O'pkalarni tozalashning 8 usuli

Tarkib

• O'pka tozalash nima?
• 1. Havo tozalagichni oling
• 2. Uy filtrlarini o'zgartiring
• 3. Sun'iy hidlarni yo'q qiling
• 4. Tashqarida ko'proq vaqt sarflang
• 5. Nafas olish mashqlarini bajaring
• 6. Perkussiya bilan shug'ullaning
• 7. Ovqatlanish rejimini o'zgartiring
• D vitamini
• Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat va ichimliklar
• Sog'lom yog'lar
• 8. Ko'proq aerobik mashqlarni bajaring
• Xavflar va ogohlantirishlar
• Outlook

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

O'pka tozalash nima?

Bizning o'pkamiz biz uchun juda ko'p narsa qiladi. Ko'pchiligimiz o'pkamizni mashq qilishimiz mumkin deb o'ylamasak ham, ularga yaxshi ishlashiga yordam beradigan choralar ko'rish mumkin.

Biz nafas olayotgan havo ko'p turdagi ifloslantiruvchi moddalar bilan ifloslanishi mumkin. Polendan to kimyoviy moddagacha tutun tutunigacha bo'lgan hamma narsa havoga tushib, o'pkamizga tushishi mumkin.

Bizning o'pkamiz asosan o'z-o'zini tozalaydigan organlardir, ammo ularning maqbul darajada ishlashiga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.

Nafas olishda qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan, masalan, astma, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) yoki kistik fibroz kabi kasallikka chalingan kishilar uchun o'pkalarni tozalash foydali bo'lishi mumkin. Agar siz qattiq chekadigan bo'lsangiz yoki o'pkangizni yuvish kerak bo'lsa, o'pkangizni tozalash ham foyda keltirishi mumkin.

O'pka tozalash usulini qo'llashning ko'plab usullari mavjud, ular orasida hayot tarzini o'zgartirish va o'pkalarni ortiqcha suyuqlikdan xalos qilishga yordam beradigan mashqlar mavjud.

1. Havo tozalagichni oling

Uyingizdagi havo sifatini yaxshilash orqali o'pkangizni tozalashni boshlang. Siz individual xonalarga joylashtiriladigan havo tozalash moslamasini sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, siz uy sharoitida tozalash vositasiga sarmoya kiritishingiz mumkin.

Onlayn ravishda havo tozalash moslamasini xarid qiling.

2. Uy filtrlarini o'zgartiring

Havo tozalagichni olish bilan bir qatorda, uyingizdagi barcha filtrlarni almashtirishingiz va banyoda yoki konditsioneringiz yoki isitish qozonlaringiz singari teshiklarni tozalashingiz kerak.

Olov filtringizni har olti oyda bir marta almashtirishga ishonch hosil qiling.

Onlaynda havo filtri yoki o'choq filtrini sotib oling.

3. Sun'iy hidlarni yo'q qiling

Siz uyingizdagi havo tozalagichlar, shamlar yoki mashhur sham sham isitgichlaridan yoqimli hid chiqaradi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu atirlar ko'pincha o'pkangizni tirnash xususiyati keltiradigan zararli kimyoviy moddalarga to'la.

Hatto maishiy tozalagichlar ham tirnash xususiyati beruvchi rol o'ynashi mumkin, shuning uchun shkaflaringizni tekshiring va iloji bo'lsa, tozalagichlaringizni barcha tabiiy mahsulotlar bilan almashtiring.

4. Tashqarida ko'proq vaqt sarflang

Ko'p miqdorda toza havo olish o'pkangizdagi to'qimalarni kengaytirishga va ularning ishlashini ta'minlashga yordam beradi.

O'z mintaqangizda ifloslanish prognozlarini tekshiring. Agar ifloslanish miqdori ko'p bo'lsa, tashqarida mashq qilmang va axlat, o'tin yoki boshqa tutun turadigan joylardan uzoqroq turing.

Agar siz ifloslanishdan xavotirda bo'lsangiz yoki siz ifloslantiruvchi moddalar ko'p bo'lgan hududda yashasangiz, siz havo filtri niqobini kiyishingiz mumkin.

Havo filtri niqobini onlayn xarid qiling.

5. Nafas olish mashqlarini bajaring

Ba'zi nafas mashqlari o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi, ayniqsa chekayotgan, o'tmishda chekgan yoki surunkali o'pka kasalligidan o'pka zarar ko'rgan kishilar uchun.

Spirometr kabi nafas olishni mashq qilishga yordam beradigan vositalar ham mavjud. Ushbu turdagi vosita tez-tez operatsiyadan keyin tiklanish jarayoniga yordam berish uchun ishlatiladi.

Boshqa nafas olish mashqlari yordamchi asboblardan foydalanishni talab qilmaydi. Ushbu usullarga quyidagilar kiradi:

• ta'qib labini nafas
• qorin nafas olish, bu diafragma nafas olish deb ham nomlanadi

Agar chekuvchi bo'lsangiz yoki o'pkangiz shikastlangan bo'lsa, shifokoringiz bilan mavjud imkoniyatlar haqida gaplashish kerak. Ular sizni nafas olish klinikasiga murojaat qilish imkoniyatiga ega bo'lishlari kerak, bu erda terapevtlar sizga yordam berish uchun maxsus dasturni qo'yishlari mumkin.

6. Perkussiya bilan shug'ullaning

Perkussiya yoki ko'krak perkussiyasi - bu o'pkadan suyuqlikni to'kishga yordam beradigan usul. Bu sizning boshingizni pastga qaratib yotishingizni va belingizga engil urishingizni, yuqoridan pastgacha ishlashingizni anglatadi.

Ko'pincha bu postural drenaj bilan birlashtirilib, sizning tanangizning holatini o'zgartiradigan usul bo'lib, o'pkadan suyuqlik chiqishi osonlashadi. Siz yoningizda, oshqozoningizda yoki orqangizda bo'lishingiz mumkin.

Kistik fibroz yoki pnevmoniya bilan og'rigan ko'p odamlar perkussiya va postural drenajdan foydalanadilar. Shaxsning orqa qismi sekretsiyalarni yumshatuvchi qo'llari bilan mahkam ushlanadi. Siqilgan holat sekretsiyalarning o'pkadan yuqoriga va tashqariga chiqishiga yordam beradi.

7. Ovqatlanish rejimini o'zgartiring

Sizning dietangiz o'pkangizning sog'lig'iga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.

D vitamini

D vitaminiga boy ovqatlar eyish o'pkangizning sog'lig'ini yaxshilaydi. 2017 yilda astma bilan kasallangan odamlarni o'rganish natijasida D vitaminining sog'lom darajasi kortikosteroid davolashni talab qiladigan astma xurujlari sonini kamaytirdi.

D vitaminining eng yaxshi oziq-ovqat manbalari odatda losos, sardina va tuxum kabi hayvonlarning mahsulotlaridir. Biroq, nonushta uchun don va tabiiy ravishda vitaminni o'z ichiga olmaydigan boshqa mahsulotlar u bilan boyitilishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat va ichimliklar

Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida yallig'lanishga qarshi antioksidantlar mavjud. Havo yo'llarining yallig'lanishini kamaytirish nafasingizni osonlashtiradi - va antioksidantlar yordam beradi.

Yashil choyni sinab ko'ring. Koreyalik tadqiqotlarda 40 yoshdan oshgan odamlarda KOAH kasalligini kamaytirish uchun kuniga ikki marta yashil choy iste'mol qilish ko'rsatilgan.

Yallig'lanishga qarshi boshqa variantlarga rezavorlar, brokkoli, zerdeçal va quyuq shokolad kiradi.

Sog'lom yog'lar

Bundan tashqari, uglevodlarda past va sog'lom yog'larda ko'proq parhezni tanlashingiz mumkin. Metabolizatsiya qilinadigan uglevodlar ko'proq karbonat angidrid hosil qiladi va yog'larni metabolizatsiya qilishdan ko'ra ko'proq kislorod iste'mol qiladi.

8. Ko'proq aerobik mashqlarni bajaring

Aerobik faoliyatni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar o'pkangizning quvvatini yaxshilashga yordam beradi. Aerobik mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• yurish
• yugurish
• ochiq havoda ham, uyda ham velosipedda yurish
• suzish
• raqs yoki raqs ilhomlantiruvchi mashqlar, masalan Zumba
• boks
• tennis kabi sport turlari

Agar sizda o'pkaning surunkali kasalligi bo'lsa, mashqlar dasturini boshlashdan oldin o'zingiz uchun to'g'ri keladigan tartibni topish uchun doktoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.

Xavflar va ogohlantirishlar

O'pkalarni tozalashni da'vo qiladigan dorilar kabi mahsulotlardan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab tadqiqotlar mavjud emas. Chekish, ifloslanish va o'pkaning boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalaridan qochish orqali o'pkaning shikastlanishini oldini olish yaxshidir.

O'pka tozalaydigan ba'zi mahsulotlar o'pkaning muayyan holatini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun biron bir o'pkani tozalash vositasini ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashing.

Outlook

O'pka sog'lig'ini yaxshilash uchun siz profilaktika bilan boshlashni va sog'lom tanlov qilishni xohlaysiz. Masalan, chekishni tashlash, jismoniy mashqlar darajangizga mos keladigan muntazam mashqlarni bajarish va to'yimli ovqatlanish bularning barchasi o'pkangizga yordam beradi.

Shuningdek, o'pkangizning sog'lig'ini yaxshilash uchun boshqa choralar haqida doktoringizga gapirishingiz kerak.