B12 vitamini in'ektsiyalari: yaxshi yoki yomonmi?

Tarkib

• B12 vitamini nima va u nima qiladi?
• Ko'p odamlar etishmayapti
• B12 vitamini zarbalari juda samarali
• Potentsial sog'liq uchun foyda
• Miya funktsiyasi
• Tushkunlik
• Osteoporoz
• Yoshga bog'liq Macular nasli
• Boshqa da’volar
• Xavfsizlik va yon ta'siri
• B12 vitaminini olishning boshqa usullari
• Sizga B12 vitamini in'ektsiyasi kerakmi?

Vitamin qo'shimchalari juda mashhur.

Odamlar ko'pincha ular xavfsizlik tarmog'i vazifasini bajaradi va ozuqa moddalarining etarli miqdorda iste'mol qilinishiga yordam beradi deb ishonadilar.

B12 vitamini bilan to'ldirish ayniqsa keng tarqalgan, chunki etishmovchilik keng tarqalgan.

Aslida, ko'p odamlar muntazam ravishda olishadi enjeksiyonlar B12 vitamini bilan.

Bular energiya darajalari, miya funktsiyasi va vazn yo'qotish bilan yordam berish uchun da'vo qilishadi, ayrimlarini aytib o'tish kerak.

Ushbu maqolada B12 in'ektsiyalari va ular siz ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida ma'lumot beriladi.

B12 vitamini nima va u nima qiladi?

Vitamin B12 suvda eriydigan vitamin bo'lib, u kobalamin deb ham nomlanadi.

Bu miya funktsiyasida va DNK va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.

Kimyoviy jihatdan B12 vitamini turli xil shakllarda mavjud bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasida mineral kobalt mavjud.

Vitamin jigarda uzoq vaqt saqlanishi mumkin, shuning uchun etishmovchilik paydo bo'lishi uchun bir necha yil kerak bo'ladi (1).

Pastki chiziq: B12 vitamini - bu suvda eriydigan vitamin bo'lib, u miya funktsiyasi va qizil qon hujayralari ishlab chiqarishida muhim rol o'ynaydi.

Ko'p odamlar etishmayapti

B12 vitaminini har kuni iste'mol qilish (RDI) kuniga 6 mikrogramdan iborat.

Kamchilik, ayniqsa vegetarianlar yoki vegetarianlar parheziga rioya qiladigan odamlarda keng tarqalgan.

Aslida, ushbu parhezga rioya qilgan odamlarning 90 foizida etishmovchilik bor deb o'ylashadi (2, 3).

Buning sababi, B12 faqat tabiiy ravishda hayvonlarning ovqatlarida.

Biroq, vegetarianlar va vegetarianlar etishmovchilikka uchragan yagona narsa emas. Hatto ba'zi go'sht iste'mol qiluvchilar ham uni yaxshi singdirmaydilar (4, 5).

Boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, B12 vitaminining singishi sizning oshqozoningizda hosil bo'lgan oqsilga bog'liq, bu ichki omil deb ataladi.

Ichki omil B12 vitaminiga bog'lanadi, shuning uchun uni qonga singdirishingiz mumkin. Ichki omilni etarli darajada ishlab chiqarmagan odamlar etishmasligi mumkin.

Kamchilik ayniqsa keksa odamlarda uchraydi, chunki B12 vitaminini singdirish qobiliyati yoshga qarab pasayishi mumkin (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Etishmovchilik xavfiga ega bo'lgan boshqa odamlar orasida ichakni operatsiya qilganlar, shu jumladan vazn yo'qotish bo'yicha operatsiyalar mavjud. Ichakni ta'sir qiladigan kasalliklar, masalan, Kron kasalligi yoki çölyak kasalligi bo'lganlar ham xavf ostida (12, 13, 14, 15).

Pastki chiziq: B12 vitamini tanqisligi xavfi yuqori bo'lganlar - bu vegetarianlar va vegetarianlardir, ular dietadan B12 ni deyarli olmaydilar. Etishmovchilik, shuningdek, yomon so'rilishidan kelib chiqishi mumkin.

B12 vitamini zarbalari juda samarali

B12 vitaminining davolanmagan etishmasligi nevrologik muammolarga yoki xavfli anemiyaga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizga zarur bo'lgan qizil qon tanachalarini etishtirish uchun B12 yetarli bo'lmaganda paydo bo'ladi (16).

Vitamin B12 bilan zarbalar etishmovchilikni oldini olish yoki davolashning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. In'ektsiyalar shifokor tomonidan belgilanadi va mushak ichiga yoki mushak ichiga beriladi.

Enjeksiyonlar odatda gidroksokobalamin yoki siyanokobalamin shaklida beriladi. Bular B12 qon miqdorini oshirish va etishmovchilikni oldini olish / qaytarishda juda samarali.

Pastki chiziq: Agar siz B12 vitamini etishmasangiz, unda in'ektsiyalar qon darajasini ko'tarishda juda samarali.

Potentsial sog'liq uchun foyda

B12 vitamini tanangizda muhim rol o'ynashi sababli, tanqislik sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Aslida, qonda vitaminning past darajasi sog'liqning bir qator muammolari bilan bog'liq.

Miya funktsiyasi

B12 vitaminining past darajasi miya funktsiyasining pasayishi bilan bog'liq.

Yaqinda o'tkazilgan ikkita sharh qonning past darajasi va demansning rivojlanishi o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkinligini aniqladi (17, 18).

Biroq, natijalar aralashgan va B12 vitamini bilan davolash miyaning normal ishlashi bo'lgan odamlarda miya faoliyatini yaxshilashda samarali bo'lmagan (19, 20, 21).

Tushkunlik

B12 vitaminining past darajasi va ruhiy tushkunlik o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkinligi taxmin qilinmoqda.

Ammo, bitta sharhda depressiyani B12 vitamini bilan davolash alomatlarning og'irligini kamaytirmasligi aniqlandi.

Shunga qaramay, vitaminni uzoq muddat qabul qilish depressiyaga tushishning oldini olish mumkin degan fikr bildirildi (22).

Hozirgi vaqtda ushbu sohada sifatli tadqiqotlar etishmayapti. B12 vitamini va depressiya (23) o'rtasida bog'liqlik borligini bilish uchun yuqori sifatli tadqiqotlar talab etiladi.

Osteoporoz

Osteoporoz bu suyak massasining yo'qolishi natijasida zaif suyaklar paydo bo'lishiga va suyak sinish xavfining oshishiga olib keladigan kasallik.

Qizig'i shundaki, B12 vitaminining qonda kamligi suyak massasining pasayishi bilan bog'liq (24).

Shuning uchun, B12 vitaminini qabul qilish osteoporoz xavfini kamaytirishi mumkinligi taklif qilindi. Biroq, tadqiqotlar aralash natijalar berdi (25, 26, 27).

Yoshga bog'liq Macular nasli

Yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi - bu asta-sekin markaziy ko'rish qobiliyatini yo'qotishga olib keladigan holat, odatda ikkala ko'zda ham.

50 yoshdan oshgan odamlarda B12 vitaminini etarli darajada iste'mol qilish yaxshi ko'rish va makula nasli buzilishidan himoya qilish uchun muhimdir.

Katta bir tadqiqotda 5,200 ayol kuniga 1000 mkg B12 vitaminini, shuningdek, B vitaminlari va foliy kislotasini (28) olgan.

7 yil o'tgach, tadqiqot qo'shimchalarni qabul qilgan ayollar orasida yoshga bog'liq bo'lgan makula degeneratsiyasi xavfini 35 foizga kamaytirdi.

Xavfning kamayishini faqat B12 vitaminiga bog'lash mumkin emas, ammo bu etarli miqdorda olish muhim bo'lishi mumkinligini anglatadi.

Boshqa da’volar

So'nggi paytlarda B12 vitamini in'ektsiyalari va infuziyalari etishmovchilikka o'xshamaydigan sog'lom odamlar orasida keng tarqalgan.

Ushbu yondashuvning tarafdorlari muntazam in'ektsiya energiya darajasini oshirishi va vazn yo'qotishi va kayfiyatni ko'tarishi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Biroq, bu da'volarni tasdiqlaydigan dalillar kam.

Pastki chiziq: Sizda B12 vitaminining etarli ekanligi miya faoliyati va aqliy, suyak va ko'z salomatligi uchun muhimdir. Agar etishmovchiligingiz bo'lmasa, in'ektsiya, ehtimol befoyda.

Xavfsizlik va yon ta'siri

B12 vitamini in'ektsiyalari odatda juda xavfsiz deb hisoblanadi. Ularning asosiy yon ta'siri yo'q.

Ammo, juda kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlar allergik reaktsiyalar yoki sezgirlik tufayli yuzaga keladigan yon ta'sirga duch kelishlari mumkin (29, 30).

Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Pastki chiziq: B12 vitamini in'ektsiyalari juda xavfsizdir. Kamdan kam hollarda, inyeksiya allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

B12 vitaminini olishning boshqa usullari

B12 vitamini hayvonlarning ovqatlarida, shuningdek B12 qo'shgan ba'zi boyitilgan ovqatlarda mavjud.

Boyitilgan oziq-ovqatlar har xil mamlakatlarda turlicha bo'ladi, lekin ko'pincha sutga alternativa yoki nonushta noni kiradi.

B 12 vitaminining ba'zi yaxshi manbalari quyidagilardan iborat:

• Jigar: 1/3 stakan (75 g) RDI ning 881% ni ta'minlaydi.
• Mol go'shti buyragi: 1/3 stakan (75 g) RDIning 311% ni ta'minlaydi.
• Gulmohi: 1/3 stakan (75 g) RDI ning 61% ni ta'minlaydi.
• Konservalangan losos: 1/3 stakan (75 g) RDI ning 61% ni ta'minlaydi.
• Qiyma mol go'shti: 1/3 stakan (75 g) RDIning 40% ni ta'minlaydi.
• Tuxum: 2 ta katta tuxum RDIning 25% ni ta'minlaydi.
• Sut: 1 stakan (250 ml) RDIning 20 foizini ta'minlaydi.
• Tovuq: 1/3 stakan (75 g) RDI ning 3% ni ta'minlaydi.

Ba'zi odamlar B12 vitaminiga bo'lgan ehtiyojlarini qondirishi qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qilganlar uchun to'g'ri keladi.

Bunday holatlarda, odatda, parhezingizni B12 zarbasi yoki og'zaki qo'shimchalar bilan to'ldirishingiz tavsiya etiladi.

Yaxshiyamki, B12 og'zaki qo'shimchalari ko'pchilikning qon darajasini ko'tarish uchun in'ektsiyalar singari yaxshi ekanligi to'g'risida dalillar ko'payib bormoqda (31, 32, 33, 34).

Vegeterianlar va vegetarianlarga odatda kuniga kamida 10 mkg yoki haftasiga kamida 2000 mkg olish tavsiya etiladi.

Biroq, ba'zi shifokorlar hali ham in'ektsiyalardan foydalanishni afzal ko'rishadi.

Pastki chiziq: Ko'plab hayvonlarning oziq-ovqatlari B12 vitaminiga boy. Og'iz qo'shimchalari qon darajasini ko'tarishda ham samarali ekanligi isbotlangan.

Sizga B12 vitamini in'ektsiyasi kerakmi?

Agar siz B12 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan yaxshi muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, unda siz qo'shimcha B 12 ni qabul qilishingiz shart emas.

Aksariyat odamlar uchun parhez manbalari zarur bo'lgan barcha narsalarni beradi. Biroq, tanqislik xavfi bo'lgan odamlar, ehtimol, qo'shimcha moddalarni olishlari kerak.

Bunday holatlarda, og'iz qo'shimchalari ko'plab odamlar uchun in'ektsiya kabi samarali bo'lishi mumkin.

Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, oddiy in'ektsiyalar, agar qo'shimchalar ishlamasa yoki etishmovchilik alomatlari jiddiy bo'lsa, faqat oxirgi chora sifatida foydalanish kerak.

Agar B12 vitaminini qabul qilish etarli ekanligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz yoki diyetisyen bilan o'zingizning tanlovingiz haqida gaplashing.