Sog'liqni saqlash atamalarining ta'riflari: Vitaminlar

Tarkib

• Antioksidantlar
• Kunlik qiymati (DV)
• Xun takviyeleri
• Yog'da eriydigan vitaminlar
• Folat
• Multivitamin / mineral qo'shimchalar
• Niasin
• Tavsiya etilgan parhez (RDA)
• A vitamini
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• S vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• K vitamini
• Vitaminlar
• Suvda eruvchan vitaminlar

Vitaminlar tanamizning normal o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Etarli vitaminlarni olishning eng yaxshi usuli - turli xil ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanish. Turli xil vitaminlar va ularning nima qilishini bilish sizga kerakli vitaminlarni etarli miqdorda olishingizga yordam beradi.

Fitness | bo'yicha ko'proq ta'riflarni toping Umumiy sog'liqni saqlash | Mineral moddalar | Oziqlantirish | Vitaminlar

Antioksidantlar

Antioksidantlar - hujayra zararlanishining ayrim turlarini oldini oladigan yoki kechiktiradigan moddalar. Bunga beta-karotin, lyutein, likopen, selen va S va E vitaminlari kiradi. Ular ko'plab oziq-ovqatlarda, shu jumladan meva va sabzavotlarda uchraydi. Ular xun takviyesi sifatida ham mavjud. Ko'pgina tadqiqotlar antioksidant qo'shimchalarni kasalliklarning oldini olishda foydali ekanligini ko'rsatmadi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Kunlik qiymati (DV)

Kundalik qiymat (DV) sizga ushbu oziq-ovqat yoki qo'shimchalarning bir miqdori tavsiya etilgan miqdorga nisbatan qancha foiz oziqa moddasi bilan ta'minlanishini aytadi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Xun takviyeleri

Xun takviyesi bu dietani to'ldirish uchun siz olgan mahsulotdir. U tarkibida bir yoki bir nechta parhez tarkibiy qismlar (shu jumladan vitaminlar; minerallar; o'tlar yoki boshqa o'simlik moddalar; aminokislotalar va boshqa moddalar). Qo'shimchalar dorilar samaradorligi va xavfsizligi uchun o'tkazadigan sinovlardan o'tishi shart emas.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Yog'da eriydigan vitaminlar

Yog'da eriydigan vitaminlar tarkibiga A, D, E va K vitaminlari kiradi.Tana organizmda yog'da eriydigan vitaminlarni jigar va yog'li to'qimalarda saqlaydi.
Manba: Milliy diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari instituti

Folat

Folat - bu ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan B-vitaminidir. Folat kislotasi deb ataladigan folatning shakli xun takviyeleri va boyitilgan ovqatlarda ishlatiladi. Bizning tanamizga DNK va boshqa genetik materiallarni yaratish uchun folat kerak. Tananing hujayralari bo'linishi uchun folat ham kerak. Homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida ayollar uchun etarli miqdorda foliy kislotasini olish muhimdir. Bolaning miyasi yoki umurtqasining asosiy tug'ma nuqsonlarini oldini olish mumkin.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Multivitamin / mineral qo'shimchalar

Multivitamin / mineral qo'shimchalar tarkibida vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasi mavjud. Ular ba'zan boshqa tarkibiy qismlarga ega, masalan, o'tlar. Ular multis, multiples yoki oddiygina vitaminlar deb ham ataladi. Multis odamlarga tavsiya etilgan miqdorda vitaminlar va minerallarni olishga yordam beradi, chunki ular ushbu oziq moddalarni oziq-ovqatdan etarli darajada olmaydilar yoki olmaydilar.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Niasin

Niasin B vitamini kompleksidagi ozuqa moddasidir. Tananing ishlashi va sog'lom bo'lishi uchun unga ozgina miqdorda ehtiyoj seziladi. Niasin ba'zi fermentlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va terining, asablarning va ovqat hazm qilish traktining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
Manba: Milliy saraton instituti

Tavsiya etilgan parhez (RDA)

Tavsiya etilgan parhez yordami (RDA) - bu har kuni olishingiz kerak bo'lgan ozuqa miqdori. Yoshi, jinsi va ayol homilador yoki emizikli bo'lishiga qarab turli xil RDA mavjud.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

A vitamini

A vitamini sizning ko'rish, suyak o'sishi, ko'payishi, hujayra faoliyati va immunitet tizimingizda muhim rol o'ynaydi. A vitamini antioksidant hisoblanadi. Bu o'simlik yoki hayvonot manbalaridan kelib chiqishi mumkin. O'simlik manbalariga rang-barang meva va sabzavotlar kiradi. Hayvonot manbalariga jigar va butun sut kiradi. A vitamini, shuningdek, don kabi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi.
Manba: NIH MedlinePlus

Vitamin B6

Vitamin B6 ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud va boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi. Organizm metabolizmda ishtirok etadigan ko'plab kimyoviy reaktsiyalar uchun B6 vitaminiga muhtoj. B6 vitamini homiladorlik va chaqaloqlik davrida miyaning rivojlanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u immunitet funktsiyasida ishtirok etadi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Vitamin B12

Vitamin B12 organizmning asab va qon hujayralarini sog'lom saqlashga yordam beradi. Bu barcha hujayralardagi genetik material DNKni yaratishga yordam beradi. Vitamin B12, shuningdek, odamlarni charchatadigan va zaiflashtiradigan anemiya turini oldini olishga yordam beradi. B12 vitamini tabiiy ravishda turli xil hayvonot ovqatlarida uchraydi. Bundan tashqari, u ba'zi boyitilgan ovqatlarga qo'shiladi va ko'pchilik polivitaminli qo'shimchalarda mavjud.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

S vitamini

S vitamini antioksidant hisoblanadi. Bu sizning teringiz, suyaklaringiz va biriktiruvchi to'qima uchun muhimdir. Bu davolanishga yordam beradi va tanaga temirni singdirishga yordam beradi. S vitamini meva va sabzavotlardan olinadi. Yaxshi manbalarga tsitrus, qizil va yashil qalampir, pomidor, brokkoli va ko'katlar kiradi. Ba'zi sharbatlar va don tarkibida S vitamini qo'shilgan.
Manba: NIH MedlinePlus

D vitamini

D vitamini tanangizga kaltsiyni singdirishga yordam beradi. Kaltsiy suyakning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. D vitaminining etishmasligi osteoporoz yoki raxit kabi suyak kasalliklariga olib kelishi mumkin. D vitamini sizning asab, mushak va immunitet tizimingizda ham muhim rol o'ynaydi. Siz D vitamini uch usulda olishingiz mumkin: teringiz orqali (quyosh nurlaridan), dietadan va qo'shimchalardan. Sizning tanangiz quyosh nurlari ta'sirida tabiiy ravishda D vitaminini hosil qiladi. Biroq, quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish terining qarishi va terining saratoniga olib kelishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar D vitamini boshqa manbalardan olishga harakat qilishadi. D vitaminiga boy ovqatlar orasida tuxum sarig'i, sho'r suvli baliq va jigar mavjud. Sut va don kabi ba'zi boshqa oziq-ovqatlarda ko'pincha D vitamini qo'shilgan. D vitamini qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin. Qanday miqdorda qabul qilish kerakligini bilish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Manba: NIH MedlinePlus

E vitamini

E vitamini antioksidant hisoblanadi. Bu sizning immunitet tizimingizda va metabolik jarayonlarda rol o'ynaydi. Aksariyat odamlar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan etarli miqdorda E vitamini oladi. E vitaminining yaxshi manbalariga o'simlik moylari, margarin, yong'oq va urug'lar va bargli ko'katlar kiradi. E vitamini don kabi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi. Bu qo'shimcha sifatida ham mavjud.
Manba: NIH MedlinePlus

K vitamini

Vitamin K sog'lom suyaklar va to'qimalar uchun oqsillarni ishlab chiqarish orqali tanangizga yordam beradi. Shuningdek, u qon ivishi uchun oqsillarni ishlab chiqaradi. K vitaminining har xil turlari mavjud. Ko'pchilik K vitaminini yashil sabzavotlar va qora mevalar kabi o'simliklardan oladi. Ichakdagi bakteriyalar ham oz miqdordagi boshqa bir K vitamini hosil qiladi.
Manba: NIH MedlinePlus

Vitaminlar

Vitaminlar - tanamiz rivojlanishi va normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalar. Ular tarkibiga A, C, D, E va K vitaminlari, xolin va B vitaminlari (tiamin, riboflavin, niatsin, pantotenik kislota, biotin, B6 vitamini, B12 vitamini va folat / foliy kislotasi) kiradi.
Manba: Milliy sog'liqni saqlash institutlari, parhez qo'shimchalar idorasi

Suvda eruvchan vitaminlar

Suvda eruvchan vitaminlarga barcha B vitaminlari va S vitamini kiradi. Organizm suvda eruvchan vitaminlarni osonlikcha saqlamaydi va siydikdagi ortiqcha moddalarni yuvib tashlaydi.
Manba: Milliy diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari instituti