlanishni to'xtatdim va panjara qilingan tovuq va baliq kabi sog'lom taomlarni, shuningdek meva va sabzavotlarni tayyorladim. Men uyga nosog'lom taomlarni olib kelmaslik uchun ovqatimni oldindan rejalashtirganman va o'zim oziq -ovqat xarid qilganman. Men nima yeyayotganimni va o'zimni qanday his qilayotganimni kuzatish uchun oziq -ovqat jurnalini saqladim. Jurnal menga sog'lom ovqatlanganimda, o'zimni ham jismonan, ham ruhiy jihatdan yaxshi his qilishimni ko'rishga yordam berdi.

Bir oy o'tgach, men mashq qila boshladim, chunki bu sog'lom vazn yo'qotish uchun muhimligini bilardim. Men jadvalga qarab, haftasiga uch -besh marta, kuniga bir -ikki mil yura boshladim. Men haftasiga 1-2 kilogrammni yo'qotishni boshlaganimda, men juda xursand bo'ldim. Step-aerobika va vaznni oshirish bo'yicha videolarni qo'shganimdan so'ng, vazn tezroq keta boshladi.

Men 25 kilogrammni yo'qotganimdan keyin birinchi platomni urdim. Avvaliga tarozi o'zgarmasligidan hafsalam pir bo'ldi. Men bir oz o'qib chiqdim va agar mashg'ulotimning intensivligi, davomiyligi yoki takrorlash soni kabi ba'zi jihatlarini o'zgartirsam, rivojlanishda davom etishim mumkinligini bilib oldim. Bir yil o'tgach, men 50 funtga engillashdim va yangi shaklimni yaxshi ko'rardim.

O'qishni tugatib, turmush qurganimdan so'ng, keyingi olti yil davomida sog'lom turmush tarzimni davom ettirdim. Men xohlaganimni yedim, lekin me'yorida. Men birinchi farzandimga homilador ekanligimni bilganimda, juda hayajonlandim, lekin tug'ilgandan keyin ham homiladorlikdan oldingi shaklimni yo'qotishdan qo'rqardim.

Men qo'rquvimni shifokorim bilan muhokama qildim va "ikki kishilik ovqatlanish" shunchaki afsona ekanligini angladim. Sog'lom homiladorlikni saqlab qolish uchun, men mashq qilishni davom ettirish uchun, qo'shimcha 200-500 kaloriya iste'mol qilishim kerak edi. Men 50 kilogramm vazn olgan bo'lsam-da, o'g'lim tug'ilgandan keyin bir yil ichida homiladorlikdan oldingi vaznimga qaytdim. Onalik mening maqsadlarimni o'zgartirib yubordi - oriq va chiroyli ko'rinishga emas, endi mening e'tiborim sog'lom va sog'lom ona bo'lishdir.

Uchun ko'rib chiqish