Tarvuz parhezi: haqiqatmi yoki xayolmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• U qanday ishlaydi
• Mutaxassis nima deydi
• Tarvuzning sog'liq uchun foydalari
• Ratsionning mumkin bo'lgan xavflari
• Olib ketish
• Qanday qilib kesiladi: tarvuz

Umumiy nuqtai

Bu sizga kilogramm berishga, yallig'lanishni kamaytirishga va tanangizni toksinlardan tozalashga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda Internetdagi suhbatdoshga ishonasiz. Boshqa ekstremal parhezlar va tozalagandek, tarvuz dietasi katta va'dalar beradi. Ammo etkazib beradimi?

U qanday ishlaydi

Tarvuz parhezining bir nechta versiyalari mavjud. Eng mashhuri bu tozalovchi vositadir. Bu nisbatan qisqa (ammo qat'iy) mahrumlik davrini o'z ichiga oladi va undan keyin muntazam ovqatlanishingizga qaytasiz.

Birinchi bosqichda dieterlar tarvuzdan boshqa hech narsa yemaydilar. Ushbu bosqich odatda uch kun davom etadi. Siz har kuni bitta katta tarvuzni ekvivalentini iste'mol qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, ushbu dietaning xususiyatlari manbaga qarab farq qiladi.

Shundan so'ng, ba'zi odamlar odatdagi ovqatlanish tartibiga qaytadilar. Boshqalar asta-sekin boshqa ovqatlarni dietasiga qo'shadilar. Masalan, bitta variantda siz kuniga ikki marta engil taom va tarvuzni aperatif sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

Mutaxassis nima deydi

Oziqlantirish bo'yicha maslahatchi Jessika Markusning so'zlariga ko'ra, MS, RD, CDN, ushbu turdagi parhezlar odamlarni o'ziga jalb qiladi, chunki ular juda ko'p tuzilishga ega, ammo qisqa muddatli majburiyatni talab qiladi.

"Hayot tarzini o'zgartiradigan parhezlardan farqli o'laroq, tarvuz parhezining aniq muddati dieterlarga real, erishish mumkin bo'lgan maqsadni beradi", deydi u. "Agar bir necha kunga bilsak, o'zimizni bajonidil jazolashimiz mumkin."

Markusning ta'kidlashicha, sotuvning asosiy nuqtasi sifatida tarvuz zarar qilmaydi. "Agar biz kun bo'yi sevadigan narsamizni iste'mol qilsak, dietaga kirishimiz mumkin."

Ko'pchilik uchun tarvuz siz uchun yaxshi. Oziqlanishdan tashqari, u suv bilan yaxshi ta'minlaydi.

"Tarvuz parhezi bu haqiqatan ham tozalovchi vositadir, chunki tarvuz 90 foizdan ortiq suvga ega", deydi Markus. "Shunday qilib, kaloriya miqdori past va ba'zi vitaminlar va minerallar mavjud. U nemlendirir, tetiklashtiradi va hech bo'lmaganda vaqtingizni to'la his qilishingizga yordam beradi. "

Tarvuzning sog'liq uchun foydalari

Bir stakan ozuqaviy moddalarga boy tarvuz atigi 46 kaloriya tarkibiga ega va u quyidagi vitaminlar va boshqa ko'plab vitaminlarga boy:

• sog'lom ko'rish uchun zarur bo'lgan A vitamini
• vitamin B-1, bu sizning tanangizga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi
• tanangiz qizil qon tanachalarini (BQ) yaratishi kerak bo'lgan B-6 vitamini.
• To'qimalarning o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan S vitamini

Tarvuz likopenning ham yaxshi manbaidir. Ushbu antioksidant bir qator afzalliklarga ega va yurak kasalliklari, saraton va boshqa kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.

Tarvuz tarkibida boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda ko'proq sitrulin mavjud. Aminokislota sitrulin vazodilatatsiya va qonning to'g'ri oqimida muhim rol o'ynaydi. Citrulline aslida o'z nomini tarvuz uchun lotincha so'zidan oladi, Citrullus lanatus.

Tarvuz urug'lari hayratlanarli darajada ajoyib atıştırmalıkdır, qovurish oson va temir va magniyga to'la. Hatto po'stlog'ingiz ham siz uchun yaxshi va qutulish mumkin! Uning foydalari haqida hamma narsani bu erda bilib oling.

Ratsionning mumkin bo'lgan xavflari

Tarvuzni yig'ib olishdan oldin, Markus ba'zi ogohlantirish so'zlarini ham taklif qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, parhezning cheklovchi xususiyati odamlarni parhez oqsil manbaiga ega qilmaydi.

Shuning uchun u dietani bolalarga, homilador ayollarga yoki sog'liq uchun maxsus holatga (masalan, qandli diabet) yoki immuniteti buzilgan odamga tavsiya eta olmaydi. Uning qo'shimcha qilishicha, barcha flesh-parhezlar singari, bu uzoq muddatli echim emas.

"Tadqiqotdan keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday noxush parhezlar uzoq muddatda ishlamaydi", deydi u. "Ovqatlanish davri tugagach, odamlar eski odatlariga kirib, vaznini qaytarib oladilar va haydovchini sinash uchun keyingi dietani qidirishadi."

Shunisi e'tiborga loyiqki, tarvuz tarkibida protein kabi muhim ozuqa bo'lgan yog 'yo'q. Alohida dietaga, masalan, diabetga chalingan salomatlik holati bo'lgan odamlar tarvuz dietasidan voz kechishlari kerak. "

Olib ketish

Sog'lom parhezchilar uchun ba'zi bir nekbinlik: "Umuman olganda, men bu kabi haddan tashqari, cheklovli parhezlar va tozalashni targ'ib qilmayman", deydi Markus. "Ammo agar siz umuman sog'lom bo'lsangiz, bir necha kun davomida zararli bo'lishi ehtimoldan holi emas. Agar parhez tugaganidan keyin vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarni qanday davom ettirish bo'yicha rejangiz bo'lsa va sizga kerak bo'lsa, bu ozgina sakrash, keyin unga o'ting. ”

Qanday qilib kesiladi: tarvuz