Sizga kilogramm berishga yordam beradigan o'tlar

Tarkib

• 1. Fenugreek
• 2. Cayenne qalampiri
• 3. Zanjabil
• 4. Oregano
• 5. Ginseng
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Zerdeçal
• 8. Qora qalampir
• 9. Gimnema Silvestre
• 10. Darçın
• 11. Yashil kofe loviya ekstrakti
• 12. Zirə
• 13. Kardamom
• Qanday qilib o'tlardan xavfsiz foydalanish kerak
• Pastki chiziq

Hech kimga sir emaski, plastinka ustiga qo'yayotgan narsangiz kilogramm berishda asosiy rol o'ynaydi.

Ammo ziravorlar kabinetida saqlagan narsalar shunchalik muhim bo'lishi mumkin.

Ko'plab o'tlar va ziravorlar moyillarga qarshi kurashish va yog 'yoqilishini va vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun ishlatilgan.

Sizga kilogramm berishga yordam beradigan 13 ta ajoyib o'tlar.

1. Fenugreek

Fenugreek - odatiy uy ziravoridir Trigonella foenum-graecum, dukkaklilar oilasiga tegishli o'simlik.

Bir nechta tadqiqotlar fenugreek ishtahani nazorat qilish va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

18 kishidan iborat bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 8 gramm fenugreek tolasi bilan to'ldirish, nazorat qilish guruhiga (1) qaraganda, ochlik va ovqat iste'molini kamaytirdi.

Boshqa bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fenugreek urug'i ekstraktini olish platsebo bilan solishtirganda kunlik yog 'iste'molini 17 foizga kamaytirdi. Natijada kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalar miqdori kamaydi (2).

Xulosa Fenugreek - kilogramm berishni qo'llab-quvvatlash uchun tuyadi va ovqat iste'mol qilishni kamaytiradigan ziravor.

2. Cayenne qalampiri

Cayenne qalampiri - ko'plab idishlarga achchiq ta'mli lazzat keltiradigan mashhur chili qalampiri.

Uning tarkibida kayenne qalampiriga issiqlikni beradigan va ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan kapsaitsin aralashmasi mavjud.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kapsaitsin metabolizmni biroz kuchaytirishi mumkin, bu siz kun davomida yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi (3, 4).

Kapsisin, shuningdek, vazn yo'qotish uchun ochlikni kamaytirishi mumkin.

Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kapsaitsin kapsulalarini qabul qilish to'liqlik darajasini oshirdi va umumiy kaloriya iste'molini kamaytirdi (5).

30 kishilik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kapsaitsin o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish ochlikni rag'batlantirish uchun javob beradigan gormon (grelin) darajasini kamaytirdi (6).

Xulosa Cayenne qalampiri - bu kapsaitsinni o'z ichiga olgan chili qalampiri, uning metabolizmni kuchaytirishi va ochlik va kaloriya miqdorini kamaytirishi isbotlangan.

3. Zanjabil

Zanjabil - bu gullaydigan zanjabil o'simlikining rizomidan tayyorlangan ziravor, Zingiber ofitserale.

Ko'pincha xalq tabobatida turli xastaliklarni davolash uchun tabiiy vosita sifatida foydalaniladigan ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil ham kilogramm berishda yordam berishi mumkin.

14 ta inson tadqiqotining bitta sharhi shuni ko'rsatdiki, zanjabil bilan qo'shilishi ham tana vaznini, ham qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi (7).

Odamlar, hayvonlar va sinov naychalari bo'yicha 27 ta tadqiqotning yana bir sharhi, shuningdek, zanjabil metabolizmni va yog 'yoqilishini ko'paytirish orqali ozishga yordam beradi va shu bilan birga yog'ning emirilishi va ishtahani pasaytiradi (8).

Xulosa Zanjabil, xalq tabobatida tez-tez ishlatiladigan ziravor, kilogramm berishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u metabolizmni va yog 'yoqilishini oshirishi, shuningdek, yog' so'rilishi va ishtahani pasayishi mumkin.

4. Oregano

Oregano - yalpiz, reyhan, kekik, bibariya va adaçayı kabi bir xil o'simlik oilasiga tegishli bo'lgan ko'p yillik o't.

Uning tarkibida vazn yo'qotishni kuchaytirishga yordam beradigan kuchli birikma bo'lgan karvakrol mavjud.

Sichqonlarda karvakrolni o'z ichiga olgan yoki yo'qligi aniqlangan yuqori yog'li parhez bo'yicha olib borilgan bitta tadqiqot, karvakrol olganlar nazorat guruhiga qaraganda tana vazni va tana yog'ini sezilarli darajada kamaytirganligi aniqlandi.

Karvakrol qo'shimchalari, shuningdek, tanadagi yog 'sintezini boshqaruvchi ba'zi o'ziga xos genlar va oqsillarga bevosita ta'sir ko'rsatishi aniqlandi (9).

Shu bilan birga, oregano va karvakrolning vazn yo'qotishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hali ham juda cheklangan. Xususan, insoniy tadqiqotlar etishmaydi.

Xulosa Oregano - bu karvakrol o'z ichiga olgan o't. Bir hayvonning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, karvakrol tanadagi yog 'sintezini o'zgartirib, vazn va yog'ning kamayishiga yordam beradi. Oregano va vazn yo'qotish bo'yicha insoniy tadqiqotlar etishmayapti.

5. Ginseng

Ginseng - bu an'anaviy xitoy tibbiyotida ko'pincha shtapel deb hisoblanadigan sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega o'simlik.

Uni bir necha xil turlarga ajratish mumkin, ularning barchasi ginseng o'simliklarining bir xil jinsiga tegishli bo'lgan koreys, xitoy va amerika.

Ko'pgina tadqiqotlar ushbu kuchli o'simlik kilogramm berishga yordam berishi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz hafta davomida koreys ginsengini kuniga ikki marta olish tana vaznining kamayishiga, shuningdek ichak mikrobiota tarkibida (10) o'zgarishiga olib keldi.

Shunga o'xshab, hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ginseng semirib ketishni yog 'hosil bo'lishini o'zgartiradi va ichakdagi yog' so'rilishini kechiktiradi (11).

Ammo ginsengning odamlarning vazn yo'qotishiga ta'sirini o'rganish uchun yanada sifatli, keng ko'lamli tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Ko'pincha an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatiladigan ginseng, vazn yo'qotishni rag'batlantirishi, yog 'so'rilishini kechiktirishi va yog' shakllanishini o'zgartirishi mumkin.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata ko'pincha ko'plab parhez tabletkalari tarkibiga kiritilgan o't.

Bu ishtahani bevosita ta'sir qiladigan neyrotransmitter serotonin darajasini oshirish orqali ishlaydi deb o'ylashadi (12, 13).

33 kishidan iborat 12 haftalik tadqiqotlarning birida qatnashgan ishtirokchilar aniqlandi Caralluma Fimbriata platsebo (14) bilan solishtirganda qorin yog 'va tana vaznida sezilarli darajada pasayish kuzatildi.

Yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 gramm iste'mol qilinadi Caralluma Fimbriata ikki oy davomida har kuni nazorat guruhi (15) bilan solishtirganda og'irlik va ochlik darajasining pasayishiga olib keldi.

Xulosa Caralluma Fimbriata vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun ishtahani kamaytirishga yordam beradigan parhez tabletkalarida tez-tez ishlatiladigan o't.

7. Zerdeçal

Zerdeçal - bu lazzat, jonli rang va kuchli dorivor xususiyatlari bilan tanilgan ziravor.

Uning sog'liq uchun foydalari, yallig'lanishdan tortib to vazn yo'qotishgacha bo'lgan har bir narsaga ta'sirini o'rganish uchun keng o'rganilgan curcumin kimyoviy moddasining mavjudligi bilan bog'liq.

Ortiqcha vaznli 44 odamda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir oy davomida kuniga ikki marta kurcuminni qabul qilish yog 'yo'qotilishini kuchaytirish, qorin yog'ini kamaytirish va vazn yo'qotishni 5% gacha oshirish (16).

Shunga o'xshab, hayvonlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sichqonlarga kurkumin qo'shilishi bilan 12 hafta davomida tana vazni va tana yog'i kamayib, yog 'sintezi to'sqinlik qiladi (17).

Ammo shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar zerdeçalning odatdagi dozasida mavjud bo'lgan miqdordan ancha yuqori konsentrlangan curcuminni ishlatadi.

Zerdeçalning o'zi kilogramm berishga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Zerdeçal - bu kurkuminni o'z ichiga olgan ziravor bo'lib, u odam va hayvonlarni tadqiq qilishda vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish uchun yordam bergan.

8. Qora qalampir

Qora qalampir - bu quritilgan mevalardan olingan oddiy uy ziravoridir Quvur nigrum, Hindistonda tug'ilgan gulli tok.

Uning tarkibida piperin deb ataladigan kuchli aralashma mavjud bo'lib, uning o'tkir lazzati va og'irlikni pasaytiruvchi ta'sirini ta'minlaydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, piperin bilan to'ldirish kalamushlarda yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietada tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, hatto oziq-ovqat iste'mol qilishda ham o'zgarishlar bo'lmaydi (18).

Sinov naychasini o'rganish, shuningdek, piperin yog 'hujayralarining shakllanishiga samarali ta'sir ko'rsatganligini ko'rsatdi (19).

Afsuski, hozirgi tadqiqotlar hali ham naycha va hayvonlarni o'rganish bilan cheklangan.

Piperin va qora qalampir odamlarda kilogramm halok bo'lishiga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.

Xulosa Qora qalampir tarkibida piperin mavjud bo'lib, u tana vaznining pasayishiga yordam beradi va mesh hujayralarida va hayvonlarning tadqiqotlarida yog 'hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Odamlarning izlanishlari etishmayapti.

9. Gimnema Silvestre

Gimnema sylvestre ko'pincha qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradigan tabiiy vosita sifatida ishlatiladigan o't.

Ammo, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotishni istaganlarga ham foyda keltirishi mumkin.

U tarkibida gimnemik kislota deb ataladigan aralashma mavjud bo'lib, u shakarni iste'mol qilishni oldini olish uchun ovqatlarning shirinligini kamaytirishga yordam beradi (20).

Aslida, bitta tadqiqot shunday xulosaga keldi Gimnema sylvestre nazorat guruhiga (21) nisbatan, ishtahani va ovqat iste'molini kamaytirdi.

Uch hafta davom etgan hayvonlar tadqiqotida shuningdek, ushbu o'tni iste'mol qilish kalamushlarda yuqori yog'li dietada tana vaznini saqlashga yordam berganligi aniqlandi (22).

Xulosa Gimnema sylvestre tez-tez qon shakarini tushirish uchun ishlatiladigan o't. Odam va hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, u ishtahani va ovqatni iste'mol qilishni kamaytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi.

10. Darçın

Darçın - bu daraxtlar ichidagi qobig'idan tayyorlangan xushbo'y ziravor Cinnamomum jinsi.

U antioksidantlarga boy va sog'liq uchun bir qator foydalarni taklif etadi. Ba'zi tadqiqotlar, hatto doljin kilogrammni ko'paytirishi mumkinligini aniqladi.

Bu, ayniqsa, ishtahani va ochlikni kamaytirishga yordam beradigan qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishda juda samarali (23).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doljin tarkibidagi o'ziga xos birikma insulin ta'sirini taqlid qilib, shakarni qon oqimidan hujayralarga yoqilg'i sifatida ishlatilishiga yordam beradi (24, 25).

Darçın, shuningdek, uglevodlarning parchalanishini sekinlashtirish uchun ma'lum ovqat hazm qilish fermentlari darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin (26).

Ushbu ta'sir tuyadi pasayishi va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, doljinning to'g'ridan-to'g'ri vaznga ta'sirini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Darçın - bu qonda shakar miqdorini kamaytiradigan, ishtahani va ochlikni kamaytirishga olib keladigan ziravor.

11. Yashil kofe loviya ekstrakti

Yashil qahva fasulyesi ekstrakti odatda vazn yo'qotadigan ko'plab qo'shimchalarda uchraydi.

Qovurilmagan qovurilgan va xlorogen kislotaga boy qahva dukkakliligi, bu uning vaznni kamaytiruvchi ta'sirini hisobga oladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil qahvani iste'mol qilish, 20 kaloriya tarkibidagi tana massasi indeksini (BMI) va qorin yog'ini kamaytirdi, hatto kaloriya miqdorini o'zgartirmasdan (27).

Uchta tadqiqotning yana bir sharhi yashil qahva fasulyesi ekstrakti tana vaznini o'rtacha 5,5 funtga (2,5 kg) kamaytirishi mumkin degan xulosaga keldi. Shu bilan birga, tadqiqotchilar mavjud tadqiqotlar sifati va hajmi biroz cheklanganligini ta'kidladilar (28).

Shuning uchun, yashil qahva loviya vazn yo'qotish bo'yicha samaradorligini baholash uchun ko'proq yuqori sifatli tadqiqotlar talab qilinadi.

Xulosa Yashil qahva loviya ekstrakti pishmagan qahva loviyalaridan tayyorlanadi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, bu tana vazni va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

12. Zirə

Zirə bu quritilgan va tuproq urug'laridan tayyorlangan ziravor Alyuminiy cyminum, maydanoz oilasining gullaydigan o'simlik.

U o'ziga xos yong'oq lazzati bilan mashhur, ammo sog'liq uchun foydalari bilan bir qatorda, vazn yo'qotish va yog 'yoqilishini tezlashtirishi mumkin.

Kichik, uch oylik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 gramm kimyon bilan qatiq iste'mol qilgan ayollar nazorat guruhiga (29) qaraganda ko'proq vazn va tana yog'ini yo'qotishgan.

Shunga o'xshab, sakkiz haftalik tadqiqotga ko'ra, kuniga uch marta kimyon qo'shib olgan kattalar platsebo qabul qilganlarga (30) nisbatan 2,2 funt (1 kg) ko'proq yo'qotgan.

Xulosa Zirə - bu tana vazni va tana yog'ini samarali ravishda kamaytirishi isbotlangan keng tarqalgan ziravor.

13. Kardamom

Cardamom - bu yuqori baholanadigan ziravor, zanjabil oilasidagi o'simlik urug'laridan tayyorlanadi.

U butun dunyoda pishirishda ham, pishirishda ham qo'llaniladi, ammo vazn yo'qotish uchun ham xizmat qilishi mumkin.

Bir hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kardamom kukuni kalamushlarda yuqori yog'li va yuqori uglevodli dietada qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi (31).

Xuddi shunday, hayvonlarning yana bir tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, qora kardamom, yuqori yog'li dietada kalamushlarda ham qorin yog'ini, ham umumiy tana yog'ini kamaytiradi (32).

Afsuski, kardamomning vazn yo'qotish potentsiali bo'yicha ko'pgina izlanishlar hayvonlarni o'rganish bilan cheklangan.

Kardamomning odamlarda kilogramm berishga ta'siri hali o'rganilmagan.

Xulosa Cardamom - bu hayvonlarning ba'zi tadqiqotlarida qorin va tanadagi yog'larni kamaytirishi juda yuqori baholangan ziravor. Odamlarga asoslangan tadqiqotlar etishmayapti.

Qanday qilib o'tlardan xavfsiz foydalanish kerak

Taomlar uchun ziravor sifatida ishlatilganda, yuqorida aytib o'tilgan o'tlar va ziravorlar, yon ta'sirining minimal xavfi bo'lgan sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.

Faqat bortga o'tirmang. Kuniga bir osh qoshiqdan (14 gramm) oshib keting va vazn yo'qotishingizni yanada oshirish uchun ularni ozuqaviy moddalarga boy butun ovqatlar bilan qo'shib qo'ying.

Agar siz o'tlarni qo'shimcha shaklda olsangiz, nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun paketdagi tavsiya etilgan dozalarga rioya qilish muhimdir.

Bundan tashqari, agar biron bir sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki dori-darmonlarni qabul qilsangiz, biron bir qo'shimchani boshlashdan oldin shifokor bilan suhbatlashish yaxshidir.

Agar biron bir salbiy yon ta'siri yoki oziq-ovqat allergiyasi alomatlari paydo bo'lsa, darhol foydalanishni to'xtatib, ishonchli tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashing.

Xulosa Ziravor sifatida ishlatilganda, ko'plab o'tlar va ziravorlar yon ta'sirining minimal xavfini tug'diradi. Qo'shimcha shaklda istalmagan reaktsiyalarni oldini olish uchun tavsiya etilgan dozalarga rioya qilish yaxshidir.

Pastki chiziq

Sevimli ovqatlaringizga bir nechta lazzat qo'shishdan tashqari, ko'plab o'tlar va ziravorlar metabolizmni kuchaytirishi, yog 'yoqilishini kuchaytirishi va to'liqlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi.

Ziravorlar idishni diversifikatsiya qilish - bu ozgina kuch sarflash bilan kilogrammni ko'paytirishning oddiy va oson usuli.

Sizning vazningizni yo'qotish bilan paqiringiz uchun eng ko'p portlashni olish uchun ushbu o'tlarni yaxshilab yuvilgan, muvozanatli ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirishga ishonch hosil qiling.