Ko'krak bezi saratoni: qo'l va elkada og'riqni davolash

Tarkib

• Birinchi qadam: Sizning dastlabki mashqlaringiz
• 1. Yelka qisqichlari
• 2. Yelka pichog'ini siqib chiqaradi
• 3. Qo'llarni ko'tarish
• 4. Tirsak burmalari
• Ikkinchi qadam: Endi ushbu mashqlarni qo'shing
• 1. Qurollar yon tomonlar
• 2. Boshingizga teging
• 3. Orqaga va to'rtinchi qurol
• 4. Orqa qo'llar
• Paket

Ko'krak bezi saratoni bilan davolanganingizdan so'ng, qo'llaringiz va elkangizda og'riq paydo bo'lishi mumkin, asosan tanangizning davolanish tomoni. Shuningdek, sizning qo'llaringiz va elkalaringizda qattiqlik, shishish va harakatlanishning kamayishi odatiy holdir. Ba'zida, bu asoratlar paydo bo'lishi uchun bir necha oy vaqt ketishi mumkin.

Bunday og'riq turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Masalan:

• Jarrohlik shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u sizga yangi dori-darmonlarni qabul qilishni talab qilishi mumkin va bu asl to'qimalarga qaraganda kamroq moslashuvchan chandiq to'qimalarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
• Radiatsiya terapiyasidan so'ng hosil bo'lgan yangi hujayralar ko'proq tolali bo'lishi va qisqarishi va kengayishi mumkin emas.
• Aromataz inhibitörleri kabi ba'zi bir ko'krak bezi saratonini davolash, qo'shma og'riqlarga olib kelishi yoki osteoporoz xavfini oshirishi mumkin. Taksanlar deb ataladigan dorilar uyqusizlik, karıncalanma va og'riq keltirishi mumkin.

Yaxshiyamki, siz operatsiyadan keyingi bir necha kun ichida boshlashingiz va radiatsiya yoki kimyoviy terapiya paytida davom ettirishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud. Ishni boshlashdan oldin jismoniy yoki kasbiy terapevtga murojaat qilish sizga foydali bo'lishi mumkin. Ko'plab reabilitatsiya terapevtlari onkologik reabilitatsiya va limfedemani davolash bo'yicha maxsus tayyorgarlikka ega. Sizning onkologingiz sizga murojaat qilishi mumkin. Terapevtni mutaxassis tayyorgarligi bilan so'rashdan tortinmang.

Charchaganingizda va og'riganingizda motivatsiya olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo yaxshi bajarilgan oddiy mashqlar juda samarali ekanligini va kelajakdagi alomatlar xavfini kamaytirishi mumkinligini yodda tutganingiz ma'qul. Ular uzoq vaqt talab qilmaydi. Qulay, keng kiyim kiying va och yoki chanqaganingizda mashqlarni boshlamang. Jismoniy mashqni sizga eng mos keladigan vaqtda bajarishni rejalashtiring. Agar biron bir mashqlar og'riqni kuchaytirsa, uni to'xtatib, tanaffus qiling va keyingisiga o'ting. Shoshilmang va nafas olishni unutmang.

Birinchi qadam: Sizning dastlabki mashqlaringiz

Bu erda o'tirib bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar. Odatda ular operatsiyadan keyingi bir necha kun ichida yoki sizda limfedema bo'lsa, xavfsizdir, ammo mashqlarni bajarishdan oldin albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Siz to'shakning chetida, skameykada yoki qo'lsiz stulda o'tirishingiz mumkin. Ularning har birini kuniga bir yoki ikki marta takrorlang. Ammo, agar bu juda ko'p bo'lsa, tashvishlanmang. Agar siz ularni har kuni qilsangiz ham, ular yordam berishadi. Har bir mashqda besh marta takrorlashni maqsad qiling, so'ngra asta-sekin 10 ga ko'taring. Har bir takrorlashni sekin va uslubiy ravishda bajaring. Har qanday mashqni juda tez bajarish og'riq yoki mushaklarning spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin. Sekinlashish ularni osonroq va samaraliroq qilishi mumkin.

1. Yelka qisqichlari

Qo'llaringizni yon tomonga osib qo'ying va elkangizning tepalarini quloqlaringizga ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin elkangizni to'liq tushiring.

2. Yelka pichog'ini siqib chiqaradi

Qo'llaringizni bo'shashtiring va elkangizni yuqori orqa tomoningiz bilan siqib qo'ying. Yelkangizni bo'sh va quloqlardan uzoqroq tuting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin dam oling.

3. Qo'llarni ko'tarish

Qo'llaringizni qisib qo'ying va qo'llaringizni ko'kragingiz darajasiga ko'taring. Agar bitta qo'l ikkinchisiga qaraganda zaifroq yoki qattiqroq bo'lsa, "yaxshi" qo'l zaifga yordam berishi mumkin. Qo'lingizni sekin ko'taring va keyin muloyimlik bilan tushiring. Og'riq nuqtasidan o'tib ketmang. Buni bir necha kun yoki hafta davomida bajarganingizdan so'ng va o'zingizni erkin his qila boshlaganingizda, siz qo'llaringizni ko'krak balandligidan baland ko'tarib, ularni boshingizdan yuqoriga ko'tarishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.

4. Tirsak burmalari

Qo'llaringizni yoningizda, kaftlaringizni oldinga qaratib boshlang. Yelkangizga tegmaguningizcha tirsagingizni egib oling. Tirsaklaringizni ko'krak balandligigacha ko'tarishga harakat qiling. Keyin, tirsaklaringizni to'g'rilashga imkon bering va qo'llaringizni yoningizga tushiring.

Ikkinchi qadam: Endi ushbu mashqlarni qo'shing

Taxminan bir hafta davomida yuqoridagi mashqlarni bajarganingizdan so'ng, quyidagilarni qo'shishingiz mumkin:

1. Qurollar yon tomonlar

Qo'llaringizni yoningizda boshlang. Xurmolarni oldinga qaratadigan qilib aylantiring. Bosh barmog'ingizni ko'tarib, qo'llaringizni ikki tomonga tekis qilib yuqoriga ko'taring va elkaning balandligidan balandroq bo'ling. Keyin muloyimlik bilan tushiring.

2. Boshingizga teging

Yuqoridagi mashqni bajaring, lekin qo'llaringizni tushirishdan oldin, tirsaklaringizni bukib ko'ring va bo'yningizga yoki boshingizga tegishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Keyin, tirsaklaringizni tekislang va qo'llaringizni muloyimlik bilan tushiring.

3. Orqaga va to'rtinchi qurol

Siz buni skameykada yoki qo'lsiz stulda yoki tik turgan holda qilishingiz mumkin. Barmoqlaringizni tanangizga qaratib, qo'llaringizni yon tomonga osib qo'ying. Qo'llaringizni imkon qadar orqaga qaytaring. Keyin, ularni oldinga silkitib, ko'krak qafasining balandligiga qarab silkiting. Ikkala yo'nalishda ham qo'llaringizni juda ko'p silkitadigan darajada tezlikni yaratmang. Takrorlang.

4. Orqa qo'llar

Qo'llaringizni orqangizga qisib qo'ying va ularni orqangizga yelka pichoqlari tomon siljitishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin ularni pastga tushiring.

Agar biron bir mashqlar og'riqni kuchaytirsa to'xtatish yoki sekinlashishni unutmang. Tugatgandan so'ng, dam oling va ichadigan narsangiz bor. Har qanday yangi mashqni boshlaganingizdan bir kun o'tgach, ozgina og'riq yoki qattiqqo'llik bo'lishi odatiy holdir. Bunday og'riq muntazam og'riqdan farq qiladi va issiq dush ko'pincha uni engillashtiradi. Har kuni mashq bajarishni davom ettirishni unutmang. Agar siz jismoniy mashqlar bilan og'riqlar ko'payib ketmasligini aniqlasangiz, shifokoringizga murojaat qiling yoki reabilitatsiya terapevti bilan suhbatlashing.

Paket

Ko'krak bezi saratonini davolashdan ko'p o'tmay mashqlarni boshlash va ular bilan hamnafas bo'lish boshqa muammolarning oldini olish mumkin bo'lsa-da, nima qilsangiz ham qo'l va elkangizda ba'zi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlarga qaramay alomatlar davom etsa yoki yangi yoki kuchayib borayotgan alomatlar paydo bo'lsa, onkologga murojaat qiling.

Ortopedga yoki boshqa mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuningdek, sizga rentgen yoki MRI kerak bo'lishi mumkin, shunda shifokor sizni tashxislashi va davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin. Shifokoringiz jismoniy yoki kasbiy terapevtga murojaat qilishingizni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz allaqachon reabilitatsiya terapevtiga murojaat qilsangiz, ularga yangi biron bir narsa ro'y beradimi yoki sizning alomatlaringiz yomonlashadimi, ularga ishonch hosil qiling.