5 mashhur yugurish vositasi ortida hukm

Tarkib

• Kinesio atletik tasmasi
• Siqish kiyimi
• Ko'pikli roliklar
• Tiz tizzalari
• Muz vannalari
• Uchun ko'rib chiqish

Yalang oyoq va yalang'och yurishingiz mumkin bo'lgan biror narsa uchun yugurish juda ko'p jihozlar bilan birga keladi. Lekin bu sizga hamyoningizga yugurishga yordam beradimi yoki zarar etkazadimi? Biz sportning eng yaxshi mutaxassislari va eng so'nggi tadqiqotlarini aniqladik, bunda beshta tishli quti haqiqatan ham qanday ishlaydi.

Kinesio atletik tasmasi

iStock

Har qanday musobaqaning boshlang'ich chizig'iga kirganingizda, siz shinalar, tizzalaringiz va boshqa jarohatlaringizni minimal og'riqlar bilan yugurishga yordam berishni va'da qilgan, yorqin rangli tasma bilan qoplangan odamlarni ko'rasiz. Maxsus jarrohlik kasalxonasidagi Tisch Performance Center koordinatori, fizioterapevt Maykl Silvermanning so'zlariga ko'ra, ma'lum bir mushakning bir uchidan ikkinchisiga qadar joylashgan bo'lib, u mushakning his-tuyg'ularini bildirish orqali uning yonishini osonlashtiradi yoki oldini oladi. "Agar mushak juda ko'p ishlayotgan bo'lsa, siz uni o'chirib qo'yasiz. Yoki aksincha."

Hukm: da chop etilgan tadqiqot Manipulyativ fizioterapiya jurnali tasma massaj kabi qo'lda davolanish kabi reabilitatsiya natijalarini berishi mumkinligini ko'rsatadi. "To'g'ri yopishtirilgan lenta shikastlanishlarni tiklashga yordam beradi, bu esa harakatning qulayroq shakllanishiga yordam beradi", deydi Janet Xemilton, Atlantadagi Running Strong mashqlar fiziologi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun Silverman, qisqacha, sertifikatlangan Kinesio tasmasi bo'yicha amaliyotchi yoki CKTPga tashrif buyurishni tavsiya qiladi.

Siqish kiyimi

iStock

Hamiltonning so'zlariga ko'ra, yuguruvchilar uchun qattiq va cho'zilgan siqish kiyimi-paypoq, kalta, qo'l yoki buzoq yengi-shikastlangan tana qismini siqib, qon to'planmasligi uchun ishlaydi. Qonning yurakka qaytishi uchun ularni kiygan yuguruvchilar uzoqroq, tezroq va kamroq og'riq bilan yugurishni kutishadi.

Hukm: Bu erda tadqiqot aralash, ammo deyarli barcha mutaxassislar siqish paypoqlari (yoki har qanday siqish moslamasi) o'yinni o'zgartiruvchi narsa emasligiga rozi. Shunga qaramay, bu ular yordam bera olmaydi degani emas. Misol uchun, raqobatbardosh yuguruvchilarni o'rganish Kuch va konditsionerlik jurnali tizzadan pastda siqilgan kiyim kiyganlar tezroq yugurmasligini aniqladilar, lekin ular 10 kilometrlik sinovdan so'ng oyoqlari kuchliroq bo'lishdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siqish moslamalarini kiygan yuguruvchilar oyog'ining og'rig'ini sezmaydilar, shuningdek mashg'ulotdan keyin qonda laktat (mashg'ulotning yon mahsuloti) darajasi past bo'ladi, bu esa tezroq tiklanishiga olib kelishi mumkin, deydi Silverman. "Agar bu sizga mos kelishini his qilsangiz, boring."

Ko'pikli roliklar

iStock

Agar siz hech qachon tashqariga chiqqan bo'lsangiz, bu qanchalik og'riqli ekanligini va og'riqni qanday engillashtirishi va tiklanishni tezlashtirishi kerakligini bilasiz. Lekin u qanday ishlaydi? Miyofasiyal bo'shashishning bir shakli, mashq paytida chuqur to'qimalarda hosil bo'ladigan yopishqoqlik va chandiq to'qimalarini parchalash orqali qattiq mushaklarni silliqlashi va cho'zilishi kerak, deb tushuntiradi Silverman.

Hukm: Mutaxassislar bir ovozdan, bu haqiqatan ham ishlaydi. "Muntazam ravishda bajarilganda, ko'pikli dumaloq harakatchanlikni oshiradi, mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va egiluvchanlikni yaxshilaydi", deydi Entoni Uoll, jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi kasbiy ta'lim direktori. Shuni yodda tutingki, izchillik qanchalik chuqurroq ketishingizdan ko'ra muhimroqdir. Va birinchi navbatda qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mushaklaringizni bo'shatish uchun og'riqdan nafas olish muhim. "Bo'shashganda, siz yaxshiroq siqilishni olasiz. Sizning mushaklaringiz bu kuchga qarshi kurashmaydi", - deydi Uol, siz mashg'ulot oldidan yengil yugurib, qon oqimini oshirib, mushaklaringizni isitishingiz mumkin. .

Tiz tizzalari

Getti

"Yomon tizzaning" "yuguruvchining tizzasi" bilan deyarli bir xil ma'nosi bor: yugurish jarohatlarining qariyb 40 foizi tizzaga tegadi. Tizza qo'shtirnoqlari - ular hajmi, shakli va materiali jihatidan farq qilsa-da - barchasi og'riqni engillashtirishga yordam beradi, to'g'rimi?

Hukm: Bu hamma narsaga davo emas, balki bint. "Undan tejamkorlik bilan foydalaning", deb maslahat beradi Uol, u tashqi yordam faqat tizzangizni ushlab turishini ta'kidlaydi. Bundan tashqari, asosiy muammo nima ekanligini aniqlash va uni hal qilish kerak. "Dunyodagi eng yaxshi tayanch - bu tizzani ushlab turish uchun mo'ljallangan mushaklarning eng yaxshi kuchi", deydi Xamilton. "Bu shuni anglatadiki, chindan ham kuchli mushak majmuasi, kuchli dumg'aza, to'rtburchaklar va sonlar. Buzoq mushaklari haqida unutmang. Ular ham tizzadan o'tadilar!"

Muz vannalari

iStock

Har qanday yugurish shikastlanishining birinchi himoya chizig'i-R-I-C-E (dam olish, muz, siqish, balandlik). Ammo so'nggi yillarda yuguruvchilar jarohatlarning oldini olish va jismoniy mashqlar tiklanishini tezlashtirish uchun muz to'pig'ini puflagan to'pig'igacha qo'llashdan muzli vannada og'riqli o'tirishga o'tishdi, Silverman.

Hukm: "Sizning tanangiz uzoq yugurishdan keyin chindan ham yallig'langan va muz buni boshqarishga yordam beradi", deydi Silverman, yallig'lanish ba'zi mushaklarning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin, bu esa oqsoqlanish, nomutanosiblik va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Sovuqqa chiday olmaysizmi? Hamilton shuni aniqladiki, uning sportchilari sovuq suvdan xuddi sovuqdek yengillikni his qilishadi. “Ko‘pchilik sportchilarimning ta’kidlashicha, 10 daqiqa ham 20 daqiqa kabi samarali bo‘lib tuyuladi”, deydi u.

Uchun ko'rib chiqish