"O'zini yoqish" nima va men buni qanday bilib olaman?

Tarkib

• O'z-o'zini yoqish nimaga o'xshaydi?
• Bu sizga tanishmi? Agar shunday bo'lsa, men sizni bu erda bir lahzaga pauza qilishga taklif qilmoqchiman.
• Sizni qanday qilib ajratilgan yoki yo'naltirilmagan deb hisoblasangiz ham, yolg'iz emasligingizni unutmang - va siz aqldan ozmaysiz!

Yo'q, siz "juda sezgir" emassiz.

"Men, ehtimol, shunchaki katta ish qilyapman ..."

Hozirgi vaqtda gazni yoritish kontseptsiya sifatida aslida juda keng tanilgan, ammo uning kelib chiqishi uni yanada aniqroq aniqlashga yordam beradi.

Bu eski filmdan kelib chiqqan bo'lib, unda er har kuni kechqurun benzinni pastga tushirib, xotinini aldab qo'yishi kerak edi. U xotinining yorug'likda va soyada siljishlarni sezganini, buning hammasi uning boshida ekanligini aytib, inkor qilardi.

U boshqa narsalarni ham qilar edi, uni "uni yo'qotayapman" deb o'ylashi uchun, masalan, narsalarni yashirish va ularni yo'qotganligini ta'kidlash.

Bu o'z fikrini, hissiyotlarini, haqiqatini va hatto aql-idrokini shubha ostiga qo'yish uchun birovga nisbatan qo'llanilgan hissiy zo'ravonlik va manipulyatsiya shakli.

Ko'plab mijozlar bilan ushbu psixologik taktikani tushunishni va tashqi ko'rinishini qo'llab-quvvatlashni qo'llab-quvvatlagan holda, so'nggi paytlarda ortiqcha vaqt ishlayotganda, gazni yoritishni chuqur ichki holatga keltirish mumkinligini angladim.

Bu o'z-o'zini yoqish deb ataydigan rejimga o'tadi - ko'pincha odam o'zini doimiy, har kuni, o'z-o'ziga savol berishda va ishonchning buzilishida namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini yoqish nimaga o'xshaydi?

O'z-o'zini yoqish ko'pincha fikr va his-tuyg'ularni bostirishga o'xshaydi.

Masalan, aytaylik, kimdir befarq yoki xafa qiladigan narsani aytadi. Sizning his-tuyg'ularingiz xafa bo'lganini sezishingiz mumkin, ammo keyin - deyarli bir zumda va beixtiyor - shunday o'ylaysiz: "Men shunchaki shunchaki juda katta shartnoma tuzayapman va o'ta sezgirman".

Muammo? Siz o'rtadagi B ni tushunishni to'xtatmasdan A nuqtadan S nuqtaga sakrab o'tdingiz - o'zingiz his qilish va ifoda etish huquqiga ega bo'lgan o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingiz!

Xo'sh, bu gazni yoritish shakliga qarshi kurashish uchun qanday ishlashimiz kerak? Bu aldamchi darajada oddiy: biz o'z tajribamizni va hissiyotlarimizni tasdiqlaymiz.

Bu sizga tanishmi? Agar shunday bo'lsa, men sizni bu erda bir lahzaga pauza qilishga taklif qilmoqchiman.

Bir necha marta chuqur nafas oling. Sizning ostingizdagi zaminni his eting.

Mendan keyin takrorlang: "Mening his-tuyg'ularim to'g'ri va men ularni ifoda etishga haqliman".

E'tibor bering, bu dastlab yolg'on tuyulishi mumkin. O'zingizni ushbu hissiyotga qiziqishingizga ijozat bering va u yana haqiqatni his qila boshlaguniga qadar ushbu tasdiqni takrorlang (bu xuddi shu daqiqada emas, balki vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladigan jarayon bo'lishi mumkin - bu ham yaxshi!).

Keyin, men sizni jurnal yoki bo'sh qog'ozni chiqarishga taklif qilaman va shu daqiqada siz uchun keladigan har qanday narsani - hukmsiz yoki unga ma'no berishni hojat qoldirmasdan yozishni boshlayman.

Siz ushbu his-tuyg'ularni quyidagi ko'rsatmalarga javob berish orqali o'rganishingiz mumkin (xoh so'zlar, rasmlar / san'at yoki hatto harakat orqali bo'lsin):

• O'tmishda o'zimni yoqishim mening hayotim uchun qanday xizmat qildi? Bu menga qanday yordam berdi?
• Hozirgi vaqtda (yoki kelajakda) o'z-o'zini yoqish endi menga qanday xizmat qilmaydi? Menga qanday zarar yetayapti?
• O'zimga rahm-shafqat qilish uchun hozir nima qilishim mumkin?
• Buni o'rganayotganda o'zimni tanamda qanday his qilyapman?

Ilgari o'zimizni gaz bilan yoritib berish toksik holatlarga yoki munosabatlarga moslashishga yordam bergan bo'lsa-da, biz ushbu tirik qolish mahoratini hozirgi kunimizdan ozod qilishni o'rganishda hurmat qilishimiz mumkin.

Sizni qanday qilib ajratilgan yoki yo'naltirilmagan deb hisoblasangiz ham, yolg'iz emasligingizni unutmang - va siz aqldan ozmaysiz!

Gaslighting - bu shunchalik chuqurlashib ketishi mumkin bo'lgan juda haqiqiy psixologik suiiste'mol qilish taktikasi. Va bunga o'zingizning haqiqatingiz deb ishonishni boshlashingiz mumkin bo'lsa-da, bu sizning haqiqatingiz emas!

Siz o'zingizning haqiqatingizni bilasiz - va men buni ko'rib, hurmat qilaman. O'zingizni hurmat qilish ham bu odat va bu jasoratlidir.

Siz ajoyib va ​​bardoshli AFga egasiz va men ushbu maqolani o'rganish va o'zingizni tekshirishga vaqt ajratganingiz uchun siz bilan juda faxrlanaman. Hatto dahshatli bo'lganida ham.

Reychel Otis - somatik terapevt, qirollik bilan kesishgan feminist, tana faoli, Kron kasalligidan omon qolgan va San-Frantsiskodagi Kaliforniya integral tadqiqotlar institutini magistrlik psixologiyasi bo'yicha bitirgan yozuvchi. Reychel tanani butun shon-sharafi bilan nishonlash bilan birga, o'zgaruvchan ijtimoiy paradigmalarni davom ettirish imkoniyatini yaratishga ishonadi. Sessiyalar toymasin miqyosda va tele-terapiya orqali amalga oshiriladi. Instagram orqali unga murojaat qiling.