Ushbu 6 ta sutni tuzatish tashvishlaringizni tungi uyquni engillashtiradi

Tarkib

• 1. Yallig'lanishga qarshi oltin sut - bu sizning yotishingiz kerak
• Bizning retseptimiz: Issiq, oltin zerdeçal suti
• Tarkibi:
• Yo'l-yo'riqlar:
• Uyqu uchun oltin sut
• 2. Matcha suti va uning tasalli L-teanini bilan yashil rangni o'ylab ko'ring
• Uyqu uchun matcha suti
• 3. Melatonin va B-6 dozasi uchun qulupnay sutini iching
• Bizning retseptimiz: Qulupnay suti
• Tarkibi:
• Yo'l-yo'riqlar:
• Uyqu uchun qulupnay suti
• 4. Mushaklar og'riyaptimi? Kecha tiklanish uchun gilos pushti oy sutini iching
• Uyqu uchun pushti oy suti
• 5. Baxtli Zzzlar uchun chiroyli binafsha lavanta sutini iching
• Uyqu uchun lavanta suti
• 6. Ikkala tarkibiy banan suti bilan mushaklaringizni bo'shating
• Uyqu uchun banan suti
• Yaxshi uxlash uchun ovqatlar

Tushlash tezroq kelishiga yordam berish uchun siz hech qachon iliq stakan sut bilan yotqizilganmisiz? Ushbu eski xalq hikoyasi ishlayaptimi-yo'qmi haqida ba'zi tortishuvlarga ega - ilm-fan bu imkoniyat kamligini aytadi. Ammo bu biz ushbu retseptni bir nechta ilmiy qo'llab-quvvatlanadigan spinlar bilan yangilay olmasligimizni anglatmaydi.

Siz ularni butun Internetda ko'rgansiz: Virusli, rang-barang sutlar - qulupnay sutidan har doim mashhur bo'lgan oltin sutgacha. Ular qanchalik mazali ko'rinishga ega bo'lsa (va bo'lsa), ular uxlashda, bo'shashishda, mushaklarning tiklanishida va yallig'lanishda yordam beradi.

Ularni foydali kechki shirinlik sifatida iching yoki shirin tushlarga ilhom berish uchun ularni kechqurun uxlash marosimiga qo'shing. Biz uyquni qondirish uchun ikkita moslashtirilgan retseptni kaltakladik - va siz yoqtiradigan boshqa to'rtta variant!

1. Yallig'lanishga qarshi oltin sut - bu sizning yotishingiz kerak

Hammamizga ma'lumki, zamonaviy oltin sut sog'liq uchun foydali kuchga ega. Yallig'lanish bilan kurashishdan tortib to antioksidantlarni etkazib berishga qadar, zerdeçal hammasini qiladi. Umumiy Ayurveda dorivor ziravorlari ham uyqu sifatiga yordam berish uchun keng qo'llaniladi.

Sichqonlarning dastlabki tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, zerdeçal oksidlovchi zarar etkazishi va uyqusiz qolishi mumkin. Dam olish, kayfiyatni yaxshilash, yordam berish va potentsial (sichqonlarda ko'rinib turibdi) uchun bu ajoyib ziravorni yotish marosimiga o'tkazing. Surunkali kasallikka chalinganlar uchun ham bo'lishi mumkin.

Bizning retseptimiz: Issiq, oltin zerdeçal suti

Tiffany La Forge surati

Tarkibi:

• Siz tanlagan 2 stakan sut (butun, hindiston yong'og'i, bodom va boshqalar)
• 1 1/2 choy qoshiq. zerdeçal
• 1/2 choy qoshiq. doljin
• 1 dona yangi, tozalangan zanjabil bo'lagi
• 1 osh qoshiq. asal yoki chinor siropi

Yo'l-yo'riqlar:

1. Sut, zerdeçal, dolchin, zanjabil va asal yoki chinor siropini kichkina yirtqichlardan qizdirguncha qizdiring.
2. Ziravorlarni eritish uchun yaxshilab ko'pirtiring va ikkita krujkaga bo'ling.

Uyqu uchun oltin sut

• yallig'lanish bilan kurashadi
• oksidlovchi shikastlanish va uyqusizlikdan himoya qiladi
• bo'shashishga yordam beradi va tashvish darajasini pasaytiradi

2. Matcha suti va uning tasalli L-teanini bilan yashil rangni o'ylab ko'ring

Yotishdan oldin matcha ichish - yashil choy tarkibidagi kofein tufayli biroz munozarali mavzu. Shu bilan birga, matchada kofein miqdori nisbatan past (espressoning yarmidan kami) va L-teanin birikmasi bilan muvozanatlanadi.

Yotishdan oldin bir stakan antioksidantga boy matcha suti sizning tashvish darajangizga va umuman sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning ustiga L-teanin serotonin, GABA va dopamin miqdorini oshiradi, bu sizga foyda keltirishi va yordam berishi mumkin.

Buni qiling: Tayyorlanishi atigi 6 daqiqa davom etadigan ushbu kokosli kokos matcha lattasini sinab ko'ring!

Uyqu uchun matcha suti

• L-teanin tufayli gevşemeye yordam beradi
• kayfiyat va xavotirga ijobiy ta'sir ko'rsatadi
• sog'lom vaznni saqlashga yordam berishi mumkin

3. Melatonin va B-6 dozasi uchun qulupnay sutini iching

Qulupnayning yangi sutini sinab ko'rganmisiz? Nesquik estrada emas, balki ikki millionga yaqin tomosha qilingan ushbu videoga o'xshash. Haqiqiy qulupnay suti Koreyada bahorgi tendentsiya edi va endi bu versiya aslida bolalar va kattalar uchun uyqudan oldin yoqimli jo'natish bo'lishi mumkin. Buning uchun qulupnay tarkibidagi antioksidantlar, kaliy va zarur vitaminlarga minnatdorchilik bildirishimiz mumkin.

Masalan, B-6 vitamini, uyquni uyg'otish davrini muvozanatlash uchun juda yaxshi. Qulupnay tarkibidagi S vitaminining yuqori miqdori ham buni juda yaxshi qiladi. Bir kechada yuz maskasi deb o'ylang - bu mazali!

Bizning retseptimiz: Qulupnay suti

Tiffany La Forge surati

Tarkibi:

• 4 osh qoshiq. qulupnay pyuresi
  • 2 stakan taxminan tug'ralgan qulupnay
  • 2 osh qoshiq. asal, yoki ta'mga
  • 1 choy qoshiq. vanil ekstrakti
  • bir chimdik tuz
  • 8 oz. siz tanlagan sut
  • 1 osh qoshiq. tug'ralgan qulupnay

Yo'l-yo'riqlar:

1. Püresi tayyorlash uchun: Yuqori tezlikdagi blenderda qulupnay, asal, vanilin va tuzni bir hil holga kelguncha aralashtiring.
2. Qulupnay sutini tayyorlash uchun 4 osh qoshiq qo'shing. qulupnay pyuresi va 1 osh qoshiq. har bir stakanga tug'ralgan qulupnay.
3. Sovuq yoki isitilgan sut bilan to'ldiring. Aralashtiring va zavqlaning!

Uyqu uchun qulupnay suti

• bir kecha davomida terining sog'lig'iga yordam beradigan S vitamini va antioksidantlarga ega
• melatoninni boshqaradigan B-6 ga boy
• uyquni uyg'otish davrini muvozanatlashtiradi

4. Mushaklar og'riyaptimi? Kecha tiklanish uchun gilos pushti oy sutini iching

Gilos nafaqat mazali, balki tabiiy ravishda melatoninni o'z ichiga olgan ozgina oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. gilos sharbatini yotishdan oldin ho'llash uyqusizlik bilan kattalarning uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Bu, ayniqsa, tart gilos sharbatiga taalluqlidir.

Tart gilos sharbatida melatonin va triptofanning baxtli aralashmasi mavjud bo'lib, u organizmdagi serotonin darajasini oshirishga yordam beradigan muhim aminokislotadir. Serotonin uyqu tsiklida a o'ynaydi. Bundan tashqari, yallig'lanish kamayadi va.

Antioksidantlarga boy gilos bundan ham yaxshiroq, mashqdan keyin tiklanishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tart gilos mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi va kuch yo'qotilishining oldini oladi. Og'riqli mushaklar bilan shug'ullanasizmi? Bu pushti ichimlikka erishish uchun yanada ko'proq sabab beradi.

Buni qiling: Bu pushti oy sutini, tortli olcha sharbati, bodom suti, quritilgan atirgul barglari va stressga qarshi kurashuvchi adaptogen ashvagandani birlashtirgan vegan "xayolparast uyqu tonikasi" ni ichishni boshlang.

Uyqu uchun pushti oy suti

• og'riqli mushaklarga yordam beradi va bir kechada tiklanadi
• tabiiy ravishda melatonin mavjud
• serotonin ishlab chiqarishda yordam beradi

5. Baxtli Zzzlar uchun chiroyli binafsha lavanta sutini iching

Choydan aromaterapiyaga qadar lavanta ko'pincha tinch uyqu va dam olishni targ'ib qilishda ishlatiladi. Ammo uni tarqatish o'rniga, nega uni ichishga urinmang? Lavanda xavotirga yordam berishdan tortib, davolanishga qadar aniq.

Tinch uyqusizlik nuqtai nazaridan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta hidlari va sizni ertasi kuni ertalab ko'proq dam olish va yoshartirish hissini uyg'otishi mumkin. Bu yumshoq sedativni yotishdan oldin ho'llash uchun ajoyib tanlov qiladi.

Buni qiling: Tabiiyki asal va vanil loviya bilan shirinlangan lavanta sutini iching. Faqat vanilya va lavandaning xushbo'y hidi sizning stress darajangizni pasaytirishga yordam beradi.

Uyqu uchun lavanta suti

• engil sedativ vazifasini bajaradi
• chuqur, sekin uyquni oshiradi
• ertasi kuni ertalab dam olish va ko'proq dam olishni his qiladi

6. Ikkala tarkibiy banan suti bilan mushaklaringizni bo'shating

Banan - haddan tashqari kuchlanishli mushaklar uchun ajoyib yangilik. Magniy va kaliy, ikkalasi ham mevada mavjud bo'lib, uxlash va uyqusizlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan ham yaxshiroq, banan tarkibida biz yuqorida muhokama qilgan uyquni tartibga soluvchi aminokislotalar mavjud.

Banan tarkibidagi magniy tabiiy mushak gevşetici vazifasini ham bajaradi, kaliy esa bezovta oyoq sindromini davolashda samarali bo'lishi mumkin. Triptofanning sog'lom dozasini qo'shing, banan esa tinch uxlash uchun uch marta tahdid soladi.

Buni qiling: Faqat ikkita ingredient bo'lgan ushbu mazali vegan banan sutini sinab ko'ring. Ammo odatdagi yoki sutsiz sutni yoki asalga teginishni qo'shing.

Uyqu uchun banan suti

• ortiqcha stressli mushaklarga foyda keltiradigan magniy va kaliyga ega
• notinch oyoq sindromini davolashda samarali bo'lishi mumkin
• triptofan tufayli uyqu tsiklini tartibga soladi

Sizda rang-barang, sog'lom uxlash sutlari bilan kamalak tanlovi mavjud. Ammo boshqa birov bilan ichayotganda shunchaki mazasi yaxshiroq bo'lishi mumkin! Shunday qilib, ushbu retseptlarni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring va sevimli guruhni kashf eting!

Bundan tashqari, agar siz qanday qilib sog'lom uyg'onish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, nonushtaingizga zanjabil qo'shish yoki qoshiq antioksidant bilan qahvani ko'paytirishni o'ylab ko'ring.

Yaxshi uxlash uchun ovqatlar

Tiffani La Forge blogni boshqaradigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiquvchi va oziq-ovqat muallifi Parsnips va xamir ovqatlar. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlarga e'tibor qaratilgan. U oshxonada bo'lmaganida, Tiffani yoga, piyoda yurish, sayohat, organik bog'dorchilik va korgi Kakao bilan dam olishni yaxshi ko'radi. Uning blogida yoki unga tashrif buyuring Instagram.