Intervalli trening nima va uning turlari

Tarkib

• Intervalli mashg'ulot turlari
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalli mashg'ulot - bu mashg'ulotning bir turi bo'lib, u o'rtacha va yuqori intensivlikdagi mashqlar va dam olish davrlarini almashtirib turishdan iborat bo'lib, uning davomiyligi bajarilgan mashq va shaxsning maqsadiga qarab o'zgarishi mumkin.Jarohatlar oldini olish bilan bir qatorda, yurak urish tezligi va mashqlar intensivligi saqlanib turishi uchun intervalli mashg'ulotlar o'qituvchi nazorati ostida amalga oshirilishi muhimdir.

Intervalli mashg'ulotlar metabolizmni oshirish va yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish, tana yog' foizini kamaytirish, kardiorespiratuar qobiliyatini yaxshilash va kislorodni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun ajoyib strategiya. Ushbu mashg'ulotlarni haftada ikki-uch marta o'tkazish tavsiya etiladi va natijada paydo bo'lishi va uzoq umr ko'rishlari uchun odamda etarli ovqatlanish mavjud.

Intervalli mashg'ulot turlari

Intervalli mashg'ulot tashqi yugurishda yoki yugurish yo'lakchasida, velosipedda va kuch mashqlarida qo'llanilishi mumkin, bu o'qituvchining mashg'ulot zonasini belgilashga yo'naltirilganligi, bu mashqlar davomida odam erishishi va ushlab turishi kerak bo'lgan intensivligi va yurak urish tezligiga mos keladi. .

1. HIIT

HIIT, shuningdek, chaqirilgan Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki yuqori zichlikdagi intervalli mashg'ulotlar - bu metabolizmni tezlashtirish va jismoniy mashqlar paytida va undan keyin yog 'yoqilishini yoqtirish uchun keng qo'llaniladigan mashg'ulot turi. Istalgan foyda olish uchun HIIT protokoli qo'llaniladigan mashqlar yuqori intensivlikda bajarilishi kerak.

Ko'pincha, HIIT velosipedda va yugurish mashg'ulotlarida qo'llaniladi va odamning maqsadiga muvofiq mashqni yuqori intensivlikda taxminan 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajarishdan iborat. Kuchli vaqtdan so'ng, odam bir xil vaqtni dam olish vaqtida o'tkazishi kerak, bu passiv bo'lishi mumkin, ya'ni to'xtab qolishi yoki faol bo'lishi mumkin, unda bir xil harakat amalga oshiriladi, lekin pastroq intensivlikda. Aerobik mashqlarda qo'llanilishi bilan bir qatorda, HIIT mashg'ulotlari og'irlik mashqlariga ham kiritilishi mumkin.

2. Tabata

Tabata mashg'uloti - bu HIIT turi bo'lib, taxminan 4 minut davom etadi, bunda odam mashqni yuqori intensivlikda 20 soniya davomida bajaradi va 10 soniya davomida dam oladi, mashg'ulotning umumiy 4 daqiqasini bajaradi. Xuddi HIIT kabi tabata ham odamning aerob va anaerob qobiliyatini oshirishi, mushaklarning massasini ushlab turishi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashi mumkin.

Bu yuqori intensiv jismoniy mashqlar bo'lgani uchun, uni jismoniy mashqlar bilan bir muncha vaqt shug'ullangan insonlar qilishlari va jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida mashq qilishlari tavsiya etiladi, shunda foyda keltirishi mumkin. Ba'zi tabata mashqlarini ko'rib chiqing.