Tana yog 'turlari: foydalari, xavflari va boshqalar

Tarkib

• Oq rang
• jigarrang
• Sariq
• Efir moyi
• Teri osti
• Visseral
• Foyda
• Xavflar
• Tana yog 'foizi
• Xun va yog '
• Olib ketish

"Yog '" so'zi tanadagi barcha yog'larni tavsiflash uchun keng qo'llanilishiga qaramay, aslida tanangizda bir necha xil yog' turlari mavjud.

Ba'zi yog' turlari sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va kasallikka olib kelishi mumkin. Boshqalar sog'liq uchun foydali va zarurdir.

Yog 'hujayralarining asosiy turlari oq, jigarrang va bej hujayralardir. Ular asosiy, teri osti yoki vistseral yog 'sifatida saqlanishi mumkin.

Har bir yog 'turi boshqacha rol o'ynaydi. Ba'zilar sog'lom metabolizmni va gormonlar darajasini oshirishga yordam beradi, boshqalari hayot uchun xavfli kasalliklarga yordam beradi, jumladan:

• 2-toifa diabet
• yurak kasalligi
• yuqori qon bosimi
• saraton

Turli xil tana yog'lari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Oq rang

Oq yog '- bu ko'pchilik darhol o'ylaydigan yog' turi.

U terining ostida yoki qorin, qo'l, dumba va sonlar atrofidagi organlar atrofida saqlanadigan katta, oq hujayralardan iborat. Ushbu yog 'hujayralari tananing keyinchalik foydalanish uchun energiya to'plash usuli.

Ushbu turdagi yog 'gormonlar funktsiyasida ham katta rol o'ynaydi:

• estrogen
• leptin (ochlikni rag'batlantiruvchi gormonlardan biri)
• insulin
• kortizol (stress gormoni)
• o'sish gormoni

Salomatlik uchun oz miqdordagi oq yog 'kerak bo'lsa-da, juda ko'p miqdordagi oq yog' juda zararli. Sog'lom tana yog'i foizlari sizning jismoniy tayyorgarligingiz yoki jismoniy faoliyatingiz darajasiga qarab o'zgaradi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, sport bilan shug'ullanmaydigan erkaklar 14 foizdan 24 foizgacha bo'lgan tana yog 'miqdoriga ega bo'lishlari kerak, sport bilan shug'ullanmaydigan ayollar esa 21-31 foiz oralig'ida bo'lishi kerak.

Tanadagi yog 'miqdori tavsiya etilganidan yuqori bo'lishi sizni quyidagi sog'liq muammolariga duch kelishi mumkin:

• 2-toifa diabet
• koronar arter kasalligi
• yuqori qon bosimi
• urish
• gormon nomutanosibligi
• homiladorlikning asoratlari
• buyrak kasalligi
• jigar kasalligi
• saraton

jigarrang

Jigarrang yog '- bu asosan chaqaloqlarda uchraydigan yog'larning bir turi, garchi kattalar hali ham bo'ynida va elkasida juda oz miqdordagi jigarrang yog'ni saqlab qolishsa.

Ushbu turdagi yog 'sizni yog' kislotalarini yoqadi. Tadqiqotchilar semizlikning oldini olishga yordam beradigan jigarrang yog 'faolligini rag'batlantirish usullarini topishga qiziqishmoqda.

Sariq

Bej (yoki brit) yog '- bu nisbatan yangi tadqiqot sohasi. Ushbu yog 'hujayralari jigarrang va oq yog' hujayralari o'rtasida biron bir joyda ishlaydi. Xuddi jigarrang yog'ga o'xshab, bej hujayralar yog'ni saqlashga emas, balki kuyishga yordam beradi.

Stress, sovuqqonlik yoki jismoniy mashqlar paytida oqsilni bej yog'iga aylantirishga yordam beradigan ba'zi gormonlar va fermentlar ishoniladi.

Bu semirishni oldini olish va sog'lom tana yog 'miqdorini ko'paytirishga yordam beradigan tadqiqotning qiziqarli sohasidir.

Efir moyi

Efir moyi aynan shu - bu sizning hayotingiz va sog'lom tanangiz uchun juda zarur. Ushbu yog 'sizda mavjud:

• miya
• ilik
• asab
• organlaringizni himoya qiladigan membranalar

Efir moyi gormonlarni boshqarishda, shu jumladan unumdorlikni, vitaminni singishini va haroratni tartibga soluvchi gormonlarni boshqarishda katta rol o'ynaydi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining ma'lumotlariga ko'ra, ayollarning sog'lig'i yaxshi bo'lishi uchun tananing efir moylaridan kelib chiqishi uchun kamida 10-13 foiz, erkaklar uchun esa kamida 2 - 5 foiz kerak bo'ladi.

Teri osti

Teri osti yog'i terining ostida saqlanadigan yog'ni anglatadi. Bu jigarrang, bej va oq yog 'hujayralarining kombinatsiyasi.

Bizning tanamizdagi yog'larning aksariyati teri osti yog'idir. Bu yog 'siz qo'llaringizni, qorinlaringizni, sonlaringizni va dumblaringizni siqib yoki siqib qo'yishingiz mumkin.

Fitnes bo'yicha mutaxassislar tanadagi yog 'miqdorini hisoblash uchun kaliperlardan foydalanadilar.

Teri osti yog'ining ma'lum miqdori normal va sog'lomdir, ammo haddan tashqari ko'plik gormonlar muvozanatiga va sezgirlikka olib keladi.

Visseral

Visseral yog ', shuningdek, "qorin yog'i" deb nomlanadi, bu sizning qorin bo'shlig'ingizda va jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi, ichak va yurak kabi barcha asosiy a'zolaringizda to'plangan oq yog'.

Visseral yog 'miqdori yuqori bo'lishi diabet, yurak kasalligi, qon tomir, arteriya kasalligi va ayrim saraton xavfini oshirishi mumkin.

Foyda

Tana tarkibi juda muhimdir. Sizning tanangiz mos keladigan yog 'foizi bilan eng yaxshi ishlaydi. Sog'lom tana yog'iga ega bo'lish juda ko'p foyda keltiradi, masalan:

• haroratni tartibga solish
• muvozanatli gormon darajasi
• reproduktiv salomatlik
• vitaminlarni etarli darajada saqlash
• yaxshi nevrologik funktsiyasi
• sog'lom metabolizm
• muvozanatli qon shakar

Xavflar

Ko'p miqdordagi oq yog ', xususan, visseral yog', sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Visseral yog 'quyidagi sog'liq uchun xavfingizni oshirishi mumkin:

• yurak kasalligi
• urish
• koronar arter kasalligi
• ateroskleroz
• homiladorlikning asoratlari
• 2-toifa diabet
• gormonlarning buzilishi
• ba'zi saraton

Tana yog 'foizi

Tana tarkibini bir necha usul yordamida o'lchash mumkin.

Tana yog 'miqdorini hisoblashning keng tarqalgan usullaridan biri bu terining qoplamini o'lchashdir. Tayyorlangan texnik tanadagi yog 'miqdorini hisoblash uchun qo'llar, bel va sonlardagi terining burmalarini chimchilab o'lchash uchun kaliperlardan, tilga o'xshash asbobdan foydalanishi mumkin.

Ushbu usul asosan teri osti yog'ini o'lchaydi.

Yana bir usul - Bod Pod deb nomlangan asbobdan foydalanish. Tana tarkibini baholash paytida, tuzilma yog 'miqdorini aniqlash uchun tana og'irligi va hajm nisbatlarini qo'llaydi. Ushbu usul sizning tanangizda mavjud bo'lgan barcha yog'larni nazariy jihatdan o'lchaydi.

Bioelektrik empedans tahlili - bu tanadagi yog 'foizini aniqlashning yana bir usuli. Ko'pincha sport mashg'ulotlarida foydalaniladi. Ushbu sinov sizning tanangizdagi yog 'massasiga nisbatan oz miqdorda elektr tokini ishlatadigan qurilmada turishni o'z ichiga oladi.

Tana massasi indeksi (BMI) va bel atrofi sinovlari ham foydali bo'lishi mumkin. Ular tana yog'ining ma'lum foizini ta'minlamasa-da, ular sizning bo'yingiz va vazningizga qarab taxminiy ma'lumotlarni taqdim etishadi.

BMI og'irlikning balandlikka nisbati sifatida hisoblanadi, bel atrofi esa belning eng kichik qismini o'lchashdir.

Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, 25 dan katta BMI ortiqcha vazn deb hisoblanadi, 30 yoshdan oshgan BMI esa semirib ketgan hisoblanadi.

Ayollarda 35 dyuymdan va erkaklarda 40 dyuymdan katta bo'lgan bel atrofi kasallik uchun ko'proq xavf hisoblanadi, chunki bel atrofi visseral yog 'borligini ko'rsatishi mumkin.

Xun va yog '

Keng tarqalgan fikr shundan iboratki, yuqori yog'li ovqatlanish - bu odamning tanasida ortiqcha yog 'bo'lishiga olib keladi. Bu faqat qisman to'g'ri. Yog 'miqdori kaloriyalarda uglevodlarga yoki oqsillarga qaraganda yuqori bo'lishiga qaramay, odamlar salomatligi uchun ma'lum miqdordagi parhez yog'lariga muhtoj.

Tarkibida uglevodlari ko'p va tolasi kam bo'lgan tozalangan, qayta ishlangan ovqatlar ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Qayta qilingan shakar va qayta ishlangan ovqatlarga boy bo'lgan parhezli odamlar ko'pincha visseral yog'larga ko'proq moyil bo'ladi, bu teri osti yog'iga qaraganda kasallikning prognozi sifatida ko'proq xavflidir.

Tanaga kerak bo'lmagan kaloriyalar yog 'zaxirasi sifatida saqlanib qoladi. Og'irlikni yo'qotish yoki yo'qotish nuqtai nazaridan, har kuni yoqadigan kaloriyalarga nisbatan qancha kaloriya iste'mol qilishingiz muhim, bu kaloriyalar yog ', uglevodlar yoki oqsillardan iborat bo'lishidan ko'ra.

Aksariyat mutaxassislar oqsil, murakkab uglevodlar va o'rtacha miqdordagi tolalarga boy dietani tavsiya etadilar. Sog'lom ovqatlanish odatdagi jismoniy mashqlar dasturi bilan uyg'unlashganda eng samarali hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar bo'yicha mashqlar metabolizmni kuchaytirishda, ozg'in mushak massasini shakllantirishda va uzoq muddatda yog 'olishning oldini olishda samarali bo'ladi.

Olib ketish

Tanada uch xil yog 'hujayralari mavjud: oq, jigarrang va bej. Yog 'hujayralarini uch usulda saqlash mumkin: asosiy, teri osti yoki visseral yog'.

Efir moyi sog'lom va funktsional tana uchun zarurdir. Teri osti yog'i tanamizdagi yog'larning ko'p qismini tashkil qiladi va terining ostida joylashgan. Keyinchalik foydalanish uchun tanani energiya saqlash usuli.

Visseral yog 'qorin bo'shlig'ida asosiy organlar orasida joylashgan. Bu yuqori darajada juda xavfli bo'lishi mumkin. Tana yog'ining yuqori foizi, xususan, visseral yog 'miqdori bir qator kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin.

Kilo yo'qotishni targ'ib qilish yoki kilogrammni ko'paytirishni oldini olish uchun kuygan kaloriyalarning bir qismini iste'mol qiling yoki yondirgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qiling. Doimiy mashqlar bilan birgalikda yuqori proteinli diet, visseral yog 'saqlanishining oldini olishda ayniqsa samarali.