Ko'proq D vitamini ishlab chiqarish uchun qanday qilib quyosh botishi kerak

Tarkib

• Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt
• Agar D vitamini etishmasa nima bo'ladi

D vitamini xavfsiz tarzda ishlab chiqarish uchun kuniga kamida 15 daqiqa quyosh kremi ishlatmasdan, quyosh botishi kerak. Qorong'i yoki qora teri uchun bu vaqt kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha bo'lishi kerak, chunki terining qorayishi, D vitamini ishlab chiqarish shunchalik qiyinlashadi.

D vitamini ultrabinafsha B quyosh nurlanishiga (UVB) ta'sir qilishda terida sintezlanadi va organizm uchun ushbu vitaminning asosiy manbai hisoblanadi, chunki baliq va jigar kabi D vitaminiga boy ovqatlar kunlik zarur moddalarni etkazib bermaydi. bu vitamin miqdori. ozuqa moddasi. D vitamini qanday oziq-ovqat mahsulotlarini topishingiz mumkinligini bilib oling.

Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt

D vitamini ishlab chiqarish uchun quyoshni yoqish va ishlab chiqarish uchun eng yaxshi vaqt - bu tananing soyasi o'zining balandligidan pastroq bo'lganda, odatda soat 10 dan 15 gacha sodir bo'ladi. Shu bilan birga, terining saraton kasalligi xavfi tufayli kunning eng issiq davrida, odatda soat 12 dan 15 gacha bo'lgan vaqt davomida quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilishdan saqlanish kerak. Shunday qilib, kuyishdan saqlanish uchun, ayniqsa, ertalab soat 11 dan keyin, soat 10 dan 12 gacha, quyoshni quyosh botishi yaxshiroqdir.

Odam tomonidan ishlab chiqarilgan D vitamini darajasi ular yashaydigan mintaqa, fasl, terining rangi, ovqatlanish odatlari va hatto ishlatiladigan kiyim turi kabi bir qancha omillarga bog'liq. Shuning uchun, umuman olganda, tana sirtining taxminan 25% quyoshga ta'sir qilish, ya'ni qo'llar va oyoqlarni quyoshga kuniga 5 dan 15 minutgacha ta'sir qilish ko'rsatiladi.

D vitamini to'g'ri ishlab chiqarish uchun engil teri uchun kamida 15 daqiqa, qorong'u teri uchun 30 daqiqadan 1 soatgacha quyosh botishi kerak. UVB nurlari to'g'ridan-to'g'ri mumkin bo'lgan eng katta teriga etib borishi uchun quyosh botishi ochiq havoda, terining ochiq joylarida va to'siqsiz, avtomobil oynalari yoki quyosh nurlaridan saqlanishi kerak.

D vitamini etishmovchiligini oldini olish uchun chaqaloqlar va qariyalar ham har kuni quyoshni yoqishlari kerak, ammo qariyalarga alohida e'tibor berish kerak, chunki bu vitaminni etarli miqdorda ishlab chiqarish uchun quyoshda kamida 20 daqiqa vaqt kerak bo'ladi.

Agar D vitamini etishmasa nima bo'ladi

D vitamini etishmasligining asosiy oqibatlari:

• Suyaklarning zaiflashishi;
• Kattalar va qariyalarda osteoporoz;
• Bolalardagi osteomalaziya;
• Mushaklardagi og'riq va zaiflik;
• Qonda kaltsiy va fosforning kamayishi;

D vitamini etishmovchiligining diagnostikasi normal ko'rsatkichlar 30 ng / ml dan yuqori bo'lgan 25 (OH) D deb nomlangan qon tekshiruvi orqali aniqlanadi. D vitamini etishmasligiga nima sabab bo'lishi mumkinligini biling.

Quyidagi videoni tomosha qiling va D vitamini ko'payishiga qaysi ovqatlar hissa qo'shishini bilib oling.