Ish/hayot muvozanatini topishingiz kerak bo'lgan ikkita yangi sabab

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ish vaqtidan tashqari ishlash xo'jayiningiz bilan ball to'plashi, sizga ko'tarilish (yoki hatto o'sha burchak ofisida!) bo'lishi mumkin. Ammo bu sizni yurak xuruji va depressiyaga olib kelishi mumkin, ikkita yangi tadqiqotga ko'ra, biz ish uchun juda ko'p vaqt sarflayotganimizni isbotlay olamiz va muvozanatda deyarli etarli emas. (Stressdan qanday qutulish, charchoqni engish va haqiqatan ham shunday bo'lishini bilib oling!)

Amerikaliklar sayyoradagi eng mehnatkash odamlardir yoki hech bo'lmaganda biz bunga ko'p soat sarflaymiz. Biz yiliga 1788 soat ishlaymiz, hattoki Iqtisodiy Hamkorlik va Taraqqiyot Tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, yiliga 1735 soat ishlaydigan mashhur yaponiyaliklardan va yiliga o'rtacha 1400 soat ishlaydigan yevropaliklardan ancha ko'p. Xuddi shunday, o'tgan yili Gallup so'rovi shuni ko'rsatdiki, o'rtacha amerikaliklar haftasiga 47 soat ishlaydi. Faqat sakkiz foizi haftasiga 40 soatdan kam ishlashini aytishdi va har beshinchi qariyb bittasi soatiga qaraganda ko'proq 60soat bir hafta (bu ertalab 8 dan 20 gacha!).

Lekin bu soatlarning hammasini stolga bog'lab o'tkazish shart emas; Buning o'rniga biz telefonga bog'langanmiz. Texnologiyalar mo''jizasi tufayli, biz hammamiz ofisda bo'lishimizdan qat'i nazar ichida ofis. Va bu juda zo'r bo'lishi mumkin (o'z yotog'imdan shoshilinch elektron pochtaga javob bering, agar qilsam, xafa bo'lmang!), Demak, bu ish kunning barcha vaqtini o'z ichiga oladi (yana bir shoshilinch ish) -Yotib ketayotganimda pochta? Men qilmoq aql!). (Sizning uyali telefoningiz bo'sh vaqtingizni qanday buzishi haqida ko'proq bilib oling.)

Yangi tadqiqotga ko'ra, endi "soat" degan narsa yo'q va ko'pchiligimiz qo'llarimizni ko'tarib: "Bu shunday", deyishimizga qaramay, bizning mehnatsevar tabiatimiz bizni kasal qilmoqda.

da chop etilgan tadqiqot Lancet Aniqlanishicha, haftada 55 soat va undan ko'proq ishlaydiganlar-eng katta muvaffaqiyatsizlar-33 % ko'proq insultga, 13 % esa yurak tomirlari kasalligiga chalinish ehtimoli ko'proq. Ammo stress hatto haftasiga 41 soat ishlaganlarga ham zarar etkazdi, bu ularning xavfini 10 foizga oshirdi. Bu nafaqat stress. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, keskinlikning oshishi, ichkilikbozlik kabi xavfli xatti -harakatlarga olib kelishi va sport zalida vaqt o'tkazish kabi sog'lom odatlardan voz kechishi mumkin. (Gimnastika mashg'ulotlari charchoqni qanday oldini olishini bilib oling.)

Kechqurun loyiha yig'ilishlarida nafaqat yuragingiz azob chekadi. Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, ortiqcha ish miyangizga ham zarar etkazadi Mehnat salomatligi psixologiyasi jurnali. Nemis tadqiqotchilari aniqladilarki, ishdan bo'sh vaqtlarida ishlashga tayyor bo'lgan xodimlar stress holatida bo'lishgan va buni isbotlash uchun kortizol darajasi yuqori bo'lgan, hatto qo'shimcha ish talab qilinmasa ham. Aniqlanishicha, sizni chaqirishingiz mumkinligini bilish, tanangizni stressli shaharga olib kelish uchun kifoya qiladi, bu esa uzoq vaqt davomida tashvish va tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, dedi olimlar. (Qarang: Tanangiz stressga qanday munosabatda bo'lishining 10 ta g'alati usuli.)

Va sizning ishingiz bilan chegaralar o'rnatishga urinish ayollarga qiyinroq bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun, McKinsey and Co kompaniyasining so'roviga ko'ra, ayollar o'z sohasida eng yuqori cho'qqiga chiqishiga ishonchi komil emas. Keyin, ish va hayot muvozanati haqida gap ketganda, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq pastga qaraydilar.

Eng yomoni shundaki, qo'shimcha soatlarning barchasi ko'proq ishni bajarishga olib kelmaydi. 2014 yilgi Stenford tadqiqotiga ko'ra, siz haftasiga 40 soatdan ko'proq ishlasangiz, unchalik samarasiz bo'lasiz. Shvetsiyaning Gyotenburg shahri rasmiylari buni chin dildan qabul qilishdi va oldingi tajribalar shuni ko'rsatdiki, qisqa ishlaydigan shvedlar ham sog'lom, ham samaraliroq bo'lib, uzoq muddatda mamlakat pullarini tejashdi.

Ammo ish va hayot muvozanatini himoya qilish uchun Shvetsiyaga ko'chib o'tishingiz shart emas. Ishingizni (va hayotingizni!) O'zgartiradigan 15 ta oddiy qadamdan boshlang. Chunki tadqiqot aniq: yuragingizni, ongingizni va aql-idrokingizni himoya qilish uchun 24/7 qo'ng'iroqqa yo'q deyish vaqti keldi.

Uchun ko'rib chiqish