Osteoporoz xavfini biling

Tarkib

• Parhez
• Mashq qilish
• Sigaret chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• Dori vositalari
• Boshqa xavf omillari
• Outlook

Umumiy nuqtai

Osteoporoz - bu suyak kasalligi. Bu juda ko'p suyak yo'qotishingizga, juda kam suyak hosil qilishingizga yoki ikkalangizga ham sabab bo'ladi. Bu holat suyaklarni juda zaiflashishiga olib keladi va normal faoliyat davomida suyaklarni sindirish xavfi tug'diradi.

Biror narsaga urilish yoki ozgina yiqilish singanlarga olib kelishi mumkin. Osteoporozga ega bo'lmagan odamlar bunday holatlarda suyaklarni sindirishlari ehtimoldan yiroq emas. Osteoporoz bilan og'riganingizda, ayniqsa rivojlangan holatlarda, hatto hapşırma ham suyaklarni sindirishi mumkin.

Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda deyarli 53 million odam osteoporoz bilan kasallangan yoki uni rivojlanish xavfi ostida.

Osteoporozni rivojlanishini yoki yo'qligini taxmin qilishning iloji bo'lmasa-da, xavfni oshiradigan ba'zi xususiyatlar va xatti-harakatlar mavjud. Ulardan ba'zilari ko'rib chiqilishi va o'zgartirilishi mumkin, boshqalari esa buni qila olmaydi.

Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan osteoporoz uchun xavf omillari mavjud. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

Parhez

Ovqatlanish odatlari osteoporoz rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Bu boshqarish mumkin bo'lgan xavf omilidir. Etarli kaltsiy va D vitamini bo'lmagan ovqatlanish suyaklarning zaiflashishiga yordam beradi.

Kaltsiy suyakni shakllantirishga yordam beradi va D vitamini suyakning mustahkamligi va sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

Sut-sut mahsulotlarida kaltsiy miqdori yuqori, ba'zi sut mahsulotlari tarkibida esa kaltsiy qo'shiladi. Kaltsiyni qo'shimchalardan ham olishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislar birinchi navbatda ovqatdan iloji boricha ko'proq kaltsiy olishni maslahat berishadi.

D vitamini tabiiy ravishda yog'li baliqlarda, masalan, qizil ikra va orkinos tarkibida mavjud bo'lib, sut, sut suti va ba'zi don tarkibiga qo'shiladi. Shuningdek, sizning teringiz D vitamini quyosh nurlaridan hosil qiladi. Ammo terining saraton xavfi tufayli D manbasini boshqa manbalardan olish tavsiya etiladi.

Odamlar shuningdek, D vitamini talablarini qondirish uchun qo'shimchalardan foydalanadilar, ammo ko'p miqdorda bo'lishidan ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ko'plab boshqa qo'shimchalar tarkibida ushbu vitamin mavjud.

Meva va sabzavot tarkibida vitaminlar va minerallar, masalan kaliy va S vitamini suyaklarning mustahkam bo'lishiga yordam beradi.

Ushbu oziq moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat etishmovchiligi suyak zichligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va umuman sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Asabiy anoreksiya bilan og'rigan odamlarda ovqatlanish cheklanganligi va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilmasligi tufayli osteoporoz rivojlanishi mumkin.

Mashq qilish

Faol bo'lmagan turmush tarzi osteoporoz xavfini oshirishi mumkin. Yuqori ta'sirli mashqlar suyak massasini shakllantirish va saqlashga yordam beradi. Yuqori ta'sirli mashqlarga quyidagilar kiradi:

• piyoda yurish
• raqs
• yugurish
• og'irlikni ko'tarish kabi mushaklarni kuchaytirish mashqlari

Agar harakatsiz bo'lsangiz, suyaklaringiz shunchalik kuchli bo'lmaydi. Harakatsizlik osteoporozdan kamroq himoya qilishga olib keladi.

Sigaret chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Sigaret chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish osteoporoz xavfini oshirishi mumkin.

sigareta chekish suyaklarning yo'qolishiga va sinish xavfining oshishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi. Chekish kam og'irlik, kam jismoniy faollik va noto'g'ri ovqatlanish bilan birga paydo bo'lganda, ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin.

Chekish natijasida gormonlar o'zgarishi suyak hujayralarining faoliyati va funktsiyasini o'zgartirishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, chekishning suyak sog'lig'iga ta'siri teskari ko'rinishga ega bo'lib tuyuladi, demak, agar cheksangiz, tashlab qo'yish yordam beradi.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi va singan suyaklarga hissa qo'shishi mumkin, ammo past miqdordagi spirtli ichimliklar foydali bo'lishi mumkin. Ayollar uchun kuniga bitta, erkaklar uchun ikkita ichimlik suyak zichligi yaxshilanishi bilan bog'liq.

Biroq, aksariyat mutaxassislar sog'liq uchun mumkin bo'lgan foyda uchun ichishni boshlashni maslahat bermaydilar. Ichkilik bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun xavf juda yuqori bo'lishi mumkin. Xuddi shu imtiyozlarga odatda diet yoki jismoniy mashqlar kabi boshqa vositalar orqali erishish mumkin.

Suyak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, surunkali alkogolizm quyidagilar bilan bog'liq:

• suyak zichligi past
• suyak hujayralari faoliyati buzilgan
• suyaklar sog'lig'ini kamaytiradigan metabolizm bilan bog'liq muammolar

Dori vositalari

Ba'zi dorilar va tibbiy holatlar osteoporoz rivojlanish xavfini keltirib chiqarishi mumkin. Ular orasida prednizon va kortizon kabi uzoq muddatli og'iz orqali yoki AOK qilingan kortikosteroidlar bo'lishi mumkin. Antisizizatsiya va saratonga qarshi dorilarning ayrimlari osteoporoz bilan ham bog'liq.

Gormonlar va otoimmun buzilishlar osteoporoz rivojlanish xavfini ham oshirishi mumkin. Agar sizda surunkali kasallik yoki holat mavjud bo'lsa, bu sizning suyak sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Ular sizning butun tanangizni iloji boricha sog'lom saqlash uchun choralar ko'rishingizga yordam beradi.

Agar siz biron bir dori-darmon yoki qo'shimchalar qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan dorilarning yon ta'siri va xatarlari haqida suhbatlashing. Suyak sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi va salbiy ta'sirlarni bartaraf etish uchun qanday choralar ko'rishingizni so'rang.

Boshqa xavf omillari

Osteoporoz rivojlanish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan siz boshqarolmaydigan xususiyatlar mavjud. Ushbu xavf omillari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ayol bo'lish. Osteoporoz asosan ayollarga ta'sir qiladi.
• Yoshi. Odamlar yoshiga qarab xavf oshadi.
• Tana ramkasi. Kichkina, ingichka odamlarda suyak massasi kamroq bo'ladi.
• Etnik kelib chiqishi. Kavkaz yoki Osiyo millatiga mansub odamlar eng katta xavfga ega.
• Vaziyatning oilaviy tarixi. Ota-onasi osteoporoz bilan kasallangan odamlarda kasallik rivojlanish xavfi yuqori.

Ularni o'zgartirish mumkin emas, ammo ular haqida bilish sizga va sizning shifokoringizga suyak sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatishda yordam beradi.

Outlook

Osteoporoz zaiflashadigan holat bo'lishi mumkin. To'liq oldini olishning imkoni yo'q, ammo siz bilishingiz mumkin bo'lgan xavf omillari mavjud.

Qanday omillar osteoporozni rivojlanish ehtimolini oshirayotganini bilib, siz xavfingizni kamaytirish va suyak sog'lig'ini mustahkamlashda faol rol o'ynash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.